到底是早上跑步好还是晚上跑步好？
重要通知：【倒计时5天】第六期“百人百天”将在3月22日21点启动报名，增加了更有趣、更刺激、更欲罢不能的环节，和全国各地的朋友共同坚持跑步100天，你准备好了吗？
到底是早上跑步好还是晚上跑步好？ 在跑步者说的后台，我隔三差五就会收到这样的问题，它几乎成为许多初跑者的拦路虎，因为久久找不到答案，所以就迟迟无法开始跑步。
每次遇到这样的疑问，我都是回复简单的两个字：都好。
估计对方看到这俩字的时候在手机那头开始骂娘了：什么狗屁回答，一点建设性的意见都没有！其实我并不是不想说，而是确实无法从科学的严谨的角度道出明确的答案，网上散布的各种学科研究的结果，真是公婆各有理，唯有我头大了。
不信你先看这一段，这算是对“都好”两个字的完美阐述：
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷；午后跑步 ， 人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据卫生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。晚上跑步，可以溶入黑暗的环境，更好的集中精力思考问题，不会轻易的受干扰。
再从运动医学的角度看，他们是这么说的：
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
也有从环境因素着手的：
最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
当然还有从生理层面补充的：
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，晚上跑步，可以让人睡得更香。
还有其它各种各样的说法，今天在这里就不一一罗列了，回答再多，在我看来，也不过是冷冰冰的科学文献，因为我一直觉得，当你问出这个问题的时候，其实心里已经在排斥跑步了，只不过想通过科学的论调给自己一个安心的台阶下。
专家们早就说吃烧烤致癌了，我怎么就没看你拒绝撸串呢，夏天一到，你看看你坐着马扎，翘着二郎腿，一副醉生梦死的小死样。你什么时候问过，吃烧烤是早上吃好还是晚上吃好，是挨着大街吃好还是坐在包厢里吃好，是一口肉一口酒好，还是蘸着辣椒就着大蒜好……什么？你问我怎么知道这些细节的，我就是你旁边那桌的。
说白了，问得太多就是爱得不够，问得太详细就是准备不充分，问得太小心就是内心有抵触。因为：
如果说晚上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，正好不能跑耶。
如果说早上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，觉都不够睡呢。
如果说中午跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，中午要补觉噢。
所以，那些对身体层面的分析不足以成为不跑的理由，如果真有影响，也是微不足道的。
那到底是早上跑好还是晚上跑好？这是不是一个永远无解的问题？还真不是，今天我就有一个明确的回答：早上。
不关乎科学、不关乎医学，不关乎生理学，不关乎环境大气学，我只想说说“意志”。
意志，指决定达到某种目的而产生的心理状态，它是继智商、情商之外的第三个可以决定自身素质的先决条件，即“意商”。
它存在于哪里呢？脑袋上面，额头后面，有一块灰质区域，它控制着我们做什么，怎么做，做与不做分别对应什么样的心情？它控制着我们的情绪，左右着我们的意念，可以说，它是意志力的主要源头。
意商和情商一样，可以通过后天的培养、训练以及磨炼逐步得到提高。有一个违背常理的研究证明，那些干出一番成就的人物，追忆过往，在童年的时候或多或少的都有过一些不幸的元素。比如说遭遇过父母的离异，感受过家庭的贫穷，受过别人的冷眼，或者是心灵上的一次打击。不成魔则成仁，从不幸元素里熬过来的人，往往比一帆风顺的人有更强的适应能力。
