这两个动作你真的做对了吗？库克帮你纠正卧推_健美_新浪竞技风暴_新浪网
这两个动作你真的做对了吗？库克帮你纠正卧推
　　如果说健身房中练什么的最多，毫无疑问的答案就是胸部，每个喜欢健身的人仿佛都对胸部训练情有独钟，而大家都喜欢的练的胸部到底如何才能练好呢？很多人在练胸的过程中都有很多疑问，也走了很多弯路，今天我们就来看看国外的健身大咖库克教大家练胸，看看如何去刺激我们的胸肌才能达到最好的训练效果。
　　不管你是一个训练有素的健身爱好者，还是一个刚踏入健身房的小白，今天库克大哥所教大家的，其实没有太过花哨的动作，就是大家在健身房中做得最多的两个胸部训练，一个是平板卧推一个是上斜卧推，但是其中所需要注意的部分不知道大家掌握了没有，希望看过这篇文章以后，大家对练胸有一种更新颖的看法，接下来就来看看吧。
　　动作一：活动肩关节
　　在我们准备练胸之前，首先要活动的就是我们的肩关节，因为我们知道，练胸中非常多的动作，比如说卧推，飞鸟，夹胸等都会利用到我们的肩部活动，如果我们没有活动开我们的肩部，在进行这些活动的时候，就有可能会受伤，下面我们就来活动一下我们的肩关节。
　　动作的要领非常简单，我们手握两片小杠铃片或者小哑铃，两侧大臂与地面平行，小臂与地面保持垂直，前后摆动我们的手臂，使我们的肩部有一个前后活动的趋势，这对于我们活动肩关节是非常有效的动作。
　　动作二：平板杠铃卧推
　　大家都知道练胸最好的动作就是卧推，所以第一个动作我们推荐大家做的就是平板杠铃卧推，在我们平板卧推中，如果我们过分的使用到我们的肩部或者我们的三头肌力量，则对我们胸肌的刺激不会太大，在我们在卧推的时候，我们要尽可能打开我们的肘关节，如果我们的肘关节没有打开，我们更多的使用的是我们的肱三头肌的力量。
　　另一个需要注意的就是，我们每一次卧推都要触碰到我们的胸部再推起，这样的全程卧推才是最能提高我们胸肌的轨迹，在现在很多健身房中，非常多训练者在做卧推的时候，杠铃还没有接触到我们的胸部就被推起，虽然这在某些特定的训练方法中是可行的，但是我们推荐大家在基础训练中，还是要讲究一个全程的卧推，这样才是最正确的。
　　动作三：上斜哑铃卧推
　　很多人在卧推中都喜欢用杠铃而不喜欢用哑铃，其实并没有什么毛病，但是在上斜卧推这个动作上来说，我们更需要利用哑铃卧推来进行锻炼，因为哑铃能够让我们的胸部更加全面的得到挤压的效果，而且哑铃上升的轨迹更适合我们的上胸生长。
　　在哑铃卧推的时候，我们要充分感受到我们上胸和我们的锁骨的部位，我们在动作的过程中应该是要感受我们的胸肌朝这个部位去挤压的，这样才能达到我们训练的最终目的，因为我们上斜卧推和平板卧推最大的差别就是侧重训练的胸部部位不同，所以一定要注意。
　　可能大家在看到现在，觉得动作其实都非常简单，但是为什么大家都做的是一样的动作，但是有的人训练得好，有的人不管怎么训练都还是没有进步呢？这时候我们就要考虑一下，自己和库克所说的有多少误差了，就像卧推这个动作中，我们肘关节打开的程度就可以决定我们胸部的发力大小，这也决定了我们最终可以训练到的效果，所以说每一个细节都是影响我们最终成果的关键点。
　　最后，我希望大家都能够把自己的训练和我们所说的这个内容结合在一起思考，改善自己在动作上的缺陷，早日练出硕大强壮的胸肌。
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卧推虽好，有这几种错误，你可能会受伤
想打造完美胸肌，先改掉这9个致命错误！练出结实胸肌，是很多男生都梦寐以求的，饱满的胸肌不仅是强壮的代名词，也是很多女生最看重的肌肉。姑娘们，摸着你的胸口问自己，如果这样的胸肌摆在你面前，你忍得住不摸一把吗？！要说练出完美的胸肌，怎么能少了卧推？但作为一个多关节复合动作，杠铃卧推的难度系数和受伤指数堪登榜首！与杠铃相关的死亡事件在全世界范围内时有发生（杠铃砸断胸骨、锁骨、颈椎）；杠铃导致的受伤（肩部、肘部、手腕、胸肌损伤）更是家常便饭，屡见不见。要练出饱满的胸肌果真不容易！那么如何才能防患于未然，在获取肌肉的同时最大化自己的安全呢？今天，就让 Keep君 为大家分享九个经典的卧推错误，让你的受伤几率下降 90%！错误一：采用非大拇指缠绕式的握法诚然，非大拇指缠绕的握法可以让杠铃杆的位置前移至手掌下端，与手腕在一条线上，有利于力的传导，且肩部压力比较小。不过，因为没有大拇指的缠绕，一旦手滑，就会出现杠铃迅速下滑，砸到胸骨或者咽喉上，导致瞬间死亡或者不可逆转的重伤。因此，Keep君强烈建议大家采取大拇指缠绕式的握法（图 3），避免英年早逝！错误二：过度外展你的手臂很多年前美国健美前辈文斯吉隆达曾经推荐过图一中的卧推方法，即：训练者卧推时大臂与躯干呈 90°夹角。他认为这种夹角最有利于胸肌的全面发展。的确，这种大臂过度外展的握法可以给你打胸肌带来很大的刺激，但与此同时会对你的肩部带来巨大的压力。