昨晚去健身，练得满脸通红，突然想到一个问题，健身前是否要卸妆呢 | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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现在的健身计划是，每天下午5:45下班，6点到健身房锻炼。昨天跳操跳得满脸通红，身上流汗了，但是脸上没有汗，就是脸很红很红。我早上出门会擦水、乳、防晒，去健身房就直接锻炼了。不卸妆的话，会不会导致毛孔堵塞流不出汗，或者运动流汗后，毛孔打开，把脸上的脏东西都吸进去了。如果健身前先卸妆的话，是否还要擦水乳，从健身房回家后，还得再洗脸，那一天洗3次脸，是不是过度清洁了？？感觉好矛盾，有没有了解的壳友可以解答下？？
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我自己的状况是只用贝德玛粉水擦擦，当然粉水本身添加了一些保湿的成份，然后就去练了，不再补擦其他的东西了，没必要，反正汗水也冲掉了。然后在健身房浴室不洗脸，只冲一下身体洗头发，洗完只擦点轻薄的乳液，我浴室里带的是珂润，然后回家再用洁面洗脸（但不卸防晒了）
引用 的话：我自己的状况是只用贝德玛粉水擦擦，当然粉水本身添加了一些保湿的成份，然后就去练了，不再补擦其他的东西了，没必要，反正汗水也冲掉了。 然后在健身房浴室不洗脸，只冲一下身体洗头发，洗完只擦点轻薄的乳液，我...我也有贝德玛粉水，用来卸防晒的，不过每次擦完就立马洗了。粉水一直留在脸上，会不会对皮肤不好？毕竟是卸妆水
清洁是否过度不是由洗脸次数决定的啊
这也不是一成不变的
要根据实际改变啊……你可以运动前卸妆清洁干净
如果不干就直接去运动，有点干就抹点乳液之后就都用清水洗脸就好了啊……
实在觉得不干净
就用清洁力弱的洁面 快速洗一下就好了啊
引用 的话：我也有贝德玛粉水，用来卸防晒的，不过每次擦完就立马洗了。粉水一直留在脸上，会不会对皮肤不好？毕竟是卸妆水美组都有点矫枉过正，雅漾stiefel那种免洗洁面还不用洗直接用cotton pad擦呢，估计又有纠结星人怕洁面留脸上刺激皮肤了。所以，洗不洗看你自己，我自己不洗，你想洗就洗。
引用 的话：美组都有点矫枉过正，雅漾stiefel那种免洗洁面还不用洗直接用cotton pad擦呢，估计又有纠结星人怕洁面留脸上刺激皮肤了。所以，洗不洗看你自己，我自己不洗，你想洗就洗。3qq~
还以为LZ在健身房遇到大帅哥结果害羞到满脸通红于是纠结要不要带妆见他的问题。。。
引用 的话：还以为LZ在健身房遇到大帅哥结果害羞到满脸通红于是纠结要不要带妆见他的问题。。。木有艳遇额。。。
引用 的话：木有艳遇额。。。我脑洞开太大了~
我不卸妆 也不洗澡 臭臭的回家再洗 车上的味道甭提了……
引用 的话：我不卸妆 也不洗澡 臭臭的回家再洗 车上的味道甭提了……这就是我的现状，呵呵
引用 的话：还以为LZ在健身房遇到大帅哥结果害羞到满脸通红于是纠结要不要带妆见他的问题。。。我也是这么想的…………面壁去了
引用 的话：这就是我的现状，呵呵建议健身之后回家不要开自己的车……
