老年人锻炼身体别陷入误区—每天万步走练坏膝关节
　 今年70岁出头的杨阿姨退休之后变成了“运动迷”，她之所以迷上运动是因为杨阿姨患有“三高”，即血压高、血糖高、血脂高，同时还患有关节炎，天气寒冷或潮湿时疼痛症状明显加重。到内科看高血压时，医生建议杨阿姨多锻炼锻炼，最好能减减体重，对治疗“三高”有一定辅助作用。
于是，杨阿姨开始了大步走的历程：她每天腰里别着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，每天至少走步，不达目标誓不罢休。可是每次她没走多久，就觉得腿疼。女儿听说走路多了损伤关节，建议她多游泳，但杨阿姨觉得腿疼这点事对于她这样一个曾经是“铁姑娘”的人来说，根本不在话下，咬牙坚持，迎难而上。
　　就这样，杨阿姨咬着牙坚持了三个多月后膝盖疼得实在受不了，就跟女来到郭氏宗正堂就诊。郭氏宗正堂坐堂老师接诊并为其做了详细检查，发现杨阿姨膝盖的软骨层基本上磨没了。老师表示，像杨阿姨这样“勇于克服困难”的老人非常多，店内患者中经常能见到运动过度、运动方式不当的老年人。
　　现在很多老年人迷上了爬山或者快走等运动方式。其实，运动方式并没有好与坏之分，只有适合或者不适合。
从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合的运动方式，特别是下山和下台阶从高处往低处走时，膝关节承受的负荷最高，是体重的4到6倍。
很多膝关节疾病患者早期症状往往表现在下楼时膝关节疼，其实这是最典型的症状。膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4至6倍。有些老年人下山时站在台阶上不敢走，就是因为下山时关节负荷大，很难承受。上下山时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，韧带松弛关节很不稳定，关节软骨承受非常大的剪切力，从而过度、过早退变老化。
有些老年人现在坚持每天走10公里以上，虽然走路时关节的负荷要比上下楼和登山时的负荷小，但是下肢关节过度磨损，有些人走上一年半载也会觉得腿难以承受。
　 郭氏宗正堂老师建议，关节不好的老年人在运动时最好选择下肢关节在非负重状态下锻炼，比如：游泳、骑自行车等，可以达到一定的锻炼效果，同时对下肢关节又有好处。老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。
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老年人锻炼身体别陷入误区
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跳广场舞、踢毽子、玩柔力球、大步走……这些运动都是颇受老年人欢迎的运动项目。有些老年人不知道什么项目适合自己，就跟着邻居们一块儿凑热闹。实际上，运动项目的选择不仅要考虑身体条件，还要考虑自己的性格特点。北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫说，老年人进行体育锻炼不是以艰苦来磨炼心灵的，体育锻炼应该是一种欢快的活动，在锻炼身体的同时，运动也在塑造和谐的心灵，在健康、舒畅中培育出一个愉悦、开朗、健康的性格来。“人的性格有别，其运动项目的选择也应不同。”
原标题：老年人锻炼身体别陷入误区每天万步走练坏膝关节今年70岁出头的杨阿姨退休之后变成了“运动迷”。她迷上运动是有原因的，杨阿姨血压高、血糖高、血脂高，属于典型的“三高”；同时还有关节炎，天气寒冷或潮湿时疼痛症状明显加重。到内科看高血压时，医生建议杨阿姨多锻炼锻炼，最好能减减体重，对治疗“三高”有一定辅助作用。于是，杨阿姨开始了大步走的历程：她每天腰里别着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，每天至少走步，不达目标誓不罢休。可是每次她没走多久，都觉得腿疼。女儿听说走路多了损伤关节，建议她多游泳，但杨阿姨觉得腿疼这点事对于她这样一个曾经是“铁姑娘”的人来说，根本不在话下，“咬牙坚持，迎难而上。”咬着牙坚持了三个多月，杨阿姨的膝盖疼得实在受不了了，她不得不跟着女儿到医院检查。