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盘点不同瑜伽体系区别(一)――哈他与艾杨格瑜伽来源:婵静瑜伽&&&时间:盘点不同体系区别(一)――哈他与艾杨格　一、难度系数――初级:1.哈他（Hatha Yoga）；2.艾扬格（Iyengar Yoga）　　二、难度系数――中级以上 ：1.阿斯汤嘎（Astangha Yoga）；2.流（Flow Yoga）；3.热（Hot Yoga）　　三、另类：狗、水、迪斯科、裸体、欢笑　　1.哈他（Hatha Yoga）　　相传这种源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根，“哈”的含义是太阳，“他”的含义为月亮。哈他的理论认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能量，于是就更健康。　　哈他体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法”。哈他主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分馆教授的都是这个体系。　　哈他的经典着作是，印度师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他之光》。　　适合： 初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群　　特点： 哈他可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。　　课程主要以近百种体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以休息术作为结束动作。姿势编排没有太多规定限制。姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。　　至于呼吸的练习，则以完全呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。　　哈他对身心的平衡特别有益，难易程度适中，可以作为初窥门径时的主流练习方法。　　注意： 如果你刚开始练，一定要遵循循序渐进原则，倾听身体的引导。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体。
　　2.艾扬格（Iyengar Yoga）　　今年88岁的艾扬格大师是艾扬格的创立者。有人说，这一体系的是初学者、病人、中老年人的福音。　　艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及所带来的神奇恢复功效，由此创建了着名的、具有治疗效果的艾扬格体系。艾扬格被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。　　练习艾扬格，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。目前，国内上尉开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。　　适合： 身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人　　很多人通过练习艾扬格恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。　　特点： 各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格与传统最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。　　注意： 艾扬格以安全缓慢着称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。　　是上天赐给每个人的礼物，结合自身条件，运用智慧仔细选择是相当必要的。在生命的不同阶段，可以选择不同体系进行练习。当你生病或身体不适时，可以选择艾扬格，或只练习呼吸和冥想；恢复健康后，可练习哈他或流，中级程度者则可以尝试阿斯汤嘎。每个人因不同需要，进入不同的“门”，从而最终殊途同归。但真正作出抉择的应该是你的身体。
