冬季中老年人适合哪种锻炼怎样锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 12:24 标签： 中老年人适合哪种锻炼
中老年人冬季锻炼要注意，别让运动成为负担！
冬季锻炼的好处还有很多：改善机体微循环、促进新陈代谢，增强免疫力，预防伤风感冒……然而，如果防护不当，发生各类运动型伤害的几率也会增加。
心血管疾病
气温骤降，心脑血管疾病（包括高血压、心肌梗死、脑卒中、房颤等）进入高发季节。有心血管疾病的老年人在冬季锻炼首先要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血压升高和大面积心梗的风险。
?冬季外出锻炼前，除了要穿上保暖衣鞋外，还要戴上口罩及帽子，减少出门的寒冷刺激，并防止冷空气从呼吸道进入。
?锻炼时间也应避开寒冷清晨，最好选择有阳光的午后。
?避免进行短时间大强度运动，加大心脏和呼吸系统负担，从而增加发病风险。
冬季由于穿着衣物臃肿，灵活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人发生骨折的高峰季节。加之天气寒冷，老年人在冬季的日照减少，更易加快骨骼钙质的流失。
?外出锻炼要选择明亮平坦的道路，防止由于光线昏暗被坑洼不平的地面绊倒。
?锻炼时结伴而行，相互照应。
?老年人在冬季多选择阳光充足的天气进行户外锻炼，多进行能力范围内的力量练习，特别是针对下肢的肌力训练，减少跌倒风险。
对患有糖尿病的老年人来说，由于寒冷刺激，肾上腺素分泌增多，血糖代谢减慢，从而更易导致血糖升高，加重糖尿病的症状，同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。
? 在冬季患有糖尿病的老年人对足部的护理非常重要，有时即使是微小的损伤，也可能引起感染，发生坏疽，甚至需要截肢。
? 在冬季锻炼时，除了注意足部保暖，穿着的鞋袜也应保持清洁干燥、宽松舒适，防止锻炼过程中足部的损伤。
为了在保证运动效果的同时避免伤害，老年人还要注意下面这几件事：
建议一：热身要充分
老年人在冬天运动，应预留更多的热身时间，准备活动应该做的更加充分。运动前最好先进行20分钟的热身活动，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走等。选择压腿、踢腿、弓步、转体、弯腰等方式比较适合，注意开始动作缓慢，每个动作重复3~5次，不同方式可以交替进行。
建议二：项目要合适
老年人在冬季锻炼中应该尽量选择相对柔和的项目。如：健步走、慢跑、骑车、太极拳、游泳、健身操、球类等。户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主，不建议选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。
建议三：时间要恰当
老年人晨练时间不宜过早，时间过早气温偏低，特别是患有心脑血管疾病的老年人，早晨6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，因此早晨不宜安排过量运动。
最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。有慢性病的老年患者锻炼时间则更加要注意，例如糖尿病患者要在餐后1-2小时锻炼。
冬季清晨雾霾较大，空气质量差，老年人抵抗力不足更易引发呼吸道疾病。所以，天气不好时，建议老年人进行一些室内的身体锻炼。
建议四：强度要适当
一部分老年人在运动中发生意外，很大原因跟运动强度过大有关，并且心血管运动意外一般会发生在运动过后。因此，老年人在冬季锻炼中对运动强度的把控就显得尤为重要。
最常见的控制运动强度的方法是监测自身运动过程中的心率，老年人日常锻炼中心率最好控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的55%-75%。
但需要注意的是，一些患心血管疾病的老年人会常年服用降压药等控制病情的药物，这类药物可能会降低心率，因此再用监测心率的方法控制强度就不够准确了。
这时我们可以通过自身感受来判断运动强度。合适的强度是运动中身体略感吃力、微微出汗、运动中呼吸顺畅、能与人正常谈话、锻炼后第二天感觉恢复不疲劳。
相反，如果运动中吃力、大汗淋漓、谈话困难、第二天感觉疲劳则说明运动量过大。
其实，不论是“预先热身”还是“量力而行”，这些给老年人的运动建议同样适用于中青年人。只有根据自身的情况进行锻炼，才能让运动成为我们健康体质的助力器，而不是适得其反，甚至酿成更大的悲剧。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点冬季老人锻炼身体应该注意什么_三九养生堂_腾讯视频&&&&&&&&& & 正文
冬季老人出门锻炼 须知这三件事