医生建议做个CT，这一做检查才发现她的膝盖的软骨层基本上磨没了。医生非常“佩服”地说：“您每天走步这关节该有多疼啊。”由于膝盖软骨已经磨得差不多，很难通过其他的治疗手段改善症状，无奈之下，杨阿姨在半年内陆续接受了双膝关节置换手术。像杨阿姨这样“勇于克服困难”的老人非常多。北京德尔康尼骨科医院副主任医师李瑞说，他在门诊中经常能见到运动过度、运动方式不当的老年人。“有个叔叔腿疼，特别是上下楼的时候膝盖疼得格外厉害。”李瑞说，这位老人的朋友们给他出主意，让他“以毒攻毒”，“你不是上下楼腿疼嘛，那就天天练，过一段时间就能练好。”这位老人坚持着“以毒攻毒”三个月，后来腿疼得实在难以忍受，来医院检查后，医生判断必须要置换膝关节。关节不好适宜游泳骑车李瑞说，现在很多老年人迷上了爬山或者快走等运动方式。其实，每种运动方式并没有好与坏之分，只有适合或者不适合。从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合的运动方式，特别是下山和下楼从高处往低处走时，膝关节的负荷最高，是平时的4到6倍。“很多膝关节疾病患者早期症状往往表现在下楼时膝关节疼，其实这是最典型的症状。”李瑞解释说，膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4至6倍。有些老年人下山时站在台阶上不敢走，就是因为下山时关节负重大，很难承受。下山时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维断裂，毛细血管出血。有些老年人现在坚持每天走10公里以上，虽然走路时关节的负荷要比上下楼和登山时的负荷小，但有些人走上一年半载也会觉得腿难以承受。李瑞建议，关节不好的老年人在运动时最好选择非负重锻炼，游泳、骑自行车等对下肢关节都有好处，同时又不损伤关节。李瑞说，老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。“切忌关节不好，就不锻炼。”李瑞说，关节不好一点不运动也不行，因为关节需要关节液来供应营养，代谢废物。但是关节液需要挤压才能进入腔内，因此不运动也不行。他建议，关节不好的老年人也可以每天到走上1到2公里。但是在运动前，一定要做好热身；运动时千万别争强好胜，“明确自己运动的目的是健身，重在参与。”安了心脏支架也别“窝着”与关节疾病的老人不同，得了心脏病特别是安了支架或者做了搭桥手术的心脏病患者往往都非常“娇气”，“大门不出，二门不迈。”北京安贞医院心内科主任医师胡荣发现，不敢运动的心血管疾病老患者特别多，“恨不得天天不出门。”心脏安支架的人很多，名人也不少。美国前总统老布什、克林顿等都安了心脏支架，但是他们还活跃在公众的视线中，也没有彻底封闭在家里。胡荣有时在诊室问问安了支架的患者情况：“现在能自己上三层楼吗？”还没等患者回答，患者家属就会抢着说，“哪能自己上楼啊，我可不敢让他出门。”“我可怕他累着，要是再犯病了可怎么办啊。”实际上，每天适当运动，对心脏反而有好处；天天在家里猫着，反而不利于康复。胡荣说，绝大多数心血管疾病患者都不是单纯的心血管疾病，而是伴有血压、血脂、血糖异常等，还有些人体重超标。“心血管疾病患者往往自身有多种危险因素，而运动可以明显改善身体状况。”心脏病患者适合做什么运动，应该运动到什么程度，可以到医院问问专家的意见。病情稳定的患者，可以进行中等强度的运动。一般来说，可以每周运动3到5次，每次30分钟以上。快走、游泳、慢跑等运动都可以。选运动项目也要考虑性格跳广场舞、踢毽子、玩柔力球、大步走……这些运动都是颇受老年人欢迎的运动项目。有些老年人不知道什么项目适合自己，就跟着邻居们一块儿凑热闹。实际上，运动项目的选择不仅要考虑身体条件，还要考虑自己的性格特点。北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫说，老年人进行体育锻炼不是以艰苦来磨炼心灵的，体育锻炼应该是一种欢快的活动，在锻炼身体的同时，运动也在塑造和谐的心灵，在健康、舒畅中培育出一个愉悦、开朗、健康的性格来。“人的性格有别，其运动项目的选择也应不同。”不同性格的人到底应该如何选择运动项目呢？