怎么从110斤瘦到90斤怎么从110斤瘦到90斤女神开车百家号实例，108斤瘦到90斤。110斤的基数不算大，这个体重减重不会很明显，要有耐心。首先是控制饮食，个人认为这是减肥的最关键。如果不加控制，有暴饮暴食和不规律饮食的现象，很难减肥。1 吃8分饱，绝对不能碰到好吃的就吃到肚子圆。控制住自己的欲望，刚开始的时候如果上午到午饭前这段时间感觉饿，可以吃点水果。切记，水果也不能过多，半个苹果或者一根香蕉的量足够了。2 三餐都要吃，尤其是早餐。一般情况下，只要保持正常的三餐，8分饱就不太会感觉到饿，更不会像有些减肥的人饿到虚脱。三餐保持主食、蔬菜、肉类或者豆制品都要搭配，不要害怕主食，只要把摄入主食的量减半就行了。按照正常人分解食物的速度，控制了营养搭配之后的8分饱，不会出现节食的不良反应。3 有一个小秘诀，“单一蛋白质”饮食。意思就是每餐只摄取一种蛋白质，通俗讲就是每餐一种肉类，不同时搭配其他肉类。比如说午餐，不用鸡鸭鱼肉齐全，只选一种吃就行，不管是猪肉还是牛肉或者鸡肉，都可以。很多人为了减肥，只吃脂肪量相对较少的牛肉，其实没必要。但是，不管是为了减肥还是为了健康的身体，饮食都不宜过于油腻，实在有喜欢的偏油腻的食物，每次只吃两筷子就住口，缓解一下口腹之欲可以，千万不能放松控制。在减肥的过程中，只要放松对饮食的控制，就一切徒劳。其次是运动。适当的运动能帮助促进新陈代谢，减少脂肪堆积，同时避免因为减重导致的皮肤松弛。1 可以选择有氧运动，跑步、跳舞，或者快走，每次以运动到身体出汗，时间超过半小时为宜。2 千万不要忽略运动，减肥的时候人很容易出现精神不振，运动能很好的调节心理。最后是坚持，不能着急。以110的体重基数，不管什么样的身高，都不是大胖子，是比较难减的一种体型，所以不能着急。一般第一个月瘦的比较明显，后面保持一个月瘦两斤的节奏就行。这样的话，半年左右就能见到理想的体重了。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女神开车百家号最近更新：简介:关注大神，品味汽车，分享快乐！作者最新文章相关文章&figure&&img data-rawheight=&4608& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2f3ab604c7eefec3fcb2be758c2c0930_b.jpg& data-rawwidth=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2f3ab604c7eefec3fcb2be758c2c0930_r.jpg&&&/figure&（经各位提醒，我现在每周擦两次镜子……）&br&&br&&br&下面推荐一些运动装备，只推荐平价大牌具有性价比的，至于什么亚瑟士佳明skins之类的动辄上千的那都是进阶发烧装备，等各位真对跑步有了兴趣再去购买，否则买了坚持不下来吃灰了那就浪费了……&br&&br&&br&&b&速干压缩衣&/b&：迪卡侬的，119块，买之前一定要问好号码啊，这衣服有点紧，可能我刚跑步的时候太胖了吧，穿着跟个蜘蛛样，但是啊，穿着这个，这么冷的天，跑步出的汗马上就会被吸干，而且，最重要的事，我早上洗好，下午就干了。&br&&br&&b&压缩长裤&/b&：这个真不是丝袜啊宿管阿姨，我每天下楼穿这个出去跑步的时候阿姨都会很怪异的眼神看我，刚开始还有点尴尬，后来我管她咋想呢。这个是迪卡侬薄款，虽然是薄款但是下雪天也可以穿啊真的很保暖超舒服，最重要的是才69啊握草！！经常有人问是穿这个还是普通运动裤，当然这个了，穿这个主要作用是固定腿部肌肉，减慢乳酸堆积的速度，而且冷天干的也快。&br&&br&&b&跑步短裤&/b&：68块。这个是我从夏天穿到冬天啊，夏天吸汗能力超强，跑完10公里也很舒服，冬天的话你懂的，不穿这个套在压缩裤外面会被当成变态的。&br&&br&&b&跑步袜子&/b&：听我的！这个绝对要买！我穿的迪卡侬的，2双轮着穿，不起泡而且最主要的是跑完之后脚很干爽，&br&&br&&b&跑鞋&/b&：我的第一双跑鞋是我爸妈给我买的，李宁云三代，轻软弹，但是跑完1000公里之后鞋底就没花纹了，暑假搬砖又买了一双骚绿，依然是李宁云三，确实挺舒服。你问我有没有必要花大几千买亚瑟士，去参加一场马拉松吧，看看那些穿拖鞋或者赤脚大仙们是如何虐爆普通玩家的，你说什么保护膝盖，那个其实只要正确跑姿和一双软底厚底的运动鞋子就好了。&br&&br&&b&腰包&/b&：迪卡侬的，说实话我觉得这个有点贵了，39块不太符合迪卡侬销售策略啊，可是确实很方便带啊，里面放个手机，一把钥匙，然后一点零钱一张饭卡跑完步买点吃的岂不是美滋滋。听我的，别买臂包，绑胳膊上别提多难受。&br&&br&&b&运动耳机&/b&：跑步毕竟大多数情况只是一个人的运动，所以听听歌跑跑步挺好的，这个就建议买蓝牙耳机了啊，带线的一晃一晃的很不爽，这个你们自己买吧。我一般都听听网易云音乐上的跑步FM，可以根据步频推荐适合你节奏的歌。记得有段时间听岳云鹏的相声跑步经常笑岔气。&br&&br&&b&皮肤风衣&/b&：夏天防晒，秋冬防风，我夏天买来当外套穿的，万万没想到秋冬还能套在外面防风啊，好超值，里面的压缩衣全是汗也不怕感冒啊。&br&&br&&br&&br&——————————————————————&br&&br&&br&&br&①我在合肥某郊区上大学，经常从本校跑到另外一个大学，距离基本稳定在10k左右，时间在1h左右。&br&&br&②我在跑步之间并没有拍很多照片记录，也没有刻意的去记录体重，3月份回老家因为亲戚家有秤就顺便称了下已经160，那时候跑步半个月瘦了5斤。这个周末在去超市买东西路过一家护肤品店门口有个秤就上去称了一下，在秤之前我一直以为自己也就145左右，觉得瘦20斤就不错了，但是当我看到指针在指到67.5的时候，我当时叫来我的同学帮我看了一下！我的天啊！这是一种成功的喜悦！&br&&br&30斤，2个多月，近70天，每天以将近半斤的速度在减。&br&开心。很开心。&br&&br&&br&&br&鸡汤：&br&&br&&blockquote&&b&世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的想象力配合超凡的行动力来解决。——梁边妖&/b&&/blockquote&&br&&blockquote&&b&没有喜欢对自己狠的人，主要是看你有多大的野心去做你想做的事，当你真的想去做一件事的时候，一切问题都不是问题。&/b&&/blockquote&&br&&blockquote&&b&最愚蠢的人不是欺骗别人，而是连自己都骗。&/b&&/blockquote&&br&&br&&blockquote&&b&别轻易说累，真的，跑个步看个书这么享受的事情也能叫累？任何一个工厂任何一个流水线上的任何一个人任何一项工作哪一个不比你累？自我感动太太太太廉价了。&/b&&/blockquote&&br&&br&&blockquote&&b&一个人真的想做成某件事的时候是不会跟任何人说的，心里只想着默默的努力然后持续奋斗达到目标。&/b&&/blockquote&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd8ba1faed0_b.jpg& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd8ba1faed0_r.jpg&&&/figure&&br&（图片是灵隐寺拍照的时候一只刚好跳起来的鱼，祝各位好运。）
（经各位提醒，我现在每周擦两次镜子……） 下面推荐一些运动装备，只推荐平价大牌具有性价比的，至于什么亚瑟士佳明skins之类的动辄上千的那都是进阶发烧装备，等各位真对跑步有了兴趣再去购买，否则买了坚持不下来吃灰了那就浪费了…… 速干压缩衣：迪卡…
&p&跑步小腿会变粗吗？&/p&&p&可以很明确的告诉你：&/p&&p&&b&根！本！不！会！&/b&&/p&&p&那为什么你的腿会变粗？&/p&&p&我们往下看！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、跑步后吃太多！&/b&&/p&&p&&b&腿粗等级：★★★&/b&&/p&&p&举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-266feb834a577fb7d803_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-266feb834a577fb7d803_r.jpg&&&/figure&&p&运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是躺去床上好了，我是说真的，跑步一小时可以消耗大概400千卡，然鹅这些汉堡的热量是：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bebba0e88c0a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bebba0e88c0a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、跑步方式不对！&/b&&/p&&p&&b&腿粗等级：★★★★★&/b&&/p&&p&举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！So，想细腿儿的你还是停止飞奔吧......&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf868aeff4e07aecc28c6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf868aeff4e07aecc28c6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&短跑&/b&属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，&b&腿会变粗。&/b&&/p&&p&&b&慢跑&/b&属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，&b&腿会变细。&/b&&/p&&p&所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、跑步姿势不对！