胸下垂健身可以变挺吗以后，你的胸是变大了还是变小了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-27 17:42 标签： 健身胸会不会变大啊
女生健身一段时间后，为什么发现胸部变小了？
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女生健身一段时间后，为什么发现胸部变小了？
昨天在后台看到这样一条留言“健身后，老婆咪咪变小了怎么办？在线等，挺急的”男人爱胸这件事、可以说人人皆知善良的小编一定会义不容辞的为小伙伴们解决燃眉之急......&本来引以为傲的胸部却在健身之后大大缩水即使是女生瘦下来也不一定会感到开心因为这是一个关乎男女的问题&健身后，女人胸部为什么会变小？&脂肪是女人胸部的重要组成在健身过程中大量消耗体力必然会达到减脂的效果而减脂是一个全身的变化过程胸部脂肪变少、胸部也随之变小&&那么要想保持丰满的胸部不缩水热量必须要保持一个平衡的状态健身后及时补充热量保证平衡身体的体脂含量就不会减少不过热量平衡后减脂效果可能就不理想是比较矛盾的一件事所以健身后决定胸部大小的关键取决于饮食补充的多少热量与消耗平衡体脂含量就不变&&热量消耗＞热量补充就会出现胸部缩水的情况保持正常体脂含量避免胸部缩水&很多女人健身的目的不是为了修心养性更不是为了发泄情绪主要是为减少身体多余脂肪一般情况下女人正常一直在18%~25%&若体脂率超出这个正常标准则说明身体内存在多余脂肪脂肪是全身性的，胸部自然也有关注体脂变化、保持健康的体脂水平健身时不必太担心胸部会变小那只是胸部变得紧实了体脂含量没降低为什么感觉胸小了？胸部是男女都在意的部位有很多健身的伙伴哭诉说：要是肥能减下去胸部变小点也就算了，可重点是....体脂没降下去、胸反而小了&&胸部下垂也是导致胸变小的原因如果健身的频次比较剧烈胸部很容易在锻炼中受到伤害&就拿跑步来说女人在跑步中胸部的剧烈摇摆会伤害胸内的弹性纤维组织造成胸部缩水、下垂、变形等情况所以在一些运动时一定要做好胸部保护措施选择一款透气性好、固定性强的运动文胸女人锻炼胸肌能丰胸吗？女人的胸部虽不是肌肉组成自然进行胸部训练也不会直接增大胸部但胸部和肌肉是有密切关联的乳房依附在胸部肌肉上胸部训练有助于乳房更挺拔增加胸部整体的高度视觉上给人以丰胸的效果&&在健身中女人进行正确的胸部力量训练不仅可以改变下垂难看的胸型还可以锻炼肌肉给胸部强有力的支撑让胸部挺拔而不外扩性感而不下垂&&&所以，提问题的那位健友终于明白怎么拯救你老婆的咪咪了吧防止健身胸小，练对胸部训练是关键那接下来小编在这里推荐一套俯卧撑练习教程1.撑墙俯卧撑做这个俯卧撑的尽量做到过程要慢注意感受胸部的肌肉发力建议一次做20-30个▼2.跪姿俯卧撑这种俯卧撑同样要求练习过程要慢双脚交叉跪姿，双手与肩同宽15个左右一组▼3.上斜俯卧撑这个动作可以练到胸肌下部下胸肌肌肉发达可以起到支撑乳房防止下垂的效果建议一组做12次▼4.标准俯卧撑这种标准俯卧撑甚至很多软妹子一个都做不了如果上面那几种你都没问题那么做标准俯卧撑肯定不在话下▼5.下斜俯卧撑这个方式的俯卧撑可算是超高难度了实力更强的妹子可以挑战一下▼俗话说“女人练胸不练背，迟早含胸又驼背”全身协调才能美的自然&.....
