…0&&parseInt(document.getElementById('custompage').value)页&&1&&parseInt(document.getElementById('custompage').value)楼&&
回复：63 &查看：9237 &
刚办了张两年的健身卡，教练老让买健身课程，有必要吗？
财产: 921 爱卡币
来自: 广东省|深圳市
刚办了张两年的健身卡，教练老让买健身课程，有必要吗？
我的主要目的就是有氧练习，踩踩爬山车，跑跑步，做做拉伸。
教练让我多做无氧练习，一堂私教500，二十堂课，有必要吗？
请教有经验的同学.
[每日热点]:
财产: 3178 爱卡币
来自: 广东省|深圳市
如果是减肥有必要，只是健身保健没必要，自己结合有氧无氧做，私教会纠正无氧的动作.姿势，然后监督你一定时间内做完几组动作。不知道该怎么练器械的，请私教会教你正确姿势，话说你那边私教不便宜，一般不是300么？应该价钱还有商量吧？
[每日热点]:
财产: 102809 爱卡币
来自: 广东省|深圳市
其实我们很多人都把最大的耐心和宽容给了工作及陌生人，对自己最亲的人反而失去了应有的爱心，留给他们的太多烦躁、脾气、焦虑。特别是父母还有爱人，甚至有时对孩子都没来耐心。
[每日热点]:
财产: 921 爱卡币
来自: 广东省|深圳市
如果是减肥有必要，只是健身保健没必要，自己结合有氧无氧做，私教会纠正无氧的动作.姿势，然后监督你一定时间内做完几组动作。不知道该怎么练器械的，请私教会教你正确姿势，话说你那边私教不便宜，一般不是300么？应该价钱还有商量吧？ 谢谢！
我主要是有氧，不需要减肥，教练说我要增肌。
关于费用，他说买得多可以打折，七折。
[每日热点]:
财产: 11672 爱卡币
来自: 广东省|深圳市
不要全买最多跟5堂，把器械注意的事项都搞清楚就ok了，主要器械要是没摸过的话容易受伤，这个必须要找负责任的私教。
760) {this.resized= this.width=760; this.alt='Click here to open new window';}" onmouseover="if(this.width>760) {this.resized= this.width=760; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('/bmiddle/9198736fjw1eqb4k59glgg20b4069u10.gif');}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" />
[每日热点]:
财产: 921 爱卡币
来自: 广东省|深圳市
不要全买最多跟5堂，把器械注意的事项都搞清楚就ok了，主要器械要是没摸过的话容易受伤，这个必须要找负责任的私教。 谢谢，我主要用的器械就是登山机，跑步机和自行车。这些基本没有受伤的可能。
然后做一下拉伸。
[每日热点]:
春天的脚步近了
财产: 7450 爱卡币
来自: 广东省|深圳市
其实订阅健与美杂志就可以了，所谓教练忽悠的多，买了课下一步就要你买营养品
当裤子失去皮带，才懂得什么叫做依赖。
[每日热点]:
财产: 1059 爱卡币
来自: 广东省|深圳市
其实订阅健与美杂志就可以了，所谓教练忽悠的多，买了课下一步就要你买营养品 哈哈，确实
[每日热点]:
财产: 21541 爱卡币
来自: 广东省|广州市
我的主要目的就是有氧练习，踩踩爬山车，跑跑步，做做拉伸。
教练让我多做无氧练习，一堂私教500，二十堂课，有必要吗？
请教有经验的同学.
