健身教练从不吃的几种炒菜，素菜比肉菜还可怕！健身教练从不吃的几种炒菜，素菜比肉菜还可怕！运动生活百家号提示：点击上方"爱辉发布"↑ 免费订阅本号内容现在各地纷纷进入了最热的季节面对大街上各色妹子你是不是非常羡慕而且非常懊悔自己为什么肉这么多为什么不能坚持减肥为什么不能瘦一点看见商城里漂亮的衣服你的良心不会痛吗但是话说回来大家都在抱怨自己胖的同时面对美食诱惑还是会纷纷投降恢复自己吃货的本色（红烧肉之类众所周知发胖的菜就不说了）减肥大敌菜系减肥大敌菜系—红烧茄子茄子含有皂草甙，热量含量低，纤维素含很高，不仅有减肥的功能，还能够有效的降低胆固醇，预防心脑血管疾病。但是红烧茄子这道菜，却完全背道而驰，首先经过高温油炸，茄子中的营养物质已经消耗殆尽，而且红烧茄子会用大量的食用油烹饪，茄子又是很吸油的食物，所以每块茄子含油量高的可怕，想要吃茄子，完全可以凉拌着吃。减肥大敌菜系—小龙虾看见这三个字，一定会有很多胖友说：啊啊啊啊，不可以，这是我最爱！但是事实就是这么残酷的，小龙虾无论怎么做，热量都是非常高的！现在市面上做小龙虾，要么是用重油重料麻辣，要么是用椒盐龙虾，热量都高到可怕，所以网上有人说：一盆小龙虾，竟然堪比跑一场马拉松所消耗的热量！当然白灼小龙虾热量相对于低一些，但是吃这种好吃的时候，一定会多吃几碗饭，结果你懂得。减肥大敌菜系—干锅系列干锅娃娃菜，干锅包菜，干锅鸭头，干锅系列因为量大，味道足的特点深受很多吃货爱戴。但是干锅系列中的食材，为了更入味，很多都用经过“过油”，所以含油量很大。而且一般都在持续加热，很多油脂深入食材内部，吃的不是干锅，是一个一个油料炸弹啊。减肥大敌菜系—回锅肉回锅肉是一道地道的川菜，特点是色泽红亮，肥而不腻，辛辣鲜香，是一道非常好的下饭菜。但是，由于回锅肉中的食材反复被油炸，导致饱和脂肪酸含量过高，饱和脂肪酸摄入量过高不仅可以加速脂肪形成，而且是导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高的主要原因。所以口号是：要想瘦，少吃一口回锅肉！减肥大敌菜系—干煸豆角豆角虽是一道素菜，它的热量很低，还含有丰富的植物纤维，有助于促进肠胃的蠕动，本来是很健康的食品。但是干煸豆角坏在干煸上，因为油炸豆角，导致豆角营养被破坏而且油脂会附着在豆角上，导致热量变得非常高。让豆角从健康食品变成我们减肥的大敌。减肥大敌菜系—水煮系列虽然叫水煮鱼和水煮肉片，这两道菜却都是用“油煮”的，看一眼盆子里就知道，上面都飘着一层油。所以你吃的时候很开心，而且你身上的肥肉也会很开心，因为马上就来新的小伙伴了。减肥大敌菜系—糖醋里脊糖醋里脊是中国经典名菜，就连很多外国人都非常喜欢。作为减肥大敌菜系，从它制作方法就能看出来：第一遍四五成油温上浆炸一次定型，第二次六七成油温炸金黄色、脆。所谓的上浆，上的是白糖和淀粉。所谓的油炸，增加了油脂含量。所以糖醋里脊就是一道高糖高油的减肥大敌。减肥大敌菜系—烤鱼饭店里的烤鱼多数先经过油炸然后才进行烤，这样加工过的鱼会导致不饱和脂肪酸成倍增加。不仅会发胖，还会增加心脑血管的压力，而且烤鱼中会加入大量其他食材，让人不知不觉中多吃，如果真的想吃鱼可以选择吃清蒸鱼。减肥大敌菜系—腐竹虽然豆制品是健康食品，但是腐竹就是豆制品中的叛徒。每100g腐竹含有热量459大卡，而同等重量的猪肉只有143大卡，所以吃腐竹比吃红烧肉还可怕。腐竹热量高是因为它表明有一层特殊油脂，脂肪含量特别高，所以即使是凉拌腐竹这样不含肉的“素菜”，减肥期间也是万万不能吃的！本期监制/知行合一来源/瘦瘦编辑/醉清风官网http://www.aihui.gov.cn本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。运动生活百家号最近更新：简介:生命的意义在于健身生活运动作者最新文章相关文章健身教练绝对不吃的几种炒菜，居然还有腐竹？
