髌骨软化症如何锻炼_育儿问答_宝宝树
髌骨软化症如何锻炼
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髌骨软化症锻炼方法：1、股四头肌收缩练习，患者仰-卧，尽力伸膝，用力压床面，能感觉到大腿肌肉绷紧，15s后放松2、夹球训练，坐位，将以皮球夹于两大腿北侧，逐渐夹紧至自己能承受的最大限度，保持15s，使用髌软骨方世医贴，坚持一段时间即可治愈
最佳回答者：
髌骨软化症就是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化,包括软骨的肿胀,碎裂,脱落和腐蚀等病变而产生的一系列症状.最后股骨与髌骨相对应的关节面也发生同样的变化,并逐渐形成髌股关节的反应性增生,后期将形成骨性关节炎.在这类病人里面,有一部分是喜欢运动的女性.髌骨软化症患病率达36.2％,30-40岁的女性发病率高达50％.髌骨软化症-症状体征
常有创伤史.表现为“前膝疼”,“髌股疼”及“髌后痛”,以上下楼,爬坡,下蹲,下跪及久坐后疼痛明显,剧烈运动后加重.髌骨,髌周,髌骨缘以及髌骨后方压痛明显,可有关节积液.严重者膝关节伸屈活动受限,不能单腿站立.恐惧试验常为阳性；下蹲试验阳性.少数有膝关节“假绞锁”及“打软腿”症状,晚期可出现髌骨摩擦音及跛行.
治疗：初发者,要避免膝关节过多活动,可以躺着做收缩大腿前面肌肉和抬腿的运动,以此来维持大腿前面肌肉的张力.治疗髌骨软化症方法很多,如果病情较轻,可以先用按摩方法.先用手捏揉大腿前面靠膝关节的肌肉,然后用一只手固定住髌骨的下缘,用另一只手的拇指推压髌骨的边缘.这样反复刺激可以改善局部血液循环,促进营养供给,使创伤恢复.慢性患者可长期服用补肾药物,如补肾强身片,金匮肾气丸,六味地黄丸,健步丸等. 另外,预防也是非常重要的,首先要避免在膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,特别是搬抬重东西时更应小心.
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注意运动保护 我得了髌骨软化症&
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各位有运动的兄弟姐妹注意要做好运动保护，我得了髌骨软化症，必须暂停运动了。
踏步机 跑步机 单车 只要是膝盖需要打弯的项目都会让膝关节劳损， 要注意保护、热身、拉伸、强度不要太大，时间不要太长，注意姿势，如有任何问题就休息吧，否则像我这样就麻烦了。
卧槽，吓死爹了，我一天跑20公里，已经感觉膝盖不对了
LZ不是我是不是和你一样？
我在5月初的时候经常做如下运动：动感单车+瘦身有氧操+慢跑等，然后到5月14日又一次动感单车后右边膝盖就疼痛感。然后我果断在5月15的时候不做剧烈运动了， 改做瑜伽，然后又连着休息了几天。昨天5月21日又去做的瑜伽，现在已经好了很多。
中间一定要休息，不能每天运动。否则太伤了
膝盖很容易受伤，特别是上下楼梯、爬山这些，一有不适就休息吧，膝盖问题是退行性的，软骨不可再生
髌骨软化症是什么症状呢？
桃花心肠写道：
髌骨软化症是什么症状呢？
髌骨就是膝盖骨啦，我是膝盖周围的肌肉钝痛，膝盖里面用力下地会痛，无力，有肿痛的感觉
我的情况和楼主一样吗?做运动都膝盖都会酸痛每次!你是自从运动过了多久病了呢?
小快乐写道：
我的情况和楼主一样吗?做运动都膝盖都会酸痛每次!你是自从运动过了多久病了呢?
我是从小不爱运动，今年过年后开始有运动，一开始就有点不适，但休两天就能好的，就没管，运动量也不大，跑步最多20分钟，一般10-15分钟，速度也很慢。
一个月前去旅游，刚开始爬山就出现膝盖后，就是膝关节窝那里的筋拉伤了，不能弯曲，只能把腿打直。
旅游回来休了两天，好一些了，继续跑步。
结果现在就这样，说很痛嘛也不是，但是肿胀感，无力，像老人家一样。
以前没运动习惯的 开始运动要循序渐进滴 而且要注意补钙
&&&&& 第一次听说有这个病,看来有什么不适就得打住了.
我好象有胀感,但为了减肥还是运动了,运动后及运动中那种感觉一直在,休息时用手捏膝盖也会"胀痛".楼主是否也这样?