那意志力跟早上跑步有什么关系呢？在《意志力训练手册》里有这样的描述，每天早上，当大脑得到了足够的休息，它会给意志力提供充足的能量。这个时候无论做什么事情，都会有较高的自我控制能力。所以在这个时候无论是做决策还是工作，正确性和效率都是较高的。而越到晚上意志力消耗越多，人就开始变得容易萎靡，易怒。除非下班后撸顿串。
许多人都有早上跑步的计划，但当闹钟响起的时候，就全然忘了头天晚上的决心。睡肯定是睡不好了，一会儿想想工作的苦，一会想想跑步的累，心情也变得一落千丈，说得好听是赖床，说得难听就是逃避。人生识字忧患始，我儿子在上幼儿园之前，天天快快乐乐的没有一丁点忧愁，自从开始上幼儿园，就慢慢学会赖床了。我知道他多多少少是感觉到自由的时间少了，所以就尽量享用床上的时间，这就是磨炼的启蒙阶段吧。
既然知道了早上有足够的意志力可以用来做“大事”，那如何锻炼、支配你的意志力呢？
美国心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变。
对照一下，可以看出，问出早上跑还是晚上跑的人，恭喜你已经跨越了“抵制”的阶段，迎来了“考虑”的阶段，这个时候，内心经常处于跑不跑的焦虑纠结中。有时候早上不想跑步，心想晚上跑吧，结果十有八九晚上也不会跑，因为你会发现到了晚上不是工作没做完，就是有临时的饭局，或者是天气突然变得恶劣，心想那今天就算了吧，看来是老天不让我跑啊，内心一阵窃喜……
其实你会发现，第二步和第四步中间，只差了一个行动，这个时候，是和意志力对抗最激烈的阶段。关于怎么和它斗智斗勇，之前在多篇文章里已经有过阐述，那就是让内心的念头自己玩去，我们的身体只要置之不理就可完胜，因为你要明白一件事，有时候，我们的想法不是真实的想法。
学习克服反面意志的过程是一个痛苦的过程，胜负难料，它就像我们学车、学英语一样，刚开始的时候手心冒汗，精神紧张，苦顿无味，而一旦掌握，就可以充分享受驾驶的快感，以及使用时的美感。
在这个阶段，不要求快，慢慢的磨合，就像了解拳击场上的对手一样，不轻易出手，只求一刻的破绽。
接下来就容易多了，当你达到了坚持的阶段，意志力的使用就会成为一种习惯，兵来将挡，水来土掩，这就是许多早起跑步的人坚持跑了一年之后，就蠢蠢欲动去学各种技能的道理所在。
所以，如果你想跑步，不要再纠结早晚的问题，早起跑步不是为了减肥、不是为了交友，不是为了更痛快的撸串，它有着更为重要的使命，当你拥有了可以自由驾驭的意志力，减肥交友撸串只是买一送三的小赠品。
跑步、写文章是我的职业
通过跑步，我减掉了30斤肥肉
通过写字，我开始体验身心自由的生活
我发起了坚持100天跑步计划“百人百天”
希望带动10万人养成跑步的习惯
欢迎关注我，并爱上跑步
&央视10套《讲述》栏目对我的采访，那年，俺还没辞职&
“百人百天”是跑步者说发起的一项坚持100天跑步计划，活动开始前需缴纳200元的契约押金，每完成一周返还相应金额，14周全部完成者可以全数领回200元契约押金。具体规则请点击：。下期“百人百天”将于4月份开放，敬请期待。
“百人百天”预报名
第六期百人百天将在2016年4月份启动，如果你也想坚持跑步100天，那就扫描二维码报名吧，4月份春天来到的时候，我会通知你来。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点如何做到早起跑步，白天上班不困_百度知道
如何做到早起跑步，白天上班不困
我有更好的答案
睡早点，你晚上十二点睡觉，白天五点半跑步，能不困吗。首先保证每天的睡眠，起码七个半小时吧。是睡着的时间七个半，不是从你躺下。还有就是你平时会不会因为上班无聊就发困。平时就会这个就不是因为跑步的原因了。中午也适当休息一会
采纳率：89%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我早上跑步不停很累的时候喉咙有块痰要出来似的，是不...
患者信息：女
病情描述：我早上跑步不停很累的时候喉咙有块痰要出来似的，是不是跑步太累的原因，还是我穿短绣的衣服去跑步感冒的原因??我们这里不是很冷的.
