为什么你的小腿比她粗？无非5个原因！你是哪一个？
核心提示：腿粗，穿裤子不好看，怎么办，今天小编就给大家带来粗壮小腿的全部攻略。
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腿粗，是很多女生头疼的问题，特别是小腿粗壮，更是让人头疼，怎么办呢？
小腿粗90%是因为全身性，我们需要通过人马君科学减脂方案进行，专业的指导才能下对药。人马君建议科学的减脂方法：力量训练+有氧训练+科学饮食+规律作息。减脂的本质是产生热量差，即：摄入&消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量，所以最好的减脂方法就是既减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。除了“肥胖”、“小腿肌肉”、“基因关系”，我们还应该思考，我们都知道人体是一部精密的仪器。由骨、骨连接、肌肉等等组成我们全身各个环节，相互协调维持我们日常生活中各种动态的平衡。为什么会造成小腿粗壮？1、基因第一个重要原因，大家应该也不意外，那就是基因遗传啦～想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那么很遗憾，这就是天注定的啦～2、走路姿势这是大多数人都有的问题，但是人都不自知哦～火辣君在这里也要自首啦！试着分析看看自己的走路姿势，专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉？这很有可能是因为你的大腿，甚至是核心、背部比较没有力量的关系，所以你走路的时候，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～3、水肿如果你发现用手指头按压小腿，凹陷处无法復原的话，则很有可能是水肿。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、、淋巴、内分泌失调，或是我们之前说的久坐久站，都有很大的关联！4、脂肪虽然小腿不太会囤积脂肪，也有极少数人可能全身的脂肪都不少，进而囤积到了小腿去，而小腿同时也容易有肌肉，毕竟日常走路都会使用到，如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大，再加上些许脂肪包在小腿肌外，整体看起来就会又壮又肉了。5、运动时常大量地做小腿肌肉的肌力运动，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会看起来十分精壮。日常生活瘦腿窍门1、睡前床上瘦腿运动第一步：躺在床上，抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，搞不好会拉伤大腿肌肉的。第二步：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。
第三步：再一次回到床上，将腿搭在墙上倒立一会，做不到肩手倒立的话，可以将腿与身体成90度，这样也可以达到效果的。能保持上20分钟，还会有助于睡眠哦。2、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
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你是否有过这样的感觉：
站久了膝盖疼
身后看小腿会特别粗
走路、跑步时小腿会先累
大腿前侧突出
很多人以为身体本来就是这样，甚至以为这是常态。但其实呢，这些现象有可能都指向同一个原因——膝关节超伸。
一、超伸是什么样的
图中妹子的左腿有一个很明显的反向弯折，这个弯折就叫做「超伸」，也叫「过伸」，意思是关节的伸展超过了合理的幅度。
舞蹈演员，是膝关节超伸的高发人群，其中芭蕾舞最为严重。膝关节在处于超伸的姿态时，膝关节会变成一个刚性结构，这个结构的支撑非常稳定，很适合舞蹈中的单腿站立舞姿。
但在这个结构下，无法发挥肌肉的弹性，久而久之就会变得僵硬、肿大。所以，即使是千挑万选选出来的舞蹈演员，也很少有双腿笔直、纤细的。
传统印度瑜伽中，也含有许多膝关节超伸的动作。这是曾是瑜伽被批判的重点之一，不过随着现代瑜伽体系的不断完善，此类风险较大的动作已经得到改良。瑜伽也越来越适合大众。
二、超伸是膝关节疼痛的主要诱因
这是一张膝关节超伸的 X 光片，图中很明显地看到关节前侧的缝隙变得很窄，髌骨与股骨（大腿骨）之间的缝隙也很窄。
正常情况下，两个骨头应该是在「关节面」均匀接触的，重力会平均分布在整个支撑面上。但超伸之后，就全压在关节前侧了。这些现象很有可能成为膝关节病痛的诱因。如果髌骨和股骨之间还可能会有摩擦，那就更糟糕了。
三、膝关节超伸会让小腿更粗
这就是成千上万女生想割掉、或剁碎的腓肠肌。它虽然长在小腿，但它是一直连到到大腿上的，就是图片腓肠肌最上端的两个头。
膝关节超伸时，膝关节向后顶会把腓肠肌上下两端拉长。当膝盖前侧感到难受时，人体会本能地用腓肠肌发力，将膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫。
也就是说，小腿肌肉会在膝关节超伸的情况下，小腿肌肉会过度发力来维持身体姿势。过度发力，就会有变粗的可能。