牛国卫建议，如果属于紧张型性格，可以适当参加竞争激烈的运动项目，通常来说，篮球、排球等项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。考虑到老年人的特点，这些比较剧烈的运动还是要慎重选择。胆怯型性格的人，游泳、滑冰等项目更适合。“有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰等项目，因为这些锻炼项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。”牛国卫说，胆小的人越锻炼胆子越大，为人处世也就显得从容自然了。有些人性格孤僻，内向、不合群，不善于与人交往，缺少竞争力，特别是人到老年之后，一些不孤僻的人也变得孤僻了，这些人应该多选择团队运动项目，和一群老伙伴一块进行锻炼，在集体锻炼中，增强自身活力和与人合作精神，适当改变性格。有些人属于多疑型性格，对他人缺乏信任，处理事情不果断，建议选择乒乓球、网球、羽毛球等锻炼项目，这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期锻炼将有助于人走出多疑的思维模式。还有的老年人越老越虚荣，遇事好逞强，这些人可以试试难度较大或动作较复杂的运动项目，跑个马拉松或者找实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不断地提醒自己，万万不能骄傲。对于脾气急躁型的人来说，处世不够冷静沉着，易冲动急躁是他们的特点，建议脾气急躁型的人可选择下象棋、打太极拳、练健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。本报记者 贾晓宏J146 制图吴薇 H114
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48小时点击排行老年人腿脚不好如何缓解 老年人腿部锻炼三种方法
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核心提示：人年纪大了，容易出现腿脚不好的现象，这严重影响了老年人的活动，给老年人的生活带来不便，所以老年人一定要做好运动保健，经常锻炼身体，保持身体健康。
晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。
将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用。，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。
老年人腿部锻炼三种方法
1、膝俯仰：早起时坐在床上，双腿屈跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次。
2、腿按膝：坐在床上，右小腿压在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后，双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压50次，然后换腿，左小腿压在右大腿上，用同样的方法，连续按压50次。
责任编辑：左钢
93岁的沈华20年前开始健身，每天至少在健身房训练1小时，用高强度运动对抗衰老。如今年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。他坦言，自己健身不为竞争、不求追逐极限，只为强身健体。“华仔，又来了!”
今年68岁的刘德文是蚌埠市一名律师，刚从南极自费考察归来。老人说，不管多大岁数都要有自己的梦想，他要把他的经历告知更多的人，为社会做更多贡献。
“十三五”规划建议提出：积极开展应对人口老龄化行动，弘扬敬老、养老、助老社会风尚，建设以居家为基础、社区为依托、机构为补充的多层次养老服务体系，推动医疗卫生和养老服务相结合。
老人喜欢玩牌、打麻将，本是图个乐子，但总有人想“加点料”，玩起来更“刺激”。于是，玩牌慢慢变成了赌博，老人们的目的也不再单纯是为了打发无聊的时光，而是靠它赚钱。如今，不少老年活动中心、小区棋牌室，甚至公园一角，都演变成了“赌场”，粘住了老人们的身，圈住了他们的心，更套走了他们的养老钱。
