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走路可以让小腿变粗还是变细？
我大算每天去学校走着去，大概是2公里多点，我每天走四次，去两次，回两次，但看了一些关于瘦腿的网页，有一些说常走路会让腿部肌肉越来越壮，我很害怕，我想问一下，向我这样的情况，该怎么办？
1、而且我想问一下每天走完之后做的拉伸运动怎么做？做法集...
而且太胖,做起来不会规范,免得适得其反.还有就是基本上我的时间很多，请大家谅解哈，尽量不要说一些书面语。大家不要介意.我只有这30分.. 请大家不要复制一些东西,我都看过了,说法很多种,我想要大家亲身经历过的.而且是成功的。还有就是我比较笨，大家说的书面语我不好理解;拉伸运动&quot. 大家给些 &quot,做起来很难; 的具体方法,最好简单些,毕竟我比较胖..大家进来帮帮忙...
我有更好的答案
打篮球腿会变细，踢足球腿会粗，自己琢磨着吧！
采纳率：26%
我姑姑是这样的：1.吃一点米饭和蔬菜垫垫（不吃不健康）2.穿一双5cm高的高跟鞋出门散步（我陪她散的两次都差不多一个半小时）3.回来换双平底鞋，爬楼梯（具体爬多少层不清楚）（据我姑姑说，这能延伸腿部线条）两个礼拜后腿变得很美就是了（以前她腿怎么样没注意观察，挺粗的就是了）
没有问题,有劲的腿部也很性感~~要快走,每天要至少有30分钟的快走时间,对整个身体都有好处~~这是很科学的研究成果~
走路去上学可以锻炼身体,到学校后,如果感觉到有腿酸时,轻轻拍打双腿,可以又减肥双腿看起来又很健美修长.另外，上楼时,尽量脚尖着地,小腿会很漂亮,很简单哦!
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌猓???雌? 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。回答者：jxg661130 - 状元 十五级 10-4 23:301每天坚持做床上运动,侧身将腿抬起 放下,一边20次 关键:坚持 2怕楼梯,两节两节的爬.关键:坚持 3跳跳绳,我每天至少跳300个.关键:坚持 4慢跑 超级有效果 我周围的很多朋友都用我的方法. 关键:坚持 呵呵 我平时很关注美容美体 自己虽然是学生 不过有很多时间去尝试省钱的好方法 拿出来和大家分享.希望你成功,记住,不管什么方法 关键是坚持!
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　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了　　果断停止了　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的
　　l?z如果是健身房的话，我建议你跟着私教练，如果自己锻炼的话建议你别跑步了，要不练瑜伽吧　　
　　你多用擀面杖按摩一下 从下往上 很快就恢复了 不用担心 我就是经常按摩了几次感觉就好了
　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的　　
　　脚跟先着地 前后都要拉伸半小时
　　我觉得是你的方法不当。我也照样慢跑，每天10公里。一个月至少要跑200公里这样。我已经跑了一年多了，以前小腿肚32cm，且松松垮垮耷拉着，现在小腿肚31cm，比较紧实。　　楼主花在warm up上的时间是多少？我建议你如果没时间和耐心好好的做warm up，前2公里一定要很慢跑，每公里8分钟的速度。2～4公里加速跑。而且，一定要小步幅快频率。　　
　　@一一夜明珠
13:26:15　　你多用擀面杖按摩一下 从下往上 很快就恢复了 不用担心 我就是经常按摩了几次感觉就好了　　—————————————　　楼主去试试！　　
　　@A4A6傻傻分不清楚
13:33:13　　我觉得是你的方法不当。我也照样慢跑，每天10公里。一个月至少要跑200公里这样。我已经跑了一年多了，以前小腿肚32cm，且松松垮垮耷拉着，现在小腿肚31cm，比较紧实。 　　楼主花在warm up上的时间是多少？我建议你如果没时间和耐心好好的做warm up，前2公里一定要很慢跑，每公里8分钟的速度。2～4公里加速跑。而且，一定要小步幅快频率。　　—————————————　　楼主热身的话十分钟左右。lz很弱。。真的跑起来也就7的速度　　
　　@一一夜明珠
