多玛姆和灭霸谁厉害2天半减重20斤 减肥和健身要分开吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 23:02 标签： 奥丁和灭霸谁厉害
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无锡减肥达人一个月甩肉26斤：要对自己狠一点
江南晚报 评论
一个月甩肉26斤
　　近日，由某门户网发起的一个名为“”微博话题火了。该话题称，无锡有位减肥达人月减13公斤，短时间内，该话题累积了数十万的本地点击量，也引发了不少网友的评论。近日，本报记者联系到了这位减肥达人杨博涵，邀请他分享减肥经历与心得。他说，减肥是各个因素的综合，成功的减肥=75%的毅力+10%的适量营养+10%的良好睡眠+5%的合适的方法。
　　工作才半年，体重增长了10公斤
　　杨博涵今年24岁，在网站做图片编辑。他性格开朗、风趣幽默，工作之余，喜欢运动，爱好摄影，偶尔打打游戏，还玩得转厨房。但说起自己的身材，他有些小烦恼。
　　“从没想到会在短时间内胖了10公斤，我读书时体重最轻时72公斤，毕业时忙着求职，写论文，体重变成了80公斤，而工作半年多，我的体重飙升到了90公斤。”
　　半年胖了10公斤，这是怎么发生的呢？说起这事，小杨显得有些不好意思：“我喜欢自己做饭，我又喜欢吃猪蹄、红烧肉、糖醋排骨和火锅之类的东西，吃得还比较多。以前读书时每天打两小时篮球，工作之后，运动时间减少了很多，有时还会在周末熬夜打游戏，所以就胖起来了。”
　　胖是胖了，但胖并没有对他的生活造成太大影响，“我以前的哥们都喊我胖子，我一点都不介意。”尽管如此，对于一个爱美的人来说，胖确实也会带来困扰，“现在觉得身形不好看，我的手脚比较细，就显得肚子非常大。”“还有就是得买新衣服了，原来一些衣服有的穿不了了，有的穿得太难看了！”说着，他给记者看了几张肥胖照，还特意强调“都不好意思拍照片了”。
　　对自己够“狠”，一个月减掉13公斤
　　关于减肥，他开玩笑道：“我女朋友要出国看帅哥了，我当然也要变身为型男，不然她不要我了可怎么办？而且一个人住很无聊的，锻炼可以打发时间啊。”说完又补了一句：“其实是开玩笑了，是想要给自己一个帅气的光辉岁月。”
　　一个月减掉13公斤，他又是怎么做到的呢？除了合理的方法，诀窍在于对自己够“狠”。他说，他做了充足的准备，浏览了很多减肥和健身攻略，制定了详细的减肥计划：一方面，坚持每周5到6天的健身房锻炼，每次90分钟，分为力量训练和有氧运动，前者练腰腹、肩膀和胸部，后者主要是跑步；另一方面，积极调整饮食结构。为了减肥，他工作之余的大部分时间被用来运动，他甚至放弃了吃的爱好，“我晚上只吃粗粮，一般都是玉米，有时候会是土豆泥，再喝瓶牛奶。”“我在重庆生活了5年，火锅曾是我的最爱，但现在已经很久没闻过它的味道了。”
　　他还介绍，减肥之初，需要让身体适应运动的节奏，前期准备活动会显得漫长一些，减肥的成效不太明显，而且晚上吃粗粮，食量也较小，会觉得特别的饿，“我是晚上一根玉米，一瓶牛奶，运动后会加一个橙子或香蕉，饿了就喝水，实在不行就睡觉，早点睡着忘记饿”。
　　做平板支撑，减肥健身都不能少
　　减肥也是一场持久战，小杨的目标是肌肉，“我的目标体重是70公斤，要‘穿衣显瘦，脱衣有肉’，但是最近处于一个波动期，最近一周的运动，看不到明显的体重下降，前天可能77公斤，昨天78公斤，今天可能又变成了77公斤”。为了以更好的状态继续减肥，他最近开始了一个新项目，每天早起半小时，做平板支撑，“健身减肥不是一劳永逸的，想要不反弹，保持较好的身材，就必须一直坚持高质量的运动。现在的上班族，很多身体都处于亚健康状态，不是这边疼就是那边疼的，我是希望把我的锻炼经验分享给大家，让大家都动起来。”
　　对于减肥与健身，他有什么建议与心得呢？他总结了几点，大抵包括了毅力、计划、饮食和心态等方面。他说，减肥与健身需要一个合理的计划，而且必须坚持，好的方法与计划能事半功倍，如若缺乏坚持，一切只能是白日梦。饮食上也要注意，适当的节食，而非绝食，合理健康的营养搭配，对健身减肥也有很大的帮助。
　　(见习记者 丁显领)
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> 五花八门
欧美明星在健身房路上被街拍还是很常见的，但是比明星出境更高的：是基本上每个人手上都拿着一杯咖啡。咖啡对减肥是有好处吗？是哒！1: 咖啡能减少脂肪堆积咖啡豆中有9%的成分是绿原酸，绿原酸能抑制葡萄糖释放进血液，特别是在吃饭后，这就可以达到减少脂肪细胞堆积。2: 能促进脂肪燃烧咖啡中的另一成分是咖啡因，咖啡因可以将游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。也就是死活，咖啡因能够直接促进中性脂肪的燃烧。3:能消除水肿很多人也许并不胖，但是看上去肿肿的，一点也不紧致，这种人就很适合喝咖啡。咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况，并且没有副作用。4: 排清宿便咖啡是一种更迅速而温和的导泻剂，有助排宿便。它对至少1/3的人有效，尤其是女性！！！哪些咖啡适合减肥？ 不加糖，不加反式脂肪酸的咖啡才适合减肥喝哦，100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量，基本上等于没有热量。但是速溶三合一的咖啡，不仅热量高，而且含有大量对身体有害的反式脂肪酸，减肥期间不能喝哦！
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　　最近，因为电影《复仇者联盟3》而火起来的灭霸，其实除了他的下巴很有戏之外，饰演灭霸的男演员Josh Brolin的身材也是很有看点的。年纪已经不轻了，但是那一身的肌肉真的是超级有型的。而据悉，曾经为了这部电影，灭霸2天半减重20斤 。灭霸2天半减重20斤　　因为已经50多岁了，人的身体到达一定年龄之后，想要重塑身材，其实是很不容易的。体能方面，也会有所影响。但是灭霸，每天都会健身至少2个小时，一周要训练5天，而且都还是高强度的训练。　　10天要增重28磅，为了能长肌肉。而之后更是要迅速减重，曾经2天半内就减重了20斤。经过一段时间的集训之后，迅速练出肌肉。就像他自己说的，这种短时间内迅速的增重减重，其实对身体都是很不好的，特别还是对一个已经50岁的人来说。为演灭霸减肥　　不过他为了电影，做出了牺牲和努力这也是可以理解，也很佩服的。但是作为平常人，想要健身练出肌肉，也不需要这么辛苦，也不需要做这么变态的训练和集训。只要安排好一段时间的训练，每天可以都花时间锻炼，但是有训练，也要有休息，并且有氧无氧相结合。　　有计划并且科学地进行健身，相信一段时间后，也同样能练成型男的。所以这样对比起来，难道不是比灭霸还幸福吗?但是灭霸的这个经历也说明了一点，那就是，想要练肌肉的话，还是需要增重的，没有肉哪来的肌肉呢?灭霸　　所以说，健身跟减肥也不一样，减肥要减肉，而健身要增加肌肉。像有些男生，因为太单薄，就需要健身练出肌肉来增重。所以说，你到底是要减肥还是要练肌肉，你也是要分清楚的。

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