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If you have any question, please contact us我国导引术与印度瑜伽的比较研究--《西南大学》2012年硕士论文
我国导引术与印度瑜伽的比较研究
【摘要】：以瑜伽和导引术在现实生活中的的普及状况以及人们对瑜伽和导引术的了解参与情况为研究内容,选取瑜伽和导引术的起源、发展以及人们对其参与情况为研究对象,采用文献资料法、访谈法等研究方法,从瑜伽和导引术的概念、发源地,瑜伽和导引术与哲学及宗教的关系、瑜伽和导引术在练习过程中对时间以及对饮食的不同要求、瑜伽与导引术的内在精神表现等为研究主线,找出印度瑜伽和中国导引术的差异,同时借鉴瑜伽盛行以及广泛的传播方式并从中吸取、总结经验,探析在经济飞速发展的当今社会中人们对新的健身养生方式追求的同时,保护、传承以及弘扬我国的民族传统健身养生文化,并通过对中国与印度的传统养生学作为一种古代的民族传统健身养生文化的定性分析来建构起一种关于传统养生文化的比较理念。
瑜伽和导引术同为东方的健身养生文化,两者有很多的共同点,而国内外把印度瑜伽和我国导引术同时作为研究对象来比较的的相关研究寥寥无几,抑或有极个别相关研究领域涉及较浅,多为瑜伽与太极拳、瑜伽与健身气功、瑜伽与体操动作等领域的对比研究,经查阅大量的文献资料,反复观看相关视频,总结出印度瑜伽与中国导引术在动作、呼吸、意念等方面都存在极大的相似性,且两者都在不同程度上与哲学有着一定的联系。以上也是笔者在此研究中的创新点。近些年,印度瑜伽在我国发展迅速并风靡全国,深受人们的喜爱,而中国的传统健身养生文化导引术却鲜为人知,在其传承的过程中也出现了相应的问题。
笔者分别通过对导引术练习者与瑜伽练习者的访谈,分析总结得出,我国导引术之所以发展缓慢,其存在的相应问题是人们的健身意识不够强,外来文化充斥时盲目跟风；邪教“法轮功”的罪恶影响导致人们谈“功”色变,伪科学使人们心生胆怯,对真正的科学健身方法存在戒备心理,出现一朝被蛇咬,十年怕井绳现象；外来文化的充斥力较强；“地方保护主义”淡化,民族传统体育养生文化传承意识相对薄弱。结合现实导引术推广情况不理想的现实困境,笔者也提出了相应的对策：政府积极组织发挥主导作用；社区、公园文化组织发挥主体作用,积极参我国传统养生文化导引术的传承；学校发挥传承的推广作用,开设导引术课程；学界给予理论指导；商界发挥产业推动支持；广播、电视、视频等发挥宣传作用,各组织发挥各自的作用,形成对中国传统体育养生文化导引术的多元化保护形式。
【学位授予单位】：西南大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2012【分类号】：G834
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印度瑜伽教练与中国学员的故事 全民健身每天随时练
印度瑜伽教练与中国学员的故事
　　新浪体育讯　　9月20日的北京马拉松创造了3万人跑全马的纪录，由此不难看得出由跑步引发的健身风已 经席卷神州大地。大街小巷有晨跑的，有夜跑的，不过因为空气质量的原因还是很多人选 择在健身房里跑步。健身热的盛行是人们生活质量上升的重要体现，运动健身已经和衣食 住行摆到了同等重要的位置，男女老少，越来越多的人加入到健身中来。
　　除了跑步之外，瑜伽同样是一项非常受到热捧的运动。今天在这里要介绍一位已经修炼瑜 伽26年、行走中印之间，致力于传播瑜伽文化的神奇教练：莫瀚。
