中国健身妹子的屁股，大概练到什么样了...
但是当说到中国的健身女孩
往往会觉得说我们的基因不如欧美
如果你还是这么想
那你就大错特错了
刷爆朋友圈的翘臀照告诉你
在努力面前，基因都是浮云
今天我们来一波
国内健身妹子的蜜桃臀盛宴
据说直男们看完后
都在找手纸擦鼻血
【全部图片来自知乎】
@ __张分儿
完全OJBK！
@ 孫澤惠子
刚虐完几组史密斯深蹲
求抱抱求举高高！
@ 举铁的Ponyo
是这样咩？靴靴靴~
@ 西西CCiam
有点生疏，但我来了！
@ z艾美Amy
女生健身如果没练出翘臀
岂不白忙活了？
@ 兔巴媛哥儿
不翘不翘，真的不够翘！
它每天都会给我按摩臀部
因为太有肉感了，哈哈哈
@ 海冷的阳光
若要蹲，请深蹲...
@ CherryZhao12
宝宝这曲线
老铁们给打几分？
@ SISTERDEKYI
确实是个问题
@ 拯救吧不吧啦鸟不拉屎星球的女人
听说泥萌都在晒腚
我可不能缺席
@ BestSUNT
感觉自己还差很多
要夹紧锻炼了！
@ 三十八的宝珠
天赋，这个没办法啊！
@ pepper痞痴
最爱杰森！
既然大家都出来晒臀
一起走一个！
还有几位男生也不敢落后
也晒出了自己深蹲的成果：
@ 正兒八經的瞎練
我来凑个热闹。
经常被女生袭臀
真的很烦恼的..
@ 安安稳稳不找刺激
男生的翘臀可以吗？
连男生们的屁股
都比很多女生的翘了
你还有什么理由不努力
在男生拼命练出腹肌的同时
妹子们想要变得更sexy
也要把翘臀练起来才行哦
下面就为小伙伴们推荐一套
最夯臀部练习
共3个动作，按照提示训练
当然，如果男生也想拥有翘臀的话
也可以跟着虐起来哦
01. 坐姿髋外展
主要目标肌肉 ：臀中肌 臀小肌
坐在器械上，背部紧贴靠背
膝关节外侧贴紧挡板，双手紧握手柄
收腹沉肩，双腿做开合运动
双腿用力向外至双腿成90度，保持1-2秒
双腿缓慢向内至双腿平行
双腿在重量的拉动下自然收紧
双腿收紧后不要停顿
立即开始外展双腿进行下次动作
节奏匀速，向外推时呼气，向内还原时吸气
组数次数：一组8-15次，3-4组
02. 提臀器
主要目标肌肉：臀大肌
单腿站立在器械上
髋关节的侧中线与器械的轴心相平行
大腿后侧膝关节上方侧贴紧滚轴
背部放松静止，双手紧握手柄，收腹沉肩
器械做前后运动
膝关节向前微曲
大腿后侧膝关节上方侧贴紧挡板
大腿向后抬至身体正后方，单腿伸直
使用器械过程中不要停顿
臀部肌肉保持紧张状态
节奏匀速，向后推时呼气，向前还原时吸气
组数次数：一组8-15次，3-4组
03. 史密斯架深蹲
主要目标肌肉：臀大肌 股四头肌
将杠铃位置调整至略低于肩部的高度
然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘
杠铃放于斜方肌上方，双脚比肩略宽
站于杠铃前方半步位置
双手紧握杠铃，且间距尽量张大
同时掌心向前，腿部伸直
上身始终保持直立，身体做上下动作
蹲下至膝关节90度
膝关节不能超过脚尖
身体缓慢向上至膝微曲
头部要始终向上挺起
避免膝关节超越了双脚的趾尖位置
节奏匀速，向下蹲时呼气，向上还原时吸气
组数次数：一组8-15次，3-4组
赶快关注世纪英豪官方公众号
详尽的解说告诉你练哪又该怎么练
百闻不如一见
一见不如上手练
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今日搜狐热点中国健身妹子的翘臀，都练到什么样了？
今天来一波国内健身妹子的蜜桃臀盛宴，小伙伴们一起来感受下，国内健身妹子的翘臀都练到什么样了？
@ __张分儿
溜了溜了......
完全OJBK！！！
@ 孫澤惠子
刚虐完几组史密斯深蹲，求抱抱求举高高！
@ 举铁的Ponyo
是这样咩？靴靴靴~
@ 西西CCiam
有点生疏，但我来了！
@ z艾美Amy
女生健身如果没练出翘臀，岂不白忙活了？
@ 兔巴媛哥儿
不翘不翘，真的不够翘！
它每天都会给我按摩臀部，因为太有肉感了，哈哈哈！
@ 海冷的阳光
若要蹲，请深蹲......