万载县社会工作者协会（下称社工）挑选两村百名60岁以上的留守老人，成功申报全省首个关爱农村留守老人“金色年华”试点项目，以宗族祠堂场地为依托，建立“永新社区日间照料中心”，开展了为期一年的社工服务。万载县成立社会工作者协会，下设社区日间照料中心，对农村空巢老人进行无微不至心灵的关怀，让“留守老人的内心不再空悲”，深受老人的欢迎。
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黄金周哪些景点最受欢迎，会不会被挤成饼干？关节不好人就垮了 老年人锻炼不宜过度
关节不好人就垮了 老年人锻炼不宜过度
颈椎病、椎间盘突出、网球肘、关节炎……这些疾病都反映了一个共同问题———关节病。作为骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。
关节就像一条大坝
全国膝关节外科工作委员会委员王振虎教授将关节形象地比喻成人体的轴承，可帮助人体灵活地完成各种动作。关节活动能力有差异，比如肩关节是人体最灵活的关节，可扭转360度，而膝关节和踝关节外翻过猛就容易造成损伤。关节像骨骼间的润滑剂和减震器，使人在运动时更顺畅，在遭受外力时减轻冲击力，保护骨骼和其他器官。
关节在23岁左右发育成熟，如果保护不当，大约30岁后就开始逐渐磨损。膝关节和踝关节是受力最大的两个关节，不仅要承载体重，还要在跑跳时起到减震、缓冲等作用，也最容易受到伤害。研究显示，深蹲时膝关节要承受相当于体重4~8倍的力量；跑跳时承受的压力可达体重的20倍。可以说，它就像一条大坝，替身体阻挡着各种外来冲击。
航空总医院足踝康复治疗中心主任王建华说，骨性关节炎是最常见的关节疾病，主要是关节老化导致的，常在晨起或关节长时间保持某一位置后发作，活动后疼痛减轻，但活动过多可能加重。此外，风湿和类风湿性关节炎也比较常见。王振虎特别提醒说，老百姓常说的关节“发炎”，其实并非大家普遍理解的“炎症”，不需要吃“消炎药”治疗。骨关节炎其实是一种关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象，常见危险因素是肥胖、过度体力劳动或锻炼等，而不是感染。但无论哪种关节病，45岁以上的中老年人都属于高危人群。女性更年期后雌激素分泌逐渐停止，骨量加速流失，关节更易受到影响。
关节受罪，祸首是谁？
多项调查显示，关节不好的情况在我国越来越多。王建华还指出，门诊接待的关节病患者越来越年轻，与人们对关节的爱护不够以及错误的养护方式有关。
锻炼过度。很多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯来锻炼身体，在王建华的病号里，不乏每天凌晨五点就起床去爬香山的老人。然而，65岁以后关节退行性变化严重，天天走十几公里或无节制跑步、爬山，都会加重膝盖的损耗。王振虎提醒说，公园里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子，这些运动很容易损伤肩袖关节；年轻人爱打篮球、踢足球是好事，但也要在运动中保护好自己的膝盖；一些健身爱好者认为练深蹲可以强健下肢肌肉关节，这是错误的。
不给关节保暖。短裙、热裤固然好看，但在寒冷的秋冬季，只穿打底裤或将膝盖、脚踝、肩膀裸露在外，会加重关节损伤。由于关节没有脂肪来保护，得不到充足的热量供应，关节处的温度会比其他部位低，因此关节更怕冷。王建华说，北方天冷，南方潮湿，因此冬季人人都要保护好关节。
磨骨刺止疼。公园里时常能看到一些老人在拼命活动膝关节和踝关节，这就是民间流传的“磨骨刺”疗法。有些人认为，骨刺引起的疼痛是因为骨头里有根“刺”扎的，不停活动关节，把刺磨平就好了。但事实上，骨刺也是关节退行性病变的一种，过度活动关节只会加重老化，让疼痛变本加厉。
受伤后不注意保护。年轻时关节受过伤的人，更要注意保护关节，否则关节退行性病变会来得更早。王建华解释说，这就像一辆汽车，本来能开15年，但如果被撞了还不去保养，可能开10年就报废了。有的年轻人运动一段时间后，膝盖、脚踝等部位会疼痛，这不一定是关节炎，也可能是半月板、韧带损伤，要及时就医，遵医嘱治疗。
