健身纯新人，增肌三个月进步缓慢，求指导？ - 知乎938被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,287分享邀请回答322 条评论分享收藏感谢收起健身三个月体重基本没变化_百度知道
健身三个月体重基本没变化
健身三个月体重基本没变化体脂测出来降了百分之3，不知道准不准，肚子小了一点还是大，主要想减掉肚子，接下来要怎么练，三个月基本都是力量加有氧，一个礼拜三天，吃除了油腻的都正常吃的，这是最近测的
我有更好的答案
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
一周三练是少了还是吃上有什么讲究
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主营：黑枸杞、铁观音、葛根木瓜魔芋粉、阿胶红枣粉、核桃芝麻黑豆粉
减肥是要坚持下去的，不是几个月就能看见效果的！
我想知道怎么坚持，是有氧为主还是无氧也要做，肚子上肥肉怎么减
肚子小了没
小的不是很明显
那是没减内脂
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没有挑战过人生的人，不足以谈人生——暴强力量增长10规则，打破力量记录的秘诀
其实小编一直纠结要不要分享这个内容，但的确写的太好了，也谢谢朵朵的翻译，让小编领略和感受了一个力量运动员的不断突破，自我目标设定的秘诀。虽说我们一般人不必强求，但其中的一些精神却是必须拥有，当一个小故事看看吧。原作者：Matt Kroc
译文：朵朵本文未经作者许可谢绝转载。1.你必须能够忍受训练带来的疼痛与不适。毫无疑问，变得越来越强不仅说的是体能，也包括精神层面，举大重量是艰难痛苦的，如果你的精神不够强大，小宇宙不能爆发，那将很难达到你的力量目标。你必须能够克服恐惧，克服自我怀疑，以及身体上的“痛苦”，并强迫自己到达之前没有企及过的高度。你的精神意志将很大程度上决定你能否克服层层阻碍。2007年在阿诺德·施瓦辛格经典WPO世锦赛的一周前，我在卧推时撕裂了了我的左肱三头肌肌腱 ，导致发炎，黑色和蓝色瘀伤很快出现在我的上臂，当时确认我真的受伤了。然而并没有完全撕裂，而且在我心中，没有什么可以阻挡我参加年度盛会。不管我将在比赛时表现如何，肌腱它就在那里，愈合或者...最后都得求助于手术，结果表明除了有些额外的撕裂和再增加一些淤青以外，肌腱还蛮给力，让我完成了比赛，并且取得了不错的成绩。2.你必须不断的寻求阶段性进步。每天你在踏进健身房的那一刻，你的目标都应该比之前要高，不论以任何方式，都尽力比之前有更好的突破。虽然突破可能不是每次都会有，但绝对不是你不努力的借口口。即使是简单的在最后一组训练多做一次，这也是一种进步，可谓不积跬步，无以至千里，每天进步一点点，随着时间的推移，你将取得巨大的进步。3.你必须把吃看的和训练一样重要。你必须摄入正确和足够的食物来达到自己的目标。你越进步，练得越好，吃就显得更为重要。饮食是最简单、最有效、且已经被证实，能够让你达到力量训练目标的方法，特别是硬拉和深蹲，最好的方法就是增加自体重，想要更大的卧推吗？像刻苦训练一样在饮食上努力吧。很多人抱怨说，他们就是不能增重（理想的当然是想长肌肉喽）。幸运的是，简单的物理学告诉我们，如果你一直摄入更多的热量比你消耗的多，你的体重肯定会增加，无论有多快的新陈代谢，也不管你之前体重多少。这一直是我要着重强调的。这意味着日复一日，持之以恒。大多数人认为他们已经吃了很多，但其实并没有理解其中的真谛。 一口吃不成胖子，为了快速有效地进步，你的饮食必须加以规划，并坚持，从你的第一顿饭到你的最后一餐都要有选择性进食。当我在海军陆战队时，我被不能够显著增加体重而气急败坏。这是由于训练太多，吃的太少，可想而知，但是服役期间只能吃食堂。我虽然会在冬季的几个月里补充一些体重，但是天气回暖，我们的户外活动增多，就又会眼睁睁的看着体重再掉下去。