谢谢！ 万一，倒闭怎么办？
[每日热点]:
财产: 23457 爱卡币
来自: 广东省|深圳市
美女教练就办，否则免谈
我们的目标是：卖了上海，能买下整个米国
[每日热点]:
回复成功，收到1个大米！
1…0&&parseInt(document.getElementById('custompage_down').value)页楼
经销商推荐
地&址：深圳市宝安区西乡大道与金湾大
地&址：深圳市宝安区西乡大道与金湾大
地&址：广东省深圳市南山区华侨城侨香
地&址：深圳南山区关口二路嘉进隆汽车
地&址：深圳市福田区上梅林中康路北通
地&址：深圳市南山区南头关口二路嘉进
地&址：深圳市福田区福荣路12号
地&址：深圳市福田区福田汽车站东侧我想减肥，办了一张健身卡，却不知道应该怎么计划着来 | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
732462人加入此小组
昨天去健身房办了一张卡，打算减肥。去了之后就有私人教练给我介绍，说的很好听，最后都谈到了价钱上，本人是一名穷屌丝，办健身卡都是想了好久才舍得办的，所以，各位可不可以帮我设计一个健身计划，小女子在这里谢谢大家了！我身高160体重55.6kg，主要想减大腿和肚子
+ 加入我的果篮
这个体重刚好，千万别减了。即使减下来也得让男人养上去。
首先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。建议：1.去健身房后多和那些练了一段时间的人交流，不管是经验还是随便八卦什么的都有好处，总之肯定会有收获 2.比较具体些的安排。慢跑-------适应节奏，挺高体能。跑不动就走，让身体先适应这种运动强度。接下来可以骑动感单车和椭圆仪，注意千万不要把阻力调的太大，容易上膝盖，也容易疲劳打击自信。参加操课，瑜伽、普拉提什么的。 3.控制饮食。早餐一定要吃，午餐不要太饱，晚餐尽量吃些低脂的东西，同样不要太饱，但是不建议不吃，因为一般都是晚上去健身房的，空腹锻炼容易低血糖而锻炼效果不佳，自控力不好的话还会出现运动后恶补的情况，那样就前功尽弃了。。。。。。。。要说起来就很多了，sorry啊。这些都是我的一些经验和亲身感受。希望会对你有些用，如果觉得有需要可以联系我，我也是个健身爱好者，可以多多交流讨论
可以发到“科学健身”小组看看~~~
引用 的话：这个体重刚好，千万别减了。即使减下来也得让男人养上去。这个体重有点胖啊，特别是大腿和肚子，很明显的，现在这样就是被男友养胖的，我要减下去
引用 的话：先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。...很感谢你啊，这些建议对我都很重要的，我还得谢谢你呢，我会参考你的意见的
引用 的话：先，你并不用“减肥”，你的体重还算比较标准的，根据你说的情况我想你应该是需要塑形。好多人刚办健身卡都有和你一样的情况和遭遇，我在健身房经常见到，要么比较迷茫去了就玩手机，要么就是方法不当反而伤身体。...很怕练出粗腿
引用 的话：可以发到“科学健身”小组看看~~~好的，谢谢你哈
首先，【 主要想减大腿和肚子】 这个目标不太可能，减脂主要靠有氧，有氧减脂的效果全身脂肪均匀减少，女性身体主要储存脂肪的部位有腰腹，大腿，胸，也就是说如果想变瘦，那么你的胸不可避免的会变小【一些】而针对某个部位比如胸部手臂腰腹部的无氧运动也就是做器械，有塑形的作用，肌肉是张不出来的因为LZ是女的，没有蛋想长都长不出来。所以给LZ的建议是两者结合有氧为主减脂无氧塑形。有氧的话初期就快走或者慢跑，能受得了哪个就做哪个。无氧做一些简单器械，还有那种针对腰腹的躺在垫在上做动作的比如卷腹。先做无氧再做有氧，然后拉伸下就差不多了。快走的话6.0到7.0的速度就差不多，慢跑从6以上开始慢慢加，时间初期在20分以上，适应一段时间加到30分到40分。饮食是最关键的地方，主食5,6成为杂粮最好，青菜和肉比例适当，青菜多瘦肉稍少，蛋白质补充要充足。食量不要减少很多，可以把晚餐减少一点。烹饪方式蒸煮最好，清炒其次，炖再其次，煎炸下下之选。
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备精彩推荐：报名就收圣诞礼&&&&
微信扫一扫到手机
随时看帖,分享到朋友圈
微信分享→
化龙巷认证团长
化龙巷网站·团长认证
化龙巷网站·交友认证
发表于： 20:36
我有点胖来着，所以妈妈想让我去健身减肥。但是现在不知道选哪家比较好，主要是对这方面没有什么了解。莱蒙不是最近有一个新健身会所在建么，就是那个什么山东银座的。现在价格还没出来，也还没开张。我被各种骗钱的骗怕了，所以不知道该不该选择这里，不知道各位前辈能不能给些意见。另外一个选择就是英派斯，我妈朋友也是那边的会员，就是不知道里面具体是个什么情况。帮帮我吧T-T各位亲故们.
