波速球怎么打气球怎么充气图解

波速球如何训练_百度知道
波速球如何训练
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名优秀的球员,你就需要学会运球.运球一般用于以下情况:守转攻时运球推进;运球至最佳位置投篮;避开防守寻找传球角度.
运球是你必学的一项基本技术.通过拍球使球在地板上弹起,运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置.如果想成为一名优秀的球员,你就需要学会运球.运球一般用于以下情况:守转攻时运球推进;运球至最佳位置投篮;避开防守寻找传球角度.一,运球的技术运球时五指自然分开,尽可能多地接触球.除改变运球方向时外,你的手应始终接触球的顶部.下面我们介绍几种常见的运球方式:1,高运球 右手运球,两腿自然站立,略下蹲,左脚略前,五指自然分开,掌心不触球,手指手腕拍按球.2,低运球以右手为例,两腿弯曲,重心降低,上体稍前倾,用手短促地拍按球,使球的反弹高度不超过小腿高度,用上体和腿保护球.3,前后纵运球(拉球)右手为例,两腿自然开立,弯曲,上体略前倾,小臂带动手指,手腕前后推拉球.4,左右横运球(拉球) 两腿弯屈,自然平行开立,上体稍前倾,左右手轮换相应拨按球,球的落点在两腿的中间距离上.二,行进间运球1,运球急起急停.当运球队员被对手盯的很紧,又不能快速超越时,可以用突然减速或急停运球,等防守队员也减速或犹豫时再突然加速运球超越对手.2,体前变向换手运球运球队员与对手接近时,为了摆脱和超越对手,可以用体前变向换手运球.队员先用左手向对手右侧运球,当对手重心向右侧偏移时,突然改变运球方向,使球从自己身体左侧变向右侧,左脚迅速向右前方跨出,上体右转,以臂,腿保护球,右手迅速控制住球.3,运球转身当队员向对手某一侧运球被封堵时,且双方距离很近,无法用体前变向运球,可以用后转身运球.4,背后运球当防守队员重心转向运球队员有球侧阻截时,可以用背后运球变向,防止对手抢截.5,跨下运球放手队员迎面贴着运球队员并试图抢球时,可以用跨下运球保护球.运球时应使用手腕和手指控制球.尽管你可以任意换手,但运球时只许单手触球.应使用你的前臂,手腕和手指将球用力推向地面.要学会控制篮球弹起的高度和速度,练习时,从胸部到低于膝盖,不断变化球的高度.还应学会移动中运球,同时不断换手及改变方向. 1,当从站立姿势开始运球时,中枢脚离地前必须使球先落地,运球时用手指感觉球.尽量避免掌心触球.2,手腕的手指流畅地拍按球.注意不要猛力拍打球.你的手腕和手指必须十分灵活.3,当球弹起,张开手指以感觉来球.开始时应练习原地运球,这样可以熟悉球感.4,现在来测试一下自己,看一看你可否在不看球的情况下运球.这一点是必要的,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置.保护球请记住,应在远离对手的一侧运球来保护球. 垂直原则每一个球员在场上均有其个人&领空&,即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体.该区域由地面向天花板延伸.如对手在圆柱体内触碰到你,就可能犯规.运球规则当你一旦停止运球,在球被其他队员触碰过之前,你不能重新开始运球.如果你又一次开始运球,则视为非法运球,这被称为&二次运球&.
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副标题要不要腹部锻炼推荐:波速球绳索卷腹侧弯图解
责任编辑 : 001&&&
  是个让人又爱又恨的东西,腹肌不管是对男对女都是有着致命的诱惑,可是完美的腹肌又岂是那么好锻炼的!
  波速球绳索卷腹侧弯:
  主要锻炼:腹部。
  1.给拉力机的两臂连接标准手柄,将它们放置在最低位置。在拉力机正前方放置一个平衡球。躺在平衡球上,用一小块倚靠在平衡球上。
  2.双手向后,分别抓住拉力机的两个手柄。双脚分开,将手臂伸直到自己的前方且在两个膝盖之间。双手与膝盖在同一个水平面。
  3.保持手臂伸直,与绳索向上的角度一致。以卷腹的动作抬高身体,不要躺下或弯曲手臂。手臂严格保持动作,身体缓慢回到开始姿势。
  注意事项:
  1.臀后部要尽可能接近地面,但不要触碰地面。
  2.呼吸方法:太高身体时呼气,回到开始吸气。
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动作要领图
主要肌肉示意图
波速球卷腹的动作要领
1. 开始姿势:用一部分后背躺在半圆平衡球的圆面。双脚平放在地面上,膝盖弯曲。双臂在胸前交叉。
2. 通过腰部力量弯腰起身,保持臀部静止。
3. 起身后停顿一秒钟,再回到开始姿势。
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