13:24:33　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了 　　果断停止了 　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因 　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的　　—————————————　　我也是内后侧！你现在那块有恢复了吗？　　
　　@子夜歌o
13:25:52　　l?z如果是健身房的话，我建议你跟着私教练，如果自己锻炼的话建议你别跑步了，要不练瑜伽吧　　—————————————　　练瑜伽是不是会温和一点 不要担心腿变粗这种问题。lz不是要减肥 只想通过运动提升下体质　　
　　@大魔王没感受
13:28:04　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的　　—————————————　　你闺蜜也是拉伸按摩了吗。还是要恭喜你 没跑粗就坚持继续跑　　
　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。　　
　　长期坚持肯定是会细的，跑步这种经典有氧肌肉不流失就谢天谢地了。粗的原因一是充血，这种情况可能维持一两天前提是你跑了一天后面不继续跑了，一两天充血消失，但有氧不是力量不见得要练一休二所以ni，每天pao，每天充看上去就粗了，二是因为乳酸结块，硬硬的，心理上让你觉得这一块块的硬帮帮的好像是粗了 。　　坚持下去，肌体适应了充血和乳酸代谢恢复得就快了，那时候就见细了。　　另外跑的时候尽量不刺激小腿也能减轻小腿应激充血　　
　　@盐城小2B
09:37:00　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　—————————————————　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形　　
　　@盐城小2B 35楼
10:19:27　　@臭摩羯
10:15:13　　网上各种消肿美化线条的按摩小腿的方法　　楼主你跑完以后一定要做拉伸运动，拉筋以后按摩按摩，保证你小腿有肌肉也是漂亮的肌肉线条　　—————————————　　楼主绝对做拉伸的！楼主运动之前看了好多知识。一点不敢马虎哈　　-----------------------------　　你是不是原来小腿偏细，运动后变得结实了，张肌肉了，合理粗细了，所以比例合适就好
　　@盐城小2B 110楼
13:37:25　　@一一夜明珠
13:24:33　　..我也是 跑步两周就觉得内后侧有一块肌肉有鼓起来了　　果断停止了　　不过我是拉伸做的比较随便 不知道是不是没有拉伸足够的原因　　反正我停下来了...身高162 体重100 本来是为了减大腿和肚子的　　—————————————　　我也是内后侧！你现在那块有恢复了吗？　　-----------------------------　　我才跑了两周啊 所以只是觉得有点突出不明显 后来有空就按摩下 看不太出来
　　@盐城小2B 14楼
09:34:26　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！　　-----------------------------　　楼主，我坚持长跑三年，参加马拉松也三年了，我的小腿没粗。要做好拉伸，拉伸之前之后都要做，十五分钟。加起来半个小时。　　在刚开始跑步的前期，双腿发胀我倒是遇到过，变粗真没有。　　我和我的同事一样是96斤，看上去我比她瘦，有可能是因为长期锻炼让我的精神状态显得比较好？也有可能是我的体脂比她低？
　　@梵净之恋
13:44:03　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。 　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。　　—————————————　　我不是想多 亲！我是真的粗了。。手把手量的，也有很多人说过我：你腿怎么粗了。。　　
　　@瓢儿白er