很多有锻炼习惯的老人，在寒冷冬季，即便锻炼条件比较差，也不会停下锻炼步伐。在冬季锻炼，一定要比其他季节做更多的准备，来看看老人出门锻炼前，有哪些事情是必知的呢？一、冬季锻炼出门前 时间和地点要选好冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的情况下才可以。早晨锻炼时间不要选得太早，一方面冬天白日时间短，摸黑出门锻炼，老人眼神儿不好，可能会比较困难。另外，起得太早，睡眠时间不够，再加上大量运动身体也受不了，不如等九十点钟再出门的好。在爬山和跑步时一定不要忽视运动的地点。因为老人的各种器官都在老化，手脚越来越不灵便，很多人还有骨质增生或腰椎的问题，所以运动时尽量避开有积雪的地方。山上天气寒冷，雪比平地化得要慢，雪后的几天应该适当地换换锻炼的地点，最好就在家门口道路的地方进行锻炼，不要再上山，免得出现受外伤的情况。还需要将这些锻炼地点告知家人，以便有意外发生的时候，家人能第一时间赶到。还有就是老人锻炼时应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条，如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。二、对天气要考察好冬季天气比其他季节更差一些，而运动时需满足的需求，的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步。一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。三、冬季出门锻炼前必备利器1、鞋子先来说一下鞋子。身体尚好，脚力尚健的老人如出门登山，应该准备登山用的鞋，而且最好两双，一双是上山用的，前薄后厚，一双是下山用的，前厚后薄。鞋底后半部加厚，可以防止上山时身体向下滑；鞋底前半部加厚，可以防止下山时身体向前倾。生活在今天的老人当然不需要自己做鞋了，走进体育用品商店，各式各样的运动鞋、登山鞋比比皆是，我们只要挑选一双适合自己的就可以了。在挑选时一定要注意选略大一点、有弹性、防滑的，因为在运动中脚会肿胀，如购买十分合脚的，步行一段时间后就会感到挤脚。另外，不宜穿着新鞋走远路，因为鞋与脚有一个磨合期，贸然穿新鞋远行，会“打脚”的。2、马扎马扎，生活中再普通不过的用品，小巧方便实用，携带方便，坐起来也挺舒服。老人出门时带上它，能够满足随时随地休息的需要。诗曰：“稳坐看山权当榻，不妨折叠入游囊。”老人身体再好，但毕竟年龄大了，不耐劳，有个马扎，走累了坐下来歇歇，可以说，它是保证老人平安出行的必须品。3、帽子冬日保温防寒，风天挡风，雨天遮雨，用途可谓多矣。老年人的血管毕竟不如年轻人那么通畅，甚至多少有一点硬化，如果受凉的话，难免造成脑血管收缩，轻则会感到、，重则会发生意外。所以选择一顶合适的帽子也是很重要的。4、对症药物有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防突发的。而且老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动。如果有条件可以带上手机之类的通讯工具，不过仍然不如结伴的好，因为一旦出现意外，像冠心病发作还是及时吃药更有用，如果没有对症的药物，等待救援的时间老人可能坚持不住。以上就是老人冬季出门锻炼前的注意事项，做好万全准备，才能锻炼好身体，您记住了吗？
（责任编辑：林银珍 ）
文章关键词：
“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，但我们却不可松懈对之。一些年长的人，由于阳气回升太过，他们会感到精神……
失眠已经成了很多人的烦心事，而在这些人中，很多男性因为工作家庭压力大、应酬多，失眠更像是家常便饭，但却对失眠的危害不以为然。其实，失眠对……
如今这个时代人们对自己的健康问题是越来越当回事了。生活中老年人应该注意自己的健康问题的，方方面面都需要注意到，日常动作要缓慢，不要过急。……
用料：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克。隔水炖一小时。此汤有补血养血安神的功效，适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者食用，男女均宜。
再也不能把男人健康不当回事了，在男人问题备受关注的今天，需要你提早做好警报防范。中医提醒男人，10个男人衰老表现最该注意！
相关健康数据
擅长： 对脑血管病、脑炎、多发性硬化、重症肌无力、格林巴利综合征等神经免疫疾病、及多种神经性疼痛、头痛头晕...
擅长：脑血管病的预防、急救、治疗和康复，在脑卒中后神经可塑性、内源性神经干细胞的分化和远隔性损害研究方面具...
擅长：擅长诊治脑血管病（脑梗塞、短暂性脑缺血发作、脑出血）、眩晕（脑血管病相关性眩晕和其他类型眩晕）、脑部...
擅长：在神经肌肉病和遗传病、头痛、眩晕、癫痫、脑血管病的诊断、治疗和咨询方面有较深入的研究和丰富的临床经验...
广东省第二中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……鏃跺皻涓?績
鑰佸勾浜哄啲瀛ｉ敾鐐间笁鍘熷垯锛屽?璧锋潵
鍐??閿荤偧涓

我要回帖

更多关于 中老年人适合哪种锻炼 的文章

 

随机推荐