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杠铃卧推与史密斯卧推有什么区别？
提问时间： 10:30:05
杠铃卧推与史密斯卧推有什么区别？
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朋友你好！下面我来为你回答：仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。为了取得最佳的锻炼效果，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定。下斜杠铃卧推：躺在30&&45度的下斜训练凳上。
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杠铃 平推与卧推 区别在呢
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顶啊 老大你终于问了
。。。。LZ好语文
这问题 真深奥啊 ！
杠铃平推是什么动作
哑铃可以降到胸部以下
你站呢 手臂伸直再回来
卧推包括平推、上斜卧推、下斜卧推。
我说的 是区别在呢
大哥.有共同点吗？
你该不会说的是 坐姿推胸和平板卧推吧？
我说的是 一个站在呢 双手平推杠铃 一个躺在呢 卧推 区别在呢
。。杠铃前平举？练三角肌前束，
- -!站那推杠铃。。。三角肌
你居然堕落到这个吧了，话说你木人桩打的蛮不错的。
楼主说的那个动作平推，一般练健美的行家并不用。是过去部队上的兵哥哥健美知识贫乏，自创的。
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卧推和飞鸟哪个更练胸 哑铃卧推和飞鸟的区别
来源： 10:26:39编辑：陈雪琴
【导读】：卧推和飞鸟都是哑铃运动中的一种，经常做这两个运动可以锻炼身上肌肉，那卧推和飞鸟哪个更练胸？哑铃卧推和飞鸟的区别是什么？一起看看吧！
卧推和飞鸟哪个更练胸
卧推和飞鸟都是锻炼很有效果的，可根据自身喜好选择。
卧推：在卧推中其主要作用的肌肉有：胸肌，肱三头肌和三角肌前束
卧推是一个多关节的复合动作，卧推过程中肩关节和肘关节同时参与。进行动作的时候需要多个关节和肌肉部位来协助动作，其中最重要的就是三头肌和三角肌前束
飞鸟：在飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。
飞鸟是一个单关节的孤立动作，肘关节角度基本是固定的，只有肩关节做水平内收的运动，进行动作的时候不需要太多其他肌肉的参与。
这样看来，飞鸟好像是完全锻炼到胸肌的动作!肱三头肌出力较少，那么是否可以说，它能够更充分地训练胸大肌呢?我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升!没有足够负荷胸肌厚度就难以进步。而卧推动作恰巧能够承受足够的负荷。相比之下飞鸟却不能承受大重量的负荷。无法给予胸肌真正强烈的刺激。
飞鸟和卧推都是锻炼胸肌的好方法，区别在于一个是复合训练动作，一个是孤立动作。我们需要把飞鸟与卧推结合起来，相互补充来更好的锻炼胸部。这样我们才能得到一个完美的胸型!
哑铃卧推和飞鸟的区别
哑铃卧推和飞鸟的区别是锻炼的部位不同，动作要领也是不一样的。
哑铃卧推：这是训练胸肌最好的动作，是许多健美爱好者最喜欢练的动作，哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。
动作：双手紧握哑铃，慢慢躺在地板上，确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后，双臂伸直，但肘关节不要完全锁死，稍微屈曲。拳心朝下肢方向，吸气时屈肘手臂向外打开，当肘关节快要接触到地面时，吐气挺胸，用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。
哑铃飞鸟锻炼：
哑铃飞鸟：这是个单关节动作，适合提高胸大肌线条，主要练到胸部中缝这个部位。锻炼时候对胸大肌刺激比较少。
动作：双臂伸直，肘关节微屈，拳心相对，吸气时双臂向外打开，尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时，你能明显感觉到胸大肌在做拉伸运动。
卧推和飞鸟怎样组合
进行一次哑铃卧推，然后再进行一次哑铃飞鸟！如此交替！选择平板或上斜的凳子，采用对握！重量选择依照飞鸟的重量！偏轻一些！起始姿势和传统的哑铃卧推一样！先进行一次哑铃卧推，推起手臂伸直时立即交换做一次哑铃飞鸟，当哑铃下落到底的时候向内收回，变成哑铃卧推！依次交替！两个动作算一个动作。三组每组8-12次！
这样做的好处：改变平时的训练节奏！用更轻的重量让你的胸肌获得更好的刺激！动作技巧和平时的胸肌训练没有什么不同！专注于胸肌伸展，挤压的感觉！保持肩胛稳定，动作有序的进行！
精彩图片推荐【图片】经常做杠铃卧推的朋友，分享一个肩膀关节的康复训练【健美吧】_百度贴吧