最佳回答百姓健康网53886位专家为您在线解答
病情分析：健康指导：你好！你所说的情况可能是咽炎的原因。跑步尽量不要太累，尽量用鼻吸气，口吸气容易刺激咽喉，致感不适。平时注意少量频饮开水，不要吃辛辣刺激性食物，可按说明服咽炎片。
回答时间：
Ta帮助了3162人
回答列表（3）
Ta帮助了3414人
病情分析：您好，这种情况是由于剧烈运动导致的呼吸气流增快增多而对呼吸道的一个刺激所引起的不适症状，多在运动停止后很快缓解，而感冒引起的咽喉不适多是持续性的。建议保持清淡饮食，多喝开水，适当的锻炼以增强体质。
回答时间：
Ta帮助了1882人
病情分析：你好，这种情况和你跑步劳累和受凉有一定的关系，跑步要多注意保暖，避免受凉，大量运动会导致身体内的水分大量丢失，就会导致咽部的粘液增加，多饮水，多注意休息即可缓解，可以不用药物治疗，不要担心。建议平时运动要多注意运动前的热身运动和保暖即可，希望我的回答能帮助你！
回答时间：
Ta帮助了778人
病情分析：健康指导：你跑步喉咙有痰快要出来了，那说明你体内有炎症，跟跑步不跑步没什么关系。也不是太累的原因，可能是你感冒了，伴随着痰。
回答时间：
零分之零女
16岁提问时间：
病情描述：就不知道什么时候长出来的还没有痛而且不是泡，是肉。我就经常去弄也消不下去。望解答
医生建议：你好，根据你描述的这种情况，你的手上长的东西很可能是鸡眼。
23岁提问时间：
病情描述：右下颚长痘1年多了胸前和后背也长很多痘脖子上面也有这种要怎么办
医生建议：你好，从你描述的情况来看，初步考虑你是典型的痤疮。
伯懿昊祯男
28岁提问时间：
病情描述：曾经被人围着整，最多搞出了敏感多疑症。又被对方陷害关进精神病院，现出来了对方还在整我，向警察报警，对方指示别个人说我是精神病，怎么办？
医生建议：你好，根据你的描述来看你这种情况建议找心理医生咨询！
30岁提问时间：
病情描述：一般疤痕要修复几天，肚子上的妊辰纹需要多就能修复好，华怡可以治疗这种妊辰纹吗。
医生建议：你好，你的这个情况也要因人而异，以及看你身上的疤痕的状态，建议一定要到正规的美容机构或者医院去做相关的治疗，以免留下后遗症。
28岁提问时间：
病情描述：你们好，我家宝宝快五个月啦，最近这一个月体重没有长，也不爱吃奶！是厌奶期还是怎么回事？
医生建议：你好，根据你的描述，宝宝五个月，现在不爱吃奶，体重也没见长，我建议你加强营养，要增加辅食啦，给米糊或者面条给他吃，每天蒸半个蛋黄给他吃。查看: 29889|回复: 19
早上跑步好？还是晚上跑步好？
从小到大不是很喜欢有氧运动。现在为而。坚持半个月后。发现自己有跑步的天赋。居然能连续跑5KM了。年轻时候都没能达到。我现在每晚9时10分左右出去慢跑。再结合点单双杠之类的运动。。。10时左右回家洗澡。放松。睡觉。。也不知道这样的安排是否合理？请教有经验的坛友。给予指教。。。
我喜欢下午跑步
每天下午5.30左右出门，到了公园，沿着海边那条水泥路慢跑
看着夕阳落山
呼吸着微咸的空气
www.91xs.cc/book/1/ 大主宰&
什么时候有空什么时候跑...
如果早晚都有空，建议早上跑...(环境好的前提下）
晚上你跑的时间晚了点。。。。。建议提前到八点半。。。。。
BS楼上的。。。早上都要上班啊。。。。跑步了今天一天就费了。。。你这种建议简直是吃果果的炫耀嘛。，。。。
我是菜鸟。十几年前跑过一段时间，个人认为早上跑步好。早上跑40分钟，一天都很精神。
我现在是晚上跑，跑完回家大概八点半。洗澡，休息到十点半睡觉，但是都睡不好！（休跑的时候相当好睡）
正在考虑是不是改到早上跑！
请高手指教下！
昨天晚上10点出去跑了一个小时
最初的时候到时跑完了睡的香。后来。随着运动量的加大。感觉影响睡眠质量。腿很酸。不能进入深度睡眠状态。
早上跑的话。又怕影响一天的工作。。唉 不能挑战极限啊。只能量力而为了。
干嘛要天天挑战极限
有条件早上跑，就适度跑，适度的跑步有益，过度的有害。
周末的时候可以尝试突破一下..
干嘛要天天挑战极限
有条件早上跑，就适度跑，适度的跑步有益，过度的有害。
周末的时候可以尝试突破一下..
忘记偶是谁 发表于
有时候。跑的有感觉。跑完预计路程。慢走少许。就有继续跑下去的冲动在。当时的感觉真的不累。跑起来很爽的感觉。比刚开始跑都感觉好。有一次不知不觉的间断性的跑完了7、8公里的路程。结果。晚上躺在床上腿酸的睡不着。
早上跑的话一天的工作会很累
所以我会选择晚上跑！
跑完注意拉伸，至少10分钟，就不会有酸痛感了，不会影响工作生活。
我看到很多人跑完都不拉伸放松
跑步以后两小时身体都会处于亢奋阶段。。。。所以晚上跑步的朋友一定务必注意跑步结束时间。。。。尤其是那些睡不着的。。。。
建议上班族不要再晚上挑战什么极限。。。重点是锻炼一下，消耗一下自由基就行了。。。。一定注意控制强度控制量。。。你要喜欢随心所欲就当我没说吧
跑步以后两小时身体都会处于亢奋阶段。。。。所以晚上跑步的朋友一定务必注意跑步结束时间。。。。尤其是那些睡不着的。。。。
建议上班族不要再晚上挑战什么极限。。。重点是锻炼一下，消耗一下自由基就行了。。。 ...