我每天慢跑一个小时。最少也有40分钟，持续了两个月左右，膝盖开始疼了，我还以为缺钙呢，LZ怎么办？？？
徐洁徐洁写道：我每天慢跑一个小时。最少也有40分钟，持续了两个月左右，膝盖开始疼了，我还以为缺钙呢，LZ怎么办？？？
握手握手……
果断休息几天，不知如何保养……
cyd26写道：各位有运动的兄弟姐妹注意要做好运动保护，我得了髌骨软化症，必须暂停运动了。
踏步机 跑步机 单车 只要是膝盖需要打弯的项目都会让膝关节劳损， 要注意保护、热身、拉伸、强度不要太大，时间不要太长，注意姿势，如有任何问题就休息吧，否则像我这样就麻烦了。
LZ打算怎么治疗？
医生有没有给什么保养的建议，分享下！
& 上一页 1常做直腿上抬锻炼，可防止髌骨软化症
[添加时间]： [来源]：网摘
　　40岁的张女士家住6楼，为了身体健康，她坚持爬楼梯。最近，她感到久坐站立时膝盖会发软，在上下楼特别是下楼时膝盖有疼痛感，于是就懒得爬楼梯了。几天下来，膝盖疼痛果然减轻了，于是她也就没太在意。 &&&&可前一天，张女士和好友一起去爬山时突然出现膝关节不能屈伸的现象，要慢慢地活动几下，听到“咯”的一声响后，关节才能活动开；而且膝盖还出现了肿胀，腿在过度伸展时会疼痛，用手按压膝盖骨常有钝痛的感觉…… &&&&后来实在疼痛得不行了，张女士就去了医院，医生诊断后说她患的是髌骨(膝盖骨)软化症。 &&&&人的膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，久而久之就会形成磨损性损伤。科学家研究认为，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和登山，长时间骑自行车，长时间做膝盖弯曲的动作如下蹲等，膝关节的过度负荷，这些都会引起髌骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有1／3是由髌骨软化症引起的，而30---40岁的女性发病率高达50％。一般来说，司机、教师、白领(其关节长时间保持一种僵硬姿势或长时间受强力冲击造成骨关节损伤)：长期反复使用某些关节的人。如矿工、运动员、肥胖者等人群中易患髌骨软化症。是否患有髌骨软化症，可以通过下面的一个检验方法来测试。 　　检验方法 &&&&平躺在床上，双腿伸直(双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，抹住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果有明显的疼痛感，那就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛更剧烈，就是软组织老化了。 &&&&由于髌骨软化症是～种损伤性退行性疾病，所以患者不要做引起膝关节疼痛的各种活动，如半蹲位工作、打低位太极拳、滑冰、滑雪以及蹬腿锻炼等。做好预防的同时也应进行适当锻炼，以直腿上拾锻炼为主，强化股四头肌，恢复膝关节的功能。 　　1．端坐，将一条腿伸直(膝关节尽量伸直)．向上抬起，同时吸气，停6--10秒钟。 　　2．将腿放下，同时呼气。换另一条腿练习。 　　要领 　　蹬得发酸时然后慢慢放松，每天可做50次。 　　你还可以这样做 　　◆双腿上抬运动 &&&&1．仰卧位，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直。 &&&&2．两腿伸直抬起，坚持5--1&0秒。 &&&&3．还原。重复10--12次，两腿上抬可有20度、45度、90度等不同角度。 　　◆直腿打水运动 &&&&1．仰卧，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直，脚尖绷直。 &&&&2．直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大。 &&&&3．还原。休息片刻，重复15--20次。 　　髌骨软化症患者的保健方法 　　1．初期出现膝关节疼痛或伴有膝关节的肿大，应注意休息，并进行适当锻炼，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。 　　2．平时，应避免对髌骨面过度的挤压、摩擦。对于50岁以上的身体较肥胖者，更应避免膝关节半屈曲位的反复操练。 　　3．大小便时采用坐便，女性患者要少穿高跟鞋。 　　4．饮食中多摄入含钙的食物，多吃粗粮、豆制品、薯类、豆类，大量吃蔬菜水果，特别是绿叶菜等。　　本文地址：　　文章整理： 欢迎分享！转载请以链接形式注明出处！
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髌骨软化症的自我疗法
　　在日常生活中，不少人会经常出现髌骨（膝盖骨）周围疼痛，尤其是上、下楼梯或下蹲时明显，甚至有人会出现膝关节“脱力”现象。面对这种情况，很多人会怀疑是不是自己得了风湿性关节炎、膝关节骨刺等。如果你有上述症状，很可能得了髌骨软化症。髌骨软化症是膝关节疼痛的常见原因之一，为膝关节劳损性疾病，所以又称髌骨劳损，中青年人发病较多。多因髌骨遭受外伤、扭转、过度磨损或退行性改变而引起。多见于运动员、舞蹈演员及长期从事半蹲位工作和膝关节反复做屈伸动作者。临床表现为膝关节不适、无力、有摩擦样疼痛。其疼痛特点是半蹲位痛，上、下楼梯时加重，运动初期痛，活动片刻疼痛缓解。甚者可出现“打软腿”及“假绞锁”现象，本病晚期可出现股四头肌萎缩、不能单腿站立。检查可见髌骨周围及髌下方压痛明显，以及股四头肌萎缩，过伸试验阳性等，但一般无活动障碍。　　一、自我推拿　　推拿对本病有舒筋通络之功效，能减轻或消除疼痛。　　1、用双手掌相对揉搓膝关节两侧2到3分钟。　　2、用拇指或食指按压患侧鹤顶穴（髌骨上缘）膝眼穴、足三里穴各1分钟。　　3、掌揉膝关节1到2分钟，力量由轻到重。　　4、手握空拳叩击膝关节30到50次。　　5、用双手拇食指分别置于髌骨上、下端，上下左右推动髌骨数次。　　6、屈伸活动膝关节20到30次。　　二、艾灸治疗　　用艾条围绕髌骨周围边缘密集施灸，局部皮肤有灼热感为度，每次施灸20到30分钟，每天一次。　　三、中药熏蒸　　1、药物组成：伸筋草20克、透骨草20克、鸡血藤20克、海风藤20克、乳香10克、没药10克、苏木20克、木瓜10克、当归10克、红花10克、独活15克、续断15克。　　2、使用方法：以上药物加水ml用文火煮至沸腾后20分钟离火，用毛巾蘸药水热敷膝部，每天1到2次，每剂药可使用2到3天。　　注：本方亦可煎汤内服。对膝关节增生，脂肪垫劳损，风湿性关节炎也有疗效。
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