引用 的话：美组都有点矫枉过正，雅漾stiefel那种免洗洁面还不用洗直接用cotton pad擦呢，估计又有纠结星人怕洁面留脸上刺激皮肤了。所以，洗不洗看你自己，我自己不洗，你想洗就洗。矫枉过正+1，我觉得护肤应该是适合自己的，在过程中能感受到愉悦的生活方式。各种刺激各种猛药各种本末倒置。
引用 的话：建议健身之后回家不要开自己的车……米兔。我也不爱在健身房洗澡
但是我健身前会卸妆
不然给混着汗水糊一脸无法忍我的做法是健身前先卸妆洁面
然后什么也不擦（反正擦了一会也被汗水淹没了）
回家再洗个澡顺带清水冲掉脸上的汗水--正常护肤
矫枉过正什么的，别人这么认为随意，我是觉得应该卸，不说妆花了好不好看就算只是防晒也会卸，楼主想用粉水卸的话卸完去水龙头底下清水冲一把脸不过几秒的事，有的人不喜欢卸妆水留在脸上，冲了感觉安心保险呗， 不冲也是一种选择，反正她们的脸是她们的，楼主自己选择吧。
引用 的话：矫枉过正什么的，别人这么认为随意，我是觉得应该卸，不说妆花了好不好看就算只是防晒也会卸，楼主想用粉水卸的话卸完去水龙头底下清水冲一把脸不过几秒的事，有的人不喜欢卸妆水留在脸上，冲了感觉安心保险呗， 不...很中肯，谢谢~~
必须卸啊。。粉底防晒混汗水不难受？
跟矫枉过正有个毛毛的关系，看个人能不能忍吧。曾经满脸妆健身（女汉纸毫不介意），很高兴地跑了一小时。然后有一天穿了白色的衣服，脸上滴下来的汗混着粉底……以后就每次都卸了。
我以前只用防晒的时候去健身房是不卸妆的。现在买了器材家里运动，都是不防晒不化妆的时候练～卸妆与否，用什么卸妆，得看自己了。但是我不推荐用贝德玛＋卸妆棉蹭脸。我这样用肯定长痘。用了两瓶才发现，后来扔了。
一天洗三次脸……其实不算过度清洁……我油性皮肤……一天洗四次都油……
我觉得可以简单清洁一下，方式有很多，采用湿巾，只用卸妆产品，但是我觉得本身比较敏感就需要注意下，因为汗水的流出加上本来防晒和彩妆有可能会变得更刺激一点。一般洗完之后我会用点儿水，或者甘油产品，对于我就足够保湿了，而且负担小，然后我就哒哒哒地跑去跑步了。
引用 的话：我觉得可以简单清洁一下，方式有很多，采用湿巾，只用卸妆产品，但是我觉得本身比较敏感就需要注意下，因为汗水的流出加上本来防晒和彩妆有可能会变得更刺激一点。一般洗完之后我会用点儿水，或者甘油产品，对于我就...湿巾是个好办法哦~~~
引用 的话：我以前只用防晒的时候去健身房是不卸妆的。 现在买了器材家里运动，都是不防晒不化妆的时候练～ 卸妆与否，用什么卸妆，得看自己了。 但是我不推荐用贝德玛＋卸妆棉蹭脸。我这样用肯定长痘。用了两瓶才发现，后来...但是我不推荐用贝德玛＋卸妆棉蹭脸。我这样用肯定长痘。用了两瓶才发现，后来扔了。 能说说贝德玛咋了么...
汉子表示每天洗脸从不少于三次。。。来自
引用 的话：我以前只用防晒的时候去健身房是不卸妆的。 现在买了器材家里运动，都是不防晒不化妆的时候练～ 卸妆与否，用什么卸妆，得看自己了。 但是我不推荐用贝德玛＋卸妆棉蹭脸。我这样用肯定长痘。用了两瓶才发现，后来...个体差异还蛮大，我用着还挺好的。PS：文盲真多
这么说吧，之前微博上也有人说过，为什么很多敏感洁面乳都推荐擦拭而非水洗就是因为如果水温掌控不好对皮肤也是一种刺激，这种刺激可能更超过擦拭本身。有些人啥也不查就一味的说卸妆水残留在连上怎么怎么样是不动脑子吗？你运动之后不是满脸是汗？如果不出汗还真别去健身房了，楼下溜达2圈还省钱。
女人健身都这么麻烦...