13:46:40　　长期坚持肯定是会细的，跑步这种经典有氧肌肉不流失就谢天谢地了。粗的原因一是充血，这种情况可能维持一两天前提是你跑了一天后面不继续跑了，一两天充血消失，但有氧不是力量不见得要练一休二所以ni，每天pao，每天充看上去就粗了，二是因为乳酸结块，硬硬的，心理上让你觉得这一块块的硬帮帮的好像是粗了 。 　　坚持下去，肌体适应了充血和乳酸代谢恢复得就快了，那时候就见细了。 　　另外跑的时候尽......　　—————————————　　我一般是隔天跑。我知道有肌肉充血这个说法，可是她都充血了一个月了。哎　　
　　@6子非鱼9
13:49:24　　你是不是原来小腿偏细，运动后变得结实了，张肌肉了，合理粗细了，所以比例合适就好　　—————————————　　对 本来偏细。可是它不是结实，而是有一块特别大 看上去很不匀称　　
　　@你再注销试试看
12:31:00　　随便拉几下就算拉伸了？我跳郑多燕小红帽一节，拉伸48分钟。一条腿正面侧面各12分钟。当然小腿从33到30.5。穿高跟鞋也不太会鼓一块　　—————————————————　　请问你用了多长的时间啊　　
　　@盐城小2B
13:39:33　　@大魔王没感受
13:28:04 　　我一直有跑，不过没变粗。腿围一样。不过我闺蜜貌似出现和你一样情况，不过她不是小腿，是膝盖旁边的肉鼓出了。以前没有的 　　————————————— 　　你闺　　-----------------------------　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。　　她大概没拉伸有关系　　
　　@瓢儿白er
13:47:28　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形　　—————————————　　确实体脂率高。。那塑性运动会长肌肉吗？我希望的是肌肉长出来后脂肪同时减少。。对无氧这块我不太懂　　
　　@大魔王没感受
14:02:40　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。 　　她大概没拉伸有关系　　—————————————　　摔！我拉伸了也是这样。可能我拉伸不充分　　
　　@盐城小2B
14:09:37　　@大魔王没感受
14:02:40 　　我一直有坚持、不过我是请教练的，一周2次上课，2次自由训练的运动量。我有氧无氧结合起来做的。 　　她大概没拉伸有关系 　　————————————— 　　-----------------------------　　这个我也不知道了，或许因为你们很瘦呢？　　如果很瘦其实我倒建议做些器械，增加肌肉含量，让线条好些。女孩子不会练出块状肌肉的。一般就会紧致些　　
　　lz看到我！！！　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了
　　@一只企鹅_XM
14:25:17　　lz看到我！！！ 　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！ 　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。 　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了　　—————————————　　那你是练了多久腿粗的呢。现在恢复了吗。我觉得我那块不是肌肉，但是硬邦邦的 一直消不下去。呜呜　　
　　@盐城小2B 128楼
14:27:00　　@一只企鹅_XM
14:25:17　　lz看到我！！！　　信了网上那些唬人的理论，说什么女人没那么好练肌肉，只要做好拉伸不会长肌肉的p话，结果悲剧的腿粗了！！！　　其实那些怎么练腿都不粗的妹子应该是天生基因好吧。。　　我现在又看到一个理论说在保持体重不变的情况下，尽量锻炼上半身肌肉，这样下半身肌肉就能自然的减下来了　　—————————————　　那你是练了多久腿粗的呢。现在恢复了吗。我......　　-----------------------------　　我最近开始练的（之前也有但强度不大），每天深蹲+蹬腿，都是按网上比较靠谱的健身老师的动作来的，应该不存在动作不规范把腿练粗的情况，然后一有时间就拉伸，结果半个月腿就粗了2-3厘米！！体重没变，真惨
　　看到过有贴说过这问题！里面有人说是走路姿势不当。要用大腿带动小腿啊，夹臀走啊，不然就会越走越粗。。。LZ你可以去看看豆瓣 我的形象工程 小组，那里有很多贴讲健身这些的
　　@freja2