racer 发表于
感谢上面的朋友给予我的指导。最近翻看论坛那些老帖。学习了很多知识。才知道了自己的不足之处。以后。会注意修正自己的不良习惯的。
广州这边，现在早上8点就很热，起码得下午7点才凉快点
现在天热，只好晚上跑
晚上跑晒不到太阳，肤色不健康。。。
晚上太晚跑完很兴奋。。。会睡不着
可以提前1小时
广州这边，现在早上8点就很热，起码得下午7点才凉快点
ymanyeah 发表于
早上8点？6点那会儿挺凉快，很适合跑步。8点太阳都出来了，自然觉得热。
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by我想请问每天早上跑了步上班的时候会不会累的好困想睡...
我想请问每天早上跑了步上班的时候会不会累...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我想请问每天早上跑了步上班的时候会不会累的好困想睡觉想得到怎样的帮助：我想请问每天早上跑了步上班的时候会不会累的好困想睡觉
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：19020
问题分析： 你好，你的情况还是属于正常的，跑步上班会消耗大量的体力，出现劳累还是比较正常的意见建议：保持锻炼是很不错的习惯，但是也要量力而行，建议你跑步上班时根据自己的情况来，以不影响自己正常工作的强度最适合，可以以后慢慢把运动量加上来
问你好！我在这近半个月比较容易发困，例如，休息的？你...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：179566
病情分析： 主要是气血没有上养头脑。可以是因为失眠、熬夜、晚上睡不好，生活压力过大，思虑过多等造成。那么生活习惯改善可以了。适当运动可以帮助头脑清醒一点。意见建议：建议晚上睡觉前半小时可以泡脚，让血液循环顺畅一点。吃参苓白术散
问你好！我在这近半个月比较容易发困，例如，休息的？
职称：医生会员
专长：小孩厌食 小孩腹泻 手足口病
&&已帮助用户：88564
病情分析： 主要是气血没有上养头脑。可以是因为失眠、熬夜、晚上睡不好，生活压力过大，思虑过多等造成。那么生活习惯改善可以了。适当运动可以帮助头脑清醒一点。意见建议：建议晚上睡觉前半小时可以泡脚，让血液循环顺畅一点。吃参苓白术散
问你好，最近都睡得不好，我天天都好累好困，？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：126317
病情分析： 你好，根据你的描述，你的情况考虑为神经衰弱，失眠多梦，这类情况，多是因为气血不足导致的，心神不安之症，所以才会失眠多梦。意见建议：你好，气血不足以养心，则会使得心神不安，容易失眠多梦，可以用柏子养心丸和枣仁安神颗粒，安神补脑液来治疗。平时喝水的时候，可以放点夜交藤，酸枣仁之类的药物。多注意休息，多吃水果、蔬菜，祝你早日康复。
问每天早上起来累，困还睡不着
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：23166
病情分析： 你好，肾虚者宜吃下列食物。芝麻;尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。粟米豇豆.牛骨髓.狗肉.羊骨.猪肾.何首乌.海参另外注意合理安排饮食起居，意见建议：建议避免熬夜，高蛋白饮食，可以用金贵肾气丸治疗一段时间观察看看，必要时可以到中医科辩证施治
问你好，最近都睡得不好，我天天都好累好困，？你好，最...
职称：医师
专长：小儿肠胃炎，小儿惊吓，小儿感冒
&&已帮助用户：60438
病情分析： 你好，根据你的描述，你的情况考虑为神经衰弱，失眠多梦，这类情况，多是因为气血不足导致的，心神不安之症，所以才会失眠多梦。意见建议：你好，气血不足以养心，则会使得心神不安，容易失眠多梦，可以用柏子养心丸和枣仁安神颗粒，安神补脑液来治疗。平时喝水的时候，可以放点夜交藤，酸枣仁之类的药物。多注意休息，多吃水果、蔬菜，祝你早日康复。
问早上起来浑身乏力很困很累
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长不孕不育
&&已帮助用户：27401
您好，根据您的描述来看，可能是因为长期熬夜引起的过度疲惫还有肠道功能絮乱。首先要尽量的早点睡觉，保持心情舒畅，可以口服藿香正气丸看看
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！