中餐忌口，怎么忌？又是一年开学季看到这个新闻MAX想说现在的学校真是好严格啊！这就给各位中年朋友提个醒你代表的不只是你自己也是别人对你孩子的第一印象当然了父母只能作为参考而不该是拒绝一个孩子的理由现在，很多人已经知道了什么零食不能吃，可乐不能喝但是MAX要告诉你作为咱们中国人啊，其实减肥最大的敌人，就在我们最常吃的炒菜中NO.1 红烧肉家族像这种看一眼都胖二斤的食物咱们就不说了标准的高脂高糖重口味而且专用五花肉，好吃是真的但论健康肯定是算不上了与之相似的，就是“红烧”家族了比如红烧茄子茄子含有皂草甙，热量含量低，纤维素含很高，不仅有减肥的功能，还能够有效的降低胆固醇，预防心脑血管疾病，本来是非常好的食材。但红烧茄子这道菜，却完全背道而驰，首先是高温油炸，营养物质已经消耗殆尽，茄子又是很吸油的食物，这么做出来，每一口就相当于喝油，肯定是不可取的。NO.2 小龙虾一族市面上的小龙虾，要么重油重料，要么椒盐，热量都高到可怕，所以网上有人说：一盆小龙虾，堪比跑一场马拉松所消耗的热量，关键你吃完可能还没饱。当然，白灼小龙虾热量相对于低一些，但有几个人想吃呢？NO.3 干锅家族这一家族啊，食材都是好东西，藕片等蔬菜啊、肉类啊，有的还有鱿鱼，但是这种持续加热的高油脂食物，几乎把食材中的营养全部吞噬了，你吃到的只有带着厚重口味的食物躯壳。NO.4 &回锅家族很多人认为回锅肉是川菜之首，好吃是不必说了。但是，食材这样被反复油炸，饱和脂肪酸会过高，这也是导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高的主要原因，所以告诉你：夏天要想瘦，少吃一口回锅肉！NO.5 干煸家族比如说干煸豆角，虽然豆角本身热量很低，还含有丰富的植物纤维，但是干煸这种处理方式，因为用油过度油炸豆角，导致豆角营养被破坏而且油脂会附着在豆角上，导致热量变得非常高。NO.6&水煮系列此水煮非彼水煮啊！水煮鱼、水煮肉片，你吃的时候很开心，你身上的肥肉也会很开心，因为马上就来新的小伙伴了。NO.7 糖醋家族听名字就知道咯，做法很复杂：两次油炸，以白糖淀粉包裹，百分百的减肥大敌。NO.8&烤鱼家族NO.9&凉拌腐竹豆制品是健康食品，但腐竹就是豆制品中的叛徒，每100g腐竹含有热量459大卡，而同等重量的猪肉只有143大卡，所以吃腐竹比吃红烧肉还可怕，腐竹热量高的原因因为它表明有一层特殊油脂。当然了，不谈食量的发胖都是耍流氓，就算你吃糖醋里脊，每天吃一块也不会胖，就算你吃玉米，每天50根也会胖，关键还是量，毕竟咱们的传统美食，说一辈子不吃也太苛刻了，但一定要控制，特别是还在减脂阶段中的朋友，尽可能戒断，等你回到正常的体脂范围，偶尔吃一次也就不构成威胁了。
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微信号：yst020 描述：今天不养生;明天养医生.关注养生,关注健康,预防疾病,给自己一个舒适的生活环境,让您的人生因此精彩不断!昨天晚上吃了几口凉菜腐竹，然后奶涨的就没那么快了，我的奶水是属于特别多的那种，宝宝一餐一边乳房都吃不完的，每次两个小时就涨的受不了，但这次没那么涨？_百度宝宝知道　　在饮食男女混了有十多年了 今天也自己开贴了
用了个新号 大猫儿经历了从170 减到110 的过程 再到健身塑性并拿到高级私人教练证书 吃出健康 练出好身材 重获新事业 想把期中的经历与经验分享给大家 先贴以些以前做的菜
　　这是某年的年夜饭 那时候大刀阔斧 餐具也不讲究 菜都很“硬”
　　炖排骨 老北京爆三样 大蒜烧鳝断
油闷大虾 葱烧海参 腊味荷兰豆 最后是全家福
　　我家排骨是用盆装的 而且不是一根一根的 一定要切成“排”吃着才过瘾 这传统是从奶奶家继承下来的
　　这些菜还不是低卡路里 做这餐的时候我还是个大胖子 各种低卡美食 烹饪工具 食材 调味道会在后面详细介绍
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　　那年春天的阳台 姹紫嫣红　　　　　　　　　　
　　做章鱼小丸子的工具 材料配套淘的 味道还不错　　　　　　
　　在一家日料店吃午餐 那时的相机落后 象素也差 后面大猫儿会鸟枪换炮 大家忍一忍哈　　　　　　　　
　　请大家帮忙 为什么本地的图片好好的 上传就会倒过来呢　　家用一次性炭炉 烤羊肉串儿　　　　　　　　
