徒步者 如何进行体能训练方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 07:53 标签： 体能训练计划
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深圳户外探险|徒步活动-实践者拓展训练
& & 课程概述
以在南澳徒步路线进行徒步穿越为主要形式，沿路设置拓展培训项目，主要考验个人领导力的发挥，以及对自我的超越。
& & 课程设置
1.50人以上，野外活动；
2.锻炼人的坚持、韧性；
3.希望暂时躲避现实生活、释放原本、体验真我。
& & 本活动介绍仅供参考，如需详细方案请联系实践者，实践者将根据客户实际情况提供个性化的定制方案。
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7×24为您服务如何做好徒步前的体能训练和防护
长距离徒步，绝不是走路那么简单。如何做好徒步前的体能训练和徒步过程中的防护。帮你走出误区，正确备战。
1日行万步，定量喝水
日行万步是指每天健走10000步，可分时段进行，根据科学分析建议：早上健走3000步，晚上健走4000步，日常工作生活中健走3000步。即可达到日行万步的效果。
2调整饮食，合理搭配
针对长距离的备战，营养控制是绝对不可忽视的。要合理搭配膳食，强化体质，为长距离徒步储蓄战斗力。
3合理训练，避免受伤
遵循“1/3训练定律”。推荐一个肺耐力训练的运动处方——“训练运动量自我监控6字诀”：酸加、麻减、痛停。
肌肉感觉酸了可以加强度训练、感觉肌肉发麻就开始减少训练、当感觉有痛感的时候暂停训练。
4保护膝盖，静蹲调节
不管是哪一种运动，最容易损伤的是膝关节。保护膝关节最有效的办法就是加强你的股四头肌力量。
推荐大家一种膝关节训练的最佳方式——静蹲。静蹲又有多种姿势，如抱球静蹲（手抬起伸直，掌心相对抱球，平行肩部）、单腿静蹲等。
5不用腿走，利用肌肉
“不要只用腿走百公里，锻炼你的核心肌肉群”。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，让你在长距离徒步中更具耐力。
平板支撑是训练核心肌肉群一个简便又高效实用的方法。
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