LZ腿本来就不细，最高37CM，后面刮痧之类的，细了两厘米，前段时间脑子抽风，跑去跑步，今天晚上发现腿不对，一量，OMG，华丽丽的37啊，撒泼打滚求安慰啊，不活了
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　　那就继续刮痧呗
　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，
　　@只为了不迷路 1楼
22:48:02　　那就继续刮痧呗　　-----------------------------　　但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了，
　　而且跑步效果真的很好来着，跑完之后感觉好好
　　你跑完步不做拉伸的吗
　　我的帖子是毒药，没有人，真的伤心shi了
　　只有我一个人看成“后腿粗了”吗。。。
　　@只为了不迷路
22:48:02　　那就继续刮痧呗　　-----------------------------　　@何谓时间 3楼
22:50:12　　但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了，　　-----------------------------　　楼主 为啥跑步会消黑头啊 这什么原理
　　只有我一个人看成了“后腿”么?？　　
　　太久没运动跑步本来就会腿肿…　　睡一觉就消了这有什么　　
　　拉伸，不然长肌肉　　
　　拉抻 那是腿充血 还有注意大腿带动　　
　　运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。　　
　　@五彩斑斓大马甲 12楼
03:35:54　　lz，求刮痧方法　　-----------------------------　　买块刮痧板，我买的是谭木匠的那种，每天晚上泡完脚后，每条腿从上往下刮100下
　　黑头没有，我觉得是出汗排毒，所以黑头才没有了
　　@风吹水成冰 5楼
22:51:18　　你跑完步不做拉伸的吗　　-----------------------------　　做的，不过有可能是我的拉伸动作不到位
　　@北北猪不哭 14楼
07:02:33　　运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。　　-----------------------------　　谢谢，我会在查查资料，
　　今天早上起床量了下，又小了一厘米，跑步的话，腿应该也会粗，但是可能是我方法不对，以后注意拉伸，做做瑜伽，应该会好些
　　不过，跑步减肥效果真的挺好，我三餐都吃得很多，跑了一个月之后，明显的感觉腰细了，大腿貌似也有点效果，除了悲催的小腿之外
　　跑步会有这效果，我怎么没感觉到
　　拉伸。
　　楼上说的，跑步之后腿会充血，导致可能肿了点点可能是原因。但我更想说的是，一，你确定刮痧之后瘦了两厘米是永久的吗？又或许是跑步使筋骨活动开了，血流加速，所以腿又重新恢复原状了。。总之，我对刮痧可以真的瘦腿说感到怀疑。就像不吃饭前称体重，发现自己瘦了两斤一样。。二，说一下所谓的跑步腿变粗，且变成肌肉不好减的传言。。。非专业的运动员，根本不存在这个问题好不好？？？？你以为你跑个几天，每天就那短短的半个小时还是慢跑，肌肉就有了？？想的挺美？？！！！你以为人家专业运动员的肌肉是说有就有的？？我从初中开始到高三，除了节假日，每天早上都跑步（学校要求的），每次大约800到1500不等。。啥跑步肌啥的，没发现！！腿虽不是什么美腿，看上去不减分吧。。与其瘦，不如直。多做些瑜伽的拉伸动作，使腿变直，看上去也就长了瘦了。另，友情提示，如果超过24岁，一定要戴运动bra，要不然胸部下垂，得不偿失了。　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　
　　马　　
　　马　　
　　首先 慢点 跑久点 最起码1小时 然后跑完拉伸 按摩 加泡脚　　
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　-----------------------------　　这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快走，需不需要做拉伸，我的小腿已经够粗了，再粗下去我承受不来啊ToT
　　拉伸很重要
　　@何谓时间
08:36:31　　@北北猪不哭 14楼
07:02:33　　运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。　　-----------------------------　　谢谢，我会在查查...　　-----------------------　　楼主在继续坚持跑一段时间，记得做拉伸和按摩，保证最后会细的！肌肉在短时间内突然大力度运动，会造成一定水份囤积，所以继续坚持跑最后就会消掉脂肪从而变细啦
　　@小熊Knut 28楼
09:05:46　　这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快走，需不需要做拉伸，我的小腿已经够粗了，再粗下去我承受不来啊ToT　　-----------------------------　　拉伸这件事是改善线条的好方法　　不管你运不运动，运动量大不大，有事没事拉伸你的肌肉，都会把身体线条变漂亮　　跑步也好，快走也好，运动前后都做些拉伸运动。拉伸不会嫌多，只会嫌少。放胆去做就是了。