　　继续继续　　
　　楼主，你发的东西挺好，但是没有低卡路里的呀　　
　　哇！170到110！　　
　　追帖　　
　　@宁揽茝
23:34:00　　楼主，你发的东西挺好，但是没有低卡路里的呀　　-----------------------------　　因为这些都是以前的存货 肥胖时期的 低卡在后面　　
　　收藏等贴肥，楼主加油！　　
　　看来大家等不及看低卡美食了 我的饮食有时候不完全低卡 因为我现在的职业是健身教练 是练CROSS FIT的 不同于普通的健身教练 训练量非常大 很多高级度的心肺和暴发力训练 减脂餐根本不能支撑不了消耗 现在就先从严格 严格 严格减脂餐说起吧。。。　　总纲在此：　　结构，主食+蔬菜+瘦肉　　1 主食：A杂粮米饭 土豆 山药 红薯 莲藕 B粗粮馒头 窝头 C白米饭白馒头　　　　解释：粗粮的GI值低 饱腹感强 消化慢 升糖指数低就会让胰岛素缓慢释放吸收的慢也同样饿的慢 白米和白馒头经过细加功 不顶饿消化快吸收快 受选米饭
同样100克米饭和馒头的热量可以相差一倍　　禁止食用的主食：一切粥类 粥经过长时间煮糖链非常短 喝下去直接被身体吸收GI值级高 糖尿命人就禁止喝粥　　2 肉类 A首选 清蒸鱼 白灼虾 瘦牛肉 B其次 鸡鸭肉（去皮）羊肉 C最次 瘦猪肉 　　解释：一切动物的皮都含大量脂肪 吃肉一定要去皮及一切可视的肥肉 猪肉就算是瘦肉内部脂肪量也相当惊人 我全年只有腊月和正月才吃猪肉 去年全年家里就吃过两次排骨吃过一次红烧肉　　鸡蛋每天1个 有些理论说不能吃蛋黄因为胆固醇 但蛋黄里的卵磷脂 维生素B非常丰富 我个人不排斥在减脂期吃鸡蛋　　3 蔬菜　　A首选 水煮（冬）、凉拌（夏）　　B其次 蒸菜　　C清炒　　D内容 所有蔬菜都可以吃 海带 木耳 萝卜 紫甘蓝 黄瓜 西红柿 菌菇 绿叶菜 最优　　解释：建议水煮再凉拌 有时候炒蔬菜放油多了热量一点不会低 比如炸过的茄子 土豆 莲藕 山药等含淀粉多的蔬菜都属于主食　　水果：不饿可以不吃 两餐之间吃　　柚子、苹果、桃子、梨，圣女果 草莓 减脂期间不可吃榴莲 菠萝 菠萝蜜 枣 西瓜
　　今天多发点干货 现在说几种错误的减脂方式和错误的观念　　1 不吃主食是错的 看这个主字 这是人体最需要的养份 主食最后会转化成糖 不吃主食的危害很多 对女生尤其大 不吃主食会低血糖 情绪低落 人没有精神 影响月经 影响脑力 糖是打开养份吸收通道作用的 用粗粮代谢精细碳水才是正确的　　2 多吃水果 水果一直是重灾区 因为水果里的含糖量往往被人忽略 而且水果里的糖份是果糖 不需要转化直接吸收分泌胰岛素 血糖升高果水消化又快 会越吃越饿 就拿西瓜为例 半斤西瓜相于一碗米饭的热量 半斤看着挺多几口就没了 你吃5口西瓜顶饿 还是一碗米饭顶饿 水果要选择糖份少的吃 比如桔子 桃 番石榴 柚子 梨 苹果 热量高的水果大部分来自热带 菠萝 荔枝 枣 榴莲等　　3过午不食 过午不食是不科学的 人超过8小时不进食 代谢会降低 并消耗肌肉 过午不食相当于节食 除非你一辈子不吃晚饭 刚开始过午不食体重会下降 等身体适应了就会进入平台期 会把晚饭从基础代谢里扣掉 等一但恢复晚饭还会胖回来 也许会更胖　　为什么有人喝凉水都会胖 有人天天吃肉还精瘦 在于代谢 代谢分两种 一种是基础代谢 一种是时时代谢 减脂时要通过一日三餐的平稳保护基础代谢的同时 还要拉高时时代谢 时时代谢需要力量训练 打开了代谢和摄入的缺口 减脂自然形成
　　再说下运动和保持　　运动的作用是拉高代谢 基础代谢在体重降低时会根着下降的 运动是拉高时时代谢 比如做了高强度间隙HIIT后的48小时处于高代谢 这时候只要吃到基础代谢 就有热量缺口。　　美容院减肥 包括代餐减脂的原理 其实就花了钱 有个人督促你 心疼钱就少吃 然后这个阶段结果后怎么办？我经常看有人发贴子炫耀自己成功减肥几十斤 其实这个成功两个字说的太早了 减下体重6个月内不反弹才算成功 更有种说法减到理想体重后3年不反弹才算成功　　运动是条不归路 走上了就没有回头路 这世界上就没有不反弹的减肥方法 很多运动员退役后也象气吹的一样 重要的是改变生活习惯 让运动成为你生活的一部分 规范作息时间 吃低油低糖的健康食物 从此和油炸 甜食 肥肉 动物皮（猪皮 鸡皮 鱼皮这些）说拜拜！！！　　说了这么多大家看是不是有点生无可恋了 这不能吃那不能吃的 先上菜 来看看真正的低卡也可以吃出美味