本帖评分记录
化龙巷认证团长
化龙巷网站·团长认证
化龙巷网站·交友认证
人世间最大的悲哀，莫过于发帖有人看没人回
骗人的，那个地方就是坑
化龙巷认证团长
化龙巷网站·团长认证
化龙巷网站·交友认证
求解释，还好我还没去。
化龙巷认证团长
化龙巷网站·团长认证
化龙巷网站·交友认证
有点想知道是怎么回事
本来说有教练，去了谁教你啊，
不想长大喔
化龙巷网站·交友认证
我的卡转给你吧，湖塘富克斯的
来北盛吧，我们一起练
女孩子练一身肌肉想干嘛？想家暴的节奏。
寂寞太逼真-95
新人进步奖
化龙巷网站·新人进步奖
化龙巷网站·可爱MM奖
我认识奔牛英派斯里面的人，你要去的话可以可以给你优惠
使用（可批量传图、插入视频等）
[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]
广告热线：400 970 0519 转 8888 投诉受理：400 970 0519 转 9999 法律顾问：江苏茂松律师事务所
版权所有：常州化龙网络科技股份有限公司&信息产业部备案/许可证编号：&经营性ICP：苏B2-号&电子公告服务许可文件号:苏通[号&大家正在求推荐
&·&·&·&·&·&·
(10人参加)
第三方登录：去年，你买了一辆车今年，贬值了...去年，你买了个包今年，过时了...去年，你买了又贵又喜欢的衣服今年，你胖了...去年，你办了健身卡，坚持去健身房健身今年，你越来越有气质了...你身材越来越好了穿衣服越来越有味道了当你老了那一天，你把你的iPhone6S给你孙子，你孙子说，您太逗了，我都用了iPhone 60S了。当你老了那一天，你把车给你孙子，你孙子说，太旧了。当你老了那一天，你送你孙子去上学，被认成了孙子的爸爸（妈妈），你孙子说，我的爷爷（奶奶）最帅，最年轻......听说，这是世界上身材最好的姥姥这是最体面的60岁的奶奶！！！！手机是陪伴你一时，好的身体要陪伴你一生！话不多说，一张健身卡带给您的好处！1、你将要有一个好身材了！整天窝沙发玩手机真的不怕成肥婆吗?2、你的生活将会丰富多彩了！从手机中抽离出来真的不空虚吗？3、你可以尽情的穿喜欢的衣服了！呵呵，没有好身材美图也无奈。。。4、你的健康有保证了！整天玩手机的坏处不用我多说了吧5、你将会有一个男（女）朋友了！这个事情在健身房中绝对是可预见性的6、你将会为自己的坚持不懈惊叹不已了！。。。。。。此处省略N条健身是一种投资，买6S是一种装X不能晚的心理！所以，现在只想高冷的问一句，你真的想好了吗？REVIEW◆◆往期回顾回复相应数字即可：◆.1 如何露出迷人小腹肌◆.2 如何在健身房放肆的装逼◆.3 新手健身-健美入门经验18条◆.4 赛吉思康 - 男模大片◆.5 情侣健身视频◆.6 夏天减肥什么运动最有效◆.7 年度最有效的大腿减肥运动◆.8 什么时候跑步健身最好你知道吗◆.9 八戒取经为为什么没瘦下来◆.10 有关减肥必须要知道的秘密◆.11 健身健美过程中如何安排饮食如何补充营养◆.12 健身房健身的好处◆.13 减肥入门法则◆.14 揭开减肥失败的神秘面纱◆.15 爱惜身体，亚健康自检法◆.16 脂肪对人体的影响◆.17 怎样练健美增大肌肉◆.18 63个增长肌肉的营养饮食原则◆.19 如何完成标准的平板支撑◆.20 健身方面48个常见问题◆.21 健身房骨干美女健身计划◆.22 健身知识理论试卷◆.23 健身与营养◆.24 九种伪食物让你越吃越胖◆.25 以有氧运动实现减肥的诀窍◆.26 健美与健身；有氧运动与健身◆.27 健身基础营养◆.28 健身运动秘诀◆.29 最强的10个健身减肥食谱◆.30 三高运动注意事项◆.31 新手进健身房该如何锻炼◆.32 有氧运动减肥的生化分析◆.33 型男是如何练成的◆.34 关于健美的52个问题◆.35 