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爬山不当易伤膝关节,中老年人更应注意
　　春天鸟语花香，是外出踏青登山的好时光。爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，登山的过程对膝关节也会造成一定的损害，尤其是对于年老，有关节炎、风湿的人群而言。
　　日前，今年62岁的杨大爷就因爬山损伤膝关节住进了重庆圣保罗医院。
　　酷爱爬山，他损伤膝关节
　　杨大爷酷爱爬山，退休以后，为了锻炼身体、丰富生活，他基本每周都会去爬一次山，而且他从来不走寻常路，专门选那种爬起来难度大的山。但超负荷的爬山，给他带来了意想不到的后果――双膝疼痛，尤其在屈腿时格外严重。原以为休息几日，便可缓解，没想到情况不但没有好转，反而出现行走困难。去了几家医院保守治疗无效后，日前杨大爷来到重庆圣保罗医院就诊。
　　“爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。爬山的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其是在下山时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，就会对膝关节造成一定的损伤。”重庆圣保罗医院骨科医生介绍，“这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山的原因，过量运动导致物极必反。”
　　那这是不是意味着膝关节不好，或者有风湿等疾病的人不能爬山呢？其实也并非如此。爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用。
　　及时治疗，还他健康膝盖
　　经医院检查显示，杨大爷双膝关节未见明显异常，但屈曲时疼痛加剧，膝关节属于退行性骨关节病。
　　退行性骨关节病，又称骨关节炎，多见于中老年人群，临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。
　　人的膝关节在15岁以前尚未发育完全，15岁―30岁处于“完美状态”，30岁―40岁开始退变。进入中老年后膝关节软骨已经开始退化，如果过多的爬山运动，会加重膝关节软骨的退化和磨损，从而导致膝关节骨性关节炎，一旦得了该病就要及时治疗。
　　鉴于杨大爷在外院已进行保守治疗多次，疗效并不明显，为此，医生建议杨大爷进行微创手术。不久前，重庆圣保罗医院对杨大爷进行了手术，目前他已康复出院。
　　爬山应选择小山、缓坡
　　中老年运动可选择游泳、骑单车
　　为了减少爬山给膝关节带来的损伤，医生建议，爬山时不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此下山时不要太快，缓缓而行。尤其是中老年人一定要引起重视，高危人群可以通过简单方式测自身关节情况，如长期出现弹响并且伴随着疼痛，就需及时到医院就诊。
　　除了爬山，跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身，膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则有很多半蹲姿势。医生建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，不要每次进行太长时间，也不要过于频繁，动作也不必太标准。
　　此外，医生建议中老年朋友多进行游泳、踩单车等对膝盖伤害小的运动。游泳最值得提倡，天天可以游。也可以在平路上踩单车，虽然膝盖也要弯曲，但用力不大，可一周进行四五次，骑到疲劳就休息。每天还可散步30分钟左右，不要超过1小时。
　　通讯员 黄蕊
　　“骨病关爱季”即日启动 免费查骨病 手术还可享援助
　　为关爱市民健康，提高骨病防治意识，大型公益活动“骨病关爱季”即日启动。
　　凡患有腰椎间盘突出、颈椎病以及关节炎、肩周炎等各种骨科疾病患者到院就诊，皆可享受类风湿因子、血尿酸检查、血常规检查、骨科常规检查、抗O实验检查等免费检查，符合援助政策规定的市民还可提出申请，享受手术援助。文/康平
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老人不宜爬山锻炼
日常要护好膝关节& 老人不宜爬山锻炼&
九牧林医家：关节痛、骨质疏松是许多中老人的常见毛病，很多人长期靠吃止痛药、打&封闭&针来缓解。其实真正爱护骨骼，这是日常生活应该贯穿其中。
&&&& 人们要走出运动的误区，无论年老年少都应注意保护膝关节。高跟鞋超短裙让膝关节提前&退休&，有的女性喜欢一年四季穿着高跟鞋，腰板倒是挺得很直，但足底总处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，加快了膝关节的提前&退休&。
