瘦大小腿，矫正O,X,OX腿型其实没有那么难！（干货分享）全方位大改造?不要太感动喔 卷首语：前些天我发了一篇“女生的美腿是怎么炼成的？周冬雨腿型矫正秘密”，收藏达到了7万多。一年四季，穿搭最重要就是这双腿了，什么显腿长，显瘦，显气质，穿搭就围绕着这双腿了。腿长五毫米，显高两厘米，这话真的不假。大家加油加油，我们把O,X，什么Ox腿练直，直接奔着长腿女神去吧！所以今天我的助理，Diana又整理出一篇大神的帖子，更精准。我把它发上来大家一起研究研究研究，内附练习的视频。从仪态分析，到运动，到按摩，到拉伸，再到吃，哇咔咔咔，我觉得这应该是腿部练习在小红书上总结最全面的帖子了。我们十一月中旬会微博一直播直播，面对面告诉大家仪态矫正得方法。大家可以加我微博Maggie茜2NY 文章来源：知乎大神：荒野大嫖客（这名字也是醉了?）整理：戴岱 编辑：纽约的Maggie---------------文章分割线----------------既然那么多人邀请我答这题，我还真的又认认真真地准备了一番，快夸我对大家是真爱。今天中午刚练完腿，就一个感觉，酸爽~我在这里分三方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感。我认为美腿的定义应该是肌肉线条流畅、双直腿没有x型、o型、外八、内八等不良体态。
这次我不按套路出牌了，先放效果图，惊不惊喜？意不意外？
首先我们来讲，如何通过运动练美腿。亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。这样的身材显得腿不长呢，所以这是大家感觉欧美人身材比例更好的原因。注意啦！我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”给人造成的错觉。女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接，才会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。
“假胯宽”如何辨别？除了给人直观的“短腿”外，还有以下两种方式。一种是不做任何动作都能发现的。
看出来了吗？还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来。（Maggie的话：看到了吗？走路，走路的姿势，不光是我，很多大神都说走路的姿势对美腿的塑造很重要）大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。给大家看看什么是正确的走路姿势消除假胯宽。范范教练来啦 OMG！假胯宽才是腿短粗的元凶，?正确走姿翘臀瘦腿? 想要变大长腿气质美女的薯宝们， @运动薯
?昨天发了一篇健身心得，得到了大家的各种好评和咨询。问题太多了，我凌晨三点才睡，然后六点又起来回复，因为我懂得大家迫切向好的心愿，这种心情我曾经都有过，懂得。
?根据昨天的留言，大家对如何有正确的走路姿势来纠正假胯款，和如何训练这个位置有很多的疑问，也最为迫切。今天Maggie特别和范范教练沟通，让他拍了视频给我。
?至于其他的，比如练习天鹅颈，消灭颈后大包，瘦肩膀，消灭蝴蝶袖，瘦小腹，产后恢复收紧等等，我们会陆续出视频。
?另外还有人问，我是学生党，没钱请私教，健身房器械好多，都怎么用呢，分别练哪里呢？我们也会出视频的。
?尽量让动作简单高效，容易记忆。
?如果大家还有什么问题需要当即沟通，我们也会找时间开微博直播，面对面的，直观的给大家讲解。
?因为教练很忙，一节课接着一节课，训练，康复，搏击，产后恢复，跑步，很多人找他，所以可能要沟通时间，专项的来讲解，大家稍安勿燥，我们都会一一解答的。
?所以各位先动起来，心动不如行动！
?第一次编辑视频，所以里面有一小段坐姿的是竖版的，今后我会注意的?
——————-敲黑板分割线————
??其实你有可能不是腿短！“假胯宽”可能是你腿粗的罪魁祸祸首。让我们养成一个正确的坐姿和走路姿势，慢慢调整我们的假胯宽和骨盆前倾。?
?视频讲解：
?其实假胯宽就是我们的股骨做一个内旋，之后股骨头会突出来，这样我们胯链接大腿的位置就宽出来了，很不好看。因此，对于股骨内旋，我们就要通过方法让它重新外旋，让它回到正常位置。?