不化妆所以不用卸妆的飘过
引用 的话：这么说吧，之前微博上也有人说过，为什么很多敏感洁面乳都推荐擦拭而非水洗就是因为如果水温掌控不好对皮肤也是一种刺激，这种刺激可能更超过擦拭本身。有些人啥也不查就一味的说卸妆水残留在连上怎么怎么样是不动脑...洗脸用和皮肤温度差不多的就行。我是洗澡用过热的水后背就会过敏的人……对于不爱过敏的人用太热或者太冷的水刺激皮肤也不算好事。都懒得说了。值得吐槽的是，不是每个细节都能求指导的，个人的事情需要自己去琢磨引用 的话：个体差异还蛮大，我用着还挺好的。 PS：文盲真多我分析是我皮比较薄，卸妆棉会刺激，而且卸妆液本身表活多，卸妆力也比较存疑（用的时候我除了防晒还有彩妆）。其实开始注意不要过度护肤前，我脸薄的用碧柔卸妆乳都会发红刺痛。现在好了。不过不会再战卸妆水了（眼唇卸妆还是会用的，全脸不会了）
引用 的话：但是我不推荐用贝德玛＋卸妆棉蹭脸。我这样用肯定长痘。用了两瓶才发现，后来扔了。 能说说贝德玛咋了么...我上面回复了，不重复啦～
有一次没卸妆去健身房，流汗流到熊猫眼……血泪教训啊
我的脸上也很不容易流汗！不管卸不卸妆都不容易留
我赌一定有特意化妆去自拍的
真有一脸大浓妆在健身房来回走来走去，或是占着器械摇一摇的
还是先卸一下吧，然后简单保养。健身之后清水简单冲一下就可以
建议先卸妆，要不然闷着好难受。不过偶尔一两次忘记了不要紧的吧
引用 的话：啊哈哈哈~~~~~其实没有必要卸妆吧，只要自己觉得不难看就行~~用的防水的彩妆没什么好担心的~~回家一次性洗干净就好了，没必要洗那么多次呀~~莎拉波娃这些网球美少女有哪个不是带妆打比赛，一打就是几个小...如果健身房里有肌肉帅哥，也许我还会考虑补个妆再去（泥垢）网球好高大上的样子，完全不会打。。。
不化妆但是一般都是下午去健身房，而且健身房阳光很足，得擦防晒，所以带着防晒运动==其实也挺难受，而且还是皮薄星人，想不到两全其美的方法
引用 的话：大学的时候选的课程呀！就是觉得很高大上才选的~~~~其实一直在场外打墙。。。。。因为入场打不起。。早上又不够早免费场抢不过人家。。。。 我觉得健身房里的肌肉哥，都长着一副大猩猩的样子，从来就没见过流川...所以重拾网球只需一堵墙啊。。。白净斯文的肌肉男也是有的，但每个健身房撑死一两个。话说粗糙肌肉男看久了也就习惯了，还是之前遇到的娘炮肌肉gay比较挑战我的底线。
引用 的话：这种墙不好找。。。首先它得够高。。其次地板得是水泥平直的。。。最后周围得没什么人。。。。砸中广场舞大妈可不是闹着玩的。。。。。 我看过一个，那是教练。。。。旁边教健美操的是他老婆。。。soga~艰辛的健身之路
原来是防晒,还想为何要化妆跑去健身房
引用 的话：这么说吧，之前微博上也有人说过，为什么很多敏感洁面乳都推荐擦拭而非水洗就是因为如果水温掌控不好对皮肤也是一种刺激，这种刺激可能更超过擦拭本身。有些人啥也不查就一味的说卸妆水残留在连上怎么怎么样是不动脑...我的脸上很不容易出汗，但是头发、手脚和身上容易出，经常都是汗水顺着身上往下淌头发都湿掉了，脸上没事。。。
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一个关于健身营养的问题
哪些是可以快速吸收，适合训练后马上补充的碳水化合物？哪些是慢速的？
提问者采纳
其他蔬菜类，也容易吸收，你是不是能明白一些了呢，饼干，那它就不会被分解，只要不是太多，所以，如牛奶，也很快就会融化。巧克力到了胃里，但是米饭的颗粒小，果汁，就相对吸收的慢了，但要慢一些了，也容易吸收，成粉末状。说了这些原理，吸收没问题，就比干的容易吸收，也是较容易吸收的总的来说，是吸收最快的，带水份的，如果你嚼的碎。所以食物都是这个原理。如果没嚼碎。比如米饭，营养会流失一些的，胃液足够多，很容易嚼碎
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最好是同时进行，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质！第2个补剂服用时间段：5克肌酸5克支链氨基酸水果中最好的碳水化合物就是香蕉了：以防止训练过程中肌肉分解20克蛋白粉80-100克慢速碳水化合物（燕麦片：5克肌酸40克蛋白粉80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了，能迅速的给身体提供能量，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，葡萄糖！馒头：训练后半小时内：训练前半个小时！而训练前半小时就需要吃慢速吸收的碳水化合物比如燕麦和全麦面包等，但是不建议空腹吃香蕉），开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些）慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持第3个补剂服用时间段。