&&&& 有的人喜欢在寒冷的天气里,或者夏天在空调开得很凉的房间里穿超短裙，结果造成关节的血液循环不畅，这也为各种关节疾病埋下祸根。还有许多人把关节疼痛,或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行.其实中年以后患上的关节疾病,许多都与青年时不注意保护膝关节，或过度运动造成的。
&&& 对人体关节来说，工作了几十年，难免会出现磨损。现在不少老人，是把爬山作为每天的晨运项目。虽然爬山锻炼，可以增加身体含氧量，但不得不注意爬阶梯对关节的损伤,尤其是对中老年人损伤特大。以上所述的关节痛、骨质疏松等关节疾病，必须引起大家的重视。
老人不宜爬山锻炼
&&& 老人锻炼身体最好不要选择爬山。
　　关节痛、骨质疏松是老人家的常见毛病，很多人长期靠吃止痛药、打&封闭&针来缓解。其实，爱护我们骨骼的功课应该贯穿在日常生活中。日前，本报报网直播室就请来了广东省中医院的骨科医师刘金文教授，和读者探讨如何通过&养骨&预防各类关节和骨骼毛病。
　　爬山锻炼不适合老人家&
　　据了解，骨关节疾病包括骨质增生和骨关节磨损，发生在中老年人身上的几率比年轻人要高。刘金文解释，大自然的规律是最主要的原因。&一辆自行车用了几十年之后，零部件必然会老化，出现这样或那样的问题。对人体来说也是一样，关节工作了几十年，难免会出现磨损。&他表示，在临床手术中经常发现一些患者的关节软骨磨损达一二毫米，&可以说关节已经&烂&掉了&。&&&&&&
　　尽管&年纪大，机器坏&是大自然的规律，但善待自己的身体就能起到一定程度的预防作用。当下正值秋高气爽，爬山成了不少人热衷的休闲运动，而不少已经退休的老人家更是把爬白云山作为每天的晨运项目。刘金文提醒，爬山锻炼可以增加身体含氧量，但不得不注意爬阶梯对关节的损伤,尤其是中老年人。&比起在平地上行走，爬楼梯时的每一次发力会对关节造成更大的损伤。曾经有病人对我说：&我的膝关节快不行了！&一问，原来他有爬楼梯锻炼的习惯。&&
&&& 他建议老人，要锻炼身体可以选择在平坦的路面上步行，同样可以达到提高心脏机能的效果，而且每一次发力对关节造成的损害更小，即使是爬山，也应该选择走大路。&
　　骨质疏松不能单靠吃钙片&
　　骨质疏松是中老年人骨科疾病中的另一常见病。刘金文说：&人年纪大之后，骨头中有机物质含量下降，造成骨头脆性增加、纹理减少、密度降低，容易发生压缩性骨折。许多老人家的驼背，就是腰椎由于骨质疏松造成多个椎体压缩性骨折、椎体受压缩后造成的。这个原因引起的驼背在早期时可以通过一些治疗改善，但到了过多椎体压缩的时候，治疗难度会加大。目前医学界有一种手术，通过体外打针把椎体撑起、减少压缩，但价格比较昂贵。&&
　　刘金文表示，骨质疏松可以通过锻炼身体、晒太阳和调节饮食的含钙量来预防，不过方式方法需要注意。比如运动时要避免过度爬楼梯，晒太阳时应该擦防晒油，并且避免正午曝晒。&
　　而对于市面上卖得红红火火的补钙产品，他提醒人们补钙要适度。&人体内的钙过高和不足都对人体有害，所以中老年人补充钙要有一个科学性。过量补钙反而容易造成心脏不好等问题。有些病人还会因为吃太多钙片而出现大便排不出的现象。&一般老百姓吃这些药的时候最好先征求医生的意见。&
&&& 刘金文认为，改善骨质疏松现在有许多新思路，而不单纯是吃钙片。&比如说国外有一种药，它不是钙片而是一种酶，吃进去以后让人体对钙的吸收更多。另外，中医有一些补肾的药物，不会增加很多钙，但是可以调解机体的一些能力，比如说肾的能力，增强对骨的营养，也可以有效改善骨质疏松。&&
　　生孩子后注意腰椎恢复&
　　年轻人身上发生的骨关节疾病则大多是损伤性的，比如关节扭伤、韧带撕裂、腰椎压缩性骨折等等，这些损伤跟他们户外运动有关。&现在流行的高尔夫球、网球和羽毛球，腰发力扭动起来力量比较大，也容易造成腰肌损伤。&而椎间盘突出则是职业司机中常见的骨科病。&
　　不少女性怀孕或分娩后，有腰酸背痛的现象。刘金文解释：&女性在妊娠时腰椎是往前挺的，腰骶角比正常人大。因为肚子大，需要有个支撑的力量，因此孕妇有一个很正常的反应，就是手整天支撑着腰。但是生了小孩后，这个角度不是马上恢复。如果女性在产假期间整天抱小孩、洗尿片，躺的时间不够，腰骶角就难以恢复。另外一种情况就是产后身体比较虚弱，营养补充不够，或者锻炼不够引起的疼痛，所以产妇产后除了休息外还要适当进行腰背肌肉的锻炼，这样才不容易腰痛，要不可能连简单的家务都做不了。&
来源：《广州日报》 10:11:00&
&&&&&&& 日常锻炼别忘保护膝关节 &&&& 登山爬楼不是最佳运动