?为什么很多女性会有假胯宽呢？
1?首先坐姿不正确。?这是和很多女孩子日常生活中站姿和坐姿是有很大关系的。很多女孩子因为害羞的原因，坐的时候是大腿并拢，小腿往外分开，膝盖夹到一起，股骨内旋，长期就是假胯宽。?还有就是翘二郎腿的时候，这会造成股骨外旋，但是一内旋一外旋，骨缝间隙就会拉的更大，我们的关节会更加不稳定。
?我们在日常生活中一定要注意坐姿，腰背挺直，腹部收紧，膝盖和脚尖对着正前方。
2?其次，走路不正确。?我们走路的时候有些女性喜欢内八，或者膝盖内扣这就会造成加夸宽；?还有的人走路蹭着地走，这都不正确，对你体态甚至气质造成了不好的影响。
?那么什么是一个好的走路姿势呢，我们在日常走路或者训练的时候，首先体态是正确的。正确姿势：抬头，收下颚，挺胸收腹，核心收紧（肚脐周围），把臀部和腹部的力量用在日常的走路中，尽量让小腿少发力，这样你的小腿也会没那么粗了，逐渐变细。见视频。脚在走路的时候，是像车轮一样，是滚动的。（见视频）。腹部发力，臀部带动大腿，而不是简单的用腿来抬腿。??
好了，就到这里，大家加油喔~！长期以往 有了好的生活习惯，你的体态也会不断的变美，持之以恒喔！?
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2383次赞 咱们来看看为什么臀部脂肪会这么多？原因一，腿内旋，我们常说的O型腿。股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋。原因二，久坐。无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭/(ㄒoㄒ)/~~（Maggie的话：不正确的坐姿，不仅变大粗腿而且还会头前探，有正确坐姿的视频，大家去我的主页，点击视频专辑，找：乌龟颈大厚肩，呼吸方式惹的祸！教你恢复少女肩！） 给大家看下p掉多余脂肪后的腿。是不是显的长多了啊！！
下面我教大家如何瘦腿哈。（Maggie的话：来吧来吧，说多都是眼泪，看视频练起来，范范教练相当专业纠正体态的运动康复师，动作都不复杂，关键是做标准，多看多想多纠正！） 太好啦！???大懒人?零成本瘦小腿啊瘦小腿！? 小萝卜腿是很多人的梦魇，莫名其妙，看上去就比本人显矮了三公分。很多衣服就不能选择，最流行的长筒靴，莫名卡在了小腿肚，提不上去啦?
现在网上流行很多五花八分的瘦小腿教程，可是一个教程八个动作，复杂记不住，还不见得坚持的下来。
??要想解决问题，就要找到问题的本质。??
其实，小腿粗很关键的一个原因是，走路姿势发力位置不对。很多女生喜欢拖着地走，或者踮脚走，这就不对。小腿粗粗的女生，走路时间长了 一定是小腿酸痛，而不是腰臀酸痛，事实上，我们走路的时候应该用腰腹核心和臀部的力量，这样，臀部翘，腿还细。
肌肉的增长的本质是?用进废退！? 多用就长得越来越大，不用回就会萎缩。比如瘫痪的人，一生都要求家属，帮助按摩肌肉，被动运动，担心肌肉萎缩。对吧
我们懒人平时不会主动做运动，但是有一个运动大家一定都会做的，就是走路。那么在走路的时候，我们就按教练说的那样找腰臀部的力量，随着大家养成用肌肉正确习惯，小腿肌肉自然而然的就瘦下来啦！真真是零成本。
小腿肌肉特别发达的朋友 每天还可以在办公室啊 家里啊 吃完饭，靠墙根，拉伸一下，按视频。随时随地，瘦腿还减肥。
??真真是零成本啊??