&/b&&/p&&p&&b&腿粗等级：★★★★&/b&&/p&&p&举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa85d3c9698adc6c8edc964f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa85d3c9698adc6c8edc964f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&▼&/b&&/p&&p&&b&正确姿势&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb094c7f950f0aa79f5f8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb094c7f950f0aa79f5f8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb094c7f950f0aa79f5f8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb094c7f950f0aa79f5f8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2db388054b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2db388054b_r.jpg&&&/figure&&p&很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、跑步后不拉伸！&/b&&/p&&p&&b&腿粗等级：★&/b&&/p&&p&举个栗子：就是下图这么明显！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7caf76105de1ecbded5c9d9d2f04785f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7caf76105de1ecbded5c9d9d2f04785f_r.jpg&&&/figure&&p&为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是&b&没有好好的拉伸！&/b&&/p&&p&跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&表示：如果以上4点你都做到了，辣么你的小腿是肯定会粗哒！赶紧反思去……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&码字找图很辛苦，对你有帮助随手点个赞吧，比心哦~&/b&&/p&
跑步小腿会变粗吗？可以很明确的告诉你：根！本！不！会！那为什么你的腿会变粗？我们往下看！ 一、跑步后吃太多！腿粗等级：★★★举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身也会胖起来哒！运动后放纵自己…
努力健身 为了好好谈恋爱啊。&br&╮(╯▽╰)╭&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1747& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf0cdd46432a14bcddc595f_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cf0cdd46432a14bcddc595f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&其实 是希望自己身体快些好起来&br&一个人健身都没问题 再也不想一个人去做手术了。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-16c34b331c7a1a5644b1_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-16c34b331c7a1a5644b1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&当然也觉得瘦瘦美美的最好看 &br&之前吃过很多药打过很多针 但是除了反弹之外最可怕是让我产生了惰性觉得只要吃药打针就行了。&br&&br&然后身体坏掉了。&br&当然不止这个原因 还有生活习惯以及一些先天疾病。&br&先是免疫力低下 肠胃炎引起的持续低烧 除了胃以外淋巴和心脏都有不同程度的问题 最后严重到要做手术的状态。&br&真的糟糕透了。&br&&br&现在连好的身材都不追求了 只求健健康康无病无痛。&br&听过手术刀划开皮肉的声音 也感受过吸口气就像溺水一样被麻醉掉的恐惧。&br&见识的太多 有时候并不是好事情。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1681& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd3bcf5e3fb185ce3ffead_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd3bcf5e3fb185ce3ffead_r.jpg&&&/figure&&br&&br&?&br&愿你健康。&br&晚安。
努力健身 为了好好谈恋爱啊。 ╮(╯▽╰)╭ 其实 是希望自己身体快些好起来 一个人健身都没问题 再也不想一个人去做手术了。 当然也觉得瘦瘦美美的最好看 之前吃过很多药打过很多针 但是除了反弹之外最可怕是让我产生了惰性觉得只要吃药打针就行了。 然后身…
&p&110斤到92斤。中间有些习惯我很喜欢。&/p&&p&高中时候智能手机还不流行，根本没有多少照片，来张很模糊的小胖照片&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4ecad8c349ab7ad838e5db_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&788& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4ecad8c349ab7ad838e5db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1.吃素是有用的：一开始瘦自己根本没有发现，是因为裤子嫌大，屁股那边还出现了一些瘦下来的纹路，才知道自己瘦了。回忆起来应该是高中毕业的那年暑假，在家吃了三个月的素吧。因为要祛痘所以大多数是喝五谷杂粮粥吃素菜，不知不觉瘦了，皮肤也变得很好了。后来养成了每个星期找一天吃素的习惯。&/p&&p&&br&瘦下来依旧还是浮肿的我&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-50e8943993cddc047b989e19184ac14b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-50e8943993cddc047b989e19184ac14b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&2.长胖之路：大学里面很轻松的日子，放飞自我，也没有很好的审美，加上年轻不懂事，我在不化妆不摘眼镜不好好穿衣服又浮肿长胖的丑逼路上越走越远，那几年我都不敢拍照留念自己的丑，自信心消磨的没有了。好在我的很多饮食和运动习惯从来没有改变过，后来也是越来越瘦越来越美，否则我会很惨吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&意识到胖开始控制饮食锻炼的我&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fafdc627b_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fafdc627b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.饮食健康：大学期间我养成了十分好的饮食习惯，虽然吃得数量不太控制，但是我从来不吃零食，油炸的烧烤的尽量不吃，吃得健康算是我的好习惯之一。即使要吃零食也是自己做。比如不放油的烤鸡，芝士牛奶焗地瓜，芋头牛奶，水果自制酸奶等。自己做的吃得可以不放油和糖，还是很健康的。&/p&&p&&br&自己做的解馋的&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-26ab309a3ff746da0e91_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1599& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-26ab309a3ff746da0e91_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4.红豆薏米山药粉：里面还会加茯苓杏仁百合芦荟核桃葡萄籽酸枣仁等等，本来是为了美白瘦身吃得，后来因为早上有课，就加了一些谷物坚果还有助睡眠的东西，每天早上可以来一小碗泡了喝，再吃个猕猴桃和鸡蛋，营养十分全面健康了。我本来就白，吃了这个更加不容易晒黑，好处多多。这个坚持吃了四年，现在还在吃。以前当早饭吃，现在因为健身晚上容易饿，就晚上泡了喝点，第二天更加苗条哈哈。现在我已经不浮肿了，也是白白嫩嫩的，十分喜欢这效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是吃了四年很难吃的粉&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-54ee6ec4f8facc03dff4_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-54ee6ec4f8facc03dff4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&坚持吃我已经不浮肿了&br&虽然有一点点壮&br&这是前段时间拍的照片&br&因为看怎么这么多人点赞&br&还是换个岁月静好的模样吧&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fafaa5d6dee400deba15c9_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1250& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8fafaa5d6dee400deba15c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&5.各种茶叶中药：因为从来不喝饮料，再加上追求一些茶叶中药的功效，所以有很多宝贝。荷叶茶减肥，玫瑰花美容养颜活血散瘀，菊花茶清肝明目，大红袍和铁观音都是是乌龙茶抑制肥胖美容养生，碧螺春绿茶抗氧化美容护肤，四物汤补血活血调节月经，苍术煮了喝因为我有点夜盲而且下肢偏凉，黄芪泡茶喝补齐，参片安神补气的。反正因为不喝饮料，老喝白开水没劲，就食补加上有味道一点得喝茶了。感觉自己越来越养生了。&/p&&p&&br&各种茶叶榨汁机酸奶机&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-571a622dc7_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-571a622dc7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&6.