TRX绳悬挂训练图◆.36 胸部训练的基本原理◆.37 如何缓解健身后的肌肉酸痛◆.38 十大流行健美营养补剂◆.39 102张训练动作大全图解◆.40 史上最全的动态健美图解◆.41 胸大肌训练方法◆.42 三角肌训练方法◆.43 大手臂训练方法◆.44 腿部训练方法◆.45 每周六练方案◆.46 如何减掉啤酒肚◆.47 增肌健身计划攻略◆.48 常见食物热量表◆.49 什么是肌酸◆.50 什么是左旋肉碱◆.51 健身就一定要补充蛋白粉吗◆.52 发胖的原因◆.53 有氧运动和无氧运动区别◆.54 五分化训练-胸◆.55 五分化训练-肩◆.56 五分化训练-手臂◆.57 五分化训练-腿◆.58 五分化训练-背◆.59 身体健身者必读◆.60 如何树立正确的健美观◆.61 韦德训练法则◆.62 全面增肌专业版◆.63 肥胖的危害◆.64 胸大肌锻炼技巧◆.65 如何3个月内家里打造肌肉男◆.66 适合大众的健身房健身计划◆.67 腹肌撕裂者X◆.68 腹肌撕裂者X II更多健身查看方法：直接回复相对应数字或点击“健身王杰”头像 - 查看历史消息　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
减肥饿了怎么办？其实，这是关于减肥后饿了吃还是不吃的问题。结果就是两种，一种是不吃，还有一种就吃。当你想偷懒的时候，记得告诉自己，除了你，没有任何人有权利使你变得更优秀。你只有不断塑造自己，才配拥有更好，不论身材还是生活。想要更好，先低头审视自己的态度和行为，是否是想到就做到，做到后是否又在坚持，健身就是不断的坚持，坚持，再坚持！一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪——当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的！为了广大女性网友能够系统了解学习减脂塑形的原理，我重新整理一下此贴，新关注的朋友可以先看一下此贴，树立正确的减脂塑形观念，学习一些基本的常识和训练理念，避免走入误区。打印下来放在电脑前......Iphone6s 如火如荼发售ing，妹子们又多了一个纠结的事，一边想要个好身材，一边想要个装面儿的手机，这也确实挺为难工薪阶层的孩纸们...毕竟5、6千块，"果"真不便宜...所有很瘦的读者们朋友们，千万不要觉得自卑，因为在健身世界里，由小个子变大块头的例子有如恒河沙数，成功与否，只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。腹肌撕裂者x2 来了
坚持7天就可以明显感觉腹部紧实
一起来虐腹吧！我佩服一切奋力的样子。如果没有奋力，就没有资格放弃。
你负责做好每一个动作，我负责将你的激情彻底给我燃烧起来！强身健体，可作保护MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今来多少英雄豪杰，不外如是……健身计划，
重在坚持，爱，不是相守，便是相忘。可惜，只有那些不能相守亦不能相忘的爱，才会被称为真爱。为了它，我们宁肯一遍遍地伤害自在说有氧运动和无氧运动前，先说一下人体的三大供能系统三大供能系统三大供能系统人体就是个极其精密的机器~它也有腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。不过，我们不禁要问，为什么腹部最容易堆积脂肪呢？
