如何使用公共健身器材进行健身
如何使用公共健身器材进行健身
　　如今，人们对自己的健康状况越来越注意了，使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体，很多小区都有公共健身器材，那么这些健身器材应该如何使用呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。
　　公共健身器材健身方法
　　跑步机
　　使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
　　留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
　　多功能锻炼器
　　使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。
　　功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。
　　蹬力器
　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。
　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
　　注意事项：禁止儿童使用。
　　压腿训练器
　　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。
　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
　　注意事项：禁止儿童使用。
　　跷跷板
　　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。
　　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。
　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
　　组合单杠
　　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
　　留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
　　平衡滚筒
　　使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。
　　留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
　　太空漫步机
　　使用方法：太空漫步机是比较常用的一种室外健身器材，很多中老年人都喜欢使用太空漫步机锻炼身体，使用时应该手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。
　　留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。
　　健腰器
　　使用方法：健腰器能够帮助我们很好的锻炼腰腹部，但是在使用的时候也要注意安全，首先双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
　　留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。
　　腰背推拿器
　　使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
　　留意：用力适中，动作要由缓到快。
　　单人健骑器
　　使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。
　　留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。
　　划船器
　　使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。
　　留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。
　　公共健身器材健身注意事项
　　随着室外健身器材的流行，越来越多地人们在日常生活中开始习惯锻炼。但是锻炼不仅有度，也需要正确的方法和注意一些常见的问题，才能够安全、有效的进行身体锻炼。但是因为很多的市民都是忽略掉这一块的，并没有引起足够的重视，总会出现锻炼事故。
　　那么在室外锻炼中需要注意一些什么问题呢?首先，不同的锻炼有不同的注意事项。对于伸展类的锻炼，这种类型的运动不适合老人过于采用。对于单杠和肋木架以及一些压腿的器材，不能够运动过度，不能压的太狠，最高也不要过肩。
　　还有扭腰类型的，因为老人的腰身比较僵直，那么在锻炼腰部灵活性的时候要放慢节奏，放轻动作，以免拉上脊柱周围的小肌肉，特别是有可能损伤椎间盘。对于有氧器材类型，那么老人一定不能加大步伐，这对于劈叉式锻炼来说是非常危险的，很有可能导致脱臼。 &
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使用公共健身器材注意卫生
HEALTH.SOHU.COM&&日11:09&&&&来源:
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　　夏季是传染疾病的高发季节，时至盛夏，在户外参加健身锻炼，特别是使用公共健身器材进行锻炼时，一定要注意卫生，防止传染病的传播。
　　许多小区中都安装了公共健身器材，使用这些器材锻炼的人很多、很杂，附着在这些器材上的细菌数量也相当可观，这些病菌有可能传播热伤风、、、感染性腹泻等夏日常见疾病，因此在使用这些公共健身器材时要注意以下几点：
　　1．使用前后，都要将身体接触过健身器材的部位认真清洗。
　　2．儿童使用时，要有大人看管，不要触摸健身器材后，把手放在嘴里或用手揉。
　　3．如果有必要，在使用前最好将健身器材的扶手等经常触摸的地方用抹布擦拭一遍。
　　4．不要让宠物接触健身器材。
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那些基本的公共健身器材都叫什么名字？
我有更好的答案
公共健身器材的名字有很多，如：单杠，双杠，太空漫步机，太极推揉器，扭腰器，伸腰训练器，健骑机，腰背按摩器，磴力器，压腿器，上肢牵引器等等。
采纳率：100%
就叫健身器材、 = =.
户外路径或者户外健身体育用品
单杠，双杠，太空漫步机，太极推揉器，扭腰器，伸腰训练器，健骑机，腰背按摩器，磴力器，压腿器，上肢牵引器等等。
我上学那个时候
老年健身用品
KBRL-01 双人手臂支撑 KBRL-02 双人立式坐蹬 KBRL-03 腰背按摩KBRL-04 压腿架 KBRL-05 太极轮 KBRL-06 太极柔推器KBRL-07 三人扭腰器 KBRL-08 双人大转轮 KBRL-09 双人伸腰器KBRL-10 单柱双人平步机 KBRL-11 棋盘桌 KBRL-12 双荡板KBRL-13 儿童秋千 KBRL-14 单人坐拉 KBRL-15 单人坐推KBRL-16 双人坐拉 KBRL-17 双人坐推 KBRL-18 伸脊架KBRL-19 倒立架 KBRL-20 双人旋转轮 KBRL-21 举重架KBRL-22 三人引体 KBRL-23 单柱漫步机 KBRL-24 拉杆式上肢牵拉器KBRL-25 单柱椭圆机 KBRL-26 单柱健骑机 KBRL-27 坐式腰背按摩KBRL-28 直立健身车 KBRL-29 斜躺式健身车 KBRL-30 说明牌KBRL-31 单人漫步机 KBRL-32 两位漫步机 KBRL-33 三人漫步机KBRL-34 坐立扭腰训练器 KBRL-35 踏步浪板 KBRL-36 扭腰踏步机KBRL-37 腿部按摩器 KBRL-38 单人平步机 KBRL-39 单人椭圆机KBRL-40 两联椭圆机 KBRL-41 单骑单椭组合 KBRL-42 两联平步机KBRL-43 两联健骑机 KBRL-44 单人健骑机 KBRL-45 下肢摆动器KBRL-46 划船器 KBRL-47 跑步机 KBRL-48 单人腹肌板KBRL-49 双人腹肌板 KBRL-50 儿童翘板 KBRL-51 益智算盘KBRL-52 下腰训练器 KBRL-53 仰卧起坐板 KBRL-54 腹肌架KBRL-55 鞍马训练器 KBRL-56 摇马 KBRL-57 伸背器KBRL-58 三位蹬力器 KBRL-59 四位坐蹬训练器 KBRL-60 臂力训练器KBRL-61 立式扭腰 KBRL-62 水车 KBRL-63 高低单杠KBRL-64 双杠 KBRL-65 俯卧撑架 KBRL-66 三联压腿架KBRL-67 环形压腿架 KBRL-68 圆形呼啦圈 KBRL-69 呼啦桥KBRL-70 太空休闲椅 KBRL-71 秋千 KBRL-72 休闲荡椅KBRL-73 吊桩 KBRL-74 六位组合训练器 KBRL-75 双肩肋木KBRL-76 肋木 KBRL-77 天梯 KBRL-78 悬空转轮KBRL-79 手攀云梯 KBRL-80 俯卧撑梁 KBRL-81 梅花桩KBRL-82 平衡木 KBRL-83 心肺功能综合训练器 KBRL-84 家庭运动组合KBRL-85 推举训练器 KBRL-86 下压训练器 KBRL-87 儿童滑梯
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编辑：张公乂
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