　　学习了
　　坚持跑下去小腿会细的，刚开始跑都这样，相信我没错的。
　　@何谓时间
跑步过后要拉伸肌肉，腿不会变粗的。我坚持跑步好几年了，腿没变粗。
　　我跑步从来不拉伸的。。。。= =　　现在才知道 好麻烦啊　　完了只会按摩小腿，拉一拉韧带 就OK了　　跑前什么也不做，先走后跑╮(╯▽╰)╭　　今晚上去跑步，也拉伸一下
　　谢谢楼上发图的筒子！
　　马马马马马马马马马马马马　　游泳后也要放松肌肉拉伸吧？
　　为图马
　　@小熊Knut
09:05:46　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　-----------------------------　　这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快...　　-----------------------　　拉伸平时也能做。　　快走完也得拉伸。　　腿粗的痛俺也懂得。
　　跑步是可以让腿部线条变好看的吧，跑完做拉伸和按摩是可以瘦腿滴 我就是这样从34变成32的
　　我跑步也是大腿细了，小腿粗了，我也拉伸了。　　
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　会的，我在健身房跑了半年，粗了一厘米，重点是再也没细回去。　　跳操吧，跳操不会，我曾经跳了八年
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　对了，而且我也拉伸了，还是会粗
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　馬克
　　回复第24楼(作者:@叼大烟的洛大爷 于
08:55)　　楼主我给你发图你看看。　　==========　　马克　　
　　@songxiaoniao 23楼
08:52:27　　楼上说的，跑步之后腿会充血，导致可能肿了点点可能是原因。但我更想说的是，一，你确定刮痧之后瘦了两厘米是永久的吗？又或许是跑步使筋骨活动开了，血流加速，所以腿又重新恢复原状了。。总之，我对刮痧可以真的瘦腿说感到怀疑。就像不吃饭前称体重，发现自己瘦了两斤一样。。二，说一下所谓的跑步腿变粗，且变成肌肉不好减的传言。。。非专业的运动员，根本不存在这个问题好不好？？？？你以为你跑个几天，每天就那短短的......　　-----------------------------　　其实这个筒子说的没错，刮痧估计是心里作用，但是可以加速血液循环，腿部发热
　　跑步应该不会粗腿的，你看除了短跑需要爆发力的，中长跑的运动员肌肉线条都是细长的。　　楼主你固定一个时间量量看，我有次晚上量吓了一跳，粗了2cm，后来发现是时间的问题，之前都是早上起床量，转天早晨再量就正常了。　　一天下来，水肿真能差到2cm，别怀疑T T
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　跑步 还不如练瑜伽　　或者 减肥操　　那个郑多燕减肥操 不错 我这个无汗人 每次跳舞 都狂出汗 　　还有真心会瘦 骗你是小狗儿。。　　网上去下载就行。。。免费的　　可别跑步。。。跑步真心会腿粗
　　我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！　　
　　借楼主的楼问个问题，只是健身的话，跑步，快走和跳健身操哪个更好
　　@hnyytsm520 52楼
10:51:27　　我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！　　-----------------------------　　真的吗？前段时间跳IN。肥肉收起来变成肌肉了。感觉小腿好硬。所以就没练了。跳的时候视频里每次会有两次拉伸。我估摸着是拉伸时间不够。　　回头来捏一捏。看看效果。
　　刚开始运动小腿是会变粗的。　　运动多一段时间就会慢慢变细。　　只要LZ运动后注意拉伸就行了，还有跑步时最好穿运动内衣，保护胸部。
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　-----------------------------　　这个一定要马克啊
　　@hnyytsm520 52楼
10:51:27　　我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！　　-----------------------------　　真的吗？太好了，我也试试！
　　昨天我看到有人练玉珠铉的瑜伽说是效果很好，我一抽风，也买了个瑜伽垫，准备试试，从今天晚上开始，如果有效果，我会上来汇报的，@！
　　回复第7楼(作者:@碎夏sophia 于
23:00)　　只有我一个人看成“后腿粗了”吗。。。　　==========　　你不是一个人。　　
　　没事的妹子，跑步完以后一定要注意拉伸肌肉和放松按摩小腿，前面几个月肌肉需要囤积能量变粗很正常，到后面消耗了就会细，你见过哪个长跑运动员是粗小腿？你现在放弃就前功尽弃了！加油
　　这个拉伸帖好，M一个！　　关键是拉筋全做到位时间好长啊，比跑步时间都长了。。。　　筒子们记住一定只能慢跑啊，千万不要一下子提速爆发小宇宙　　那样绝对大粗腿！　　慢跑或者快走才是瘦腿王道！不信的话对比下慢跑运动员和长跑运动员的腿就知道鸟！
　　跑完要按摩和拉伸的呀!