　　莫瀚是谁，一个留着大胡子的印度男人。他的英文名字：KRISHNAMURTHY MOHAN RAJ。
　　20岁来到中国开始传授瑜伽工作至今。12年的中国生活，让他拥有一口流利的中文和数千 名中国学员，虽然他的语音里还带着浓重的外国腔调。他很神奇，他通过瑜伽治愈过很多 病人，比如腰椎病、比如妇科疾病等等，至于减肥这种问题简直就是小事情了，还有，你 相信么，夫妻感情不和都可以治愈、更能让年幼的小朋友学会感恩……
　　我和莫瀚是通过电话交流的，他语气平缓，很难相信一个看起来很粗壮的大男人可以这样 耐心的听我的提问，给我讲他的故事。访问结束后，我知道说话语气平缓是练瑜伽的人的 一种常态。
　　对于瑜伽我知道的不多，是个十足的外行，但我还是抛给他许多问题，因为我想知道瑜伽 的神奇之处。于是，莫瀚用他与学员的真实故事来告诉我来告诉瑜伽是什么、能够改变什 么？
　　故事一：挽救了一段可能破裂的感情
　　练习瑜伽的好处到底在哪里，修炼瑜伽到底可以改变什么或者对人可以产生哪些影响？
　　其实这个问题几乎是所有修炼人的都曾经提出来的，在莫翰看来，瑜伽是个魔术，让一切 不可思议的事情变成了现实。能够从身心方面，瑜伽具有改善人们生理、心理、情感和精 神方面的能力。
　　莫翰有一对比较特殊的学生，他们是一对夫妻，两个人都有各自忙碌的工作，除了工作压 力，还有繁重的生活压力，这样就容易产生一些负面情绪。也许是在一起生活久了，久而 久之，有时候出现矛盾互不相让、这样就会时不时的发生摩擦。
　　在莫翰看来，这是一件很常见的案例，也是很切实的生活，生活之中很多夫妻可能都会出 现类似的问题：“我相信他们之间是有爱情的，所以他们来上我的私教课程，我用瑜伽的 理念带给他们相互宽容、相互理解，既然都可以为工作那么拼命，为什么不能为自己的爱 人多做一些事情呢。”
　　两人刚开始修炼瑜伽的时候也是出现了一点困难，因为不能轻易理解完全的理念。后来莫 翰让他们两个人做双人瑜伽，练习瑜伽的人都知道，双人瑜伽是一组非常好的动作，相互 之间的配合默契和理解宽容，以及信任鼓励。
　　于是，当两人跟着莫翰修炼了一段瑜伽之后，果然夫妻感情得到了明显的改善。工作累了 、生活压力大了，两人就一起放松，出去旅游，放下眼前的杂事，放下心中的情绪。慢慢 的他们发现，已经丢失的情感、迷失的道路又重新找回来了，这是非常开心的一件事情。 现在虽然两人来上课的频率并不多，但是让莫翰非常有成就感，毕竟通过瑜伽修炼不仅改 善的是身体，更重要的是挽救了一段可能破裂的感情。
　　故事二：从腰椎病患者到瑜伽老师
　　很多人修炼瑜伽都是因为身体不好，或者有这样、那样的疾病。在莫翰的众多学员之中， 有这样一个女生，她从最初腰椎病患者开始修炼瑜伽，7、8年的时间过去之后，不仅身体 明显改善，现在甚至已经成为一名出色的瑜伽老师。
　　这个女学员刚开始来上课的时候，莫翰就发现她腰椎很不好，但是她每次都来去匆匆，一 直没有办法交流，这甚至让莫翰很苦恼。在莫翰看业，自己希望通过瑜伽带给她帮助，改 善她的身体状况。可是，没有时间好好沟通。
　　直到有一次下课之后，这个女学员又要匆匆离开，莫翰专门到楼下“堵住”了这位学生。 经过一番交流才知道，原来女学员知道自己的腰间盘突出已经很严重，是身边有朋友建议 她练习瑜伽来尝试改善，所以她办了瑜伽卡，但还是要忙于瑜伽馆和医院两头跑，因为她 怕错过医院的治疗时间。于是，莫翰留下了这位学员的联系方式，告诉她不要再这样辛苦 了，告诉她每周来三次上自己的课，莫翰会给她留足出够的时间。
　　在那之后，莫翰会在每周有选择性的告诉她什么时间来上课，上课的时候做什么样的体式 动作和需要注意的细节等问题。在莫翰的帮助下，这位学员的信心越来越足。这样的课程 大概三个月的时间，学员的腰椎病从一开始的慢慢减轻症状到最后很开心的告诉莫翰：在 医院做了全身检查之后，身体已经改善了很多。