我记得有一年冬天，我终于打破了200磅重的障碍，成功的让我的体重一路攀升至211磅（那时候可真心不低），在夏季的结束的时候又眼睁睁的看它掉回190磅。我真是受够了这样，并答应自己下次回家休假三个月返回一定要长到225磅。我的资金非常有限，在我的简陋的房间里只有一个迷你小冰箱作为储存食物的地方。权衡之后我只能喝大量的脱脂牛奶，以增加体重。 我每天喝3加仑脱脂牛奶。我的计划起作用了，在我离家的时候我长到225磅，我确实在3个月的时间长了30磅。4.你得做好可能受伤的准备你越强大，你举得重量越大，就越有可能受伤。练得好的人把受伤也当成是一种进步，成功不是你要避免受伤，而是要很好的协调受伤。受伤的风险增加你举起大重量的可能性，这是因为你的肌肉比你的肌腱，韧带，关节有更多的增长潜力和适应性。处理更重的重量也需要改进技术。您可能深蹲或硬拉使用轻重量时，不当的动作造成的伤害不明显，但是当你进行更大的重量时受伤的风险将大大增加。不论你是达到顶峰或是手下败将，都将看你能否成功的从受伤中归来。你可以把受伤当成成功路上的挑战，但绝对不是终点。两个筋髌骨破裂的举重者，被医生告知，他深蹲的时代已经过去，还好够幸运，他可以正常行走。这个男人伤愈后回来蹲了超过1100镑。我还有一个朋友，钉了一个钢杆在他的脊椎，医生也告诉他，他再也不能做深蹲了。他回来后蹲的比他之前的都重，打破了900磅重的瓶颈。成功的战胜受伤更需要的是坚强的意志和体能上的挑战。你永远不能怀疑自己的能力，不仅可以回归，而且会变得更强。关键的不是是否你可以回来，而是你的回归需要多久，因为不管怎么说你的伤势都会复原。永远不要怀疑自己站起来的能力。5.你必须愿意做别人做不到的。这是很简单的，和其他人做的一样，你也只是普通人。因此，如果你想不平凡的事情，你必须愿意强迫自己做别人做不到的事情。这可能意味着把自己推到一般人做不到的地步。或者，它可能意味着牺牲生活中其他不怎么重要的事，以优先考虑你的重量提升。显然，这并不适合每一个人。但是，如果你是为数不多的，急切的想超越别人，达到一个别人难以企及的高度，你必须接受这样的事实，为了让你的梦想得以实现，你必须努力再努力，忍受更多，比别人做更大的牺牲。多年来，我做了很多疯狂的事情，以确保我能将训练进行下去，在海军陆战队时，我威胁值班警卫，让我在半夜进入健身房。我在黑暗中举重，有一次还被值班中士给撞上。在大学里我撬开门，爬过窗户，并做任何其它必须做的事情让我到达私人健身房在关门时间。那时在2002年是让USAPL Nationals优先使用的，这是我的最大障碍。七月的的时候我从学校毕业，带着我的国家药房委员和法律考试证书，购买了我的第一个家，移到另一个州，开始在一个新的健身房训练，开始作为一名药剂师的新的职业生涯，同时还有了我的第三个孩子。一旦我决定做，我不会让任何事情阻止我。我不得不竭尽全力，以确保我训练的水平，当然，不要认为我在生活的其它方面会松懈。我在毕业生中是第一批拿到执照的，我非常擅长我的新工作，我一直是一个非常尽责的父亲和忠诚的丈夫。我只是在我生活的其他方面做了很大的牺牲，以保持我的家庭，事业和举重作为重点。这些从来都容易，但却很值得。成功总是可能的。你只需要做你认为必须要做的事。6.您必须意识到数字什么都代表不了。你要认识到，许多人可以举起比你更大的重量，没有重量是不可能达到的。我们看到在竞技的时候，那些所谓不可超越的记录，一旦被打破，将有更多的人能超越。这些记录就像一个个里程碑，但只要有一个人越过它们，其他人紧随其后，而且这种限制其实更多在于心理上而不是生理上的。我们有多少人被心里的那个数字所吓到？ 也许是315磅重的推举，500磅深蹲，或是你无论如何训练都超越不了的小伙伴。这些都是我们的心理问题，而不是我们的身体被限制的例子。我们需要认识到这一点，了解它，并制定策略，以克服这些心理障碍。怎么破？你可以与在超出你目前的能力水平的小伙伴一起训练，参加竞赛，简而言之，认识到这些心理障碍，而不是生理的。