　　跑步的确会粗大腿的。你去看看那些运动员，每天跑步的，是不是都是大粗腿。　　
　　我们学校的竞走运动员腿超细，而且腿型也好看　　
　　@baggiobaby
23:11:00　　@只为了不迷路 1楼
22:48:02 　　那就继续刮痧呗 　　----------------------------- 　　@何谓时间 3楼
22:50:12 　　但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了， 　　----------------------------- 　　楼主 为啥跑步会消黑头啊 这什么原理　　-------------------------　　跑步会出汗啊，把脏东西都排出去了，长期跑步皮肤会变好的　　
　　我买了娇韵诗的瘦身霜，好像有点排水肿的效果，跑步完，按摩下放松肌肉，洗澡，搽瘦身霜。大概这个步骤。　　体重没减多少，但穿裤子宽松了。具体没量，给不了数据。
　　另外，千万不用跑上坡，小腿会粗。　　有条件最好在跑步机上跑，跑步带会给你减震，运动伤害小。　　我妈以前每天早上好绕河跑一圈，结果膝盖磨损的厉害，医生不让她跑了。
　　马克，我腿本来就细，所也没太在乎，以前只是压压腿，下次跑完步把这些拉伸全做一遍。
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　慢跑后你啥都不做肯定粗，慢跑后要拉筋和捏腿的！不喜欢拉筋，那就捏腿，跑完没事就拿两只手捏啊捏啊，揉啊揉。有的人跳绳完也腿粗也是这个道理，运动完一定要拉筋和捏腿。
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　马克
　　一定要拉伸啊lz，另外跑步姿势也很重要！不过长久来看越跑腿会越细，这两天腿粗有可能因为肌肉充血，不要因为短时间变粗就停下了那会很可惜~~
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　谢谢您，及时上这图！我正在找这图呢，嘿嘿
　　拉伸是很关键的一方面，另外一方面呢，如果拉伸完之后，能拿瘦身精油按摩下，把肉肉捏松的话，也会细下来的说~
　　楼上的筒子正解
　　作为经常去健身房的，跑步小腿粗的绝对是拉伸不到位，我每次拉伸都半个小时甚至更多，全身筋骨都在拉伸的感觉好爽，而且运动瘦身才是最快最健康的咯　　
　　拉伸　　
　　打瘦腿针　　
　　不要跑，粗的很快
　　跑完一定要做10到15分钟的拉伸运动，而且突然跑步腿会变肿胀，跑一段时间就好了。　　
　　？　　
　　@五彩斑斓大马甲
03:35:54　　lz，求刮痧方法　　-----------------------------　　@何谓时间
08:34:31　　买块刮痧板，我买的是谭木匠的那种，每天晚上泡完脚后，每条腿从上往下刮100下　　-----------------------------　　刮完有啥副作用没？我以前敲胆经，ORZ，那个副作用啊，几年没调整过来，真是怕了
　　要拉伸的啊!跑步!　　
　　马克　　
　　@碎夏sophia
23:00:00　　只有我一个人看成“后腿粗了”吗。。。　　—————————————————　　我也是，看成后腿了……　　
　　@何谓时间
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　跑步后一定要拉筋按摩，不然真会粗
　　我一直在认真思考后腿是哪一截。。。。。
　　跑步三个月，饮食控制瘦了10斤，大腿和小腿腿围小了2.5厘米，楼主加油，拉伸要到位
　　跑步会粗腿，练腹肌会腰粗，没记错的话好像是这样的。
　　多按摩一下小腿 。跑完拉伸也要做。　　
　　我也是跑了快一个月了，大腿小腿都粗了好多，周围的人都说我腿粗了
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干货——我终于不再是大象腿了（训练篇）