如果没有人保护，或者状态不佳，极容易导致严重的肩部损伤。值得参考的做法是，在控制的状态下，将杠铃下放至乳头上部半厘米左右，且大臂与躯干保持 75° 左右的夹角（如图 3）。如果角度过小（如图 2），会导致胸肌无法发力，肱三头肌承受过多的重量，而导致举重失败，甚至受伤。错误三：错误地认为史密斯机比传统杠铃卧推更安全乍一看，似乎史密斯卧推的轨迹是固定的，比传统杠铃卧推更加安全。但实际上，正确的杠铃运动轨迹不是垂直上下，而是一条对角线（如图 3）。换而言之，你实际上是往“斜后方”发力，而非直上直下。如此一来，史密斯机的运动轨迹就显得不合理了。加之，如果你采用了错误二中的 90° 夹角，那么史密斯机将给你的肩部带来极大的压力，其危险性不低于传统杠铃卧推。现在有一些健身房添置了 3D 史密斯机，杠铃可以前后移动，一定程度上缓解了这个问题。史密斯机的好处在于训练者不用花很大精力去稳定重量，但弊端就是一些深层次的肌肉无法得到充分的训练。建议大家在自有重量和史密斯机之间轮换，受益于两者。错误四：卧推时不能保持手腕的中立位很多人觉得，杠铃杆握的越往上，就越安全。但与此同时造成的手腕超伸（如图 1）是很危险的。从力学的角度而言，你所承受的力，和能够支撑力的手臂不再一条直线上，这导致你无法最优化你的发力。试想下，你的手腕被人给掰过去，是不是整条胳膊都发不出力？卧推也是如此，要保持手腕的中立位，确保杠铃杆和小臂在一条直线上（如图 2 和 4）。另外，让我们给正确的握杆方法一个特写图（如图 3，4，5）。大家可以看到，图 5 模特的手腕保持了良好的中立位，且采用了大拇指缠绕的握法。错误五：卧推下架和归架的移动速度过快很多与卧推相关的事故并没有发生在卧推之中，而是发生在了下架和归架的时候。首先是下架。你需要将杠铃从架子上推下来（如图 1-2 的这个过程），推至与肩平行的位置（如图 3），保证肩胛骨和身体是稳定的（这点非常重要），然后再做离心收缩。很多训练者，杠铃一下架，肩胛骨和手臂还不稳，就急着下放杠铃，结果导致无法平衡重量，因此受伤。归架也是一样的。杠铃从最底端推回到肩部上方，稍作稳定后，再放回架子，而不要“一气呵成”。（如下图 1-4 的过程）错误六：尝试大重量卧推的时候没有人保护或不借用四方架很多训练者在尝试新的重量时（尤其是只能做 1-3 次的重量时），没有人保护，或者不借助四方架保护自己，这是非常危险的。一旦训练当日状态不佳，精神不集中，或者某个肌肉环节不稳定，都可能发生意外。鉴于不是每一次训练都会有人为你做保护，你可以选择借助四方架（如下图）进行卧推训练。调节四方架两侧的横杠，让横杠顶部略高于胸部半公分左右。这样可以保证杠铃一旦滑落，不会砸到身体。错误七：卧推时没有挺胸卧推时，胸部越平，杠铃需要下降（离心）的空间越多（位移变大）。你再次发力时，会处于一个弱势的体态，肩部压力会很大，不利于发力。正确的做法应该是保持一定的腰弓（但不模仿图1中的过度腰弓），收缩稳定肩胛骨，保持挺胸姿态，杠铃轻触胸部后（不要借用反弹，不是好习惯，且危险），迅速推起（如图 3）。错误八：臀部脱离卧推椅很多训练者在推大重量时，会让臀部脱离卧推椅，利用伸髋的力量，以及缩短位移，来推起大重量（如图 1）。尽管一些力量举选手采用这种技巧，但这种体态会对腰椎造成极大的压力，普通人很容易受伤，不建议采用。正确的做法是，利用沉肩，收缩肩胛骨，收臀，双脚的抓地，以及适当的腰弓，让身体进入一种“紧且稳”的状态，从而更好地发力（如图 2）。错误九：卧推时双脚离地很多训练者觉得卧推时将双脚抬起会让腰椎更加舒服。的确，传统卧推（双脚着地）会导致一定的骨盆前倾，尤其是保持腰弓的时候。抬起双脚（屈髋）可以让骨盆的位置相对更中立，从而缓解腰椎的压力。尽管如此，将双脚抬起，你整个人会失去重心，无法平衡重量，是非常危险的行为。你需要学会在仰卧位时，调整你的骨盆状态（更加中立），双脚可以摆放在膝盖下方（甚至更往后），让身体更“紧”（把自己想象成一把上足了弦的弓）。如果你觉得椅子的高度不合适，可以在脚底下垫两个杠铃片，也能够缓解腰椎的不适感。以上，养成正确卧推的姿势，饱满傲人的胸肌指日可待！
一节课咯好
虽好，有这十种错误，你可能会受伤91运动联盟