在视觉上，由于膝盖向后顶，把小腿肌肉顶了起来，从后面看会显得更加圆润，饱满……小腿上侧的肌肉与大腿后侧、脚踝形成了一个对比，自然就看起来粗了。
四、膝关节超伸怎么办
如果你的膝关节超伸已经非常明显，且膝关节经常疼痛。最好的解决办法就是：
（挂骨科、运动医学科，听医生的话）
如果是轻度的超伸，通过一些自我训练其实是可以改善的哟。下面 Keep 君就来教大家解决的办法。
大腿前侧放松
收紧腹部，抓住脚腕，将腿向上提，大腿整个前侧会有拉伸感。
将泡沫轴接触于大腿的下半部分，用双肩的力量推动身体前后运动。
按摩：将重力压在小腿的痛点上，转动脚踝。
拉伸：后脚脚跟踩地，臀部向下压，感受小腿后侧上部有强烈拉伸感。
大腿后侧放松
手握住小腿拉伸大腿后侧，膝盖微曲。如果柔韧度不够，可以用毛巾套住脚，拉动毛巾拉伸。
大腿后侧力量训练
腰腹部要始终绷紧，依靠大腿后侧的力量勾起小腿。下落时不要把膝盖完全伸直。
下肢稳定力训练
绷紧腿部的几个关节，培养肌肉发力稳定身体的习惯。
以上动作建议每天训练，除此之外，日常生活中也要注意收腹、膝盖微屈，一个月左右就会有所改观啦~
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不要小腿粗啊！谁给我支招啊？！白白胖胖为什么要存在？！？！？！
55555我的小腿肉肉的，，不好意思穿短裤，，有一次穿到学校去吧，朋友说你的腿……好白啊！55白白胖胖是连在一起的啊！
我也是小腿大腿一块粗T^T大夏天只能穿7分裤
我能说，我腿也粗么不过我依旧短裤，小短裙走起
山谷里传来你动人的声音，我往下眺望，是你！真的是你！你和一老翁在一起，我激动地跑下去说：大爷，借你的驴用用行吗？7
——来自幸福驿站………………
短裤照样走起
短裙老妈不让穿
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保存至快速回贴全身都不胖就是小腿粗是怎么回事？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：全身都不胖就是小腿粗是怎么回事？想得到怎样的帮助：对于体型正常小腿粗的人怎样减小腿？
医生回复（3）
问题分析：你好，引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人意见建议：避免糖分和油分高的食物。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。祝健康
病情分析：抽脂减肥的原理就是通过手术的方法，将皮下脂肪层的一个个脂肪细胞抽掉，使得皮下脂肪层变薄，起到塑造体形曲线美的作用。意见建议：吸脂手术前要注意：
1进行必要的身体健康检查确保没有重大疾病如高血压高血糖高血脂没有出凝血障碍性疾病等.250岁以上者尤应注意是否有；
2.应排除；术前1-2周停用抗凝药；避开月经期等.
3抽脂时间应避开妇女的经期以免造成血肿或大量瘀血使含铁血黄素沉积造成皮肤色素沉着.
4一定要向专业的整形外科医师医师咨询根据沟通明确自己的抽脂部位和抽脂量.
指导意见：你好,想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧,若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难,所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始,平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟,脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压,然后小腿用力向上踮起,令整个人提高,有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好,可以一只手扶支撑物上,以保持平衡,您的位置： →
→ 小腿粗胖的原因
小腿粗胖的原因
大小便运动多少吃香蕉瘦腿的效果
病情分析:您好,腿部的粗细与遗传因素有一定关系,也与后天的饮食习惯,锻炼程度有关.意见建议:遗传因素和后天饮食,运动在很大程度上决定着人体的体型,一般可以通过饮食控制可以达到减少全身脂肪和瘦身的效果,同时也可使腿部的脂肪减少.所以如果存在超重或肥胖引起的腿部较粗,可以通过饮食调理,饮食习惯上,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物：每吃一口咀嚼20下,可以减少进食量,还能更好地体会到吃的乐趣.不要边看电视边吃晚饭,饥饿的时候吃点低热量的小零食如苹果,海苔等,多喝水,每天喝8杯,早餐宜丰盛,晚餐宜简单并且低热量,将喝汤和吃水果改在饭前,将喝鲜奶改为喝脱脂奶,吃完饭后及时刷牙有助于抑制住不断吃零食的欲望.此
病情分析:你好,这样的情况腿粗可能很多原因引起的.意见建议:建议可以运动疗法来缓解,平时注意慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习. 然后可以练练瑜伽,小腿的肉是比较难减的 还要做好一定的心里准备,祝健康!