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轻松！?懒人??零成本??瘦大腿啊瘦大腿? #高效瘦腿攻略#肌肉拉伸教程#肌肉拉伸视频#我的变美进化史#健身是把整容刀#在家徒手如何健身#必须要安利的健身动作#在家徒手如何健身#健身是把整容刀#我的变美进化史
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这两个视频都可以矫正腿型！还有一个视频，大家可以在我的主页里找，因为我放不到长笔记里，名字叫：简单两个动作，消除假胯宽变长腿女神。
很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。
练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股练翘而腿越来越细呢？深蹲是个非常好的动作。先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力下来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力。慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。
反正我平时练腿都是这么练的，看效果。（Maggie的话，如果大家觉得看图太复杂，给大家一个简单有效的视频动作： ??秒变屁桃臀?臀大肌发威啦?? 臀大肌是人体最大的肌肉，训练准确了，见效很快的。甚至当下就有效果。这样的几组结束后可以摸摸自己的屁股，是不是充血的感觉，那就是翘了呢！加油喔！
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484次赞 ————按摩大法好！---------接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉深筋膜可以有效地让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。
肌肉腿得救啦！！懒人瘦腿用好泡沫轴，轻松在家变美腿！ 很多薯宝们是肌肉腿，这个除了是走路姿势造成的肌肉越来越大，也可能是天生骨骼影响的。那么今天安利一个
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一，腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力。（叠加在上方的腿向下施力）二，髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。三，阔筋膜张肌和骼胫束：这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。四，内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。五，股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，向膝盖方向缓慢滚动。 六，臂中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。 七，臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。八，小腿肌肉类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。 九，胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。十，胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。 肌肉腿得救啦！！懒人瘦腿用好泡沫轴，轻松在家变美腿！ 很多薯宝们是肌肉腿，这个除了是走路姿势造成的肌肉越来越大，也可能是天生骨骼影响的。那么今天安利一个
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1423次赞 每天可以拉伸一遍，拉拉筋，腿会变长哦。 女神拉伸法上集?158变160+ 168变170+ 筋长一寸，命长十年～永葆青春 尝拉伸哦
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女神拉伸法下集下集～?158变160+/168变170+ 筋长一寸，命长十年。永葆青春，要常常拉伸哦。
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859次赞 --------吃！！----------关于瘦身：我的主页里刚发了：减脂了一个月，为啥还没瘦？高效瘦身看这里！有更清晰的关于瘦身吃什么的分析。最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。让我们先来看看“减肥元素”，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。1. 维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2. 维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3. 钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善肥胖症状。4. 钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！5. 维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化为能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。6. 纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。1. 海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和维生素，对调节体液平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2. 芝麻。提供人体必所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！3. 香蕉。卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4. 苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果可代谢热量，防止下半身肥胖。5. 红豆。它里头的“石硷酸”成分，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6. 木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得骨感。7. 西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8. 鸡蛋。鸡蛋里维他命A，给你双腿嫩滑滑的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其他的磷、铁、维他命对去除下半身的肉有不可忽视的功效。9. 葡萄柚。独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10. 芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11. 菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！12. 花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13. 猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实他的纤维素含量也极其丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿变粗。14. 番茄。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。15. 薏米。富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。好好努力，你就会有美腿的哈。愿大家都有个一米八大长腿！ ?女生的美腿是怎么炼成的？?周冬雨腿型矫正秘密 ?文章来源知乎大神兔先生?编辑:扭腰的Maggie
??（不知道是不是穿靴子和裤子的季节来了，最近要求我们PO瘦腿，求腿变直的视频的薯宝特别多，有人问腿还能变直吗?当然了，我之前就是小腿肌肉有点外翻，范范教练都给我治好了，再通过拉伸，正确的走姿，小腿也越来越细了。
?还有一个案例就是周冬雨，她更是短粗弯变细长直的典范。有人说她打了瘦腿针，但是瘦腿针是不可能让腿变直的，骨头还是要靠康复训练矫正或者按摩。她自己也说她是靠训练和按摩变美腿的，这个我相信，因为这个过程，我自己经历过。我昨天看了一篇特别好的分析文章，也比较符合范范教练和我的塑形理念，究其因才能治其根本，我给大家编辑一下，后面会加上一些简单有效的训练方法的视频整理，???因为我现在这个级别，是不可以在小红书文章里直接链接视频的，所以我都是单独把视频发到主页上，大家去我的页面里找或者我的健身专辑。另外我和教练十一月份会在微博一直播开直播：Maggie茜2NY，大家可以关注，这样可以更直观地回答大家的问题。）
有很多女孩子啊，因为腿型和腿粗的原因，没办法穿上你?心仪的衣服。
?怎样的腿才叫好看？我觉得筷子腿也不是最好看，腿的比例符合“5、3、2”标准才叫美，好腿也有好讲究，在泄露独家美腿大法前，要跟你们说起一个非常正能量而且充满疑问的案例：
?周冬雨的腿，是怎么变直的？
?自从周冬雨金马丰厚以来，关于周冬雨的公关稿满大街飞，但有更多的人将视线转换到她的腿上来。在广大群众的印象里周冬雨除了是个小黄鸭之外，还是个腿短粗弯患者。（见图）
虽然这有一部分原因要怪周冬雨的坑爹造型师，但是这个腿确实怎么看怎么是硬伤啊。
这导致了冬雨妹子穿什么，什么都丑，身材不好，无形中你会失去很多衣服的选择权的。???♀
?首先，不能穿小短裙，否则你结实的小腿肌肉让你整个人散发着man爆了的荷尔蒙。然而，就是这中看起来没救了的冬雨妹纸的腿，?摇身一变，成了如今的细长直！WHAT??（见图）
?大概是抄了之前的造型师，整个人风格大变，和她崭新的腿一起买入了新世纪的大门。从肌肉腿到细长直，众人对这个蜜汁变化十分困惑。?