04-24 22:40是一项锻炼你上半身最好的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。通过避免以下十个错误，你才能在没有损伤的情况下打造一个强大的胸部。1肘部太高当你时手肘朝向两侧，这使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，杠铃放在你的锁骨而不是胸骨上，这增加了杠铃的移动距离。相反，将握距变窄，肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。2弹杠铃在你动作往下时，不要用你的身体去反弹杠铃——这会给你错觉，让你觉得推起更多的重量，但如果重量够大，就会损害你的胸腔。如果你必须使用身体反弹杠铃，那么重量就不要太大了，减轻重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。3没有让你的肩胛骨夹紧不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足。如果不沉下双肩，胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住双肩和背部。4没有伙伴递给你杠铃如果在开始时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃递给你，你的肩膀就是打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低一些。5杠铃下降时没有暂停一下当你举起杠铃并达到顶部时，一定不要立马降下去。暂停，等1-2秒。在时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的。6保持腿部力量紧张不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。另一个常见的错误是，把脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道，是一个胸肌训练，而不是核心力量肌群训练，如果你希望打造一个强壮的上半身，将注意力放在推更大的重量上，而不是更多的用到你腹肌的力量。如果想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试。7损伤手腕握杠铃的姿势不仅会影响质量，还可能损伤你的手腕。握杠铃不要让杠铃离手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲，这会造成两个问题。一、你会失去力量，从侧面看你手肘和手臂的力量并不是直线传递到杠铃上的。二、会损伤手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤关节和肌腱。你应该让杠铃深入手掌，并保持手腕略微弯曲。8将臀部抬离凳子当你抬起臀部，使得肩部和脚形成拱形，你会将力量大部分传递到你的脊椎，千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！9时将头部抬起每当我在健身房看到那些时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。10加大杠铃下降程度如果时，你只是将杠铃降低一点距离，那么你就会错过更多的肌肉和力量增长。一项来自Journal of Strength and Conditioning调查发现，通过将杠铃移动更长距离，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。在每次重复动作的时候，都要保证你的杠铃触碰到胸部，或者尽可能的靠近，标准的动作才会让你练出最好的效果。另外，新手初练对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。练一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习
不仔细看还以为余大师回来发技术贴了
没有所谓的正确和不正确 只有适合和不适合自己 上面说的卧推错误的方法刚好格林都在用
好帖要顶，！！！！加油
5杠铃下降时没有暂停一下当你举起杠铃并达到顶部时，一定不要立马降下去。暂停，等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。6保持腿部力量紧张不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。另一个常见的错误是，把脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道，卧推是一个胸肌训练，而不是核心力量肌群训练，如果你希望打造一个强壮的上半身，将注意力放在推更大的重量上，而不是更多的用到你腹肌的力量。如果想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试俯卧撑。7损伤手腕握杠铃的姿势不仅会影响卧推质量，还可能损伤你的手腕。握杠铃不要让杠铃离手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲，这会造成两个问题。一、你会失去力量，从侧面看你手肘和手臂的力量并不是直线传递到杠铃上的。