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千万不要这样练，胸真的会变大
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男人胸大是怎样的一种体验下面大胸MAX 用亲眼...看到的经历告诉你检验健身成果的时候到了一家人不能都平胸我也想知道妹子怎么丰胸啊摸她还不如摸自己心疼这样有能力有毅力身材好的男生谁不心动？！所以与其抱
男人胸大是怎样的一种体验下面大胸MAX 用亲眼...看到的经历告诉你检验健身成果的时候到了一家人不能都平胸我也想知道妹子怎么丰胸啊摸她还不如摸自己心疼这样有能力有毅力身材好的男生谁不心动？！所以与其抱怨女生要求高不如努力成为大家眼中的Mr.right毕竟你想要女朋友有34D自己也要有一对大胸肌啊！NO.1 保护内脏锻炼胸肌的各种动作还是为了强化韧带和小肌群同时可以扩大胸腔强化内脏功能强化了人体协调性、平衡性和支撑能力NO.2 &力量更大在经典的负荷动作卧推中胸大肌在其中就贡献了大概35%的力量所以增加胸部练习能更好地增加你的推力NO.3 &穿衣服更好看当你的胸肌小有成果时你就不用担心撑不起衣服的尴尬场景宽厚的胸背让你能轻易HOLD住衬衫、风衣、外套...等等版式修身的衣服NO.4 &拥有更温暖的怀抱女生在描述自己的情人时总爱用宽阔温暖的怀抱这样的形容词有次可见胸在女生心目中的地位饱满的胸肌不仅让女生依靠得更舒服还能增加情侣间的乐趣嘿嘿嘿所以与其天天抱怨女生眼光太高不如抓紧时间锻炼成为众人眼中的Mr.right毕竟你想要女朋友有34D自己也要有一对大胸肌啊！NO.1 &器械上斜卧推仰卧在30&---40&的上斜板上两脚平放于地上背部和肩部紧贴长凳收腹挺胸，掌心向上宽握距，垂直举于肩上两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气当横杠一接触胸部时即做上推动作，上推时呼气NO.2 &器械飞鸟握住把手，两手臂微弯像鸟的翅膀一样拍打下来切记，两手臂的拍打过程中手不要有推的动作推的话你就练三头去了我们练的是胸肌NO.3 &哑铃上斜卧推保持哑铃重心、腕关节、肘关节连线垂直于地面保持两只哑铃重心连线与地面平行与头和JJ连线垂直与胸肌上部范围大概处于同一垂直平面保持哑铃重心在肩关节外侧做胸肌上部肌肉的最大范围的伸长与收缩NO.4 & 绳索下斜夹胸上臂与肩同高，关节放松两手肘稍屈，手腕稍向内扣胸大肌感到充分伸展，向下拉至小腹暂停保持胸大肌惊风收缩但是胸肌不是一天练成的泡妞是刻不容缓的所以MAX给大家准备了一篇穿搭指南让瘦子也能穿出&胸肌感&不要穿溜肩的T恤清瘦的男生通常肩膀也会比较窄而溜肩的T恤会让你整个人看起来像偷大人衣服穿得小孩趁着现在秋风萧瑟不妨选择衬衫既改善了肩部条件又模糊了你的胸背厚度建议穿修身小领口的衣服大领、V领的衣服通常会比较显瘦要是再宽松一些看上去就特别邋遢而小领口的衣服除了能改善你脖子太长的缺点还能使你看上去不至于空空荡荡视觉上变壮！尽量避免穿黑色的衣服黑色显瘦这件事情全世界人民都知道了但还是有很多同学为了装酷天天一身黑除了自我感觉良好外也没有别的优点了终极奥秘：叠穿层层叠叠的衣服不仅有温度，还能有风度好几层的衣领成功把你藏住了没有胸肌这件事而好几层的衣服也改善了你得胸背条件真是满天过海的高招其实不管怎么穿搭男人，还是要靠实力说话！博士一分钟，姿势涨不停&
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第三方登录：女生锻炼胸肌会不会让胸越来越小？
健身在国内的兴起，已经成为了一股潮流趋势，随着人们对健康意识的注重，健身已经不止是男生的特有运动，女生也是一批批的加入进来，不管是想要保持完美身材的，还是想要减脂塑臀的，女性也已经成为了中的重要成分。
女生锻炼胸肌会不会胸越来越小?胸部，是大多数女生最关心的身体部位，姑娘们希望胸部挺翘、饱满。然而谈到健身，女生们往往对胸部力量训练怀有误解.很多人认为练胸会使胸部变小。
误解1 胸部力量训练会使你的胸部变小
这个误区可能来自于我们看到的女子平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是外界干预的激素和赛前脱脂的环节。因为胸部都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。
虽然脂肪是全身燃绕的，在过程中可能会出现这样的困惑，但你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉，使胸部更有线条。只要你的体脂不减少到非正常的程度，你的胸部是不可能缩水的！女性需要维持至少10-13％的体脂来保证生理和心理的健康；低于10％就有可能会带来隐患。
误解2 胸部力量训练会使你的胸部变硬
很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的？但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。
乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。这样一来胸部就更加坚挺了。由于胸部的脂肪并没有减少，所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔，训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步！
女生该怎样练胸？
&平凳哑铃卧推
平卧在长条凳上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方。手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置
动作要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角，练习3到4组，每组8到15次
上斜哑铃推举
双手各握一哑铃，脚平放在地上，手臂伸展在肩膀的正上方，不要完全打直。手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩，伸直双臂回到起始位置
动作要点：不要拱背，肘部屈度为90度，练习3到4组，每组8到15次
上斜俯卧撑
两手撑在凳子上或者沙发后背上部，身体下降至胸与手平行，再用力撑起，向下压时呼气，向上撑时吸气
动作要点：要始终保持正头、挺胸、直腰，练习3到4组，每组15次
女生想要塑造完美身材，就该赶紧行动起来了，想要根据自己的身体条件选择合适的健身方法，最好还是在的指导下进行，不但可以提升锻炼效果，也可以避免盲目运动对身体带来的损伤。
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