　　说的禁食的粥是不是白米粥啊 小米粥绿豆粥什么的应该没事吧　　
　　　　辣白菜炒瘦牛 韭菜炒鸭血 微博炉鸡蛋羹 八宝饭（无糖）　　牛肉买的无可视脂肪的牛上脑 冻成块自己用家用切片机切的 鸡蛋打散加少许水放入微波炉高火3分钟 加少许自然鲜几滴香油 齐活儿！　　这餐的蛋白质略高 这餐吃完我有训练 牛肉 每100克20克蛋白质 鸭血 鸡蛋（8克）人体需要每天的蛋白质量是 体重的公斤数 例如50公斤的每天最少要信用50克蛋白质 健身人士运动员就要大于这个量大约1.5倍到2倍的样子 　　见过有个别减脂餐食谱是不许食用红肉的
我是不排斥红肉的 红肉含铁量丰富且有大量肌酸 是健身人士必备的营养物质 　　我家炒菜都用不沾锅 这样可以食用更少的油脂 我炒菜倒油以锅中间的红心为准 油的作用就是炝锅
　　　　　　鸡胸肉做饺子馅很少有人尝试吧 这饺子馅主料是韭菜和鸡胸肉 肉可以自己剁 加入葱姜沫水打馅 加入炒鸡蛋碎和若干海米 加盐鸡精后朝一人方向打上劲 加入韭菜香油最后馅成　　饺子的热量算比较高的 10个饺子的皮 那个面量就相当于一个大馒头 再加上馅料的热量 我们只能尽量想办法用低卡食材代替 这餐我只吃了十个饺子 其它部分用“蔬菜开会”代替　　这个饺子我取名 亲子韭菜馅 灵感来自日本的亲子井
鸡蛋和鸡肉 鸡胸肉加水打后很滑嫩 鸡蛋的加入是必不可少提鲜点睛 韭菜的汁水与鸡肉中的汁水混合在一起 咬一口香甜无比 吃这款饺子不建议沾醋 原汁原味 馅料不能放酱油不然会破坏鲜甜味
　　　　　　　　　　这是某天的午餐 取名：老北京风味不麻不辣烫 内容也是蔬菜开会 娃娃菜 豆角 木耳 蘑菇 还有瘦牛片 主食是一个紫米馒头　　现在要介绍下调料 大部分调料在最下面 老北京风味 韭菜花 酱豆腐 香菜 蒜汁 我还加了醋 上面看着象麻酱的 是一种高科技产品 去除85%热量的花生粉调制的花生酱 味道还是很香的 可以代谢麻酱 热量低到可以忽略 这类低卡酱料我还有很多 以后会陆续介绍　　切片机的好处就是自己买肉选相对瘦的部分 我对脂肪并不是完全排斥 好的脂肪如坚果内的 牛油果 橄榄油内的脂肪对身体益 适量脂肪还可以保持和加快代谢
　　　　　　　　　　这餐很低卡哦~~~无油关东煮除了那块豆腐其它三样的热量加起来都不到30大卡 花花绿绿的菜起名叫“初恋”酸口 锅中倒油 中原一点红（油量就红心那么大）加放几粒花椒炝锅这部不能省哦 等花椒变成黑色铲出 加入切好的洋葱 尖椒 黄瓜翻炒 最后加西红柿的同时倒入少许自然鲜盖盖闷一小会 时间千万不能长哦 代西红柿出沙水份溶入菜中还没化掉时 起锅 这道菜吃着很是爽口 但只能现做现吃 放凉再热就很难吃了 西红柿和黄瓜完全混合后的味道并不好。起名“初恋”有甜有酸 清新难忘 但经不起推敲 最后结果大多不好 所以要趁热吃。。。　　另一个菜是火鸡腿肉炒杏鲍菇 火鸡腿是网购的 看着有点象僵尸。。。火鸡腿和普通鸡腿的营养成份对比 热量低一倍 胆固醇低一倍 钙和蛋白质都大大高于普通鸡腿 是超优质蛋白质 唯一不美的就是价格。。。杏鲍菇我是用空气炸锅炸干的 空气炸窝也是我重要的料理工具之一 作用就是模拟各种油炸口感
真的是我们减脂人群的恩物　　　　主食配的是紫米饭 这个饭我要嚼5下以上才能咽下去 粗粮不光消化慢 吃的过程也逼的你细嚼慢咽 这样再不瘦就没天理了
　　　　　　　　家常羊肉炒面片 　　但其实这道菜应该叫 面片炒羊肉蔬菜 因为总共面片只有100克 内含大量多种类蔬菜　　羊肉切片 自采自切 选的羊里脊 最瘦的那一块肉 蔬菜有 尖椒 洋葱 娃娃菜 西芹 西红柿 蒜苗　　大猫儿手受伤了 和不了面 买的刀消面掰成面片 而且连筷子也拿不了只能用勺 　　做法 中原一点红 锅中放少量葱姜沫炝锅 炒羊肉片倒入自然鲜 加少量水盖盖闷小火闷5分钟
再加入尖椒 洋葱 娃娃菜 西芹翻炒 这时候另一锅煮面片 炒菜锅内最后放入西红柿 西红柿出汤后从另一锅内捞入煮好的面片与菜们一起翻炒 起锅前加蒜苗　　灵感来原于新疆炒片 以蔬菜为主 羊肉的香味是本菜的精华