水果酸奶：餐间饿了又不吃零食，只可以在水果酸奶上做文章了。学校买的榨汁机还有酸奶机现在用的十分舒畅。每天水果想吃就吃想榨汁就榨汁，用不同的搭配更加美味哈哈，或者做点水果茶，用绿茶或者乌龙泡水果放冰箱，十分鲜美，喝完茶还可以吃水果。酸奶自己做的不加糖不加防腐剂，做完放冰箱三天吃完再做，觉得日子十分舒畅。最近尝试了加了玫瑰花和蓝莓茶的酸奶，淡淡的香味还是不错的。下次自己做果酱放酸奶里估计更好吃。&br&自制水果茶&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cbd7e8168ee7eacde447f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1599& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cbd7e8168ee7eacde447f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&自己做的无糖酸奶 很浓厚 喝喝就习惯了&br&实在觉得不习惯可以加些水果 相当好吃&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-08627cdffaa_b.jpg& data-rawwidth=&1553& data-rawheight=&1215& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-08627cdffaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc8b50ae8fef_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bc8b50ae8fef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&7.均衡营养：早中晚餐总是要有碳水化合物维生素蛋白质的，八九分饱就好。一般我晚上会把浸泡了一天的五谷杂粮煮一下放焖烧杯，再煮一下银耳莲子百合放焖烧杯，第二天我和妈妈一人一半银耳汤，五谷杂粮榨汁机里面加点奶就是豆奶，然后每人一个鸡蛋，相当健康美味。午饭在电饭煲里面蒸个紫薯或者山药芋头之类的，我妈妈会烧两个蔬菜和肉类，一般会选择鸡牛鱼虾等。晚饭我妈妈烧的要是油腻，我会自己煮肉和蔬菜，西蓝花芦笋生菜都可以，蛋白质选择鸡胸或者牛肉。我妈妈十分合作得帮我买我需要的食材，真是感觉十分幸福啊。&br&一般早餐吃这些&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f9cacbcf313f7de7b7f27_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f9cacbcf313f7de7b7f27_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a9c98d398dd564ea377_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8a9c98d398dd564ea377_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-67dad6703efea647d636af363cdc61d6_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-67dad6703efea647d636af363cdc61d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2addb24d5a8acc1ad8491f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2addb24d5a8acc1ad8491f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现在厨艺相当不错 做菜讲究搭配和味道&br&不像以前一样都是水煮的 那实在吃不下&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8a5c5adc923d98aea3aaa_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8a5c5adc923d98aea3aaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5b088fa2625643fad713a07aab798ff_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5b088fa2625643fad713a07aab798ff_r.jpg&&&/figure&&p&最近很想吃咖喱&br&第一次做的咖喱牛腩饭&br&实在是好评如潮啊&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ff487d9959_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ff487d9959_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-47ab8c0fe273fa5d3e85d5_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-47ab8c0fe273fa5d3e85d5_r.jpg&&&/figure&&p&加上摆盘简直就是精致猪精本人了&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-42abdaa0ed3f31c0458abcc07f4e07d6_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-42abdaa0ed3f31c0458abcc07f4e07d6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&8.我还有个丧心病狂的饮食习惯，实在是变态。要是偶尔吃了烧烤或者冰淇淋啊蛋糕之类的重加工高热量的东西，我会催吐把他们吐出来。。。哎，没办法，我还是会自虐的。好在现在自制力蛮可以的，不需要做这么变态的事情了。。。&br&手臂看起来还是有点粗 估计形体问题&/p&&p&&br&&/p&&p&9.有空再补充吧，要睡觉了昂&/p&&p&&br&&/p&&p&我以前戴眼镜的时候从来看不清自己不戴眼镜长啥样，有个人分痛心疾首得告诉我我不戴眼镜不好看，他喜欢我戴着眼镜、不化妆、不打扮的样子，于是我丑丑土土好多年。&/p&&p&其实我也是会打扮化妆臭美的呀&br&现在偶尔也会走一下这样的风格&br&不过有些不自在哈哈 毕竟是个糙汉子啊&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a99ff1e413a93b019a96_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a99ff1e413a93b019a96_r.jpg&&&/figure&&p&偶尔走走这种风格感觉自己很鲜&/p&&p&男朋友说我涂口红还是好看的&/p&&p&内心很开心啊哈哈&/p&&p&其实是个亲自上阵的女汉子&/p&&p&自己换灯接电线修家电&/p&&p&还会自己买土石头和盆装饰一下&/p&&p&啊 我真是个好男朋友啊&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebbeebba8e724f85a9391a8b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebbeebba8e724f85a9391a8b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8a6cae94f60273fddb20_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8a6cae94f60273fddb20_r.jpg&&&/figure&&p&现在不用戴眼镜了，偶尔化妆穿衣，更加追求减肥健身，很多人质疑我整容了。。。不知道有这么夸张的变化。可是我明明做了这么多，过得这么健康这么自律，你们一句我整容了我变了就可以概括的？！真是气！&br&不过既然我瘦了好看了，也就不计较了，很喜欢自律自虐的自己，我会继续做我爱的自己的！&br&虽然现在没有马甲线但是也不胖胖&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebbaf167e527f8d1acbe3d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1007& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebbaf167e527f8d1acbe3d_r.jpg&&&/figure&
110斤到92斤。中间有些习惯我很喜欢。高中时候智能手机还不流行，根本没有多少照片，来张很模糊的小胖照片 1.吃素是有用的：一开始瘦自己根本没有发现，是因为裤子嫌大，屁股那边还出现了一些瘦下来的纹路，才知道自己瘦了。回忆起来应该是高中毕业的那年暑…