保护关节不能等
保护关节要从年轻时开始，运动最为重要，可以增强肌肉力量，稳定关节。现代人在室内的时间远比室外多，运动少，又晒不到太阳，导致普遍缺乏维生素D。维生素D能促进骨骼生长，对维持关节强度有重要意义。年轻人每周进行3次不少于30分钟的中等强度锻炼必不可少；冬季要重点给关节保暖，别为了美丽而放弃健康。
中老年人的骨关节存在不同程度的衰退，因此要以养护为主，加以适度锻炼，可选择健步走、慢跑、打太极拳等，最好别爬山、爬楼梯、打球；老年人还可进行股四头肌锻炼：平躺，伸直双腿，轮流抬起，每次抬腿时保持3~5秒，每组15~20个，做2~3组。多吃豆制品，外出晒晒太阳，能为“骨量银行”充值。女性更年期后骨量流失严重，可在医生的建议下尝试激素疗法。
患有退行性关节病的人平时少活动，避免劳累、着凉，不要长期保持一个姿势不动。如果有骨刺，可征求医生意见，看是否需要通过关节镜将骨刺磨除，不要擅自“磨骨刺”。
“运动达人”更要爱护脆弱的关节，运动时佩戴护膝、护踝、护肘等护具，做好热身运动。一旦出现关节不适，最好停止运动。受过伤的人，关节周围的肌肉和韧带力量减弱，伤愈后更要养护关节。本站已经通过实名认证，所有内容由田孟强大夫本人发表
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&中老年膝关节最全保养建议，必须收藏
中老年膝关节最全保养建议，必须收藏
编者 & 人到中老年，很多人会出现膝关节退变（骨质增生），病痛给生活带来诸多身体不便和心理困扰，中老年朋友们该如何保养自己，本期为大家总结了膝关节退变性的一些保养建议，希望对您有所帮助。 & &&主要包括四个方面：运动指导、饮食指导、生活方式指导、药物指导。一、运动指导1. & &合理的锻炼项目。1)尽可能使关节在非负重或轻负重状态下进行活动，如仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，以保持关节活动度，减轻磨损；2)进行有关肌肉或肌群的锻炼，如股四头肌等长收缩的静力训练（即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群），以增强肌肉的力量和增加关节的稳定性；3)不宜做运动幅度大的功能锻炼，避免肌筋膜拉伤。 & &因此，选择合适的锻炼项目十分重要，户外运动如慢跑、游泳、散步等有氧运动都是理想的选择。2.避免盲目运动。 & &关节的退行变是每个人都要经历的自然过程，出现的时间早晚和严重程度则因人而异。盲目的运动可能引发、韧带、肌肉组织损伤，这些只会给身体增加痛苦。如俯卧撑、反复蹲起膝关节，还有爬台阶、爬山等，这些锻炼均不适合功能已开始退变的中老年人。3.循序渐进，适可而止。运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久运动。运动过度，往往适得其反，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心、脑血管疾病，也是膝关节受伤的因素。如果你在运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的；如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，情况就不太好了，说明运动可能过量了。长时间疼痛，造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。4. 运动环境冷暖适宜。夏季不宜在强光直射下锻炼，当感到运动后发热出汗时，要减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可强行坚持，或让凉风直吹身体、冷水洗浴；冬季太冷时不宜在室外锻炼，以免诱发心、脑血管疾病。二、饮食指导1.适当多食富含钙质的食品，如奶制品、鱼类，同时注意控制钠盐的摄入，可防止体内钙的丢失，口服或通过多晒太阳，补充维生素D，有利于钙的吸收。2.适当多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱、因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。