&&&& 现在不少人，尤其是老年人十分注重身体锻炼，周末爬香山的人可以说是浩浩荡荡。白领们整天窝在高高的写字楼中也 &因地制宜&，上下楼不乘电梯走楼梯。甚至有单位还组织起了&爬楼会&。殊不知在这不知不觉的上上下下中，体重减轻了，但膝关节承受的重量却大了好几倍。
&&&& 专家指出，人们要走出运动的误区，无论年老年少都应注意保护膝关节。高跟鞋超短裙让膝关节提前&退休&，有的女性喜欢一年四季穿着高跟鞋，腰板倒是挺得很直，但足底总处于前倾状态，膝关节一天到晚处于强伸状态，加快了膝关节的提前&退休&。
&&& 翁习生教授说他在门诊就常遇到三四十岁的女性，已经髌骨软化（这是骨关节炎的早期），可她们自己还不知道是高跟鞋惹的祸。
&&& 另外，有的人喜欢在寒冷的天气里或者夏天在空调开得很凉的房间里穿超短裙，结果造成关节的血液循环不畅，这也为各种关节疾病埋下祸根。还有许多人把关节疼痛或者损伤怪罪于一次登山或者一次远途旅行,其实中年以后患上的关节疾病很可能是由于青年时不注意保护，过度运动造成的。
&&& 医生建议：平时要养成良好的生活习惯，注意防止关节受潮受凉,特别是春寒和深秋季节,如不及时添加衣服，也容易造成关节损伤。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换3次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿着，或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。
&&&& 中老年人患有关节病
&&&& 如今关节的患病情况正在迅速恶化,据统计全世界约有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节病患者估计就超过1亿人，且有年轻化的趋势。在50岁以上的中老年人群中，患关节病的比例已达80%，换句话说，每10个老年人就有8个人患有不同程度的关节病。
&&&& 关节疾病是人关节系统发生病变的疾病总称，包括老年性退行性关节炎、骨质增生、滑膜炎、半月板损伤、肩周损伤以及关节的运动性损伤等等,共有100多种，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。
&&&& 关节病的发病机理非常复杂，引起关节病的病因多种多样，比如运动损伤、恶劣的气候环境、不正确的运动方式和不良习惯等等，都可以引起关节疾病，加上关节病患者的个体差异，因此病情的表现也千差万别，人体各个关节都可以发生病变。
&&& 关节疾病初期信号
&&&& 当出现反复膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。 当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断,明确是风湿性关节炎、骨性关节炎，还是痛风性关节炎等,早期的关 节病经过对症治疗、保护和锻炼,能缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
&& 预防关节病&串串烧&
&&&& 总的来说,保护关节和预防关节病要从日常衣食住行做起,养成良好的生活习惯,培养合理的锻炼方式,早预防、早诊断、早治疗，防止致残。
&&&& 这里专家给出以下建议:饮食预防
&& ■脂肪海产品要适量
&&&& 少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物;避免高脂，因为脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用;避免过多的海产品，因其中过多的尿酸吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重;避免过咸;多喝水;多吃蔬菜水果。
&&&& 应以食补为基础，要注意营养的平衡，多吃奶制品和豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时适 量补充钙。老年人应多吃高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克,但注意一定要在 医生指导下补钙。
&&&& 防治骨质疏松
&&&& 预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食。
&&&避免关节受伤
&&&&& 关节的主要功能是运动，在人运动的过程中起杠杆的作用。每个关节的正常活动范围常受年龄、性别、胖瘦和锻炼情况的影响。一般的规律是年轻、女性、体瘦、经常锻炼者，其关节的活动范围较大；而年老、男性、肥胖、不常锻炼者，其关节的活动范围较小。
