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30岁了还能改善体质吗
本人快30了，中学时我的运动能力在班里也是名列前茅的，后来自打上了大学就有近10年没运动了，突然发觉体质变得实在太差了，尤其是腿，感觉很弱，有时走路都会不稳，特别是有时蹲下干活，完事都没法站起来，得靠手撑。后来在坛子里潜水，开始慢跑，坚持了半年多，发觉体质有所改善（至少蹲下能站得起来了），后来腿部肌肉跑伤了，歇了一个多月，现在感觉恢复的差不多了准备接着跑。当然我不指望能恢复到当年中学时的状态，只是感觉男人30以后就开始走下坡路了，不知道通过和锻炼还能不能弥补那10年的体质衰退。貌似坛子里不乏30以后的跑者，想听听各位的状态，也算给自己点坚持下去的信心。
开心、乐观、积极、运动，一切皆有可能！
一个字：能！
30岁，正当壮年啊，注意休息就行
本帖最后由 juju8213 于
17:18 编辑
今年的深圳百公里，遇到一位64岁的大叔，和你一样，读书时是运动健将，结婚后忙工作忙生活没有再运动，体质也渐弱，从50岁开始，他继续进行体育锻炼，骑自行车，到处骑行，参加比赛。
每天挤点时间出来运动，坚持就能看到效果。
只要你有信心，坚持住。我35岁了，常年锻炼现在还和小伙子们踢球。有人说过这锻炼身体好比存钱，平时存的越多，到老了你就会发现自己的健康存折里还是有蛮多东西的。
我是31岁开始跑步的。
我今年32岁了，今年3月开始运动减肥，从每天跑800米到现在能跑完十公里，上周六一个人完成了25公里徒步。坚持就会有改变！
呵呵。我从30岁之后开始跑步，两年时间体重从190-155。半马成绩稳在2小时以内，在和公司里一群刚毕业的学生一起踢球，跑的这群小孩都跑不动了，自己还能满场飞奔。30岁是个刚开始的年纪，没什么晚不晚的，关键是要行动起来！
30岁的人，60岁的心
极其负责任的告诉你：任何年龄都不晚！！！
我34了，去年12月开始跑步减肥，到现在减了60斤了。从一开始跑500米都气喘吁吁，到现在每天跑11公里。回来还做100个仰卧起坐，和5组哑铃。跑吧，没问题的！借用一句广告语：一切皆有可能！
咱们村里的年轻人
肯定能改善不少，耐力可极大增强，至于爆发力，柔韧度，速度绝对不可能回到中学时代
我也35了，刚跑了一个月，从一圈都跑不下来，到现在可以轻松8圈 大约3.2公里吧。当年也是球场上的健将啊，10几年的电脑玩下来，快跨了。
不过跑的有点上火。整天舌头疼。身体是有改观了，体重还没测减下来多少
其实我也一直是坚信能有提高的，所以才一直坚持跑下来，只是身边大多人都是不锻炼，又整天喊老了老了，整的我全无自信。不过看到跑友们都这么精力充沛给我很大鼓舞啊，过两天有时间了就再去试试腿养没养好，继续跑。
40岁的人飘过
我从34岁开始跑步，开始时只能慢跑30分钟，现在可以在3个半小时内完成全程马拉松，强求30多岁的体质象25岁的小伙儿不现实，但至少可以让你在同年龄组体质超前
大一时体育老师说了一句话，至今记忆犹新：身体前三十年是父母给的，后三十年是自己给的。我觉得这句话很有道理，自己的身体自己掌控。运动是不分年龄的，只要坚持跑步对于任何年龄段的人都是受益良多的。
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苦逼啊，每天早上6.30起来跑步收藏
感觉我们被高中老师骗了，大学真心不好玩
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刚开始都是这样的
我们7号军训
大一大二都是每天6点30跑步
我十月份军训,
登录百度帐号天天早上6点30起床跑步好吗？跑多久合适？_百度知道
天天早上6点30起床跑步好吗？跑多久合适？
我有更好的答案
晨练是对身体非常好的，现在天渐渐长了，早上起来锻炼有助于阳气生发，增强身体的阳气、正气，有利于身体健康。在跑步前记得要做准备活动，避免因长时间不锻炼或者天气寒冷造成抽筋、拉伤等现象。跑步之后也要注意拉伸，有助于分解乳酸，拉伸肌肉和筋骨，对塑造肌肉良好形态非常有效，建议锻炼达到30分钟或1个小时为佳。
采纳率：60%
来自团队：