&p&突然今天又被很多人关注，这里，我先说明一个问题，下面提到的淘宝款特指淘宝爆款和次品，不针对品牌旗舰店，其实只要你眼光好，找到适合自己的风格，会买能买到很多好东西的。其次，我只是提供一个思路，并不是每一个细节我都懂，所以像皮肤问题要咨询医生，发型问题要咨询发型师朋友等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有关于到底看不看脸我的一个看法：&/p&&p&不能一概而论喔，脸不是评价外貌以及会不会变漂亮的唯一标准，窃以为大部分好看的女孩子都是用心雕琢的，很多样貌普通的女孩子用心减肥打扮找对了方向也经常有惊艳效果，并无意针对，只是很多人用“看脸”两个字掐灭了很多女孩心里的渴望，女孩子不论漂亮与否总会给人感觉干净舒服。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿分割线&/p&&p&第一次经历这种知乎体验之一觉起来吓一跳系列，开心几&/p&&p&最后有我这两年的变化哈哈哈感人的过去哇，还是很青涩滴&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f61696dba6ba0d827835_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f61696dba6ba0d827835_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但是有人注意到了我就更得好好完善修改，希望能给更多人带来帮助&/p&&p&靴靴赞同~&/p&&p&&br&&/p&&p&＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿一觉起来吓一跳分割线＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿&/p&&p&本文按照减肥、护肤、穿搭、修养顺序陈述。&/p&&p&&br&&/p&&p&一、&/p&&p&首先，减肥，没什么好说的，最少瘦十斤，这样你与美女缩短了10斤肉的距离&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-682dd37bfd96f21e3c9800_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-682dd37bfd96f21e3c9800_r.jpg&&&/figure&&p&这句话是我和我朋友一直激励我的一句话，上大学胖了之后听到了无数句“你要是瘦了，肯定超好看”，“你要是瘦了，比那个谁谁谁漂亮”类似于这样的话，每次我都满怀感激的说“谢谢啦我在努力减肥呢”之类的话，我就一直希望有一天他们说我美时没有小前提，直接上来就夸！！！&/p&&p&心中洗脑式默念我能瘦，我能坚持，我要美！！！（我要睡池昌旭！！！）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-393f4f7cd8d6b406c770_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&299& data-size=&normal& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&怎么减呢，三条路：节食，运动，节食+运动&/p&&p&怎么坚持呢，可以继续知乎搜索，实在太难了，我自己做的不好就不细说了（我懒……）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c47b1d49d165fb21c8f97ea4e0903ae_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c47b1d49d165fb21c8f97ea4e0903ae_r.jpg&&&/figure&&p&以前用过的方法，对我自己起作用了：&/p&&p&把每顿饭饭量缩小到以前的一半，停掉所有零食和夜宵，开始时很痛苦，能不能坚持下来就看你对变漂亮的渴望有多大了&/p&&p&要给自己找到坚持下来的动力，可以是喜欢的男神，可以是喜欢的衣服，可以是期待有一天惊艳所有人的自己&/p&&p&&br&&/p&&p&怎么说呢，很重要的一点喔，我建议，没瘦下来之前，给自己一件衣服都不要买，什么时候瘦下来了什么时候买，反正穿着都不好看，腿粗可以说穿什么裤子都不好看，腿细穿什么裤子都好看！真的是介样&/p&&p&在减肥的这段时间，减肥肯定是一个长期的过程，少则半年，多则一两年，韬光养晦，顺带把皮肤打理的好好的，闲时学学化妆技巧，多看一看穿搭视频，找到自己喜欢的和适合自己的风格，有时候自己喜欢的并不重要，最重要的是适合自己和好看，好看了自然开心，始终记得衣服是传给别人看的，他人的肯定才是正道，适合自己的才是最好的，并不是流行就好看，别人穿好看 不等于 自己穿也好看！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8c9e5acd42a7fa8b71c35_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&553& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8c9e5acd42a7fa8b71c35_r.jpg&&&/figure&&p&更新：给大家随便放几个我的跑步截图吧，希望能激励到你们，不过我是喜欢跑步，也需要减肥，还有大家不要像我跑这么多，我跑步两年了，大家要量力而行。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca42b9b4548_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca42b9b4548_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-46897a2fed5dad6a88d08c747455bda9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-46897a2fed5dad6a88d08c747455bda9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6b9ec66a3dfcfbc79fae_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6b9ec66a3dfcfbc79fae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a1b7b3b35c18cf5ebc4b5c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a1b7b3b35c18cf5ebc4b5c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f69bbf9bbbf76ed7f55_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f69bbf9bbbf76ed7f55_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfb8d27808e6_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfb8d27808e6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-37fd798a0d7ac2fbfe8c91afbd04390c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-37fd798a0d7ac2fbfe8c91afbd04390c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e8a21cd54b877f30cf9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e8a21cd54b877f30cf9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&二、&/p&&p&&br&&/p&&p&皮肤一定要好，不白的话就美白，第一步防晒是最重要的，各种形式的面膜一周三次，记得脸上的东西千万不要省钱，买自己承受范围内最贵的，叫你少吃和暂时别买衣服，就是给这里省钱的。&/p&&p&要皮肤好，内部调理也很重要，我从高一起每天吃的水果赶上很多人一周吃的水果，比如冬天大苹果都是七八个，其他季节差不多的量替换成当季水果，四五年下来，皮肤比很多同龄人还要明显紧致很多，最重要的是气色很好，即使是在长期熬夜的情况下，这真的是面膜换不来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&还要如果脸上有什么斑点或者痣的话，尽早去点掉，现在都是激光的，效果很棒，不留疤，我高中毕业脸上用激光笔点了十下，脸上各处的小杂质都去掉了，有点疼，但我当时说的是只要效果好疼死我都行，结果效果出奇的好，整个脸干净了很多，我妈说就这么几个小小的黑点去掉，没想到会好看这么多，所以可以去试试，不过记得要去正规医院的皮肤科或者美容科好好咨询哦，哪怕多花点钱都没有关系。&/p&&p&如果以上都做的差不多的话，可以说以楼主的底子来说已经是个漂亮的小女孩了呢。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-845dc0df5429f_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-845dc0df5429f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&三、&/p&&p&&br&&/p&&p&下面就要变洋气啦！！！&/p&&p&洋气就要靠发型，衣服，鞋子这三大件。&/p&&p&先说发型，建议题主先长发，如果发质不好就先在减肥期间好好护发，护发素，精油，不要买便宜的，小心搞秃了，然后选一款你喜欢也适合你的发型，去烫个卷什么的，一下子就能提升气质一大截发型其实不建议弄得太特立独行，基本可以说能达到半个背影杀手了，如果减肥成功的话&/p&&p&收集了一些长发波浪发型，分享给大家，可以做些参考&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f9e509b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&1012& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f9e509b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-99beaabc30fb070ebdcc71_b.jpg& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-99beaabc30fb070ebdcc71_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-32a020ebbb94609dda72ebfe9e6445dc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&826& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-32a020ebbb94609dda72ebfe9e6445dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d34c127b4cdff5e2562152_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&422& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d34c127b4cdff5e2562152_