?据说OX型腿比O型和X型腿要多，只不过问题不是特别明显很多tuning都不知道。我自己稍微有点OX型，所以我着重说一下这个吧！（图）
?OX型腿一般大腿正常，小腿有些O无法并拢，小腿肌肉外翻。并且大多数OX型腿的人鞋底外侧磨损严重还伴随难看的假胯宽。（Maggie有话说，消除假胯宽的练习，我已经PO在我的页面上了，或者大家在我的健身这个专辑里找。视频有两个分别是：OMG！假胯宽差事腿短粗的元凶，正确走姿翘臀瘦腿。和 简单两个动作，消除假胯宽，变长腿女神！）
?在网上有很多矫正OX腿的训练方法，我总结自己的经验觉得最有用的是下面几个。
1． 蝴蝶式坐姿训练
双脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴向地面（我没有办法做到贴地面不知道你们可不可以）。感受到压力，此动作持续30秒到一分钟放松一下，再继续。
二，激活小腿内侧肌肉
外翻的小腿和值得小腿相比，在侧肌肉发达，而内测肌肉薄弱。所以我们走路的时候要均匀受力。?特别是正确的走姿，很重要，要腰腹核心，臀部发力带动腿部的力量，核心力量会越来越强，你的身材会越来越刘诗诗般的挺拔，同时臀部用力多了，你会发现你的小屁屁越来越翘，而小腿肌肉用的少了，自然就细了。?正确的拉伸，可以帮助你拉长小腿线条，削减肌肉块。（Maggie敲黑板：规范视频，到我的主页找或者我的健身这个专辑，名称：太好啊！大懒人零成本瘦小腿啊瘦小腿，这个视频里有专门讲怎么正确的走路姿势和拉伸小腿的，非常简单易学）
三，按摩。周冬雨说她的腿就是靠按摩和康复训练瘦的。（今后我和范范教练会出一个用泡沫轴自己按摩紧张的肌肉和筋膜的视频，那感觉太酸爽了）
四，拉伸。（拉伸视频已发）
??再来一个知识点，关于肌肉块，关于膝盖超伸（见图）
?小腿粗壮的人往往大腿肌肉也很粗壮啊，并且大腿向前倾，小腿向后弯。?
?什么是膝盖超伸？（见图）
膝盖超伸是指直立时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使膝关节向后过度打开。
?为什么会产生膝盖超伸？
1． 不正确的走路姿势，行走或站立式重心过于靠前。
2． 骨盆前倾。
3． 运动后不做拉伸。（拉伸太重要，有的人训练完不拉伸，肌肉块就越来越大了。）
4． 大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉过度紧张。大腿后侧臀部肌肉较弱松弛无力。
5． 高跟鞋走路用力不对。
6． 。。。。。
?膝盖超伸产生后，身体为了维持姿态平和，会自发的促成O腿或OX腿，不要怪身体，你把它弄成这样它怪你了吗！哼人家委屈着呢！?