　　早上，其实是最不好的时间。　　植物多的地方，二氧化碳也多，因为晚上没有光合作用。雾霾也是最重的时间。　　除非是环境特别好的地方，城市一般不建议早晨锻炼。
那什么时候锻炼？
中午和晚上，都要比早上好一点。
冬天6：30起来是过早的，天都还是黑的，没有朝气，容易生病；夏天这个时候跑步是有点迟了，最好在6：00开始跑，一日之计在于晨，会身体舒畅，心情开朗
坚持越久越好啊
因人而异，五分钟到半小时都可以
看自己身体如何。出微汗就行
6.30可以跑。建议到空气好的地方跑。
二三十分钟
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。清晨五点，
天空中泛着微微白光，
太阳还没有升起来，
小区、街道、整个城市都是安静的。
此刻，有一位安静的跑者出动了，
用汗水去迎接旭日东升，
用快乐开启这美好的一天。
清晨五点，
这个城市真的还是在沉睡。
路上的行人几乎没有，
只有早起的清洁工忠于自己的岗位。
这个时刻，
一位清晨的跑者在安静的马路上奔跑着，
感受着繁华都市的安静气息，
感受着喧嚣都市的逐渐苏醒。
早起对很多人来说都困难，
更何况是早起跑步。
每天慢跑一小时，仅仅一小时，
一天总时间的1/24，看上去好像不算多。
但是，似乎总有那么
一两个理由阻碍我们跑步。
天气太冷，还是被窝暖和。
下雨了，完美的不跑步理由。
加班工作太累，躺床上就睡着了，
哪里还有心思跑步。
与朋友有约，跑步？还是明天再说吧……
我们总是容易原谅自己。
很多人，因为这样的小借口而
与曾经疯狂奔跑的自己渐行渐远。
坚持下来的总是孤独的少数。
然而人生是一场持久战，
不是百米赛跑，
无关速度，坚持到底的才是胜者。
所以，能坚持每天跑步一小时的人，
真不简单！
那么，假如你每天跑步一小时，
坚持30天，
会发生哪些神奇的变化呢？
坚持晨跑30天，
你会养成早睡早起的习惯。
因为要给跑步得留出时间，
所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，
要早睡早起。
一个月下来，以前凌晨一两点都睡不着，
现在11点不到就要睡觉，
以前一起床一个上午就没了，
现在基本上早上不到6点自然醒。
感觉一天长了很多，
精神状态好，也不长痘了。
20岁之前的你从来不喝白开水，
现在零食、油炸食物、饮料全戒，
会吃大量蔬菜水果和少量肉食。
坚持晨跑30天，
你可以看到城市的另一番情景，
发现身边很多被忽略的美好。
看着路边的路灯逐渐灭掉，
看着天边的云彩逐渐散开，
看着一颗颗闪烁的星星渐渐消失在天际。
这一切是静谧的，是平淡的，是柔和的。
而你能够沉下心来观察这个城市，
观察自己的内心。
坚持晨跑30天，
你会崇拜自己。
没坚持跑步之前，
你上楼都费劲，
而且虚胖。
现在，你的体能大大提高，
绕操场跑20圈根本不在话下，
什么登山比赛，单位运动会，
你都能获得名次。
你觉得自己很棒，很优秀，
突然很崇拜自己。
因为跑步，
一切都在向好的方向发展。
坚持晨跑30天，
你可以在喧闹的城市中
将自己所有的精力放在奔跑上，
去享受快乐，经历孤独，体悟心灵。
其实每个人内心都是挺脆弱的。
每个人都是在救赎中不断成长。
童年的记忆会伴随人的一生。
生活的烦恼会永远左右人的思维。
人们变得越来越脆弱，
对所经历的一切都会变得敏感，
但是又强烈的需要改变。
要让自己变得强大起来，变得健康起来，
跑步能让你身体健康、内心健康，
跑步会释放压力，消除抑郁。
坚持晨跑30天，
你会感觉自己还挺有毅力的。
你希望将跑步作为一生的习惯坚持下去，
成为锻炼自己自律的一个起点，
人生从此不同。
所谓的人生从此不同，
并不是自此开始走上另一个阶层，
而是开始从不同的角度认识世界。
因为你会形成了一个充满正能量的积极心态，
从此开始积极思考问题，
开始严格规划时间，
开始对生活充满了感激和向往。
坚持晨跑30天，
每天都会回味在晨跑的快乐中。
虽然一开始会有些痛苦，
但是越到后面，
你约会感到精力充沛。
这种感觉美妙无穷！
这一天就会变得特别充实，
这一天就像一个仪式感的开始，
象征着这一天是认真开始的，
肯定会充实度过，幸福度过。
坚持晨跑30天，
并不能改变你的人生，
但是可以改变你的心态。
跑步之后能够让人产生一种
沉醉、幸福、兴奋、难以自拔的感受。
让人去向上生活，
发现一个更具有魅力的生活状态。