14:46:51　　看到过有贴说过这问题！里面有人说是走路姿势不当。要用大腿带动小腿啊，夹臀走啊，不然就会越走越粗。。。LZ你可以去看看豆瓣 我的形象工程 小组，那里有很多贴讲健身这些的　　—————————————　　嗯嗯。去看看。lz觉得走路姿势很难改。。而且也没办法确定改了后是不是正确的 　　
　　@一只企鹅_XM
14:35:35　　我最近开始练的（之前也有但强度不大），每天深蹲+蹬腿，都是按网上比较靠谱的健身老师的动作来的，应该不存在动作不规范把腿练粗的情况，然后一有时间就拉伸，结果半个月腿就粗了2-3厘米！！体重没变，真惨　　—————————————　　感觉你的运动是偏向无氧的。哎。我也困惑了 都不能愉快的锻炼了　　
　　跑步以后晚上必须用热水泡，不然久了就回不来了，不过不知道适不适合你　　
　　你看看长跑的特别马拉松运动员哪个不是小细腿啊？而且人家训练强度大多了。　　
　　@GarmenHo
15:57:45　　跑步以后晚上必须用热水泡，不然久了就回不来了，不过不知道适不适合你　　—————————————　　我其实因为脾胃不好每天晚上都要泡脚的。该做的都做了 还是悲剧。筒子有没有亲身经验传授下　　
　　@纯洁的长老
16:02:42　　你看看长跑的特别马拉松运动员哪个不是小细腿啊？而且人家训练强度大多了。　　—————————————　　或许人家天生就是小细腿（望天） 我有同学胖了10几斤 小腿还是那么瘦。。　　
　　lz是不是腰腹力量比较弱，跑步全靠腿部来带动。不过我觉得哪部分脂肪多少真的是靠基因决定的，而且瘦的地方会随着运动更瘦，胖的地方反而瘦的比较慢。
　　@宇宙无敌小联盟
17:37:49　　lz是不是腰腹力量比较弱，跑步全靠腿部来带动。不过我觉得哪部分脂肪多少真的是靠基因决定的，而且瘦的地方会随着运动更瘦，胖的地方反而瘦的比较慢。　　—————————————　　腰复力量挺弱的。lz走路姿势应该不好，因为靴子会磨跟，磨的尺度还不一样。。。　　
　　要按摩 不按摩肯定肌肉长一块 把肌肉拉伸推开变长条就不粗了　　
　　@盐城小2B
09:05:00　　有经历的天涯er进来说说。不要搬神码理论，说说你们的经历！小腿真的是先粗后细吗？这个时间段要多久？我停止运动小腿还会恢复？　　—————————————————　　会粗 真的会粗 即使是做好拉筋也没有用 哇哇哇 我在哭　　
　　@u_4-11-09 19:06:21　　会粗 真的会粗 即使是做好拉筋也没有用 哇哇哇 我在哭　　—————————————　　抓住！你运动多久 有拉伸吗？是跑步还是什么　　
　　不是吧，不过我好久没去跑步了。　　
　　我建议楼主别跑了 你原本就是又直又细的小鸟腿的话 你想阿 你再运动也不会变细了毕竟已经很细 但是运动肯定是有改变的那就只能变粗了== 我虽然很心水那些运动咖妹子的身材 但是仔细看她们确实小腿大腿都是有肌肉的不可能是筷子腿。我是肌肉腿 试过各种方法瘦腿 系统的运动阿等等 我发现针对小腿肌肉 最适合我的就是尽可能少走少动 然后各种捏腿拉伸 现在好多了== 勿喷 我说的是最适合我的 当然 跑步走路的姿势也很重要　　
　　@lucia_1022 9楼
09:10　　呵呵...反正我跑步全身瘦了...真没见过腿粗的，而且跑步让人心情愉悦舒畅，你这心情不像正常的跑友啊...好多人对跑步上瘾的　　-----------------------------　　跑步让人愉悦？为什么我直接就想到跑起来越来越累，心脏咚咚咚感觉要蹦达出来了，气儿越来越不顺，脑子发闷等等，减肥或者锻炼，我可能最怕的就是跑步了，唉，可能还是太懒　　
　　@盐城小2B 16楼
09:37　　我知道很多人都是通过跑步瘦了的 包括腿。可是对于我这个本来就是小基数 腿也还瘦的矮妹子 是不是不适合跑步？呜呜呜　　-----------------------------　　你可以这样想，现在的小腿看起来更健康充满青春活力了　　
　　在踩踏步机 好怕小腿变粗
　　@cccc就是cccc
21:30:40　　我建议楼主别跑了 你原本就是又直又细的小鸟腿的话 你想阿 你再运动也不会变细了毕竟已经很细 但是运动肯定是有改变的那就只能变粗了== 我虽然很心水那些运动咖妹子的身材 但是仔细看她们确实小腿大腿都是有肌肉的不可能是筷子腿。我是肌肉腿 试过各种方法瘦腿 系统的运动阿等等 我发现针对小腿肌肉 最适合我的就是尽可能少走少动 然后各种捏腿拉伸 现在好多了== 勿喷 我说的是最适合我的 当然 跑......　　—————————————　　对啊 我以前真的是小鸟腿！现在不知道怎么回到我的小鸟腿＞＜　　