　　更让莫翰欣慰的是，到现在这名学员已经成为了一名出色的瑜伽老师。莫翰说：我真的非 常感恩瑜伽给我带来的帮助，更感谢瑜伽让我帮助更多人。这是一种很奇妙的感觉，练瑜 伽的人心善、也很真诚，这也是每个学员都有的体会。
　　故事三：瘦身10公斤、多留一点时间给家庭
　　很多人想通过瑜伽减肥，其实在莫翰看来，通过修炼瑜伽来恢复、保持身材是最基础的部 分，关键是能够瑜伽能够改变不良的生活习惯，好身材自然也就随之而来。
　　莫瀚有一个女学员是企业家、女强人。在莫翰看来，这是一个很伟大的中国女性。在中国 生活的这十几年，莫翰已经很清楚，在中国有很多时候需要应酬、需要喝酒，这对于很多 女人来说都是一种烦恼。这个女企业家在生了宝宝之后，身材恢复得比较慢，再加上各种 应酬与生意上的问题遇到一起，就造成了身体肥胖、身体亚健康。
　　一次很投缘的情况下，这位女强人找到了莫翰，通过简单的交流之后报名参加了私教课程 。在莫翰耐心的调教下，经过几个月的坚持，成功瘦身几乎十公斤。现在这位学员每周都 要坚持上两三节私教课，体型一直保持的很好。更重要的是，还改变了一些不好的生活习 惯，会挤出来的时间多留一点给家庭。
　　在莫翰看来，无论对于男人还是女人，事业并非不重要，但应该平衡事业与家庭、工作与 身体间的关系和时间，减少应酬和不好的生活习惯。这是我希望用瑜伽带给她的理念，瑜 伽就是生活。
　　故事四：妇科病神奇的消失了
　　如果说通过坚持参加瑜伽锻炼调节腰椎、颈椎甚至是减肥都并不让人感到意外，但在莫翰 的学员之中，有一个非常神奇的例子，通过参与瑜伽训练，之前一直困扰的妇科病症状消 失了。
　　莫翰培训班的一个学生很不幸，前两次怀孕都出了意外。第二次做了两次手术都没有清理 干净，女性朋友应该都了解这有多痛苦、有多危险。更让人没有想到的是，这位学员的最 后一次检查是在第二次手术一个多月后，医生直接告诉她还需要做第三次手术，不然随时 可能会大出血……
　　这名学员的爱人恰好是莫翰瑜伽训练馆里的一名工作人员，这名工作人员也是瑜伽的受益 者，他知道这一切是有多么的神奇。妻子抱着试试看的心理参加了培训班，于是接下来的 事情让她自己都不敢相信。
　　从最开始的月经不来，走几步路都会气虚出冷汗，天气特别热还需要盖被子而且浑身发冷 。短短的半个月瑜伽训练之后，这名学员的气色好了很多，生理期也恢复正常，刚好培训 班的另外一名学员是在医院工作，给她安排了一次体检，检查后显示一切都恢复了正常， 根本不用再像医生说的那样再进行手术。一家人看到这个结果，自然是喜极而泣，这是一 件多么令人感动的事情。
　　故事五：用“冥想”让小朋友学会感恩
　　很多人都知道瑜伽里面的冥想课程，其实冥想有很多种方式，莫翰平时的课程唱诵和静坐 的方式用的多一点，用来帮助学员传达正确的理念。
　　半年前，瑜伽馆里的一名会员找到莫翰，说自己的孩子9岁了，可是无论做什么事情注意 力都无法集中，而且对父母也没有感恩的心态。莫翰自己是一个特别爱妈妈的人，莫翰最 清楚如果没有父母就没有自己，所以莫翰没有考虑就答应下了这个课程。
　　事实上教小孩子是比较困难的，小孩子天生活泼好动，这不是坏事，但是如何集中他的注 意力去专注做好一件事情确实很困难。更不要说去给他讲什么道理去感受到对生命的尊重 、对父母的尊重。
　　所以，刚开始的时候莫翰从最基础的瑜伽动作开始教起，慢慢的呼吸、一点点集中注意力 去感受自己的内心流动，慢慢的，小朋友从一开始害怕、到后来可以敞开心扉、非常开心 的一起聊天。再后来，莫翰教他唱诵，对小朋友来说，这是一件比较有意思的事情，然后 静坐的课程加入其他的辅助方式，让他进入到自己的意识空间，去发现一些美好的事物， 用心去观察、去赞美，继而去发现一些善良的举动，自己被感动之后去行动，产生爱、产 生感恩的心理。
　　莫翰说：自己不想看到因为金钱影响到瑜伽人学习瑜伽、追求瑜伽文化的脚步。自己坚持 所做的一切都是因为瑜伽给予的理念，因为这是一个阳光、健康、正能量的事情。这一生 ，能够做一件有意义的事情，这就足够了。
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