减脂热量计算公式必备知识:如何计算每天消耗的热量

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减肥健身须知――人体每日热量计算
你可能喜欢增肌减脂前,你起码要知道的几个热量计算公式。 14:32 |
&&&&& &小编前几天看见有粉丝在后台问怎么计算新陈代谢率。希望那位粉丝看到今天这篇文章(小编在呼唤你哦)
&&&& 知道自己的基本热量需求对减脂很有帮助!
&&&&&今天小编就来和大家分享各类计算热量的公式哦。
&&&&&体重(以磅为单位)___x11=___基本热量需求
&&&& 这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要------即个体生存所需的热量。(如果过度减肥长期热量摄入低于基本热量需求,你会死的)
&&&&& 基本热量需求___x 活动水平所需热量成本___%(依据下表得出)=___新陈代谢率
&&&& 下表的百分比都是平均值,每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据
&&&&& 基本热量需求___+新陈代谢率___=保持现状所需总热量
&&&&& 就是你即不想长肌肉也无须减脂所需要的热量
&&&&& 保持现状所需总热量___+500=___肌肉增长所需热量
&&&&& 需要塑造肌肉,每天需要增加500千卡热量的摄入
&&&&&保持现状所需总热量___—500=___减脂所需热量
&&&& 需要减肥,每天需要减少500千卡热量的摄入高温:26~19’C
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& & 【图】一般成年人每天消耗多少卡路里?&教你如何计算出消耗的热量
【图】一般成年人每天消耗多少卡路里?&教你如何计算出消耗的热量
成年人每天要消耗多少能量?人体空腹静卧于18~25℃环境中,维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率。 成年人每天要消耗多少能量基础代谢率(BMR) 人体空腹静卧于18~25℃环境中,维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率(BMR)。相当于人绝对休息时的能耗,正常成年人的相应功率为67~87焦/秒。一些主要活动的能量消耗开展一般活动的成年人,每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言,一个60千克体重的男生,平均每天能量消耗大约为12600千焦(按1千卡=4.184千焦,大约为3000千卡)能量;一个55千克体重的女生,平均每日能量消耗大约为8820千焦(2100千卡)。国际卫生组织规定人均日摄取热量达到1万千焦(合约2400千卡),就算达到了温饱线。美、俄、法、加、澳为1.4~1.5万千焦,日本为1.2万千焦。我国于1982年第二次营养调查结果显示,全国男女老少平均日摄入热量为1.04万千焦。人要维持生命,总是需要一个基本的能量供应,这个基本的能量供应,就叫做基础代谢,学术上有对基础代谢的解释, 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒、安静、大脑没有思考问题的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。成年人每天要消耗多少能量?人体空腹静卧于18~25℃环境中,维持体温和器官最基本生命活动所需的能量称为基础代谢能量。每千克体重每小时所耗的能量称为基础代谢率。 共有3页 &&1&&&&
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体重(以磅为单位)___x11=___基本热量需求
这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要------即个体生存所需的热量。(如果过度减肥长期热量摄入低于基本热量需求,你会死的)
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下表的百分比都是平均值,每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据
基本热量需求___ 新陈代谢率___=保持现状所需总热量
就是你即不想长肌肉也无须减脂所需要的热量
保持现状所需总热量___ 500=___肌肉增长所需热量
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保持现状所需总热量___—500=___减脂所需热量
需要减肥,每天需要减少500千卡热量的摄入
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今日搜狐热点每天运动消耗多少卡路里合适_运动养生_养生之道网
///文章正文
每天运动消耗多少卡路里合适
养生之道网导读:每天运动消耗多少卡路里合适?我们都希望自己瘦一点,可是匆匆忙忙减肥效果很显著可是反弹的也很厉害,要想一直保持着苗条身材,跟小编来了解每天运动消耗多少卡路里合适。
每天运动消耗多少卡路里合适1、每天运动消耗多少卡路里合适每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。但是减肥的时候也一定要有摄入,不能。因为每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡。2、运动热量消耗统计游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、灵活性和力量都很有好处。田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善,活动关节和有助于减肥滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。3、还分为两种:大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量,约等于4186焦耳的内能。小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)最消耗卡路里的运动游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。水中慢跑。我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。让你轻松瘦身运动前喝绿茶。绿茶所含的儿茶素是加快和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内正常的关键。是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。多吃“燃脂”食物。多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的中,瘦身的效果会更加明显。阻力运动不可少。肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。健走、慢跑、爬楼梯、、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内的好方法。
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