　　我以前真的是好好的腿 现在惨不忍睹 发张以前的　　　　
　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！　　
　　@夜醉曳舞
21:48:54　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！　　—————————————　　真是妈蛋啊！亲 你跳绳多久了　　
　　@盐城小2B
21:50:00　　@夜醉曳舞
21:48:54 　　我也是跳绳，，活生生把自己小腿跳粗三公分，，楼主你得到安慰了么。。我也他妈的按摩拉伸一个不啦！！妈蛋！ 　　————————————— 　　真是妈蛋啊！亲 你跳绳多久了　　—————————————————　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。　　
　　@夜醉曳舞
21:51:49　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。　　—————————————　　所以运动慎重！妈蛋，连最骄傲的瘦小腿就没有了！　　
　　@盐城小2B
21:55:00　　@夜醉曳舞
21:51:49 　　两个月。。特么我是上身胖死小腿瘦的那种身材。。 　　————————————— 　　所以运动慎重！妈蛋，连最骄傲的瘦小腿就没有了！　　—————————————————　　泪目。。我纯粹自己作死。。　　
　　你没做好拉伸吧　　
　　跳绳跑步几天变粗长肌肉一年没消掉，快哭了　　
　　我也跑啊，但是真没粗，按道理说，你跑前跑后拉伸了，是不会粗的。　　
　　@空空哒 156楼
22:22:14　　跳绳跑步几天变粗长肌肉一年没消掉，快哭了　　-----------------------------　　亲 你说跳绳跑步了几天 给lz点希望
　　@枕尾猫 157楼
22:27:21　　我也跑啊，但是真没粗，按道理说，你跑前跑后拉伸了，是不会粗的。　　-----------------------------　　所以说是按理说。。。。理论应用到实际还是有很大差别的。。T T
　　86还要减肥？
　　我也很胖，但平时走路就快，所以无论我再怎么减肥，小腿永远瘦不下去。走了这么多年，早成肌肉了。
　　@天凉就是秋天
22:55:46　　86还要减肥？　　—————————————　　提高体质。。另外体脂率高。。骨架小 腰部赘肉多。　　
　　@盐城小2B 119楼
13:58:30　　@梵净之恋
13:44:03　　忍不住回下，就你这个运动量真心想多了。　　我每天10公里，跑一年半了腿也没见粗。女人不分泌雄性激素，运动量得到什么程度才能刺激肌肉啊。　　—————————————　　我不是想多 亲！我是真的粗了。。手把手量的，也有很多人说过我：你腿怎么粗了。。　　-----------------------------　　你接着跑，我保证你瘦，不但腿瘦，连马甲线都给你跑出来。我现在都跑出四块腹肌了，就是最下面轮廓还没有出来，从来没有特意锻炼过腹肌。
　　@盐城小2B 148楼
21:48:43　　我以前真的是好好的腿 现在惨不忍睹 发张以前的　　　　-----------------------------　　那你现在腿什么样？
　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？
　　那个 跑步的时候请尽量抬起大腿 来带动整条腿的动作。。如果你跑完觉得只有小腿酸痛就说明姿势不正确。见过学校许多妹子跑步真的是只在动小腿 又累又起不到作用　　
　　我也跑步但是小腿没有粗反而细了好多啊，最近雾霾天跑不成了好心塞
　　@盐城小2B 38楼
10:22:46　　@我家nagi
10:20:13　　那些说lz没拉伸的烦不烦啊好好看lz写的人家说了按摩拉伸都有做啊==不仔细看贴还要lz一个一个解释==　　会不会是鞋子的问题？受力不对所以要更加用腿部力量？不过看到ls你说跑步姿势没问题应该就不是这个==　　话说我有个朋友，想减肥所以节食+跑步，小腿当中是真的突出了一块==不知道她拉伸有没有好好做。但是照很多人的说法那不是肌肉==但是那块东西在她的腿上已经自跑步以后停留两......　　-----------------------------　　我也是我也是！！跑步之前小腿36cm能捏到好厚一层皮脂，现在小腿35cm就薄薄一层皮，可是多了一块还不如以前线条好看。我上次跟男票炫耀运动一年走路像踩风火轮，他嘲笑我是因为腿上新安了两个小马达…现在静脉曲张小腿套只要走路我就套着…每天刮痧板刷起来…好像小马达没有那么明显了，可是一停就恢复原样OTZ