在上一篇文中重点介绍了如何改善腿型，因为腿不直的话，即便腿的围度小看起来也不是美腿，所以纠正腿型是很有必要的，不过爱美的妹子可要做好心理准备，见效不会快，所以如果你下定决心了，就要有耐心。今天的这一篇主要是介绍我的一些瘦腿练习和拉伸动作，网上关于腿部练习的动作很多，我经过摸索之后确定了一些自己经常做的练习。有妹子跟我说看起来有些复杂，所以我先把上一篇文章提到的方法提炼一下，想看自己属于什么问题的可以先看上一篇的详述。纠正假胯宽1、大腿内侧牵拉。脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。
2、夹笔臀桥。平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，不用真夹笔了，就是臀部用劲往中间收就可以，慢慢收缩臀部往上抬高，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。（臀部一定要收紧！）
3、大腿内侧牵拉（就是第一个动作）脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟，一组就可以。纠正骨盆前倾
找不到太合适的图，就是这样躺着，但是把腿并拢，把手放在身体两侧1、盆骨中立位
2分钟2、盆骨后倾位
2分钟3、盆骨中立位
1分钟盆骨中立位就是腰部离地约能放下一只手掌的距离，盆骨后倾位，就是腰部贴地。盆骨正了，就不会过多的用大腿肌肉，这样不容易粗腿，所以还是有必要的。纠正膝超伸增强膝关节的力量和稳定性，日常动作避免膝盖过度伸展1.靠墙静蹲2.箭步蹲（姿势要标准）3.倒退爬行纠正假胯宽和骨盆前倾在睡前十分钟做就可以，膝超伸的动作在日常锻炼时当作热身做就可以，所以不会很费时间，贵在坚持！进入正题，我为自己的这双腿真是费尽了心思，一开始我不敢尝试各种蹲的动作和用腿部肌肉发力的动作，生怕腿练粗了，事实是我想多了。后来我尝试了各种腿部塑性动作，因为那时候我瘦下来了，上半身挺瘦的，以为进行局部塑形就可以，然并卵没有用。绕了一大圈，还是决定继续做燃脂训练，真的，无论你是胖还是瘦，只要腿部脂肪比其他地方明显多，都只能通过减脂瘦腿，不要觉得自己全身只有腿粗就放弃减脂，没有局部瘦，腿粗只有通过减脂+腿部塑性+拉伸这个方法！减脂我用的软件是keep，这个软件我觉得是很好用的，尤其是对于不去健身房的小伙伴，只要一张瑜伽垫就可以，女生一定要穿运动内衣！或者你还可以买一对哑铃和弹力带，这样效果更好。这个软件用起来很方便，你可以根据自己的状况选择健身目标，健身基础，适合健身小白上手。自己不知道怎么训练可以定制课程表，每天按它安排的课程做，因为是HIIT，所以时间都不会很长。减脂的话，先无氧后有氧效果最好，有时候这二者是相互渗透的，典型的无氧运动就是肌力收缩运动，我觉得像keep里的背部塑形、瘦腿训练、马甲线训练就可以，先把身体热起来，然后再做HIIT燃脂系列或者是跳绳，就很不错。再加上控制饮食，忌高热量食物像奶茶、麻辣烫、蛋糕、巧克力这些，多吃蔬菜，加大蛋白质摄入，像豆类食物、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉。主食的话粗细搭配，我是受不了一点也不吃米饭和面条，适量吃并没有问题，我早晚都是喝粗粮粥，就是燕麦、黑豆、红豆、糙米随意搭配。不要觉得一天运动了半个小时或一个小时其他时间就可以坐那不动了，这样是没用的，要注意碎片化运动，坐一会起来走走，舒展一下身体，踢踢腿什么的。大腿塑形我在上一篇说过，腿型基本直了后，剩下的就是脂肪问题，大腿肉没型，不紧实，大家应该知道维密天使，身材超级棒，可以看到她们的腿不是干巴巴的细，而是有线条美的，这就是肌肉分配均匀，所以腿部有一定的肌肉会让腿更漂亮。不知道大家知不知道美丽芭蕾系列，塑性很好，对于气质的提升也很棒。教练很漂亮，我初次结识这个系列是她的天鹅臂，十五分钟真的超级累，胳膊都抬不起来，但是坚持了一段时间后，胳膊上的肉紧了，锁骨更明显了，重要的是背是自然而然的挺直，对于整体形态特别好。先放几张锻炼臀部和大腿后侧的图。
这是一套锻炼臀部肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉的动作，前几次做坚持不下来。美丽芭蕾系列有很多动作，还有课表，我只是选了几个视频跟着做，下面附上我锻炼用的网盘资料、