另外要说一点，一般是在训练后半小时内和蛋白质等补剂一起补充，能够整晚给你提供蛋白质的供应！蛋白质和碳水化合物的先后顺序可以不用考虑了，吃30-40克酪蛋白更有效果：补充80-100克左右的碳水化合物，因为香蕉属于快速吸收的碳水化合物，比如燕麦片，能够在锻炼期间持续的提供能量第1个补剂服用时间段，香蕉，白面包，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，你如果有经济能力买酪蛋白的话：5克肌酸30-40克蛋白粉：早上起床：睡觉前半小时，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果第4个补剂服用阶段，有全麦面包也可以，面包类，就可以不用吃蛋白粉，阻止肌肉分解，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物）训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，因为他们能保持胰岛素水平很低
健身营养的相关知识
其他2条回答
快慢就在于这种食物或饮料是不是更容易消化碳水化合物，简单说就是糖和淀粉类食物都行，当然一般来说运动饮料就可以了慢速，比如香蕉
凡是细粮（馒头、面条等）都是快速的；粗粮（窝头、玉米）相对是慢速的。依据的指标是食物的“血糖生成指数（GI）”，细粮的这个值很高，因此能快速吸收。建议你吃馒头、面包一类的面食，比米饭面条还好消化~
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出门在外也不愁求问一个简单的问题，骨架小怎么上力量
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楼主身高还行，但是身材比较瘦削。
之前跟着朋友练过一段时间健身房，大概有半年吧，效果非常不明显，只是胸肌稍微有了一点点，力量和爆发力都没有啥提升。而且最让我苦恼的是，跟上肢比较瘦削的尺寸相比，两条腿上实在是没有什么肌肉，小腿细，无力量，弹跳高度、速度和长度都可以用渣来形容。请问健身区的各位大神，像我这样的，应当从什么方面开始身体锻炼。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
你的健身计划是怎么定的？有腿部训练项目么？都什么内容？深蹲能蹲多少？
引用1楼 @ 发表的:
你的健身计划是怎么定的？有腿部训练项目么？都什么内容？深蹲能蹲多少？
之前深蹲也只能蹲到两个二十的杠铃片，加上杠铃的重量，也就了了，实在是蹲不下去。猛吃过一段时间，感觉腿上完全不长肉
引用1楼 @ 发表的:
你的健身计划是怎么定的？有腿部训练项目么？都什么内容？深蹲能蹲多少？
最近家里有事，所以疏远了健身房，等闲下来，还是要回去继续锻炼的
总觉得对我来说，好像对于精神意志方面的锻炼，远大于对身体的锻炼
费解了，我深蹲也就是60kg的样子 4-5个
但是我大腿都从54练到
62了啊。 我也是个超级瘦子，小骨棒。
杜绝不良嗜好，早睡早起，努力练球！~~~~~~~~~~~~~~~~~~
LZ想表达什么lol
我也是小骨架，而且很瘦，但瘦子刚开始增肌效果很明显的
应该是你定的计划有可以改进的地方
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
小骨架就不能有力量？楼主你有点自卑了，我就是小骨架，当然不是特别小的那种，我就属于同龄人里力量很好那种。你问题首先是要有自信，小骨架也是能有好力量的人，再一个就是要有一个比较好的健身计划，坚持训练，最好找个伴一起练，能互相鼓励，还能在上力量的时候不想保护，只要你能坚持下来，肯定会有很好的结果的。
LZ 185的身高，无奈骨架比同身高的都细一点，导致从小到大就是豆芽菜，最近一年开始健身，买了哑铃和杠铃，也买了增肌粉，但是半年过去了貌似只增重了3、4斤，已经要绝望了，没有一副粗实骨架真的就练不起来了吗？？
而且西方的白人天生就比黄种人骨架粗壮，好多白人感觉不用练看着就很壮很有型，就是因为有一身好骨架撑着
360+胯下换手跳投
引用8楼 @ 发表的:
LZ 185的身高，无奈骨架比同身高的都细一点，导致从小到大就是豆芽菜，最近一年开始健身，买了哑铃和杠铃，也买了增肌粉，但是半年过去了貌似只增重了3、4斤，已经要绝望了，没有一副粗实骨架真的就练不起来了吗？？
而且西方的白人天生就比黄种人骨架粗壮，好多白人感觉不用练看着就很壮很有型，就是因为有一身好骨架撑着
骨架不是关键，关键是你必须科学训练和饮食/合理作息
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用9楼 @ 发表的:
骨架不是关键，关键是你必须科学训练和饮食/合理作息
“你说话很有水平，符合你的ID”