　　记号，学习了　　
　　现在讲一下减脂食谱的等级 在我一年中 不同时间段的标准也不一样 所以刚开始发的贴子感觉有些混乱 大家认为并不低卡　　A级 也称苛刻级 刷脂期 是指在一定时间内 要掉相应的体脂率 或体重的时期 类似于代餐减脂 美容院针灸 按摩减肥 健身教练买课以后我也会这样要求 就是说 花了钱 在一定时间内要看到效果的　　在我之前写的标准基础上加入：不吃猪肉 牛奶一定要喝脱脂的 不喝一切粥汤 不能吃白米白面制作的主食 一天的糖（口感能感觉出来的甜味）来自于低卡路里水果 总量不超过250克　　B级 减脂成功后保持期 或没有时间限制想细水长流瘦身的朋友　　可以吃猪瘦肉 纯牛奶 喝杂粮粥及不经过熬煮的素汤（西红柿鸡蛋汤 紫菜蛋花汤等）大米白面可食 低卡水果量增加到每天500克以内　　C级 减脂成功后 保持每周运动2-3次 且大运动量（超过500大卡）　　除油炸甜食以外 含糖饮料以外 其它全部解禁 　　我个人是一年中这三种等级循环 过完春节就是现在 进入苛刻刷脂期 等到夏天 人本身出汗多 食欲下降 消耗加大时进入B阶段 这个时期会持续到十一以后 秋天开始慢慢进入C级 小贴秋膘 春节期间想保持C级都很难 那就应景吃吧 但要注意节制 控制量 来年开春再进入A
　　早餐：自制煎饼果子 午餐：羊肉臊子刀削面 下午跑圈要吃实着点　　　　　　　　　　
　　因为下午有训练 中午吃的面食 顶时候 跑起来带劲 我在训练之前是一定要吃饱吃好的 不过这一大碗里面条只有100克 臊子里的蔬菜很丰富 　　早餐是脱脂牛奶和自制煎饼 煎饼中的薄脆是用烙饼做的 烙饼分开一层一层的 放入空气炸锅 5分钟后烙饼会变成薄脆的口感　　上面那只猫咪是发错图了
　　体育场被我包场了 10圈变速跑　　　　　　
　　关于跑步　　我从来不会要求自己的会员慢跑 自己也不慢跑 慢跑如果不是在塑胶跑道上 很容易伤膝盖 健身房经常有些女孩子 来了就上跑步机 跑了1小时 跑完就走 然后半年后 瘦了一点 但身上松松垮垮的 春节回来气吹的比她来健身房之前还胖　　象她这种每天跑1小时 刚开始可能能瘦几斤 但时间一长 身体会自动进入疲劳期 把她每天跑的这1小时的热量从基础代谢里扣掉 这时候同时也进入了平台期 掉代谢比暴食要可怕的多 她只要是吃的多些或慢跑停止就会迅速反弹 而且慢跑的瘦是脂肪和肌肉一起掉 没有塑形效果　　这里强烈推荐冲刺跑或变速跑 冲刺跑就是跑百米那种 用尽全力拼命跑100米后切换到快走100米 再冲刺 如此循环5次左右就OK了 花不了20分钟 但身上会感觉超级累 这其实就是高强度间歇HIIT的最简单的方式 跑前请一定做好热身 防止受伤　　高强度间歇的减脂原理与慢跑不同 慢跑只是跑步的那一段时间在燃脂 且不知什么时候肌肉会参与供能 跑完如果补充能量不及时就等着掉肌肉吧 高强度间歇是通过让人的心率从有氧心率和最大心率之间反复转换 达到训练后48小时的高代谢状态 我今天跑完现在码字的时时代谢 比早上要高30%以上 虽然都是坐着 　　做完力量训练或HIIT后半小时要补高GI碳水能蛋白质 防止肌肉分解 碳水和蛋白质是一对兄弟 碳水是开路的 将蛋白质输送吸收 想尽快吸收就要食用高升糖指数的食物 例如香蕉 白面包 馒头等
　　在家的运动有推荐吗 譬如现在很火的insanity 感觉很刷脂 但是坚持下来好难 有必要这么高强度吗 hiit能代替跑步吗 嘿嘿 问题有点多　　
　　@天蝎YYY
22:38:00　　在家的运动有推荐吗 譬如现在很火的insanity 感觉很刷脂 但是坚持下来好难 有必要这么高强度吗 hiit能代替跑步吗 嘿嘿 问题有点多　　-----------------------------　　跳这些操最重要的是保护关节 因为有时候动作不标准 很多膝盖受伤的 带上护膝吧 hiit能代替慢跑 HIIT的表现方式有很多 任何一种有氧运动 比如游泳 椭圆机都能做成HIIT 就是高强底 低强度循环 20分钟完事 而且HIIT最好有一定基础后再练 职业病 特别怕会员受伤 所以经常强调做好保护措施
　　@天蝎YYY