　　@梵净之恋
23:31:24　　你接着跑，我保证你瘦，不但腿瘦，连马甲线都给你跑出来。我现在都跑出四块腹肌了，就是最下面轮廓还没有出来，从来没有特意锻炼过腹肌。　　—————————————　　亲 那你有一开始跑腿粗的经历吗　　
　　@无聊披个小马甲
03:01:02　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。 　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。 　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？　　—————————————　　首先谢谢这位筒子，黑暗中的曙光！我运动是为了提高体质，然后降低我的体脂率，其实我腹部肉很软很多。按你说的锻炼腹部和核心力量是不错的选择。　　
　　@沈啊雯雯
03:04:28　　那个 跑步的时候请尽量抬起大腿 来带动整条腿的动作。。如果你跑完觉得只有小腿酸痛就说明姿势不正确。见过学校许多妹子跑步真的是只在动小腿 又累又起不到作用　　—————————————　　我真的只是在动小腿啊，泪目。可是我做不到大腿带动小腿。我连学校的正步都踢不好。。　　
　　@兔子大王摇摇摇
03:13:09　　我也是我也是！！跑步之前小腿36cm能捏到好厚一层皮脂，现在小腿35cm就薄薄一层皮，可是多了一块还不如以前线条好看。我上次跟男票炫耀运动一年走路像踩风火轮，他嘲笑我是因为腿上新安了两个小马达…现在静脉曲张小腿套只要走路我就套着…每天刮痧板刷起来…好像小马达没有那么明显了，可是一停就恢复原样OTZ　　—————————————　　静脉曲张小腿袜？是做什么的？可以穿着它快走吗 这样不会腿粗？　　
　　快走塑型效果特快，就是小腿不注意会变粗，走一个星期腰那里明显会瘦。快走后要按摩小腿肌肉15分钟这样能让小腿不会变的太夸张
　　不要说你跑一个月了，我跑了三天小腿明显又紧又涨，然后可悲的是消不下去，就这样活生生的粗了2cm。。。我觉得跑步绝对看体质。。。　　
　　肯定是你的问题.. 你见过哪个跑长跑 马拉松的是大粗腿的
　　话说我跑了一个月一点变化都木有
　　@甘泉晓光凝
07:23:07　　不要说你跑一个月了，我跑了三天小腿明显又紧又涨，然后可悲的是消不下去，就这样活生生的粗了2cm。。。我觉得跑步绝对看体质。。。　　—————————————　　三天的话很有可能是充血的或乳酸堆积。。象我一个多月的话我觉得充血不太可能，所以才觉得悲剧了　　
　　@阿阿阿绿绿绿
07:28:21　　肯定是你的问题.. 你见过哪个跑长跑 马拉松的是大粗腿的 　　话说我跑了一个月一点变化都木有　　—————————————　　不是我的姿势有问题就是体质有问题不适合跑步。可是我是小矮子，马拉松队员的腿安在我身上，估计也是粗的。TT　　
07:15:22　　快走塑型效果特快，就是小腿不注意会变粗，走一个星期腰那里明显会瘦。快走后要按摩小腿肌肉15分钟这样能让小腿不会变的太夸张　　—————————————　　快走小腿也会变粗吗！快走不是算温柔的动作了吗　　
　　跑完要松弛小和拉伸才不会变粗　　
　　@无聊披个小马甲
03:01:02　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。 　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。 　　你运动是追求什么？形体更好还是让自己开心？　　—————————————　　@无聊披个小马甲 亲 那这样的情况如果去练练瑜伽怎么样，会不会也有象跑步粗腿这种情况　　
　　@盐城小2B
14:08:00　　@瓢儿白er
13:47:28 　　本来bmi不高但体脂不低的妹子就少做有氧多做力量训练塑形 　　————————————— 　　确实体脂率高。。那塑性运动会长肌肉吗？我希望的是肌肉长出来后脂肪同时减少。。对无氧这块我不太懂　　—————————————————　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌　　
　　@瓢儿白er