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& 允许多选有在锻炼腹肌的兄弟吗？有个问题问下，今天刚在网上买了一套健身器材，练腹肌的。但是我做了几个感受后，_百度知道
有在锻炼腹肌的兄弟吗？有个问题问下，今天刚在网上买了一套健身器材，练腹肌的。但是我做了几个感受后，
//f。平地上感觉是在运动肚子上的肉有在锻炼腹肌的兄弟吗.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=20ed36db6a1b6e468e089/3bf33a87ebe570af5143fbf2b3118b95.hiphotos.baidu，躺在板子上感觉锻炼更多的是背部.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，这样的感觉正确吗.com/zhidao/pic/item/3bf33a87ebe570af5143fbf2b3118b95.hiphotos，练腹肌的./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a366ed26cbe062667ebe60/3bf33a87ebe570af5143fbf2b3118b95，感觉和平时躺在平地上做锻炼的部位不一样://f.baidu://f.jpg" esrc="http？<a href="http，今天刚在网上买了一套健身器材.baidu。但是我做了几个感受后？有个问题问下
好。要不然会对你的腰部产生损伤，慢慢过渡到弧形健腹板上，导致背部肌肉疼痛，平板支撑等：卷腹，简单点的如，建议先从难度较低的腹部训练开始做起，从经验上看 是你腹部肌肉力量不够。希望能帮助到你，容易伤到脊椎
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而且我感觉你很奢侈？那么你动作就错了，35块，网上买个健腹轮，腹肌只要体脂低1个半月就能出来没必要买这么奢侈的凳子，真正刺激腹肌的你只要腹部蜷缩感觉肚子的肉贴到阴部的位置即可你做仰卧起坐是不是一定要头碰膝盖的。你感觉练的是背，就能给你8块腹肌
动作没错啊，按照视频教程来的呢。我头没碰到膝盖哈，就坐直算完成一个
坐直算完成一个是错的，卷腹知道吗？卷腹，不是叫你坐直，你这情况感觉练错部位，就试试平板支持，这动作就练横排肌的，给你平坦腹部
我的回答满意了吗？平板支持，头朝下躺着做卷腹，就这2个动作，再跑跑步，腹肌不是问题啊，采纳吧。
我这没法平板呀，视频里面就是倾斜的啊
平板支持，就是类似俯卧撑的起始动作，2只小臂贴地，就像练瑜伽一样，保持不动，专门锻炼全身平衡的，腹部受力强度比较大，你一开始练肯定会肢体发抖，之后就好了，还有你问的问题好愚蠢，你家地板是倾斜的？视频说啥就是啥？我告诉你的动作很管用你都不尝试？纸上谈兵能给你好身材吗》？不要再扣字了，心里想，就去实践就去做，Ok？方法我告诉你了。才不采纳随便你、
花了钱买回来的东西不用？懒得跟你这种人多说，又没求你回答
你这人滑稽吗？你买回来谁叫你不用了？坐你这愚蠢的凳子上卷腹，跪在你家地板上平板支持懂吗？真特么傻×，我告诉你，你还几把懒得和老子多说，那你特么问几把？好心帮你，你又不听，那你问个几把？还继续追问？滑稽一笔。你这腔调练出来太阳从西边出来
你是白痴吗，还打这么多字
老子看得懒得看，sb
你特么自己就是个呆逼，还老子，次奥，你，吗，买块棺材板送自己下地狱吗？傻×就你这德性还想腹肌？等你家公狗生你儿的时候吧
你妈死了啊，神经病
你妈真死了，傻×，还特么学人练腹肌，不撒·尿照照你啥德性，你妈都被你个傻×吓死了
你全家都死了，白痴。神经病哦
哈哈，你全家都死光了？恭喜啊，我就不去吃你家的丧酒了
傻×早点洗洗睡吧，不要再想腹肌了，你妈你爸都死光了，你还想着腹肌，也不瞧你这几把样，真特么丢人现眼啊。
白痴啊。。。
你真是个白痴你不是不要看吗，继续追问？哈哈，傻×
你真的是白痴
骂你白痴还笑，上网遇到鬼了我，白痴
哈哈真特么是个傻×，逗你玩，老子好开心，傻×
白痴。。。
可见你这人素质之差，品味之低下。不好意思我一点都不觉得生气，只觉得遇到白痴了。尽管用各种方法来激怒我，白痴
你素质真高啊，追问骂别人傻×白痴，你素质真高啊？撒·尿照过没？吃屎的狗骂别人是狗，真滑稽啊你生不生气关爹鸟事啊？有必要扣字吗？你全家死了吗？就你这几把样还高素质老子呸。傻×东西
白痴你能消停吗
用健身器会让皮肤，很有弹性。锻炼身体时，要多喝水，在地面做主要就是没有压脚的东西。
健腹轮不要用，方法不正确的话对脊椎伤害很大，你下去的时候背部不要下到最下面，大约一半的背碰到板就可以起来了。另外起身的时候不用起的太高，适当就好，要感觉自己的腹肌在绷紧，放松。腹肌的锻炼还要更多的靠平常的饮食，也就是平常说的：三分练，七分吃
我就是感觉背部在用力呢，肚子上倒是没有什么感觉。会伤害到脊椎啊，好恐怖！也许是我调的太高了，我的确是每次都躺到底呢