&&&&& 经常参加体育锻练，可以增强肌肉韧带的力量，有利于关节稳固性的增强，也可以提高关节的灵活性，对防止关节损伤有 积极的作用。但要保持身体各关节在正常的活动轨迹中运动。常见的&跳跃膝&，&足球踝&和&标枪肘&都是关节不合槽运动的结果，因此要掌握科学的训练方法 和手段。
&&&& 在遇到摔倒、冲撞等情况下，当关节被扭曲时、身体应做顺势缓冲动作，不要硬顶，否则关节外和关节内的组织会受到损伤，严重时会发生断裂和破裂。
&& 只要锻炼，就不管运动方式
&&&& 王大妈在步入中年后，身体开始&发福&。为了锻炼身体，同时保持更好的身材，她开始积极运动，晴天爬山，下雨天爬 楼梯。在运动后膝关节有点痛时，她也不在意。但最近两个月她觉得两侧膝盖老有疼痛，上下楼梯的时候更加明显。上星期下楼梯时，还出现膝关节发软站不住，几 乎跌倒。到医院看病，医生检查发现，她的膝关节已经得了骨关节炎。
&&&& 许多人都喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
&&&& 医生建议：北京协和医院骨科翁习生教授指出，所有人都应该避免过多爬山。年轻人一周不要超过2次；而老年人最好别选择这种锻炼方式，无论有无膝关节病变都应尽量少爬山。
&&&& 爬山的时候上山可以步行，同时配一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来，以减轻对膝关节的损伤。
&&&& ■爬楼梯
&&&&& 如今很多人都认为爬楼梯是既方便又省钱的锻炼方式，但是不适合有膝关节病变的中老年人，另外身体肥胖的人也不适合，因为爬楼梯主要是下肢的运动。
&&&& 正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3至4倍，像王 大妈的体重是60公斤，她在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，这会加剧膝关节的负担和损伤。而且在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
&&&& 医生建议：年轻人也好，中老年也罢，爬楼梯都不应该作为一种日常运动锻炼的方式。有膝关节病变的老年人应尽量少走 楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以乘电梯为宜。另外，老年人提东西不宜超过3公斤,如果路途遥远,中途应该休息一下,否则易引起关节疼痛。老年人也不 宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。
&&&& ■太极拳
&&&& 许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当却会增加膝关节的负荷。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使 膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维 持，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。
&&&& 医生建议：打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
&& 只要运动，就可能加速膝关节的退化
&&&&& 随着年龄增长，人的膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动也是不对的。中老年人不运动容易患 骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。但锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。过度运动不仅会加重老年人的心肺负担，也会造成关节的进一步损伤，应该避免。
&&&&& 有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，要慢并尽量利用手来支撑。
&&&&& 医生建议：人们日常进行身体锻炼时，最好选择对膝关节没有损伤的运动。譬如游泳、骑车、散步等。虽然骑车时好像膝关节也是在上下活动，但由于人坐在车座上，膝关节没有负重，因此和在平地走路时差不多。
&&&& 另外，人们加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力。
&&& 锻炼的同时，不注意控制体重
&&&& 专家指出：减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人 们忽略。北京协和医院骨科的邱贵兴主任说，肥胖可以引起骨关节炎。究其原因除了因体重因素增加关节负重外，还与肥胖引起的代谢、姿势、步态及运动习惯的改 变有关。因此运动加适度减肥，有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。