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-18b0dfae2d94ac91b18be3bfa8c02de4_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-18b0dfae2d94ac91b18be3bfa8c02de4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d34c127b4cdff5e2562152_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&422& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d34c127b4cdff5e2562152_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5cb605cebc208c921b4f8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&458& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5cb605cebc208c921b4f8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfbc8c27dd6a6d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&773& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bfbc8c27dd6a6d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&再说穿衣服！衣品很重要，其实人这么大的体积和表面积，脸只占了巴掌大点或者比巴掌稍微大点一块地方，很多时候走在外面别人第一眼注意到你是因为你的穿着打扮，然后才把注意力转移到脸上，所以穿什么也是女神进阶重头戏。&/p&&p&这个穿衣服啊，真的很难教，没有统一标准，就像那些大家都觉得很会穿的同学学习吧，而且这个东西要自己摸索，眼光要准，去商场试一试，尝试多种风格。&/p&&p&不过我自己有一些穿衣的铁定律：1、简单大方，不论是颜色还是款式，简单大方总是给人感觉最舒服干净&/p&&p&2、经典款，基础款不论什么时候都不会过时&/p&&p&3、身上最好不要超过三种颜色，除非本身衣品个性而且长相洋气&/p&&p&然后看剧的时候多留意一下里面女演员的穿搭，多看看穿搭博主的小视频什么的很有用&/p&&p&然后就是衣柜大换血了！！！&/p&&p&建议千万别买当季流行的爆款，除非你有自信穿着比别人好看你就买&/p&&p&买衣服在精不在多！别在淘宝买！别在淘宝买！别在淘宝买！宁愿用一件好衣服换三四件淘宝货，也别让那些关键时候掉链子的衣服塞满衣柜！！！让衣品还行的朋友陪你去商场买，亲自试一试，你知道很多衣服要试了才知道和你自身气质搭不搭，别人穿着好看或者不好看并不代表你能有一样的效果，现在有很多适合大学生的牌子价格适中，哪怕衣服少一点，但要每一件都在适合的场合能拿的出手才重要。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c4a9b2cce09a99c50c01d099878debf_b.jpg& data-rawwidth=&161& data-rawheight=&165& data-size=&normal& class=&content_image& width=&161&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c78bac73a1c4e3ef7bce_b.jpg& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&128& data-size=&normal& class=&content_image& width=&158&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后说鞋子，不要怕贵，买承受范围内最贵的最好的！&/p&&p&春天穿牛仔裤的运动鞋板鞋需要两双最少，颜色不要选的太亮，春天本身就是一个骚动的季节，沉稳点好哇！&/p&&p&夏天薄款的运动鞋需要一两双，穿裙子的凉鞋或者浅口鞋一定是要有两三双的，而且要精致点，百搭，能适合各种裙子&/p&&p&冬天配长款衣服的靴子，基础款的雪地靴，马丁靴其实搭好了腿细点是很少女的很洋气几！&/p&&p&鞋子这个东西哇，个人觉得经典款最百搭，也不过时，不要买淘宝款！&/p&&p&&br&&/p&&p&四、&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，女孩子一定要内外兼修&/p&&p&能多看一本书就多看一本书，书读多了，谈吐自然不俗，像优秀的人学习，勤于思考&/p&&p&有人曾说过，几十块钱买别人毕生心血是这世上最划算的买卖，况且这几十块钱最后是给自己长了知识和头脑，这样的大便宜要毫不犹豫的去捡！&/p&&p&我个人建议练练书法，看看诗词之类能静下来的，长期坚持气质自然出众&/p&&p&当然也应该培养一个属于自己的兴趣，并且能长期坚持的，有属于自己的独特闪光点才更有趣。&/p&&p&常自省，善于反省在做人做事方面不对的地方，改正！光长得漂亮不行，做人做事也得漂亮&/p&&p&常看电影，电影艺术的殿堂绝对炫目，高评分电影一部挨着一部看，我觉得一部好电影的收获是不亚于一本好书的，绝对对塑造性格三观有很大很大的作用！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bec9ed0d2f291e0079c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1083& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bec9ed0d2f291e0079c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后的最后&/p&&p&希望我也能漂亮，我说的我也都能做到！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df98dac5f146ce98c4e5fce_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&724& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df98dac5f146ce98c4e5fce_r.jpg&&&/figure&&p&＿＿＿＿＿＿＿＿＿&/p&&p&&br&&/p&&p&请大家关注我其他回答，其实我是一个文艺逗逼可爱博主，靴靴你们，给你们鞠躬躬？？？&/p&&p&最后的最后一句话送给看到这里的你们 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-517fcf3c89ef_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-517fcf3c89ef_r.jpg&&&/figure&
突然今天又被很多人关注，这里，我先说明一个问题，下面提到的淘宝款特指淘宝爆款和次品，不针对品牌旗舰店，其实只要你眼光好，找到适合自己的风格，会买能买到很多好东西的。其次，我只是提供一个思路，并不是每一个细节我都懂，所以像皮肤问题要咨询医生…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f39be95e5afbb1e03fdaa0fceb06ce9_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f39be95e5afbb1e03fdaa0fceb06ce9_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&&p&俗话说得好： 只收藏，不点赞，等于白piao ~~~&/p&&p&收藏之前先把赞留下！&/p&&p&&br&&/p&&p&酸奶 —— &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥期酸奶排行榜 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&————————————————————————————————————————&/p&&p&夏天就要到啦，肯定很多人都按捺不住想要解暑，最好的办法是什么！
&/p&&p&当然是冷饮啊！
&/p&&p&但是，很多的冷饮热量都很高，不知道各位减肥的小伙伴是不是有个概念呢？
&/p&&p&最近我把市面上大部分种类的饮料都找了一份，然后根据热量、碳水量以及容量做了列表，给大家做参考。
&/p&&p&我总共找了22款市面上比较常见的饮料&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2440abd07c1fc3aaff13d77e75cedb24_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2440abd07c1fc3aaff13d77e75cedb24_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cbcafb39ad9b640bdc731fa13b8315df_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cbcafb39ad9b640bdc731fa13b8315df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cdbbfa2397_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6cdbbfa2397_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&ps：话说，作为一个常年很少喝饮料的人，我才发现市面上竟然有这么多种饮料， 我已经脱离时代了 ~~~~(&_&)~~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&根据每一款饮料的容量、每100毫升单位热量以及总热量做了汇总&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 容量&/b&&/p&&p&这22款饮料容量在 245ml ~ 550ml 之间&/p&&ul&&li&容量最小的是：
椰树牌椰汁 245ml&/li&&li&容量最大的是：
沁苹水 550ml&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&2.