?膝盖超伸几乎都伴随着骨盆前倾臀部肌肉无力，小腹突出，扁平屁股好难看啊！！?很多姑娘说小腿肌肉怎么都消不下去，跑步越跑越粗，就是这个原因了。
————???绝对干货，敲黑板，解决方案，看到就看到，看不到不要再问我了————
??这篇文章之所以我觉得不错，是因为它没有吧身体割裂来看，我们的身体是一个完整的系统。我之前也是一个错误的理念，比如要到夏天了，我就去健身房，找个教练说要瘦腿瘦胳膊，但是我相信很多小白和我一样凡是去锻炼一个地方的，最后效果都甚微。我们的身体架构非常科学，我们要崇尚运动康复学，也就是你的骨骼，决定了你的肌肉走向和脂肪长的位置。
?比如骨盆前倾，导致头前探，进而变成颈后大包，驼背，虎背熊腰。
?比如，因为腰腹无力，走路的时候甩跨，腿部力量用的多，就会导致加跨宽，屁股扁平肌肉腿。
?这些都和我们的平时的站姿，走姿，坐姿有很大的关系，对于不运动的人，我们每天醒来，做的最多的动作，不就是走路，站着，坐着吗？这占了我们白天所有的时间，如果我们在这个时候保持一个正确的姿势，比成天在健身房里做错误的练习强太多了，不就是事半功倍吗？也许一开始保持不了那么长的时间，但是自己心里有个数，时刻提醒自己，你会发现，自己坚持的时间会越来越长，而且正确姿势发力是很省力的。
?好的健身动作从来都是简单有效的，没有必要想的那么复杂，还是那句话持之以恒。我可以说，只要走起来，甚至站起来都可以让你变美，但是我没办法说，你成天躺着睡大觉，就可以变美。遇到康复教练范范之前，我从来没有坚持下来健身，因为我和绝大部分小白一样，把这个事想的思想包袱很重，觉得自己坚持不下来，遇到好方法好教练，这都不是事！~这些天响应群众号召我已经发了一堆视频了，接下来我做一个整理便于大家查找。
???康复训练视频在?我的主页?或者?我的健身?这个专辑里找：
?骨盆前倾小腹突出视频： Hi，小肚腩少女，范范教练来救你，简单动作大作用；和：不要松垮小肚子，简单两个动作腹直肌分离消失。
?假胯宽视频：OMG！假胯宽差事腿短粗的元凶，正确走姿翘臀瘦腿。和 简单两个动作，消除假胯宽，变长腿女神
?臀部训练视频：屁屁变好翘啊！在家两招就可以的，简单有效训练；和：秒变蜜桃臀，臀大肌发威啦
?瘦小腿视频：太好啊！大懒人零成本瘦小腿啊瘦小腿
?瘦大腿视频：轻松！懒人瘦大腿啊瘦大腿！
?瘦胳膊视频：瘦手臂啊瘦手臂！拜拜了您哪，拜拜肉！
?消除颈后大包，乌龟颈视频：乌龟颈大厚肩，呼吸方式惹的祸！教你恢复少女肩！/和：超简单的一个练习方法，颈后大包变天鹅颈
?关于塑形和减脂的：伤膝盖！！你还在做跑步机吗？小白先上椭圆机。/两个练习马甲线的简单动作！20天看成果！坚持做！
?关于拉伸：女神完美拉伸法~
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颈后大包肌肉腿消失，我是如何精准用好泡沫轴的？ 省钱省时省力的塑身神器非泡沫轴莫属！?两个月前发了一个关于泡沫轴瘦肌肉腿的详细图解，收藏快一万了。宝
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拉伸拉筋 毛毛拖鞋 看到連續好幾個人抄襲我文章來博取讚，不知道還有沒有更多，這樣太過分了，這篇原文僅有一篇，我一字一句寫
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肌肉腿得救啦！！懒人瘦腿用好泡沫轴，轻松在家变美腿！ 很多薯宝们是肌肉腿，这个除了是走路姿势造成的肌肉越来越大，也可能是天生骨骼影响的。那么今天安利一个
健身干货 | 辛苦收集ins健身达人翘臀教程（二） 一、臀部训练
二、大腿内侧和臀部训练（想让大腿肉肉不松弛要多练练）
三、胸部训练（让胸型更好看）
私藏瑜伽健身拉伸动作 瘦腿改善腿型瘦小腹 特别简单 在家就可以练
现在每天练这个
经常拉伸还可以帮助长个 改善体型 缓解颈肩问题
娜就这样！第五期：五个动作瘦腿提臀告别小粗腿—Stay at home健身秘籍大公开 在家徒手如何健身见人不如健身健身是把整容刀健身穿什么高效瘦腿攻略 健身秘籍又来啦～之前总结了四期在家
安利 | 紧致大腿，翘臀的健身动作 一个人在家也是可以练的，造福学生党和宝妈~
每次练完最好还是拉伸20分钟，只能多不能少，让肌肉得到放