11个健身新手常见的深蹲经典错误动作作,你有吗

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11个健身新手常见的错误动作,你有吗?
动作的标准是健身的基础,
以下11个健身常见的错误动作,
肘部要垂直
不能过于弯曲
小腿和地面垂直
膝盖不能向内倾斜
挺起臀部后
身体和小腿是呈折线
腰部和屁股要在一条线
不能过分拱起腰部
也不能只抬起屁股
3.杠铃卧推
杠铃的运行轨迹
是在胸部的正上方垂直运动
小臂垂直地面
不要过分内收或外张
杠铃的位置
应该是放在手掌最下方
手背和小臂不要有角度
和卧推一样
腕不要向后弯曲
蹲到大腿和地面平行即可
5.徒手深蹲
脚跟不要离地
不要刻意抬起头部
给颈椎造成压迫
7.哑铃侧平举
侧平举的高度
是胳膊水平就可以了
不要举的过高
8.双杠臂屈伸
肘部向身体后侧伸展
9.仰卧臂屈伸
小臂与大臂成90度
10.平板支撑
不要翘起屁股
不要弯腰驼背11个健身新手常见的错误动作,你中招了么?!
动作的标准
是健身的基础
肘部要垂直
不能过于弯曲
小腿和地面垂直
膝盖不能向内倾斜
挺起臀部后
身体和小腿是呈折线
腰部和屁股要在一条线
不能过分拱起腰部
也不能只抬起屁股
3.杠铃卧推
杠铃的运行轨迹
是在胸部的正上方垂直运动
小臂垂直地面
不要过分内收或外张
杠铃的位置
应该是放在手掌最下方
手背和小臂不要有角度
和卧推一样
腕不要向后弯曲
蹲到大腿和地面平行即可
5.徒手深蹲
脚跟不要离地
不要刻意抬起头部
给颈椎造成压迫
7.哑铃侧平举
侧平举的高度
是胳膊水平就可以了
不要举的过高
8.双杠臂屈伸
肘部向身体后侧伸展
9.仰卧臂屈伸
小臂与大臂成90度
10.平板支撑
不要翘起屁股
不要弯腰驼背
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今日搜狐热点卧推教学:11个常见的卧推错误!
责任编辑 : 阿邦&&&
  卧推教学:11个常见的卧推错误!
  卧推是房大家最爱的练习!它帮我们打造强大的力量,塑造结实的肌肉!
  同时,卧推也不是一个简单能够做好的动作!
  健身是门技术活,掌握一个正确的卧推技术需要下很多功夫!
  很多人的卧推技术并不合格,导致训练质量的低下,严重的还有受伤风险!今天给大家带来一个不错的卧推教学视频!
  视频中介绍了常见的11种卧推训练错误!
  作者:Matt Ogus
  Matt Ogus是个经验充足的健美选手, 他常常和大家分享一些健身训练时的资讯或技巧!一起来看看吧!
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