3.适当多食含组氨酸的食物，如稻米、小麦和黑麦，因为许多患者体内积聚大量的铜和铁,而组氨酸有利于清除机体过剩的金属。4.少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄属蔬菜，以防这些食物的茄碱干扰患者的酶，而造成疼痛不适。5、禁服铁或含铁的复合维生素，因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。三、生活方式指导1.保暖，避免膝关节受凉。不在潮湿阴冷处坐卧、运动，不要汗出当风，不要在出汗后，立即凉水浴，以防风、湿、寒气对膝关节的侵害，患病关节重点保暖。2.膝关节不过于劳累或负荷过重。家庭事务不宜做需双下肢剧烈扭转运动的项目，如蹲下擦地或洗衣等，要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤。已出现疼痛者，平日可使用手杖、助步器等协助活动，减轻疼痛。&3.控制体重。随着人们生活水平的提高，人群比率明显增高，与此同时也有许多疾病悄然而至。超重会增加关节负担，因此建议过于者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。四、药物指导1.NSAIDS非甾体类止痛药，多项国外骨科医学指南推荐外用NSAIDS（非甾体类止痛药或非甾体类抗炎药）为骨一线首选用药。我国COA（中华医学会骨科学分会）对于手和膝关节的指南是：建议在采用口服药前，首先选择局部药物治疗。局部药物治疗可使用NSAIDS的乳胶剂、膏剂、贴剂等。对于中重度疼痛可采取局部药物与口服NSAIDS联用。我们常用的NSAIDS类药物有:口服药物：塞来昔布（昔乐葆）、美洛昔康（莫比可，宏强，则立等）、双氯芬酸（扶他林，戴芬，迪克乐克，英太青、澳芬，来比新等）等，外用药：常用的外用药如下：双氯芬酸二乙胺乳胶剂（扶他林）、双氯芬酸钠凝胶（迪扶欣）、布洛芬凝胶、吲哚美辛搽剂、吲哚美辛软膏等。对存在胃肠功能不好的患者，外用的抗炎镇痛药是非常不错的选择。2.氨基葡萄糖，氨基葡萄糖是一种天然的氨基单糖，自蟹和其他带壳海洋生物中提取，可作为内源性关节软骨营养物质的替代物。氨基葡萄糖可作为早、中期骨的治疗选择，对关节软骨严重磨损的终末期骨患者则疗效不佳。目前循证医学证实，氨基葡萄糖作为骨的治疗选择已在临床上对缓解病情、减轻症状方面取得了一定的疗效，但宜用于的早期和预防用药，也可用于患者的软骨修复，每日以 1500 mg 持续应用 8 周以上为好，推荐长期单独或与 NSAID （非甾体类止痛药）合用。对于氨基葡萄糖的选择我们建议您到正规医院进行购买，很多药店购买的氨基葡萄糖的药物提纯度和效价相差较大。常用的保健品类的氨基葡萄糖有维骨力，其中有红盒、绿盒、蓝盒，如果症状比较轻，可以购买Schiff Move Free Advanced（红盒）；如果疼痛感比较明显，那么可以选择Move Free Advanced Plus MSM（绿盒）；如果钙吸收不好，那么可以购买Move Free Advanced Plus MSM & Vitamin D3（蓝盒）。3.玻璃酸钠，被越来越广泛地应用于临床治疗骨，能显著改善患者的运动障碍、关节疼痛、关节积液以及晨僵等症状。研究认为玻璃酸钠不失为一种治疗骨的首选制剂，被越来越多的临床专家所认可。透明质酸钠治疗膝骨性进行疗效分析，认为透明质酸钠治疗膝0A．疗效明显，较小分子量的透明质酸钠更能较早地取得较好的临床效果，长期应用也有较好的临床效果，且不良反应发生率极低，更是安全有效。目前推荐使用方法为膝关节腔内注射每周1次，连续5周为一疗程，严重病例可连续注射10次，通常每年注射一疗程，连续注射多年目前未发现明显不良事件。当病情较重时可以联合糖皮质激素（局部封闭治疗）关节内注射。总之，适度运动、调控饮食、调整作息、合理用药，必要时就诊于关节门诊进行专业的指导，通过引起我们对膝关节保养的早期重视可以有效的避免或延缓膝关节退变。祝您身体健康！
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