这两个我一起做，第一个是针对大腿内侧赘肉，收紧塑造大腿内侧肌肉。第二个能收紧塑造臀腿外侧的肌肉，同时拉长肢体线条，主要让你学会用臀部肌肉发力，外侧肌肉可以让腿看起来更匀称。
这个是针对及塑造腿后，核心和臀部肌肉的优质锻炼。臀腿一般都是一起训练的。练臀可以让臀部线条好看，提高臀线，拉长腿部线条。
这一个针对臀外侧，大腿和下臀，收紧塑造和拉长腿部线条，这个比上面那个锻炼大腿外侧的难度大，动用臀部肌肉多，对于臀外侧肌肉刺激性很大，可以让臀部线条更好看，同时收紧大腿外侧的松肉。这是美丽芭蕾系列的。还有一个我喜欢的锻炼大腿肌肉的视频是Rebecca Louise的腿部视频 Sexy Legs，既练腿也练臀，对于腿部肌肉的锻炼真的超赞！但是我第一次练的时候整个臀部和大腿酸疼了三天！简直不能太酸爽，我还每天坚持腿部拉伸的。不过配合有氧运动效果真的很好。优酷或者哔哩哔哩弹幕视频网上都可以搜到，我是在哔哩哔哩上搜的。
基本我平常的大腿专门训练就是这几个，下面来讲一下小腿的问题。小腿的塑造很多妹子觉得自己的小腿粗，肉很硬，以为自己是肌肉型小腿，其实不是哦，平常都不怎么运动哪来的肌肉，这是脂包肌小腿，就是肌肉外侧包裹了一层脂肪，摸着很硬，但能捏起一层肉，所以还是要进行减脂运动，增加对小腿的拉伸，多按摩，小腿一定要多按摩。
对，就是这样按摩小腿肚，还可以用拳头敲打小腿两侧，顺便往上按摩按摩大腿。多多按摩，可以消除水肿，减轻疲劳感，运动后按摩可以减轻酸胀感，避免小腿过分充血，注意先拉伸后按摩，按摩搭配拉伸效果才好。还有就是小腿肌肉外翻的问题，多数其实是小腿外侧肌肉比内侧肌肉发达导致小腿不直，所以要加强对内侧肌肉的锻炼，使小腿肌肉分布平衡首先这样站
1.两脚呈外八字站立，脚尖朝外，脚后跟靠在一起，然后踮脚尖，脚后跟不要挨地面，不断向上踮脚尖，一组三十个，做两组。2.然后正常站姿，脚并拢踮脚尖
图示四个动作每个20个，各做一组就可以。做完一定一定拉伸和按摩！踮脚尖可以紧实小腿肌肉，并且提升小腿肚的位置，使小腿线条更好看。腿部拉伸想要让腿部线条好看，有氧，腿部塑形，拉伸缺一不可。我每天不管做什么运动，做不做运动，都要进行腿部拉伸。动作如下1.大腿根部拉伸可
跪姿拉伸，上身保持直立姿式，胯部往前挺，绷紧下压的腿部及臀部。2.大腿前侧拉伸
身体向下压，可以的话把后边的腿靠近臀部，可以明显感觉到牵拉感。大腿前侧一定要好好拉伸，很多蹲的动作对这块肌肉用的比较多。3.大腿内侧拉伸
4.大腿后侧拉伸
5.小腿拉伸
靠墙的脚尽可能把脚掌往墙上贴6.下犬式小腿拉伸
瘦腿tips下面我发一下我的瘦腿训练安排，供大家参考，大家可以根据需要自己调整。1.美丽芭蕾系列之锻炼大腿内侧和锻炼大腿外侧隔天一次，安排在有氧之前。2.keep里的瘦腿训练每晚睡前做一次，仰卧开合腿50次，空中自行车100次（改善腿型的话就先练缩胯操和纠正骨盆，时间不长，然后做瘦腿训练）。做完后把腿竖墙十分钟，然后进行小腿按摩五分钟。睡前放下手机做做运动，有利于睡眠，对皮肤也好。3.每周集中一天练腿，美丽芭蕾的臀桥系列，臀腿系列，Rebecca Louise的Sexy Legs 每周换着做一个就可以，安排在有氧之前。4.每天进行腿部拉伸。每个动作40秒，拉伸要到位。5.经常泡脚，泡脚可以促进腿部血液循环。6.多进行跳跃动作，跳绳对于我来说瘦腿效果很好。好啦，这篇文章真的是写的我好累！不过真心希望对大家有帮助，大家要有耐心哦。我坚持了好几个月，有一天放假回家，我妈对我说，你的腿直了还细了，那一刻我觉得所有的付出都是值得的！愿大家早日修成美腿哦。一个喜欢画画，喜欢读书，喜欢弹琴，喜欢语言，准备学书法的96后女生。喜欢就点赞吧~
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以手画心，以字写情。我只愿蓬勃生活在此时此刻，决定自己怎么爱，怎么活。画画，弹琴，文字，手帐，健身，旅行皆吾之所爱。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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