@ CherryZhao12
宝宝这曲线，老铁们给打几分？
@ SISTERDEKYI
emmmmm，翘与不翘，确实是个问题。
@ 拯救吧不吧啦鸟不拉屎星球的女人
听说泥萌都在晒腚，我可不能缺席。
@ BestSUNT
感觉自己还差很多，要夹紧锻炼了！
@ 三十八的宝珠
天赋，这个没办法啊！！！
@ pepper痞痴
最爱杰森！
既然大家都出来晒臀，一起走一个！
还有几位男生也不敢落后，也晒出了自己深蹲的成果：
@ 正兒八經的瞎練
我来凑个热闹。。。
经常被女生袭臀，真的很烦恼的....
@ 安安稳稳不找刺激
男生的翘臀可以吗？
今年夏天想要翘臀的赶紧练起来，下面就为小伙伴们推荐一套最夯臀部练习，共6个动作，按照提示训练，男女通用！
跪姿拉力器负重后踢腿
10-20次*3-4组
单脚台阶蹲
10-20次*3-4组
杠铃负重臀推
10-20次*3-4组
负重拉力器硬拉
10-20次*3-4组
史密斯杠铃负重后箭步蹲
10-20次*3-4组
器械坐姿分腿
15-20次*3-4组
往死了虐臀吧
屁股也可以比脸好看的！
—— END ——
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今日搜狐热点视频：看看那些练就翘臀的妹子在健身房练些什么中国妹子的翘臀，都练到什么程度了？中国妹子的翘臀，都练到什么程度了？肌肉网百家号肌动力商城健身人的口袋商城来源：MaoliTime毛睿时代谁说中国女人身材不如欧美的？健身妹子不答应了，只要肯练，每个人都能练出欧美式的身材。@__张分儿溜了溜了@野生鸡腿妹：来晚了凑个热闹@-小可ke完全ojbk @ 孫澤惠子刚虐完几组史密斯深蹲，求抱抱求举高高！@zhong666@ 举铁的Ponyo是这样咩？靴靴靴~@ 西西CCiam有点生疏，但我来了！@ z艾美Amy女生健身如果没练出翘臀，岂不白忙活了？@少女翻翻_今天的养生训练@ 海冷的阳光若要蹲，请深蹲......@Leonisu养生臀@-王王玉wj可不可以别吝啬赞美！来夸夸我！我今天特别努力蹲腿！@ 拯救吧不吧啦鸟不拉屎星球的女人听说泥萌都在晒腚，我可不能缺席。@不晚·不晚：可以的@ 三十八的宝珠天赋，这个没办法啊！！！@GGGGGlay我来了除了妹子们来秀蜜桃臀，几位男生也不敢落后，也晒出了自己深蹲的成果：@ 正兒八經的瞎練我来凑个热闹。。。@ 安安稳稳不找刺激男生的翘臀可以吗？@谢霆轰臀大肌了解一下连男生都练出翘臀了你还没练出翘臀吗还不赶快练起来▼下面，小编将为大家推荐一些，高孤立性的臀部训练动作，让你在训练臀部的同时避免腿变粗：动作一▼动作二▼动作三▼动作四▼动作五▼动作六▼动作七▼动作八▼动作九▼动作十▼本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。肌肉网百家号最近更新：简介:肌肉网- 健美健身学习帮手。作者最新文章相关文章男人穿衣好看不好看，除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外，一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来。下面这套肩膀轰炸练习，能从前中后束全方位刺激肩部肌肉，坚持练习能让你打造出富有立体感的肩膀！每个动4-6组，每组8-15次，注意热身&挑选合适重量哦。动作1哑铃/杠铃推举最受欢迎的肩部锻炼方式更能上大重量完美的刺激三角肌中束GIF4-6组*8-12RMGIF动作2哑铃/杠铃前平举锻炼三角肌前束的经典动作一般采用中小重量GIF4-6组*8-12RMGIF当然也可以采用交替哑铃前平举GIF动作3哑铃侧平举侧平举主要锻炼三角肌中束同时增强身体的协调能力GIF4-6组*12-15RMGIF动作4哑铃俯身飞鸟可以采用坐姿或俯卧锻炼三角肌后束建议采用轻重量GIF4-6组*12-15RMGIF动作5哑铃/杠铃耸肩最经典的斜方肌锻炼动作一般安排在三角肌锻炼结束后作为最后一个训练动作GIF3-5组*15-30RMGIF最后来看一下让女生尖叫的南瓜肩GIF—— END——
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