二、会损伤手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤关节和肌腱。你应该让杠铃深入手掌，并保持手腕略微弯曲。8将臀部抬离凳子当你抬起臀部，使得肩部和脚形成拱形，你会将力量大部分传递到你的脊椎，千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！9卧推时将头部抬起每当我在健身房看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。10加大杠铃下降程度如果卧推时，你只是将杠铃降低一点距离，那么你就会错过更多的肌肉和力量增长。一项来自Journal of Strength and Conditioning调查发现，通过将杠铃移动更长距离，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。在每次重复动作的时候，都要保证你的杠铃触碰到胸部，或者尽可能的靠近，标准的动作才会让你练出最好的效果。另外，新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。
既然不水了
很多问题，本来就没有一个统一的标准，那个keep也是到处乱转，
卧推上升时需不需要完全伸直？
技术贴必须支持！
那张站着卧推的笑尿
图片太小，看不清细节
卧推虽好，有这十种错误，你可能会受伤91运动联盟 04-24 22:40卧推是一项锻炼你上半身最好的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。通过避免以下十个错误，你才能在没有损伤的情况下打造一个强大的胸部。1肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧，这使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹，杠铃放在你的锁骨而不是胸骨上，这增加了杠铃的移动距离。相反，将握距变窄，肘部靠近你的胸腔，从上面看，你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。2弹杠铃在你卧推动作往下时，不要用你的身体去反弹杠铃——这会给你错觉，让你觉得推起更多的重量，但如果重量够大，就会损害你的胸腔。如果你必须使用身体反弹杠铃，那么重量就不要太大了，减轻重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。3没有让你的肩胛骨夹紧卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃，你必须保持一个稳定的姿势，尽可能的让你的动作满足生物力学。如果不沉下双肩，胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住双肩和背部。4没有伙伴递给你杠铃如果在开始卧推时，你是自己举起杠铃，而不是保持肩部下沉，让伙伴将杠铃递给你，你的肩膀就是打开的状态，而当你推大重量时，你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要伙伴将杠铃递给你，如果没有伙伴，请将卧推架调低一些。5杠铃下降时没有暂停一下当你举起杠铃并达到顶部时，一定不要立马降下去。暂停，等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性，而且，这也会增加你整体的肌肉张力。6保持腿部力量紧张不要乱动你的脚，而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样，保持你的股四头肌和臀肌绷紧，用来刺激你身体的松紧度，这样你能举起更大的重量。另一个常见的错误是，把脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道，卧推是一个胸肌训练，而不是核心力量肌群训练，如果你希望打造一个强壮的上半身，将注意力放在推更大的重量上，而不是更多的用到你腹肌的力量。如果想锻炼胸肌和核心力量肌群，你可以试一试俯卧撑。7损伤手腕握杠铃的姿势不仅会影响卧推质量，还可能损伤你的手腕。握杠铃不要让杠铃离手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲，这会造成两个问题。一、你会失去力量，从侧面看你手肘和手臂的力量并不是直线传递到杠铃上的。二、会损伤手腕，特别是当重量很大时，因为沉重的杠铃会拉伤关节和肌腱。你应该让杠铃深入手掌，并保持手腕略微弯曲。8将臀部抬离凳子当你抬起臀部，使得肩部和脚形成拱形，你会将力量大部分传递到你的脊椎，千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上，此外，拱起的应该是你的上背部和胸椎，而不是你的下背部！