单位热量&/b&&/p&&p&所有单位热量（即 每100ml 热量）： 0卡路里 ~ 243 卡路里&/p&&ul&&li&热量为0卡的有：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）&/li&&li&单位热量最高的两款分别为：阿萨姆奶茶： 55大卡、雀巢咖啡丝滑拿铁 ： 58 大卡&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&3.
单位含碳水化合物（即含糖量）&/b&&/p&&ul&&li&含糖量为0g：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）&/li&&li&含糖量最高的两款为：小茗同学 ： 10.7g、
维他柠檬茶 ： 13g&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&4.
&/b&&/p&&p&即容量 * 单位热量&/p&&ul&&li&热量为0的几款为：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）&/li&&li&热量最高的两款为：营养快线：227.3大卡、阿萨姆奶茶：275.12 大卡&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&5.
含糖总量&/b&&/p&&p&即容量 * 单位含糖量 &/p&&ul&&li&最低的几款为：popss 苏打气泡水、屈臣氏苏打水、可口可乐 （零度）、雪碧（零卡）、东方树叶 （红茶）&/li&&li&含糖量最高的两款为：阿萨姆奶茶：46g、 小茗同学：51.36g&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&大家看我嘚嘚了这么多肯定烦了吧，我就只想知道哪些可以喝，哪些尽量避免就足够了！！&/p&&p&恩，专业性、专业性...&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在按照总热量及总含糖量排名：
屈臣氏苏打水 &/p&&p&容量 ： 330 ml&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7eb6cfbbb60575c8bea0a31_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7eb6cfbbb60575c8bea0a31_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&安利苏打水的喝法 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&苏打水的正确打开方式 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&不减肥的朋友可以尝试下哦 ~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&2. popss 苏打气泡水&/p&&p&容量 ： 330 ml
&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba768da0c3ded383b264e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba768da0c3ded383b264e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 东方树叶 &/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e7b157ee99ced11d5a36b6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e7b157ee99ced11d5a36b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4. 可口可乐 （零度）&/p&&p&不明白为什么热量为0的，请往这里看 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&为什么零度可乐热量为0 ？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b090afe97c868aa88a34e160ac4afb13_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b090afe97c868aa88a34e160ac4afb13_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.
雪碧（零卡）&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 0 大卡&/p&&p&含糖量： 0 g&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9de83f92e6b0ba42f7a43f9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9de83f92e6b0ba42f7a43f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.
酸梅汤&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 44.00 大卡&/p&&p&含糖量： 11.00 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-086f923d7f54cf54b7fd2be_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-086f923d7f54cf54b7fd2be_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7.
乌龙茶 （低糖）
&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 47.80 大卡&/p&&p&含糖量： 10.00 g&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-810d1eb95e52a0676cbc317a06bb03be_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-810d1eb95e52a0676cbc317a06bb03be_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&8.
沁苹水&/p&&p&容量 ： 500 ml&/p&&p&热量 ： 92.10 大卡&/p&&p&含糖量： 19.25 g&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a60de8b75a9d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a60de8b75a9d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&9.
康师傅冰红茶（小包装）&/p&&p&容量 ： 250 ml
&/p&&p&热量 ： 98.70 大卡&/p&&p&含糖量： 24.25 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ca45c38bbefdfa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ca45c38bbefdfa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&10. 水柠檬
&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 111.58 大卡&/p&&p&含糖量： 25.44 g&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-deec7ff1c2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-deec7ff1c2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&11.
加多宝&/p&&p&容量 ： 310 ml
&/p&&p&热量 ： 112.70 大卡&/p&&p&含糖量： 25.44 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cab1de9e22ba14bb29fef2c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cab1de9e22ba14bb29fef2c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&12.
水趣多&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 116.00 大卡&/p&&p&含糖量： 28.50 g&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4587efcac2c819be398097_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4587efcac2c819be398097_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&13.
椰树牌椰汁&/p&&p&容量 ： 245 ml
&/p&&p&热量 ： 121.90 大卡&/p&&p&含糖量： 12.15 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b207d744d4dc5ec76ce1fd1b4bbeacaa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b207d744d4dc5ec76ce1fd1b4bbeacaa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&14.
维他柠檬茶&/p&&p&容量 ： 250 ml
&/p&&p&热量 ： 123.18 大卡&/p&&p&含糖量： 25.44 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e84f421db5991e0faa6559cfdcfbc5cb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e84f421db5991e0faa6559cfdcfbc5cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&15.
海之言 （柠檬味）&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 143.50 大卡&/p&&p&含糖量： 34.50 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-896fe7ef20bfee05b4716_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-896fe7ef20bfee05b4716_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&16.
雀巢咖啡&/p&&p&容量 ： 268 ml
&/p&&p&热量 ： 155.80 大卡&/p&&p&含糖量： 21.17 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-80e6acb041eb59ff248a15ec70b68f65_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-80e6acb041eb59ff248a15ec70b68f65_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17.
茶π&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 166.00 大卡&/p&&p&含糖量： 40.00 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-01d1f23f960d653fcb8b8a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-01d1f23f960d653fcb8b8a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&18.
水溶C100&/p&&p&容量 ： 445 ml
&/p&&p&热量 ： 169.86 大卡&/p&&p&含糖量： 42.00 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbe2fdcb8b18_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dbe2fdcb8b18_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&19.
