经常健身需要多吃什么…
经常健身需要多吃什么…
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多吃 牛肉，高蛋白食物例如鸡蛋，瘦肉，水果例如香蕉，平时多注意休息！
多吃蛋白质高的东西！
你可以吃蛋白粉,要不你就多吃些鱼 鸡蛋 和 牛 羊肉.
.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。
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时间： 03:38
　来源：山西新闻网 山西晚报　　
黄晓明被当场扒衣秀肌肉影事《匹夫》 本报讯 青年导演杨树鹏的新作《匹夫》定于五一档正式上映。5日上午，杨树鹏携“匹夫帮”全员黄晓明、张译、张歆艺、王烈、包小柏等亮相，揭开影片面纱。发布会现场，一直为影片勤奋健身的黄晓明被当场扒衣秀肌肉，引来粉丝阵阵尖叫。近日为分手传言所困的张歆艺则首次作出回应，承认与王志飞七年情断。
影片中的“匪帮大当家”黄晓明一上场就自我介绍说：“我就是土匪头子，一介匹夫！”而这次为了出演真材实料的匹夫，黄晓明更每天刻苦锻炼。张译爆料说：“我们住在隔壁，我每天都听到他发出各种奇怪声音——原来是在健身。而且我还可以闻到他每天吃的白水煮鸡胸的味道。”王烈则立马跑到黄晓明身边把他衣服扒掉，秀出其健身成果，现场粉丝一阵尖叫。
谈到出演该片，黄晓明表示由于自己在家里也是长子长孙，所以对于“大当家”很有感触，“我有七个表弟，从小就习惯了当老大，吃苦是我的，享乐是他们的，所以对这个角色特别有感觉。”
据杨树鹏导演透露，他当时第一个想找的演员并不是黄晓明，不过后来却被黄晓明抗“非议”的能力吸引了，“我对黄晓明的好感是因为看到他面对非议的反应，他从来没有回应也没有受影响，我觉得这种能力很重要。”
王志飞日前发出与张歆艺分手的声明，但张歆艺一直没有对此作出回应。当天接受媒体群访时，被问及该话题，张歆艺首次承认七年情断，“我感谢他，跟他一起的七年是人生中最美好的时光。感情是两个人的事，冷暖自知，希望给我们一些空间，我以后也会很崇拜他的。” （新娱）
（编辑：李琳）
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时间： 14:46:10
健康咨询描述：
想增加肌肉吃什么？每天都在健身房锻炼
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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医生答案显示区
擅长: 妇产科,病理科
帮助网友：17547称赞：1147
病情分析：你好，根据你的描述，主要是吃富含高蛋白的食物。指导意见：比如多吃肉类的食物，还有多喝牛奶，这样能够增加肌肉。
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每天跑步5公里减脂，跑完吃什么好呢？
夏天的时候跑步减脂还可以，冬天因为冷，一个月没去，体重上升了10斤，上帝啊！现在重新恢复跑步，基本上是每天跑步机上5公里，跑完后一个小时吃饭。今天就是跑完一小时吃的晚饭，包括一碗米饭，一块带肉的排骨，西红柿炒蛋半份。。外加一杯牛奶，不知道吃这些多不多啊？担心白跑啊！
木有高手回答下吗?
一段时间后，才能看出成效啊，楼主别心急。
需要时间来检验
跑步机上的效果要比户外跑步差很多。 所以 建议你在一段时间之后，在跑步机上要么加长距离要么加快速度。 最好还是去户外跑
EVERYBODYHURT 发表于
一段时间后，才能看出成效啊，楼主别心急。
谢谢，我是说跑步后的吃饭问题，麻烦再回答下，谢谢？
sjg921 发表于
需要时间来检验
跑步机上的效果要比户外跑步差很多。 所以 建议你在一段时间之后，在跑步机上要么加长距 ...
谢谢，我是说的跑步后的吃饭问题，吃的时间和量的问题，能麻烦再指导下吗？谢谢
跑步结束后，马上补充易吸收的碳水化合物，比如：香蕉、苹果。
然后正常饮食即可。
当然这是针对力量训练之后的跑步而言，为了避免体内蛋白质的流失。
那边过来的 发表于
跑步结束后，马上补充易吸收的碳水化合物，比如：香蕉、苹果。
然后正常饮食即可。
当然这是针对力量训练 ...
我想把小肚子减掉。。。。
晚餐完全断油，鸡蛋炒西红柿不行，鸡蛋和西红柿可以。
断碳水，大米饭不行。
断盐，你所有中餐都不行。
然后注意高蛋白，你的那么一小块肉，我猜里面肯定有脂肪，所以蛋白质不够。水煮鸡肉。
最后一句话，你又不是女人，又不会掉胸，又不会大姨妈不来，又不会导致以后生不了孩子，对自己苦一点，男人还有高于女人二十倍的雄性激素，对自己的饮食要求越艰苦，减脂周期越短。
不要每天跑同样的距离