这个繁华的城市，
为了能够赶上繁华城市的速度，
一直在奔跑着，
物质要赶上、房子要赶上、
收入要赶上、孩子要赶上，
不停的赶上让自己变得压力越来越大，
精神越来越低迷，
内心越来越焦虑。
怎么办，只能这个状态了吗？
不是的，内心中对自由的向往，
对快乐的向往，对改变的向往，
让自己必须寻找一个突破口，
去释放压力，寻求自我。
自然而然地重拾天性，
也自然而然地奔跑起来，
这就是跑步的魅力。
坚持晨跑30天，
你会慢慢改掉懒惰的性情。
你开始勤奋起来，
只想让自己从浑浑噩噩的生活中寻求一丝突破，
让自己不要再因生活而自寻烦恼。
让自己多一些欲望与激情，
让自己多一些对生活的感恩。
晨跑的魅力就是这么多，会让你痴迷。
坚持晨跑30天，
你会更加严肃认真，
只有这样才能够不断挑战自己，
不断突破自己。
比如说，你现在认真跑10公里大概1小时左右，
稍微跑快一点，55分钟搞定是没有问题的。
对此，你需要坚持。
比如说，你不能因为一些很小的原因，
就不起床，不去晨跑。
晨跑是完全可以做到每日坚持的。
这是比夜跑比午跑都要有效果的跑步时间。
有了这个时间保障，
你完全可以做到天天坚持跑步。
就好比学英语，
每天坚持学一点，
一个月之后，
你会在不知不觉中提高。
跑步也一样，
只有坚持磨练自己，
你就能跑得更快，更轻松。
坚持晨跑30天，
你会学会控制欲望。
晨跑让你养成其他习惯的配合。
一次不吃甜食，两次不吃零食，
慢慢地你对这些食物也就没有依赖，
真的看见也不会心动。
你能控制自己的欲望，
不管是买买买的欲望，
还是吃的欲望。
坚持晨跑30天，
会提高你对痛苦的耐受性。
背单词、锻炼、早起....都是很痛苦的。
但是一点点战胜惰性，
开始觉得自己可以掌控自己的生活！
这种感觉比顺从欲望的一时满足好多了。
不是成功的人往往有更好的习惯，
更多的坚持，
而是有更好的习惯、
更多的坚持的人往往更容易成功。
坚持晨跑30天，
你学会独处，清静内心，不再迷茫。
你也许是一个手机控，
每天都被朋友圈、微博的信息轰炸，
刚开始跑步一定很无聊，
一下子大脑什么都不干，
难受得要死。
但坚持下来你会发现，
迷茫烦躁往往就是你每天接触的信息太多，
很多信息跟你一点关系都没有。
你看见林丹的微博发誓要练平板，
看见李开复的书单发誓一个月要读4本书，
最终你什么也没有坚持三天。
跑步的时候，不得不排出干扰，
大脑什么也不干，就是跑，
你开始沉下心，
明白平板要一秒一秒撑，
书要一页一页读。
没有那些乱七八糟的洗脑鸡汤，
开始思考自己的内心，
想清楚自己要什么，
反而比天天看着别人时，
不那么迷茫了。
坚持晨跑30天，
你会在其中寻找到自信。
这是做人所需要的一种感觉。
你会在其中找到了存在感，
这也是你一直希望寻求的感觉。
晨跑就是一种仪式感，
一种意味着一天激情生活的仪式感开端。
人生需要这样的仪式感，
能够让你对跑步本身越发尊重，
更对自己的这一天更深刻思考，
认真规划，认真对待。
生命要想呈现出什么样子，
每天怎样过的相当重要。
每天过的充实、有规律、有任务、有成果，
慢慢地，这一生也是充实的、有成就的。
所以，一定要学会用一些方式去
让自己保持在一种好的状态中。
比如去专注跑步，
而后就能收获满头大汗，
满血复活的精力。
比如去专注工作，
而后就能收获工作上的成就感，
一项项可见的工作业绩。
比如去专注写作，
而后就能感受到自己内心的变化和逐渐丰富，
才发现自己也可以变得越来越有才华。
比如去专注阅读，
让阅读陪伴人生。
在阅读中感受人生，感受另一个自己。
很多很多事情你需要去做好。
这就是跑步带来的连锁反应。
当你坚持晨跑30天之后，
你会发现跑步变成每天必不可少的项目，
必须，一定，以及肯定会坚持下去。
因为在晨跑中不断挑战自己，
超越自己，战胜自己，
这种感觉真的很棒，
会让自己一天的心情都无比舒畅。
会意味着这一天你都是生活在幸福中的，
能够每天早晨起来奔跑。
清晨去跑步的人，
不管年老还是年轻，
似乎浑身上下都是充满着一股向上的力量，
一种向前奔跑的能量。
答应自己的事情，
无论如何一定要做到！
而且跑完之后，真的很爽，身心灵皆满足。
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