&&&& 医生建议：尤其对于那些超重的老年人，适当的减肥将大大减少膝关节的负荷，从而有利于膝关节的保护。
&&& 如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀，下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时上医院就诊。许多人认为膝关节的退化是老年人衰老之后必然的结果。其实科学保护膝关节可以延缓退变。
来源：《北京晚报》
网址：http://mary.sharera.com/blog/BlogTopic/32782.htm
&&最后修改于
请各位遵纪守法并注意语言文明& 婺源景区山路多吗？看油菜花需要爬山吗？坡陡吗？老人膝盖受过伤，可以走吗？
婺源景区山路多吗？看油菜花需要爬山吗？坡陡吗？老人膝盖受过伤，可以走吗？
江岭，，篁岭这些地方是不是都是山路？需要爬上顶部才能看到大片的梯田种的油菜花？
景点较多，如果一天只玩一个景点就可以选择班车，一定要住县城，如果想多玩景点，不想浪费时间，建议包车自由行。今天浙源龙天塔，岭脚一日游，以下图片是今天的实拍。
婺源景点较多，如果一天只玩一个景点就可以选择班车，一定要住县城，如果想多玩景点，不想浪费时间，建议包车自由行。今天浙源龙天塔，岭脚一日游，以下图片是今天的实拍。&
景点较多，如果一天只玩一个景点就可以选择班车，一定要住县城，如果想多玩景点，不想浪费时间，建议包车自由行。今天浙源龙天塔，岭脚一日游，以下图片是今天的实拍。
: 现在油菜花就都开了？那三月底是不是没有了……
您好，江岭和山顶观赏油菜花，车子可以直达景区观景台，不需要走太多路，篁岭景区位于山谷中，如果前往观赏油菜花，需在山下乘坐索道上山，再徒步前往观景台，有点距离，不建议受伤的老人家前往，江岭油菜花是春天的代表，去了江岭，篁岭可以不用去了，景区较为分散，主要分布在东线和北线，东线以古村落和油菜花为主，北线以田园风光和山水风情为主，建议东线和北线各游玩一天，由于有老人一起游玩，建议自驾游出行或者在租车、包车出行，东线推荐景区：李坑、江湾和江岭，北线推荐景区：思溪延村、彩虹桥和严田古樟，这些景区都不需要走太多路，同时可以观赏到优美的风景，如果包车出行，建议选择入住县城，建议提前在网上预订旅游通票和住宿，如若满意望采纳，若有疑问请继续追问，谢谢！
您好，江岭和庆源山顶观赏油菜花，车子可以直达景区观景台，不需要走太多路，篁岭景区位于山谷中，如果前往观赏油菜花，需在山下乘坐索道上山，再徒步前往观景台，有点距离，不建议受伤的老人家前往，婺源江岭油菜花是婺源春天的代表，去了江岭，篁岭可以不用去了，婺源景区较为分散，主要分布在东线和北线，东线以古...&
您好，江岭和山顶观赏油菜花，车子可以直达景区观景台，不需要走太多路，篁岭景区位于山谷中，如果前往观赏油菜花，需在山下乘坐索道上山，再徒步前往观景台，有点距离，不建议受伤的老人家前往，江岭油菜花是春天的代表，去了江岭，篁岭可以不用去了，景区较为分散，主要分布在东线和北线，东线以古村落和油菜花为主，北线以田园风光和山水风情为主，建议东线和北线各游玩一天，由于有老人一起游玩，建议自驾游出行或者在租车、包车出行，东线推荐景区：李坑、江湾和江岭，北线推荐景区：思溪延村、彩虹桥和严田古樟，这些景区都不需要走太多路，同时可以观赏到优美的风景，如果包车出行，建议选择入住县城，建议提前在网上预订旅游通票和住宿，如若满意望采纳，若有疑问请继续追问，谢谢！
要看油菜花，基本都是山路，有陡有坡，如果带老人，可以多玩两天，老人能可以自行走的话，建议去江岭，找稍微平坦的，地势不是太高的地方观看，“油菜花是最著名的景观，尤以江岭油菜花最为出名，被誉为中国四大花海之一”住宿建议：的美是美在乡村，由于旅游开发的力度大,的吃穿住行都很方便,你可以在入住各类型及酒店以及经济型酒店,建议在住宿可以住在这些离风景最近的地方。在游玩的时候不为住宿担忧。但如果对住宿要求条件高，也可以去高端民宿，如思溪延村景区内的保鉴山房 。
要看油菜花，基本都是山路，有陡有坡，如果带老人，可以多玩两天，老人能可以自行走的话，建议去江岭，找稍微平坦的，地势不是太高的地方观看，“油菜花是婺源最著名的景观，尤以江岭油菜花最为出名，被誉为中国四大花海之一”婺源住宿建议：婺源的美是美在乡村，由于旅游开发的力度大,婺源的吃穿住行都很方便,你可...&
