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腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
夏天晨跑好还是夜跑好 夏天晨跑和夜跑的各自好处
导读：我们都知道，跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步健身。跑步健身的方式有很多，包括晨跑和夜跑。那么夏天晨跑好还是夜跑好呢？
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。夏天晨跑好还是夜跑好早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。夏天晨跑的独特好处夏天晨跑更减肥如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。夏天晨跑调节身体代谢晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。夏天夜跑的独特好处夏天夜跑更有助睡眠夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。夜跑空气质量更好早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。夜间跑步避免发生血栓早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。夜间身体血液中血小板数量相对减少，这时候进行跑步可以避免发生血栓。夏天晨跑和夜跑的注意事项晨跑晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充;晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀;跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡;晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。夜跑夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态;夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。
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有一起约夜跑的吗？？几个人一起跑感觉又安全又健康！自己跑太晚有点害怕！
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=700) window.open('http://img.iweihai.cn/club/attachment/Day__bd10c839976c.jpg?24');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >& &有习惯夜跑的吗？？&色狼不要哈~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&&不要男同志~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&[此帖被吃货的骄傲在 15:31重新编辑]
为犯罪率上升做贡献那
远看一朵花，近看一脸疤？
我敢打赌这个长发长腿翘屁股的小妞不是你
狼友们赶紧排好队伍，跑步前进
UID：824256
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一大波&&护花使者正在赶来%
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这不是勾人。。。。。。。。。。。。。
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为健康好习惯点个赞
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我只能说～很一般那个很一般
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不带这么馋人的。。。。
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挺好的啊看着。&&怎么硬要说一般呢？&&难道这里面有故事有传奇么？
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你有你的审美眼光，我有我的…
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闺女夜跑，你手里那是握了一块砖吗？
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就跟今早上那哥们一样，我评价个A4闺女，马上就说我那些游戏车是给A4闺女准备的一样，我评价下这闺女，立马又认为有啥传奇故事…我就纳闷了，难道我这么大的魅力？还是你们的内心太不自信了？…好奇怪的思维模式？
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狼友们赶紧排好队伍，跑步前进
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楼主是不是闲的胸疼,你这不明白着找色狼吗
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我敢打赌这个长发长腿翘屁股的小妞不是你
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是发帖者的目标，呵呵
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看成夜里约炮了
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忘了西安那个夜跑老师被收破烂的奸。杀的案子了么？
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这是要招狼的节奏，低调一点好。。。
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这身条这个好的劲儿，自愧不如，不过还是在家里慢跑吧，晚上出去危险。
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时间： 16:48    来源：yfcnn.com    编辑：YF526    
提示：夜跑会不会让人第二天感到疲累？:网友疑问 都市的生活，白天都在上班，晚上才有时间运动，许多白领们都选择夜跑，可是大晚上的去跑步真的不会让人第二天疲惫无比吗？ 网友解答1 谢邀！只要方法科学，强度适中就不会。一般人白天上班，只有晚上有一些时间跑步。但要注意的是：1.跑之前做好准
原标题：夜跑会不会让人第二天感到疲累？
关键字：夜跑、会不会、让人、第二天、感到、
的，都在上班，晚上才有时间运动，许多白领们都选择，可是大晚上的去跑步真的不会疲惫无比吗？网友解答1谢邀！只要方法科学，强度适中就不会。一般人白天上班，只有晚上有一些时间跑步。但要注意的是：1.跑之前做好准备运动，使身体热起来，这样可以避免抽筋、岔气等。2.跑步时间和速度要符合自身现在的身体状态，不要强求。另外，虽然是夜跑，但也不要太晚，最好不要超过10点。一是因为太晚对人身安全不利，二是符合人体的生物钟，10点之后人体各项机能都开始减弱，这时需要的是休息，第二天累大多就是因为前一天跑的太狠或晚上没有得到足够的休息。3.场地没有太多要求，注意安全并避开尘土较多的地方即可。4.坚持，一开始跑步时转天多少有些疲惫和肌肉酸痛，坚持几天情况就会有所好转。而当真正形成习惯，再加上科学的安排，第二天是不会感到累的，反而会促进晚上的睡眠，让人在白天有更好的精力。网友解答2作为一个适度的有氧运动，夜跑有助于思考和放松压力。当你戴上耳机，随着自己的呼吸真正投入到跑步当中，你会感觉惬意无比。运动的方式有很多种，跑步无疑是其中最廉价、最不受限制的一种，只要你想跑，哪一段路都可以。当然，夜跑首先一点是适度。并不是只有跑的气喘吁吁才叫锻炼，根据自己的身体反馈进行运动量的把握，才能在有锻炼想法的同时，真正达到锻炼的效果。有的人许久没活动，就想多跑跑，认为可以补回丢失了锻炼时间，这显然是不科学的。做什么事情都要循序渐进，跑步尤其是夜跑，在劳累一天以后，这是一种很好的放松身心的方式，这个时候，你不能跟自己较劲，在自己跑到气不够的时候还咬着牙坚持，美其名曰“突破极限”。极限没有突破，肌肉酸痛，浑身乏力倒是真的。我们出去夜跑，只为健康，而最健康的方式，就是遵循自己身体的反馈。当然，“懒癌”是病，肯定得治！其实就中医而言，夜间户外运动会大量耗费身体的能量，而夜间风凉，跑步出汗很容易感染病菌导致感冒，所以，夜跑时一定要规避大风地点，并且适度最重要。
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