作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也黄药师有弹指神通，欧阳锋有蛤蟆功，一灯大师有一阳指，洪七公有降龙十八掌，各个都是称霸一方的扛把子，各个都有自己的绝技！那么你能？想称霸健身房，你的绝技在哪里？跑步一直是一种健康的运动方式，那么什么时候跑步健身最好呢?核心提示：大腿是MM们公认最难瘦的局部之一有什么好方法有效瘦大腿呢？小编就来给大家推荐一套最有效的瘦大腿运动，7个简单动作帮你摆脱胖大腿！故事是这样的...这是一个悲伤的故事……可是……所有人看完后……都笑了：……那一年，我9岁，她11岁，我告诉你不竭斯底里精疲力尽，怎么才能破茧成蝶磐涅重生。好身材是每个女人的梦想，同时也是每个男人的梦想。男人，身材比例好，肌肉结实，随便往哪一站，都能让美女尖叫；女人身材好，更不得了，直接喷鼻血了！前言篇 最近身边的朋友都告诉我，他们要去健身房里面去减肥！那只能默默的翻一记白眼给他们。一般去健身房锻炼，要高清无水印
赛吉康斯(ergi Constance)
西班牙健身男模
多家知名时尚杂志的宠儿
世界顶级健身男模1健身王杰 【牛男健身】解锁瘦腿翘臀健身视频比基尼正妹海滩腹肌锻炼教学找个陪你一起锻炼的男/女朋友吧那个每天打开百度就搜“怎样才能成为男神”的人，那个每天打开知乎就看“成为男神是怎样一种体验”的人，是你吗？我以下是小编给的大家介绍的夏天减肥的方法，相信大家看完之后对于夏天减肥也会有一个全面的了解了，所以，想减肥的朋友们可以在夏天来临的时候按照小编给大家介绍的方法去尝试一下的哦，而且相信只要长期的坚持下来就一定会减肥成功的。故事是这样的...这是一个悲伤的故事……可是……所有人看完后……都笑了：……那一年，我9岁，她11岁，我告诉核心提示：大腿是MM们公认最难瘦的局部之一有什么好方法有效瘦大腿呢？小编就来给大家推荐一套最有效的瘦大腿运动，7个简单动作帮你摆脱胖大腿！跑步一直是一种健康的运动方式，那么什么时候跑步健身最好呢?顶级健身男模Greg Plitt肌肉锻炼教程：腿部顶级健身男模Greg Plitt肌肉锻炼教程：背部顶级健身顶级健身男模Greg Plitt肌肉锻炼教程：胸部顶级健身男模Greg Plitt肌肉锻炼教程：肩部顶级健身
Greg Plitt，格雷格 普利特，全球第一健身模特。拍摄超过100本健身杂志和25本言情小说适合专业健美人士星期一：胸、前臂外侧、腹部胸卧推（4组）：8RM - 6RM - 6RM - 8RM上斜哑铃适合有一定基础的狂热健美爱好者星期一：胸部平板杠铃卧推：3组--10次(训练整个胸)下斜板杠铃卧推：3组--在训练当中经常会见到“RM”这一词，今天在这里给大家做一个详解"RM"是英文"repetition maxi健身一定要补充蛋白粉吗？目前网上人气很大的健身论坛每天都会有人发帖咨询健身是不是一定要补充乳清蛋白粉的问题，由于这段时间私信问我健身当中营养品问题的太多，我决定把13年有关于增肌、减脂过程中遇到的营养补剂问题整理下再“其他人都能瘦下来为什么你不行？你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点…”这些最戳胖子心窝的狠话，有没有哪一句深深刺痛了你？又是哪句话让你痛下决心、誓要减肥？今天就让小编带你一起盘点网上盛传的减肥语录，让开始懈怠的减肥意志重新振作起来！在减肥的过程中，体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。
其实，体重受很多因素的影响，对体重的过分关身体健康的首要秘诀是什么？对于我们大多数人来说，既非高强度的训练、高负重的练习，也非先进的训练模式，而是饮食看完这篇文章，你就知道在锻炼过程中如何安排饮食？如何补充营养？接下来让我们一起走进今天的健美营养学...一、1戴手表的第一个理由【一种态度】当你需要一块手表时，说明你重视你的时间。在以前有个笑话说香港人如果不带手表你jswj1234关注健身界，传播健康正能量；微信、微博合作请加Q Q：热门文章最新文章jswj1234关注健身界，传播健康正能量；微信、微博合作请加Q Q：