美汁源果粒橙&/p&&p&容量 ： 450 ml
&/p&&p&热量 ： 183.00 大卡&/p&&p&含糖量： 43.65 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0d129ee74_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0d129ee74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&20.
小茗同学&/p&&p&容量 ： 480 ml
&/p&&p&热量 ： 212.40 大卡&/p&&p&含糖量： 51.36 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9feadb64a080c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9feadb64a080c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&21.
营养快线&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 227.30 大卡&/p&&p&含糖量： 30.00 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-caf755d78e610ca22c9c5f59c0aec50c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-caf755d78e610ca22c9c5f59c0aec50c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&22.
统一阿萨姆奶茶&/p&&p&容量 ： 500 ml
&/p&&p&热量 ： 275.00 大卡&/p&&p&含糖量： 46.00 g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ea2f09c045fee506b515b2e1572999c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ea2f09c045fee506b515b2e1572999c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&科普时间： &/b&&/p&&p&1. 饮料中的能量计算为： 热量（卡）= 糖类克数 * 4 + 蛋白质克数 * 4 + 脂肪克数 * 9 + 酒精克数 * 7&/p&&p&所以说，不要单纯的只看糖类克数少，就觉得热量低哦， 比如咖啡 和 椰汁 都会有脂肪&/p&&p&&br&&/p&&p&2.
100g米饭，即2两米饭所含的热量为116大卡&/p&&p&也就是说，如果一瓶饮料如果所含热量超过了116大卡，那么你喝光一瓶饮料就等于多吃了2两米饭 .......&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 有些朋友可能会好奇我喜欢喝哪种饮料，恩，我最爱的当然是： 白开水 啊 ~~~&/p&&p&毕竟像我这样爱美的小仙女，是需要水分来滋养哒~~~ O(∩_∩)O&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&附： 饮料含糖量及热量表
&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-90bacd056cf7eb544a0a4_b.jpg& data-rawwidth=&704& data-rawheight=&1420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&704& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-90bacd056cf7eb544a0a4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&今天就到这里啦，笔芯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de387707abebd0445a2aab_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de387707abebd0445a2aab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&希望大家关注我的公众号，很多文章都会首先在那边发哦~~~&/p&&p&公众号：健身流水账
微信号：forFitness2017
&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b7c3c10ac9df6a90a4d90a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b7c3c10ac9df6a90a4d90a_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
俗话说得好： 只收藏，不点赞，等于白piao ~~~收藏之前先把赞留下！ 酸奶 —— ————————————————————————————————————————夏天就要到啦，肯定很多人都按捺不住想要解暑，最好的办法是…
本文首发于三观正说实话的科学健身、营养知识科普原创公众号：&b&健身小食堂。&/b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1d1b92beb2976801cff597_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1d1b92beb2976801cff597_r.jpg&&&/figure&&p&上一节&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI3ODQyODk0Nw%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D3beb819cd9be9fd9f3fc0b19e07b31c4%26chksm%3Deb5668aedc21e1bcf01ffd8cfeee16f0f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增肌减脂最简便的办法，90%的人不知道&/a&我们谈了每天多喝水是增肌减脂的不二法门：恢复时依赖于水份把营养输送到全身，如果你的身体总是处于缺水状态，你的肌肉便无法获得增长。而脂肪的分解也同样依赖水，所以对于减肥人群来说，多喝水是金科玉律。&/p&&p&今天我们讲讲在运动过程中怎样喝水。&/p&&p&很多同学为了降低体重，在训练中坚决不喝水，训练完之后大汗淋漓地站秤上一称，咦，体重下降了，于是乐得不行。&/p&&p&但此时你的体重下降是源自脱水，和你想要的脱脂是两个概念。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0afb715e6e0c3f3d01c1_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&人的身体大约有2/3是水，当你进行运动时，身体会通过排汗来散热，从而损失水份，而当损失体内1%的水时，你就会迅速感觉疲劳，如果天气炎热你甚至有可能中暑和晕倒。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4de054f505eb1cb33f4c1236bee2b98_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4de054f505eb1cb33f4c1236bee2b98_r.jpg&&&/figure&&br&&p&讽刺的是，如果你的身体缺水，身体反而会倾向于潴留更多的水份，这是生物的本能。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba29e0b5eaef735a1a6c9b168af59553_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba29e0b5eaef735a1a6c9b168af59553_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以抛弃那些运动中饮水让你无法减重的奇谈怪论吧，运动中必须坚决补水！&/p&&p&怎样补充呢？&/p&&ul&&li&&p&训练前喝一杯水；&br&&/p&&/li&&li&&p&每组训练的间隙喝一口水；&/p&&/li&&li&&p&除了在寒冷天气外，运动时都喝凉水；&/p&&/li&&li&&p&如果天气炎热，可以在水中加一勺盐，避免电解质失衡；&/p&&/li&&li&&p&拒绝所谓的运动功能饮料，其中的糖分往往超出你的意料。&/p&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e68bd75989edb1abf1e9d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e68bd75989edb1abf1e9d_r.jpg&&&/figure&&p&为什么我建议你运动中喝凉水呢？&/p&&p&为了降低体温。&/p&&p&体温越高，你需要蒸发更多的汗液才能让身体冷却下来，所以喝凉水相比热水更能提高你的运动表现。&/p&&p&但不建议你喝冰水，在高温状态下喝冰水，会刺激你的消化系统和中枢神经，可能导致肠胃痉挛以及头痛。&/p&&br&&p&欢迎您把这篇文章分享出去，让更多需要的朋友看到，转载请注明出处。&/p&&p&坚持原创不易，点赞打赏都是鼓励。&/p&
本文首发于三观正说实话的科学健身、营养知识科普原创公众号：健身小食堂。上一节我们谈了每天多喝水是增肌减脂的不二法门：恢复时依赖于水份把营养输送到全身，如果你的身体总是处于缺水状态，你的肌肉便无法获得增长…
