练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 03:47 标签：
瑜伽腿部拉伸方法有哪些_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
瑜伽腿部拉伸方法有哪些
风林网络，融合各大游戏攻略、生活常识、合...|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
VIP价格： ￥7.04元
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢练瑜伽怎么拉韧带
发布日期：&&&&&&访问量：
1练 瑜伽 怎么拉韧带
练瑜伽怎么拉韧带? 以下是练瑜伽拉韧带的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
一、坐式拉伸韧带
前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
二、卧式拉伸韧带
慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
三、仆步压腿拉伸
两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。
四、横叉拉伸
两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
2练瑜伽拉韧带的方法一
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习 时，左右腿交替进行。
5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
3练瑜伽拉韧带的方法二
一、侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
1 从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
2 保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
二、单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
1 从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
2 保持这个动作，深呼吸5下。
所介绍的这些瑜伽拉伸动作之后，我们可以了解的到其实这些动作的进行，并不是非常的困难，如果能够按照步骤去进行的话，那么这些拉伸动作就可以变成轻松简单的事了，因此每一个人都应该多去认识和了解这些拉伸动作和技巧。
4练瑜伽拉韧带的方法三
辅具可以加深体式练习。不管是初学者还是瑜伽老鸟,都很实用。比如用砖块夹在大腿之间可以启动大腿内侧,给你力量和稳定。在拉伸的时候,可以用瑜伽带或者瑜伽砖帮忙。
2、肌肉启动
在流动的体式练习中,你需要启动肌肉去稳定关节,在拉伸之前,不是让肌肉完全放松,相反地,要先启动肌肉,然后再拉深。
比如坐立前屈,先启动大腿前侧肌肉,然后再折叠。很多受伤的原因都是因为肌肉没有启动。肌肉启动可以让肌肉纤维缩短,避免不安全地拉伸发生。
3、要持之以恒,循序渐进
严禁强制硬压,千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做。
以上就是小编为您整理练瑜伽怎么拉韧带的全部内容，更多精彩请进入栏目查看。
相关阅读
1#@ ... 2#@ ... 3#@ ... 4#@ ... 5#@ ... 6#@ ... 7#@ ... 8#@ ... 9#@ ... 10#@ ... 11#@ ... 12#@ ... 13#@ ... 14#@ ... 15#@ ... 16#@ ... 17#@ ... 18#@ ... 19#@ ... 20#@ ...
练 瑜伽 怎么拉韧带练瑜伽拉韧带的方法一练瑜伽拉韧带的方法二练瑜伽拉韧带的方法三跑步后也能做的拉伸！用瑜伽滚轮按摩大腿内侧的方法练瑜伽，髋屈肌紧怎么拉伸？练瑜伽，髋屈肌紧怎么拉伸？双面女神百家号一、髋屈肌在哪里？髋屈肌是一组肌肉群，他们负责髋部的运动。二、我们的髋屈肌出了什么问题？因为久坐，髋部每天数小时保持弯曲，日复一日髋屈肌也会缩短和收缩，限制了我们充分延伸髋部的能力，导致以下问题：髂腰肌和其他髋屈肌太紧，下拉骨盆，使骨盆前倾并压缩下背部。为了站直不得不过分弯曲腰椎。长期在这个位置上站着和坐着，会增加脊柱关节的压力，会产生疼痛和各种不适，以及脊椎间的关节炎症。三、3个经典瑜伽体式伸展髋屈肌1站立后弯这是个简单的拉伸髋屈肌的热身。脚与髋同宽，双手叉腰。吸气胸腔上提，呼气往后弯。保持腰椎的延展，髋部位置不动。保持5个呼吸后，吸气回正。做5次。2骆驼式膝盖在髋部正下方，脚背贴地（初学者可以脚趾踩地）。髋部保持往前推，胸腔上提，腰椎延展。可以单手或者双手在脚踝上。保持5次呼吸。做5次。3花环深蹲式这个体式还可以提升平衡，拉伸小腿、大腿肌肉。脚打开稍微比肩宽，脚趾朝外.手肘抵住膝盖内侧，膝盖和手肘相互对抗，双手合十。臀部往下坐，胸椎往上延展。保持1分钟。更多瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。双面女神百家号最近更新：简介:一个有思想的女人，才真是一个力量无边的人作者最新文章相关文章锻炼过后怎么拉伸大腿内侧？附图片最好。_百度知道
锻炼过后怎么拉伸大腿内侧？附图片最好。
我有更好的答案
这样拉，手臂也要一起往一边去，练瑜伽就是这样拉的
压腿。。。。这是练韧带的吧
弓箭步，压腿
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

 

随机推荐