要看油菜花，基本都是山路，有陡有坡，如果带老人，可以多玩两天，老人能可以自行走的话，建议去江岭，找稍微平坦的，地势不是太高的地方观看，“油菜花是最著名的景观，尤以江岭油菜花最为出名，被誉为中国四大花海之一”住宿建议：的美是美在乡村，由于旅游开发的力度大,的吃穿住行都很方便,你可以在入住各类型及酒店以及经济型酒店,建议在住宿可以住在这些离风景最近的地方。在游玩的时候不为住宿担忧。但如果对住宿要求条件高，也可以去高端民宿，如思溪延村景区内的保鉴山房 。
不是一座古城，所以景区分为，东，西，北，三条旅游线，的自然村落交通比较不便，大部分以自驾后包车为主，四季不同玩法，春看菜花，夏戏漂流，秋赏红枫，冬品民俗，要想看大片的花海你还是要爬山的，如果带上老人，你可以包辆车自由行，这样你就不用太赶时间，带上老人慢慢走慢慢玩，祝你旅途愉快
婺源不是一座古城，所以婺源景区分为，东，西，北，三条旅游线，的自然村落交通比较不便，大部分以自驾后包车为主，婺源四季不同玩法，春看菜花，夏戏漂流，秋赏红枫，冬品民俗，要想看大片的花海你还是要爬山的，如果带上老人，你可以包辆车自由行，这样你就不用太赶时间，带上老人慢慢走慢慢玩，祝你旅途愉快&
不是一座古城，所以景区分为，东，西，北，三条旅游线，的自然村落交通比较不便，大部分以自驾后包车为主，四季不同玩法，春看菜花，夏戏漂流，秋赏红枫，冬品民俗，要想看大片的花海你还是要爬山的，如果带上老人，你可以包辆车自由行，这样你就不用太赶时间，带上老人慢慢走慢慢玩，祝你旅途愉快
油菜花是梯田式的，不一定要爬到最高点去看油菜花，路边的田野也是有成片的油菜花的，现在的交通的道路都很宽敞，不用担心会爬山什么的。游玩篁岭的话可能会比较累一点吧。
油菜花是梯田式的，不一定要爬到最高点去看油菜花，路边的田野也是有成片的油菜花的，现在的交通的道路都很宽敞，不用担心会爬山什么的。游玩篁岭的话可能会比较累一点吧。&
油菜花是梯田式的，不一定要爬到最高点去看油菜花，路边的田野也是有成片的油菜花的，现在的交通的道路都很宽敞，不用担心会爬山什么的。游玩篁岭的话可能会比较累一点吧。
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步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？
其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。
膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼大家的心肺功能。
但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬山是“最笨的运动”。
爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯延长40年
其实，关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”，就会引发各种关节病！关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。
如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。
不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛。
一方面，大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定。60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年
坚决不做这些动作
不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。
尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。
它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力，进而来保护自己的关节。
如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
延长膝盖寿命40年
这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操，对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术
最适合的运动方法
不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
生活中不要做损坏膝盖的动作，保护膝盖从现在做起，多多练练延长膝盖寿命的方法。一定要告诉你的亲友们，让他们也拥有一个健康的膝盖。
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