谁说胸大的妹子手臂粗，背部厚，胸小的妹子也能手臂粗背部厚啊！！！我说胸小说的是我。&br&&br&最近正好再锻炼肩部、脖子、背部。改善了不少。&br&&br&而从气质方面来看，正面尤其是想穿吊带的女生，觉得不仅仅背部，这几个地方千万不能忽视。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-064a51fd673dff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-064a51fd673dff_r.jpg&&&/figure&&br&看得不够清楚，来个放大版本！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2000& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-136a1e104bf54ebdfcb54d785ff4bec8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-136a1e104bf54ebdfcb54d785ff4bec8_r.jpg&&&/figure&&br&造成脖子短的原因可能是天生的，可能是爱驼背耸肩，也有可能是斜上方肌太发达，如果是斜上方肌太发达那么就需要注意运动时尽量不要使用斜上方肌发力。&br&&br&(&b&斜方肌&/b&，又称僧帽肌，据我所知斜方肌是少数几块像小腿肌那样容易被生活行为运用得较多的肌肉。例如工作的时候肌肉紧张习惯性耸肩出来的，提重物也有可能)&br&&br&&b&改善方法:&/b&&br&1. 平常少提重物;&br&2. 坐姿正确，不要耸肩从而给斜方肌造成压力;&br&3. 运动时注意发力点，别让斜方肌发力;&br&4. 长期按摩这两块肌肉，平时肩膀放松。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-410d9c33eec188fda07aecd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-410d9c33eec188fda07aecd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&以上是友情提示，以上几处同样需要重视。&br&&/b&&br&好，回到背部。如何使背部变薄，肩膀的肉变少，让整个人都气质起来呢？可以先试试以下方法。&br&&br&&b&一、时刻沉肩&/b&&br&&br&要想整个人看起来有气质，就别驼背，别耸肩，把肩沉下去，沉下去的同时，抬头挺胸。 感觉头顶上顶着东西不能让它掉下来。&br&&br&沉肩还能使脖子看起来更长，让脖子显得不那么短。&br&&br&&b&二、运动辅助&/b&&br&&br&两个注意：&br&1、上班族学生族造成背部肉多的原因是久坐不动，所以只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏，这样就不会那么容易堆积脂肪了。&br&&br&2、且正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了。&br&&br&&b&如何练？&/b&&br&手臂连接后方背部的地方容易堆积肉肉，这里要多练习，这个部位太多肉显得背很厚，背部练习的同时肯定也要练手臂，都是相辅相成的。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&997& data-rawheight=&1481& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1efcb488b8ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&997& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1efcb488b8ae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c34be8c55e42b40edd288_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c34be8c55e42b40edd288_r.jpg&&&/figure&&br&&br&动作：&br&&br&1.猫式伸展（这是一个瑜伽动作，既能练习背腰又能锻炼臀部）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&114& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9ef0e07b5fc72ddf1a359f0c3f9b4c2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b9ef0e07b5fc72ddf1a359f0c3f9b4c2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2、俯卧挺身（背部和腹部都能锻炼到，其中还有俯卧挺身转体，那个就是向左向右的）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffe1cdae6b82e559ab0d8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffe1cdae6b82e559ab0d8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3、背部拉伸&br&&figure&&img data-rawwidth=&579& data-rawheight=&507& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-31c5ce655f8ead3ffc5e8b9c297fce5d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-31c5ce655f8ead3ffc5e8b9c297fce5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&局部塑形只能是反复练习动作，如果肉很多首先应当先减脂肪再配合着塑形的动作。&br&&br&所以，虽然我觉得还是蛮虎背熊腰的，但是大家都觉得挺好看。 这还是去年在迪拜海边拍的。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aecd240fd0ee0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aecd240fd0ee0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是穿衣服效果。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aab81734fcb2b926d63b72a44e661b9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aab81734fcb2b926d63b72a44e661b9e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后，整体气质提升的话，肩膀脖子也太重要了。平肩，锁骨，不发达的斜方肌，薄点的后背，这些都拥有了后，就可以无忧无虑的穿紧身穿吊带啦！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-90db542b64a487f53e6038_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-90db542b64a487f53e6038_r.jpg&&&/figure&&br&&br&一直在塑形，因为我的体脂率特别低，百分之十四点八，可能不太需要减脂，所以把局部不满意的地方练练，争取早日练出美肩美背。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&346& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-075a812f1b8eec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-075a812f1b8eec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&keep可以关注我: MO墨太浪&br&&br&一起加油!!!
谁说胸大的妹子手臂粗，背部厚，胸小的妹子也能手臂粗背部厚啊！！！我说胸小说的是我。 最近正好再锻炼肩部、脖子、背部。改善了不少。 而从气质方面来看，正面尤其是想穿吊带的女生，觉得不仅仅背部，这几个地方千万不能忽视。 看得不够清楚，来个放大版…
我觉得真的就像那句名言啊，时间就像海绵里的水，挤一挤还是有的～&br&我大一，有早晚自习，几乎每天满课，然后我在学生会，也很多乱七八糟的事儿，莫名其妙就要开会送材料啥的。可能我课业上没那么多压力吧，就是考前一个月复习，所以平常在学习上花费的时间不多～&br&我是五一放假回来决定要减肥的。四月份其实就有打算啦，但是各种原因，下雨啥的，最重要是自己意志不够坚定，所以没坚持。这个月决心好好坚持。就决定开始跑步啦&br&因为我有早晚自习，所以就是在下午下课了去跑步，大概六点，跑四十分钟就去上晚自习，或者九点下晚自习了，去跑步，大概十点不到回寝室。然后洗澡洗衣服睡觉。少玩点手机差不多十一点就能睡了。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cdee04e3aa0df3d276e6f_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&2858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cdee04e3aa0df3d276e6f_r.jpg&&&/figure&&br&因为我会痛经，所以大姨妈的时候我就不跑步的。刚开始是三公里，后来发现五公里也可以，走走停停六公里也跑完了。因为刚开始跑步减肥，所以就不给自己太大压力～定个小目标就好啦。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3a7a055b65b7634bbbe0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3a7a055b65b7634bbbe0_r.jpg&&&/figure&&br&这是上个星期的体重 &br&五一的时候其实是有120的，也不敢上称&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7abb7045d01fdc32eb161bcc_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7abb7045d01fdc32eb161bcc_r.jpg&&&/figure&&br&这是今早的体重。&br&&br&跑步两星期啦，瘦了五斤左右也是很开心的。&br&早上我就喝个粥吃个鸡蛋，中午喝粥再加个青菜，不然就吃青菜然后少许米饭。慢慢的胃就小了。但是特别饿的时候我会吃份肉和一份青菜，这时候米饭就吃一两口了。&br&因为我真的很喜欢吃。所以管住嘴好难。&br&身边有个超级好的学姐也在减肥，一直支持我陪着我，所以不辜负她的期望我要坚持下去。&br&没时间只是借口！想减肥的人永远都有时间。在床上躺着做侧抬腿，吃饭少吃两口也是减肥～&br&&br&第一次回复别人 感觉很奇妙哇&br&～～～～～～～～～～&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8beb2e2e1627_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8beb2e2e1627_r.jpg&&&/figure&五月底体重
我觉得真的就像那句名言啊，时间就像海绵里的水，挤一挤还是有的～ 我大一，有早晚自习，几乎每天满课，然后我在学生会，也很多乱七八糟的事儿，莫名其妙就要开会送材料啥的。可能我课业上没那么多压力吧，就是考前一个月复习，所以平常在学习上花费的时间…
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