男18岁173cm60公斤看起来挺瘦的但是腿部很粗平常会打篮球小腿应该属于肌肉型的但是还是挺软的有在网上看到一些瘦腿的办法但是不敢乱试希望能够有具体科学一点的办法
病情分析：您好。肌肉型小腿是不容易减下来的。要坚持。指导意见：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
病情分析：肥胖的形成需要时间，需要逐步进行调整，同时需要杜绝吃油炸、肥腻的食物。并每天坚持适量运动锻炼。指导意见：需要每天坚持做举腿运动，需要均衡营养，多吃新鲜的蔬菜、水果。切记不可以熬夜。
你好，根据你所说的情况，首先的话就是一个下肢的脂肪堆积，还有一个就是小腿用力过度然后导致的。建议平时要按摩小腿，然后的话做些有氧运动。
指导意见：造成浮肿的原因很复杂，它潜伏在大脑、肌肉、骨骼、淋巴、皮肤等各个部位。浮肿会使代谢变差，肌肤容易有皱纹、色斑和松弛；还会产生蜂窝组织和赘肉。由于重力的关系，下半身尤其容易发胖。而且浮肿使人容易疲劳、精神欠佳，长此以往，会造成自律神经失调，甚至交感神经和副交感神经无法正常工作，陷入抑郁状态。
也不算是病。也没治疗过，就是小腿粗，不知是什么原因造成的？
病情分析：你好，你的症状可能是身体发育，或者肥胖，引起的腿粗的症状指导意见：建议你平时可以适当锻炼身体看看，平时多吃水果蔬菜，可以帮助减肥的
病情分析：一般女生活动多，锻炼多的话容易造成小腿粗，特别是练舞蹈的指导意见：建议一般小腿粗不是疾病的，不用特意治疗的。适当按摩减肥
手臂比最瘦的人都细，但屁股和腿却很粗，请问一下，这是怎么回事需要医生帮助提供远程诊断:怎么减，什么原因
病情分析：你好，很高兴为你解答！根据您的情况，减肥不建议你服用任何的减肥药物......指导意见：其实最安全的减肥方法就是适当的节食外加有效地运动，以有氧运动比如慢跑最佳。
病情分析：你好，根据你提供的情况来看，是跟人体运动和脂肪肌肉组织自然分布有关。指导意见：肌肉脂肪组织自然分布跟遗传有一定的关系，还有就是手臂缺乏锻炼，脂肪肌肉组织自然就分布少，而且不发达，长期做的人屁股会大一些的，建议适当锻炼手臂力量。
大腿和小腿的肉特别的松，但是粗又胖，看着让人捉急，尤其是小腿又粗，又胖。需要医生帮助提供远程诊断:怎样得到特别好的锻炼，有什么有效的方法，在一个月之内起到作用
病情分析：你好，根据你说的情况，健康的减肥疗法没有什么立杆见影的，需要管住嘴迈开退。指导意见：建议你，多参加户外活动，参加有氧运动，及段练身体提高自身免力，又起到减肥作用，饮食不宜辛辣刺激性食物，避免过于油腻和过甜食品，每餐间避免吃零食，调整好心情，避免熬夜，愿你开心度过每一天。
病情分析：你好：从你目前的情况来看大腿小腿的肉比较松弛，这种情况有可能是个人身体不运动等因素造成的这种表现。指导意见：也适当的增加一些运动量，通过运动锻炼时，肌肉进行紧绷，也都有一定的调整的作用的，不会有太大的问题的。
最近感觉小腿突然变粗，比以前明显很多，以前的小腿不粗，就是最近开始变粗的，不知道是什么原因
病情分析：您好，这个情况很难说，这个增粗有两种情况比较多见，一个是肌肉比较发达形成的肌肉型的腿粗，一种是脂肪堆积导致的脂肪性的腿粗。指导意见：你好。建议你坚持每天一个小时的运动，平时尽量的注意个人的卫生，避免辛辣刺激食物，避免高热量饮食。
病情分析：你好，现在主要是小腿突然之间出现了一些变粗的现象，这种情况的有可能是不运动，或者是没有完全控制饮食等因素也会形成这种表现的发生指导意见：给你的建议就是可以适当的注意好休息和饮食卫生，避免吃一些油腻刺激性的食物，同时也可以进行一些锻炼运动跑步，一般来说也都有一定的作用的。
我从小就很胖，现在身材看上来就是上半身很瘦，但是腿很粗，以前特别的喜欢运动，尤其上学的时候还是运动员，现在已经结婚了，运动自然就少了，基本上就不怎么运动了。我想知道这个啥原因造成的。想上半身瘦但腿粗的原因有哪些？
病情分析：你好，以前有运动的情况下现在减少了运动或者没有运动了。以及饮食可能不够注意的情况下。指导意见：自然是容易造成肥胖的情况。腿、臀等本身也是女性更容易脂肪堆积的一个部位的。所以主要建议是要开始坚持适当运动。（对健康对延缓衰老也好）加上注意饮食的。
病情分析：腿部粗一般是由于经常坐着，或者寒凉刺激引起的局部的经络淤滞导致的现象和症状。指导意见：适当的进行一些跳跃性的运动是可以有效的促进改善的，日常进行局部合理的保暖。
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