22:38:00 　　在家的运动有推荐吗 譬如现在很火的insanity 感觉很刷脂 但是坚持下来好难 有必要这么高强度吗 hiit能代替跑步吗 嘿嘿 问题有点多 　　-----------------------------　　@大猫儿Akira
22:44:00 　　跳这些操最重要的是保护关节 因为有时候动作不标准 很多膝盖受伤的 带上护膝吧 hiit能代替慢跑 HIIT的表现方式有很多 任何一种有氧运动 比如游泳 椭圆机都能做成HIIT 就是高强底 低强度循环 20分钟完事 而且HIIT最好有一定基础后再练 职业病 特别怕会员受伤 所以经常强调做好保护措施　　-----------------------------　　谢谢这么耐心 其实比起跑步更喜欢HIiT 时间短不枯燥
但就是感觉很容易粗小腿 应该是饮食没有控制好的原因吧 脂包肌　　
　　　　牛肉豆角烧茄子 海米娃娃菜 西湖鲳鱼 吉野家瘦牛 紫米馒头　　我做的菜上无油不鲜亮 茄子用空气炸窝去掉水份与豆角一起炒 再加入牛肉 倒入自然鲜后加水闷一会 最后下尖椒和蒜汁 味道还不错 当然没有油炸的茄子好吃 但胜在热量低　　西湖鲳鱼灵感来自西湖醋鱼 以后带有西湖字样的做法都类似 鱼蒸熟备用 　　料汁：醋 自然鲜 白酒几滴 少许糖 少许淀粉 蒜汁 这里的糖和淀粉做为调料有一点也没大问题 因为最后的汤汁不会全部吃掉 　　娃娃菜是我最爱吃的蔬菜 没有之一 以后还会经常出现它的身影 海米洗干净 中原一点红 炒香海米下娃娃菜 这里有个重要的调料 瑶柱鲍鱼汁 只要一点整个菜的味道就会飞升 鲍鱼汁翻炒均匀后加少量水闷一会 我做的菜很多都有这一步 不是油炒熟的 是闷熟的 但不会影响味道 　　吉野家瘦牛：网上有各种料汁味道偏甜 我只用了自然鲜 除了炖菜 我家都用自然鲜代替酱油 起锅时记的要撒些味淋 没有的用料酒代替　　紫米馒头 超市买的 按照标注的热量和个数计算 一个馒头热量156大卡 但这个馒头我吃了15分钟 白馒头两就能吃完 这就是粗粮的“魅力”
　　　　　　　　采购食材 让大家感受下大北京的物价　　鲜羊后腿肉：25一斤　　秋耳：60一斤　　裙边贝：15一斤　　牛蹄筋：24.5一斤　　鲜百合：4元一袋 　　海参和牛蹄筋是超优质蛋白质 而且胶原蛋白在写 脂肪几乎为0 它们的热量差不多全部来自蛋白质 　　海参娃娃菜 彩椒拌秋耳 瘦牛炒扁豆 紫米饭
　　　　　　　　蔬菜开会 去皮鸡腿肉炒辣白菜 阿根挺红虾仁豆腐 白米饭 　　我家常用炒菜肉是瘦牛肉片和去皮鸡腿肉 鸡胸太难吃了 除非做饺子馅 个人不会选择鸡胸
　　发一些以前的存货 这些不一定是低卡食物哦　　某天在外面吃海鲜　　
　　　　从泰国玩回来学的一道菜 泰式混合蔬菜
　　　　这道菜的灵感来自鱼香肉丝 只是把食材都变成片了 肉丝也变成的大虾 虾油的香味是重点 酸甜口 调料汁的内容和西湖汁一样
　　　　菠萝咕噜鸡 鸡腿肉沾上面湖用烤箱烤熟的 白醋和糖做的料汁
　　　　　　空气炸锅做的脆皮鸡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　某年的阳台。。。
　　还有这张　　　　
　　某年的年夜饭　　荷糖月色 水煮干丝 大蒜烧肚块 蒜香烤鸡翅 海鲜全家福 清蒸鲈鱼 红烧排内 油闷大虾　　　　　　　　　　　　　　　　
　　今日午餐：三米饭（大米 小米 大黄米）自制吉野家辣白菜瘦牛照烧鸡双拼饭 去皮鸡腿 不沾锅水煎而成　　　　　　　　
　　楼主快更，等看
　　西单抓娃娃 200元抓了16个　　　　　　　　
　　面包机做牛肉松 牛肉顺纹切片煮熟 撕成小条 面包机选果酱功能 加??油 五香粉 按开始 齐活儿！ 3斤才出1斤　　　　　　　　
　　蛋白粉饼干 　　　　　　　　
　　泰国旅游时吃的海鲜 龙虾300泰铢一只 合人民币60元　　　　　　　　　　　　
　　偶尔放纵一次 　　　　　　　　　　　　　　
　　广东中山石岐佬的菜 婆家在广东一年会回去几次　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　发布了图片　　　　　　　　　　　　　　　　
　　发布了图片　　　　　　　　　　　　