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经常做杠铃卧推的朋友，分享一个肩膀关节的康复训练
我练习也有2年了，经常会因为时不常的状态不好，或是热身不充分，造成锻炼后肩膀关节尖锐的疼痛，据说长期这样疼痛会形成，手臂活动范围被限制，我经过一些尝试之后发现了一种可以改善疼痛的方法，而且简单易行，我试了要过也不错，推荐给大家！先找一条织物，可以是毛巾，可以使衣服，拧成股，长度要大于臂展的二分之一，用力抻拉织物，双手向外用力（织物要结实，别扯断了）。由于双手用力向两侧抻拉，肩部关节就受到了一定压力，保持这个拉力，双臂伸直自头顶向腹部做类似抬杠铃的动作数次，肩膀关节的疼痛能明显缓解，每次锻炼后用这个方法舒展可以有效预防疼痛！我用了一段时间很有效，用了也有效果的朋友顶一下吧！
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诶。。顶 这里是阿拉斯加午夜话题。听众朋友们你们好。又到了这个时间，你们是不是习惯性的想到了我那性感迷人的声音呢？哈哈，亲爱的，今晚，依然是由我来陪伴大家度过最寂寞的时刻。请记住，阿拉斯加，午夜话题
图啊 一定要有图啊
我想问下 右肩 关节出每次练三角时都会有骨头声音。。是不是也能治
我现在左肩膀一活动各种 啪啪啪 求解
撸一管缓解的效果更好
一会试一下
为了让看不懂图的朋友看明白，做了张动态的，请结合一楼的文字说明和5楼的示意图来看
有没有用了这个方法后有效果的，来顶一下啊，基本上所有人在长期双杠。卧推后都会有肩关节的问题，希望这个方法扩散开来！
预防为主，防治结合。
个人感觉，卧推、飞鸟什么的确实容易肩部劳损。肩部是联结上肢与躯干的结点，躯干绝大多数肌肉的练习，比如胸大肌、背阔肌、大圆肌、斜方肌，都是通过肩部这个枢纽将力从手传递到躯干中的目标肌肉上的。可以这么说，没有肩躯干肌肉的锻炼就无从谈起...吧内很多大j8都被肩伤所困扰，紫川兄弟就是一例，我本人也因卧推歇菜若干次...
这个一定要顶，我就是关节炎苦恼
我前几天做完卧推肩膀就一直疼，刚才甩了甩嘎嘣嘎嘣几声之后就不怎么疼了，感觉像是轻微的错位。你这动作拯救了我啊，都疼了好几天
百度下肩部dislocation
我已经换成哑铃推了，，，，大陆的杠铃我是真心不敢推
楼主大大，出现这种情况还能练胸部不？手臂呢？我健身上瘾了，不去觉得不舒服，但是又怕去了越练越糟糕，是不是要等伤好了再去？
赞，问一下，这动作做多少下，卧推前还是卧推后？
是不是热身就能避免？
我想知道怎么召唤卖房兽
学到了，不错，右肩痛的我都没法训练了
你是怎么把头画得这么圆的
这个必须顶。左肩一动就疼 里面好像筋都乱了一样 弹响加疼痛。经吧友推荐上午才买的绿盖维骨力 希望配合这个有帮助 吧友当时也提到了柔术开肩这个词 但是百度了下 没有找到
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保存至快速回贴哑铃卧推和杠铃卧推有什么区别？哑铃卧推和杠铃卧推有什么区别？人生八雅百家号哑铃卧推和杠铃卧推是我们胸部训练中必不可少的动作，那么两者到底有什么区别呢？首先哑铃卧推和杠铃卧推都是锻炼胸部的黄金动作，在一次完整的胸部训练中，必须都要加入这两个动作。没有好坏之分，只是锻炼的目的性不同。首先我们说一下杠铃卧推，作为三大黄金复合动作之一，上肢力量强最能体现在卧推当中，对胸大肌有着无与伦比的刺激性，也是众多人攀比力量的动作之一。之前在我的文章中也详细介绍过如何做卧推。杠铃卧推可以更好的塑造胸大肌的维度，让他看起来更为饱满，更有视觉冲击力。然后我们来说一下哑铃卧推，哑铃卧推与杠铃卧推的不同之处在于，哑铃有更灵活的运动轨迹，除了增长胸肌维度之外，还可以塑造胸大肌的肌肉形态，当你在做哑铃卧推时，你的大臂在下落过程中，与你的身体水平面成负角度时，可以有效拉伸你的胸大肌和胸小肌，达到了杠铃卧推所达不到的目的，但是对肩关节压力较大，较易受伤，所以会选择比较小的重量，这也是为什么哑铃卧推的锻炼顺序会在杠铃卧推之后。两者的区别就是：1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展。不过在一定的情况下，哑铃卧推要优于杠铃卧推。就是肩膀受过伤的人。杠铃卧推除了锻炼我们的胸大肌外，次发力肌群就是我们的三角肌和肱三头肌，所以会造成很多的肩关节损伤，这时候就可以试一下我们的哑铃卧推。因为哑铃卧推允许你的前臂处于正中位置，而杠铃卧推只能让前臂旋前，这是哑铃卧推很大的优点。为什么哑铃卧推对有肩关节伤害的人很好？杠铃卧推会固定推出去的路径，大多数人会抓不到怎样的方向才是正确的，所以常导致两种情况：*前臂旋前时卧推造成肩关节前方的疼痛。*肩外展太多造成手肘过度打开导致疼痛。前者旋后多一点，後者把手肘夹进去，都能解决杠铃卧推的缺点，而哑铃卧推则可以更精准的调整手肘和手腕位置。不过在我们正常的锻炼人群就不要去区分这两个动作了，应该把这两个动作作为兄弟动作。希望我的回答对你有帮助！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。人生八雅百家号最近更新：简介:人生八雅琴棋书画诗酒茶花的趣闻故事作者最新文章相关文章