9卧推时将头部抬起每当我在健身房看到那些卧推时抬起头的人时，我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做，抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。10加大杠铃下降程度如果卧推时，你只是将杠铃降低一点距离，那么你就会错过更多的肌肉和力量增长。一项来自Journal of Strength and Conditioning调查发现，通过将杠铃移动更长距离，你会得到更大的肌肉和力量增长，这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。在每次重复动作的时候，都要保证你的杠铃触碰到胸部，或者尽可能的靠近，标准的动作才会让你练出最好的效果。另外，新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习
这keep的专业程度来说指的考究就错误7来说，举的图片就不对，人家那明明是练力量的卧推方法，然后拿来当错误教学。就事论事，keep确实能帮到新人，但是专业程度真的很多是生搬硬套。
这么多字也得加个精吧
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保存至快速回贴杠铃卧推你真的会做吗？7个很容易犯的错误，看看你中了几个？杠铃卧推你真的会做吗？7个很容易犯的错误，看看你中了几个？全民跟我学健身百家号健过身的人都做过卧推，但是你的卧推真的是一个标准的动作吗？今天我们就来给大家盘点一下，在卧推中，我们可能会犯的那些错误，希望看过以后，我们能够和自己的训练做一个比较，看看自己是否也在其中，如果你也犯了相同的错误，那就马上改善。（1）背部太平很多人在做卧推的时候，背部是全部碰到卧推凳上的，这样其实不对，一个正确的卧推我们的背部是不可能全部触碰到凳子上的。我们应该这样去做，把我们的背部弓起，略微露出一点缝隙，这样我们才可以把力量更加集中在我们的胸部上进行动作，而对于很多力量举选手来说。背部会比一般人弓得更多，这不仅是符合比赛规则的，也是他们所掌握的一种卧推技巧，在这里我们不要求大家弓得太高，因为卧推中的起桥技术对训练者的胸椎和腰椎灵活度要求很高，一般人也运用不了，我们只需要稍微留一些距离，能够看出弓起即可。（2）后收肩胛骨这也是很多人容易犯的错误，那就是在卧推中不收我们的肩胛骨，我们在这里提醒大家，卧推中一定要将我们的肩胛骨向后收，从我们仰卧在卧推凳上的那一刻起，就应该进行这个动作，这能够让我们的上肢更加稳定，在卧推中能够让我们的后侧背部肌肉更好的控制我们的卧推，不管是出杠，降落到最后的推起，回杠，后收我们的肩胛骨都是必须要做到的。（3）手肘打太开很多人在卧推的时候手肘打得非常开，不应该这样做的原因就是这样对我们的肩部压力非常大，很多人就是因为这样卧推，最后肩部受伤，甚至变成了长期的劳损。（4）半程卧推这更是非常多人容易犯的错，卧推中不进行全程的卧推，杠铃离胸部还有十多厘米的时候就马上推起了，长期这样训练习惯的人，胸部的进步一定没有做全程卧推的人大，正确的卧推应该是将杠铃落在你的胸部上，触碰到我们的身体在进行推起，否则就不能算是一个标准的卧推。（5）运动轨迹很多人在卧推中的杠铃运动轨迹都是不正确的，如图所示，这样就是一个错误的卧推，因为杠铃的轨迹是无规则的曲线。而正确的卧推应该是这样的，落点在我们的乳头处上升的时候手臂是自然推起的，杠铃有一个略微的朝我们上胸运动的幅度。（6）没有充分热身很多人在卧推的时候，没有热身就直接上重量，有的人极限卧推是100KG，第一组就进行60KG的卧推，这样就是使用极限的60%来进行热身，其实是非常不科学的，不说没有激活肌肉的问题，光安全上面，就是令人担忧的，很多人没有热身充分，非常容易造成自己的肩部扭伤，胸部拉伤，我们一定要引以为戒。（7）每次测极限有一类人在每次卧推的最后，都会觉得自己的身体已经非常舒服，热身充分，所以都会进行一次极限测试，这同样也是非常不正确的，首先在我们运动的最后一般都是我们体力即将消耗殆尽的时候，这时候我们还要去测试我们的极限，这就是一种不科学的做法，另外频繁的测试极限其实对我们成绩的增长并没有什么好处，正确的做法应该是进行一个周期，可能是两个月，可能是半年甚至一年的时间，走完了这个周期的计划，准备好以后再进行一次测试。卧推中这些错误你犯了吗？我想每个人都有可能犯错，但是重要的是我们一定要发觉了以后及时改正，这样才是睿智的表现！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。全民跟我学健身百家号最近更新：简介:坚持，恒心，毅力，成就健身之旅作者最新文章相关文章