　　今日午餐：杂粮饭 鱼香杏鲍菇 扁豆炒肚丝 火鸡腿肉炒娃娃菜　　　　　　　　
　　三纹鱼蔬菜饭 羊肉豆角面　　　　　　
　　今日午餐：凉拌蒿子杆 牛蹄筋娃娃菜 三纹鱼紫菜拌饭　　　　
　　今天的训练量　　　　　　　　　　
　　今天的午餐和训练　　　　　　　　
　　某日晚餐　　　　　　　　　　　　　　
　　留口水
　　楼主我生完孩子天天喝粥，吃菜吃肉，偶尔吃米饭，不吃馒头面食，一个多月吧，瘦了十斤。而且平时，感觉长肉了，就喝几天粥就瘦了。
　　楼主的帖子很好啊，记录了很多有用的信息。　　我目前正处于减肥塑身的初级阶段，因为家里有两个小孩白天还要上班，基本没时间去健身房，下了个keep，每天跟着做半小时运动，孩子在床上玩的时候就做做卷腹，饮食上之前没有太关注，看样子要好好调整饮食结构了。我不爱吃米饭但是很爱面食，甜食吃的不多但是戒不掉咖啡和奶茶，唉。　　32岁了，身高163，目前体重110，腰腹部臃肿的自己都看不下去，要知道我20岁的时候才80多斤，怀孕前也才95斤啊。　　体脂称显示我体脂率27%左右，肌肉重量75斤左右，希望通过一段时间的锻炼和饮食调整能把体脂降下去！
　　@aasx-05 13:38:50　　楼主的帖子很好啊，记录了很多有用的信息。　　我目前正处于减肥塑身的初级阶段，因为家里有两个小孩白天还要上班，基本没时间去健身房，下了个keep，每天跟着做半小时运动，孩子在床上玩的时候就做做卷腹，饮食上之前没有太关注，看样子要好好调整饮食结构了。我不爱吃米饭但是很爱面食，甜食吃的不多但是戒不掉咖啡和奶茶，唉。　　32岁了，身高163，目前体重110，腰腹部臃肿的自己都看不下去，要知道我20岁的时候才80多......　　-----------------------------　　美国高科技有一种0卡路里的焦糖糖浆 walden farms 这是一个系列 各种0卡路里调味料和酱料 真的是减脂人群的恩物 用脱脂牛奶加热后加入黑咖啡和0卡焦糖酱 就是一杯低卡路里的焦糖玛奇朵
　　好久没更新了 最近发生了很多事 差点得了抑郁症 不过一切烟消云散了 又回规正常生活 前段时间饮食没控制 训练不系统 体重暴增到60公斤 这世界上就没有不反弹的减肥 运动也一样 　　从今天开始 会恢复更新 训练方面增加了拳击 拳击是超级减脂的训练方式 打的时候很爽的 可以治疗抑郁症哈 而且把拳头练重 练快 步伐练灵活 再学会躲避重击 那就齐活儿了 减脂又防身 现在的AKIRA满血复活了
　　这两天的饮食 明天有训练会吃到1500大卡 另去买了三文鱼和牛肉 三文鱼75一斤 这块145元 牛肉24.5一斤 这些80元　　　　　　　　　　
　　食谱里的烧饼其实是不应该吃的 我吃的这种基本没油 也没芝麻酱 现在的我进入了严格刷脂期 所以也用了代餐粉 同行送的 不吃浪费 不是打广告哦 　　接下来发些端午节胡吃海塞的图
　　一定不要同吃货一起吃饭 我就是吃这些暴增到120斤的　　　　　　　　　　　　
　　不要被每天1万步骗了 1万步只能消耗250大卡左右 而且基本是静息代谢 因为这一万步强度太低 心率很难达到有氧心率　　1万步要走好久 其实就等于一碗大米饭 两瓶酒 一个馒头的热量 　　有效的减肥方式是HIIT以及CROSSFIT这些高强度运动方式 用时短 效果持久
　　数据帝的强迫症又犯了
保证吃够基础代谢 靠运动打开摄入与消耗的缺口才是减脂的正确打开方式 晚餐：海苔醋饭 三文鱼刺身 拌茄泥和胡萝卜拌双花　　　　　　　　
　　今日午餐：火鸡腿肉炒双花 鸡蛋西红柿饭 火鸡腿与鸡腿营养对比完爆鸡腿　　
　　发布了图片　　　　　　
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　　今天午餐 蛋羹拌饭 火鸡腿肉炒茄子豆角 娃娃菜拌木耳　　蛋羹拌饭：鸡蛋打散加少许水 微波炉高火2分钟搞定 加放少量香油和自然鲜就成了鸡蛋羹 拌入凉米饭 温度中合后非常美味　　火鸡腿肉炒茄子豆角：将茄子和豆角 切丝加入不沾锅无油干煸出水份 加入自然鲜和青椒丝翻炒 加水闷软 汤汁收干时加入蒜末（这一步不能省）这个菜好吃全在蒜味　　娃娃菜拌木耳：木耳焯熟 娃娃菜用刀削刀片 加入自然鲜 醋 鸡精拌匀 最后点上花椒葱油提味　　饭上还有两片叉烧里脊 今天绝对低脂高蛋白 味道杠杠的