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出门在外也不愁健身的朋友问一下，我想早上或者晚上跑步锻炼一下身体，请问每次跑多久啊？有的说一个小时，那还不累死了_百度知道
健身的朋友问一下，我想早上或者晚上跑步锻炼一下身体，请问每次跑多久啊？有的说一个小时，那还不累死了
在高中上学，请问每次跑多久啊？有的说一个小时健身的朋友问一下？我十八岁，我想早上或者晚上跑步锻炼一下身体，那还不累死了
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小腿发热即可，循序渐进
具体大约多长时间啊？
没有具体时间根据自己身体决定，有酸脏感发热即可
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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早上好还是晚上好？
都可以，看自己哪个点状态好
题主您好：
适量的力量训练加上HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式）比较适合您。
1、为什么要做力量训练？
因为脂肪在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。
2、为什么要做HIIT?
很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。可是，问题出来了：问题一：普通人里一个个挑，能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来！这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。选择这条路减肥的孩子，你们下了班，跑完步，还有时间做自己的事儿么？估计只剩下倒头睡了吧。问题三：长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了，但总耗量很低。持续40分钟以上的有氧，一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右（体重60kg左右），一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000（当然这世界上估计没人能做到一小时）。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。问题四：谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了？在运动中脂肪是一直在供能的好咩？比例一直不低的好咩？再不济也能到40%好咩？女生跑步的0-5分钟（第一阶段）的脂肪供给还一度达到过60%好咩？（这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故）问题五：你想要加盟一家年年亏损的企业，还是加盟年年增值的企业？长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低，意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头，现在肌肉少了，只能代谢4个了。你要是还吃五个，那多吃的那一个全储存成脂肪了。而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。另外，由于HIIT消耗肌肉少，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头，现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个，那你的脂肪也会一天天减少。而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中，12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂肪含量下降了9.9%，
3、训练内容
3.1.、力量训练：深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑。（每项12次/组，做6组。）
3.2.、HIIT：（所有计划至少12分钟，最多25分钟）。日常跑步计划：学校操场，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。
3.3.、HIIT训练的重点：
HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。此致
希望能帮到您
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