10:09:02　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌　　—————————————　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q　　
　　@盐城小2B
10:28:01　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q　　—————————————　　更加　　
　　@盐城小2B
10:28:00　　@瓢儿白er
10:09:02 　　女性练肌肉围度比较困难，但是可以把肌肉密度练大质量练好从而提高代谢率养成不易胖体质。脂肪嘛~肌肉是脂肪的天敌 　　————————————— 　　练肌肉的话，那会不会还和我跑步腿跑粗一样的情况。。我连有氧都粗了 无氧岂不是geng?jia?q　　—————————————————　　我根本不相信你小腿粗了，有氧只能破坏肌肉燃烧脂肪，也就是你跑步肥肉瘦肉都不会长　　
　　@盐城小2B 3楼
09:00:40　　都一个月了还充血你妹啊。也看过有人说初期是会粗的。过三个月才会细！现在楼主就想知道，如果我停止运动，是不是就是现在这样一坨在了。会不会恢复？　　-----------------------------　　我觉得会，我曾经为了塑性去跳绳，想着怎么也算是全身运动，就算没效果也不会变坏吧，结果导致我小腿腿肚那里比我大腿最细的地方要粗一点点，欲哭无泪啊。
　　体育锻炼本来就是把瘦子练结实，把胖子练瘦啊　　你的腿会变粗唯一答案就是你原来是比正常人瘦太多，腿太细
　　@瓢儿白er
11:20:18　　我根本不相信你小腿粗了，有氧只能破坏肌肉燃烧脂肪，也就是你跑步肥肉瘦肉都不会长　　—————————————　　那么我小腿上多出来的是什么。。。按进去还硬硬的。现在真的觉得理论终究是理论 哎　　
　　@回帖瘦5斤
11:28:48　　我觉得会，我曾经为了塑性去跳绳，想着怎么也算是全身运动，就算没效果也不会变坏吧，结果导致我小腿腿肚那里比我大腿最细的地方要粗一点点，欲哭无泪啊。　　—————————————　　我也是！小腿比大腿粗！不能忍。。亲 你后来是恢复了吗　　
　　@小怜-10 11:34:06　　体育锻炼本来就是把瘦子练结实，把胖子练瘦啊 　　你的腿会变粗唯一答案就是你原来是比正常人瘦太多，腿太细　　—————————————　　悲剧的是小腿粗了 大腿没粗。。这样就不匀称了　　
　　我以前跳tracy anderson的变态系列里的有氧，一个月之内跳了大概四五次小腿就变粗很多，我觉得不是脂肪，我一直在有氧加无氧的运动，不可能局部长出明显的脂肪，我还是倾向于认为那是肌肉。虽说是有氧，但是强度特别大，对我来说已经部分是无氧了。对于原本就没多少肌肉的人来说，无氧增肌塑形的效果还是容易凸显的。我开始跳tracy anderson变态系列无氧第一课的时候，腿一度非常细，后来跳到第二课，强度变大，腿就开始变粗了。不过我不是很在乎腿变粗，我想要的理想的身形就是tracy anderson那种有肌肉的，而且我相信随着强度越来越大身形会越来越接近理想状态，局部肌肉变大只是暂时的。　　lz说以前小腿很细，有可能肌肉很小的，跑步虽说是有氧运动，但是对lz的小腿来说也许有时候会进入无氧状态，增肌是难免的。当然还有一种可能就是跑步姿势不正确，造成小腿负重太大。
　　@盐城小2B
09:34:26　　是不是瘦子跑步会把腿跑粗！胖点的跑步是把腿跑瘦的！ 　　-----------------------------　　我觉得这个是重点。基本原理就是 有脂肪的减脂肪 没脂肪的直接长肌肉　　所以瘦子练肌肉是很快的 胖子则要先减掉脂肪！　　
　　记号　　
　　我坚持跑步快一年了，怎么没把小腿跑粗反而比以前细一点了？是你跑完以后没有拉筋、按摩，不能怪跑步　　
　　@盐城小2B 42楼
10:37:25　　@暖暖de王子麺
10:28:03　　可以变细的！我一个女同事也是长年跑步 那个小腿肌肉腿 后来她去健身房找了个私教 肌肉腿变细了也变好看了！我亲眼认证啊！　　—————————————　　你同事多高？跑步前体重怎么样。可能因为有私教 不会走歪路　　-----------------------------　　不高的 160最多了 结实型的 每天早上起来跑步的 那个小腿就跟运动员似得 私教真的有效果
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