　　楼主继续，跟你走　　
　　@大猫儿Akira
19:46:00　　那年春天的阳台 姹紫嫣红　　　　　　　　　　海之声国贸： 14:22:03 花好美　　-----------------------　　好漂亮的花！
　　今天三餐　　
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　　每天都说脂肪吃的不够　　　　
　　早餐　　黄瓜版糊塌子 面粉 鸡蛋 黄瓜丝不沾锅摊成饼 北京的吃法是沾醋蒜　　午餐：羊肉烩面 就是以上的所有食材煮在一起 加些自然鲜配面片 油脂只来自羊肉里的一点点　　晚餐：鸡腿已去皮 热量会低不少 无油版烧茄子今天做的不好吃 没吃完 　　今天训练以拳击为主 拳击真是个好项目 超级累啊 练心肺练暴发力 减脂杠杠的 今天的消耗达到800大卡+ 除了拳击我还跑了20分钟椭圆机 这种训练强度一般同学做不来的哈　　后面我会介绍下我减脂以来试过的各种方法 讲讲它们的原理和优缺点
　　今天去了叔叔家 由我包办的午餐 　　　　　　　　　　　　　　
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　　楼主继续，向你学习　　进入严格刷脂期。。跟进
　　在大连 发一些大连美食　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　发布了图片　　　　　　　　　　　　　　
　　今日午餐 西湖金鲳鱼 圆白菜麻椒粉条放个大料做出来粉条就象肉样美味 鱼用微波炉高火三分钟打熟的　　　　
　　@大猫儿Akira
09:12:00　　看来大家等不及看低卡美食了 我的饮食有时候不完全低卡 因为我现在的职业是健身教练 是练CROSS FIT的 不同于普通的健身教练 训练量非常大 很多高级度的心肺和暴发力训练 减脂餐根本不能支撑不了消耗 现在就先从严格 严格 严格减脂餐说起吧。。。　　总纲在此：　　结构，主食+蔬菜+瘦肉　　1 主食：A杂粮米饭 土豆 山药 红薯 莲藕 B粗粮馒头 窝头 C白米饭白馒头　　　　......　　-----------------------------　　凉拌用亚麻籽油，可以控制体重
　　今晚 鸡鸭鱼肉都齐了 老公和堂弟一起健身回来 给他们?? 增增肌 炖排骨 西湖鲈鱼 香菇蒸鸡 上汤菜心 烧鸭 同时这顿也是我的欺骗餐　　　　　　　　　　　　　　
　　今晚 鸡鸭鱼肉都齐了 老公和堂弟一起健身回来 给他们?? 增增肌 炖排骨 西湖鲈鱼 香菇蒸鸡 上汤菜心 烧鸭 同时这顿也是我的欺骗餐　　　　　　　　　　　　　　
　　楼主，减肥到了平台期怎么突破　　
　　西葫鲈鱼有去鳞吗　　
　　小姐姐，我年底要结婚，现在练了一星期没什么变化，我持续每天都上私教练到年底，会不会有可能瘦一些呢
　　好久没更新了 最近没怎么做美食 原因是我日本同学给我带了一种酵素 吃了后对美食就没有欲望了 我还是减量 减量的吃的 一周就2次 效果太猛了 现在吃东西就是为了生存完成训练 有点无欲无求的感觉　　再说说训练 可能是对吃没的那份执着 我最近减脂效果特别好 1个月腰围下了2CM 但体重还是120斤 　　我的训练内容是CROSSFIT是区别于传统健身的 训练内容和训练方法都不同 训练以暴发力为主配合一定负重的组合动作 超级考研心肺功能 昨天健身房有个小比赛 高位俯卧撑接一个轮胎高举 比谁完成的次数多 最后结果是我得了冠军 碾压了全场肌肉男 他们蹲腿重量是我的倍数 力量也是秒杀我 但是做多次数的他们就不行了 心肺不行哈 我还有点小得意 因为在传统健身女性无论如何是练不过男生的 但CROSSFIT秒杀传统健身　　大家还没见过我真容吧 今天发张训练照给大家　　
　　哇，这么多好吃的，真的能瘦吗，如果没有喝碧生源我就不敢吃太多了，不然会控制不住自己啊
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