你必须真正接受一个简单的事实，没有什么是不可能的。要做一个突破者，而不是跟随者。7.你必须学会把重点放在只是一点点的进步。这又回到了：随着时间的推移，小的增量成果，加起来构成显著的进步。我们都希望今天能够拥有一切，但是什么事情都不是这样的，你的目标越大，这个公式越适用。耐心和持之以恒的辛勤工作可以把工作做好，每天的成功将引领最后的胜利。8.你必须充满激情。成为将军，你需要常年累月艰苦的锻炼以及忍受巨大的痛苦，如果你不是朝思暮想如何可以变得更强，那你可以去追求点别的了。三心二意的付出只能成为半瓶子晃荡的水，您必须每天付出100％努力，或超出你的能力范围的目标。但是如果你深深的热爱追求力量的东西，持之以恒的努力实现你的力量目标，可能是你的生活中最有意义的事情之一。9.您必须认识到，没有不变强的理由。所有为没有变强找的理由都是借口，受伤啦，工作原因，缺钱，基因不好，没有时间等，都是借口。接受这些，你会瞬间更接近于实现自己的目标。生活中发生的一切都是必然，勇敢的接受吧，虽然这可能不是在任何情况下完全正确的，采取这一理念，使您能够掌握控制权。做自己生活的主宰。10.你必须至少有一点疯狂。变得更强大的目标，不是普通大众，或者是与你关系亲密的人可以明白的。 它不会让你财大气粗，或名声大噪。甚至，你可能会偶尔受伤，被说成不理智的，还可能被嘲笑，牺牲大把的时间追求力量，但也只有练力量的人，才能体会到那种快感。但是，如果你和我一样，都至少有一点疯狂，你将踏上了强健身心的旅程，你会发现一个之前从来不曾见识的自己。我已经做了很多在大多数人会认为疯狂的事情，但我要与大家分享的是可能是最极端的例子之一。 现在，让我说，这绝对不是一个关乎勇敢和聪明的事，特别是如果你关心你的健康。如果这个事情再次发生，我可能会采取不同的行动路线。 我很犹豫分享这个故事，但我认为这是非常重要的。疯狂的案例那是在大学时代，我蹲完腿拉伸的时候， 我感到我后脑勺有一股强大的压力，我的脑袋像在内部要爆开一样，我只能用有人倒了一盆冰水在脑袋上一样的感觉来形容。几秒钟后，我经历了我生命中最糟糕、最大的压力和痛苦。痛的我几乎没法思考，我站起来和训练小伙伴简单说了一下发生的事情，然后我就先回家了，刚回家考虑了一下接着就去上班了。一两天之后继续回健身房训练，完成了既定的训练目标，疼痛已然停止，同时我也小心的不要再做一些可能会让疼痛回归的事情。我知道我发生了什么，由于过分训练，我脑袋的血管爆了一根并造成颅内出血，我为什么没直奔医院？老实说，我不知该怎么像别人解释这事。简单的答案是，我觉得我还不会死，而且去医院用处也不大。复杂的答案是，在某些方面，像很多取得巨大成功的举重运动员，运动员，我有点疯狂。虽然我是一个聪明，理智的人，我不会去像大多数人那样想很多东西。在我的生命里，我常常挑战危险的边缘，在我珍视生命并不想在不经意间小命没了的同时，我只是不像大多数人那么担心事情。我没有一个声音在我的脑袋里告诉我停下来。 它只是敦促着我向前。常言道，我从来不觉得比当我接近死亡时感觉更生动。挑战极限我从来不认为放弃或撤退是一种选择。虽然很多次由于坚持这样在我生活中让我冒不必要的风险，但这也让我完成了很多重要的成就。大多数人可能认为没有目标是值得这样不要命的冒险的，但对我及其和我一样的人来说，没有挑战的人生则不足以谈人生。增长肌肉和力量，运动表现提高，加快从运动和训练后的恢复速度。非精品不推荐，白金系列，高纯度，新口味。基础营养必备。白金乳清蛋白，必备佳品！ 可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长
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5月5日 15:30
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