上下斜俯卧撑练哪块肌肉到底练哪里 ,有人说练上胸部,有人说练下胸部,阿西吧,练个胸肌这么累的吗

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新人求助!上斜俯卧撑
练了能有2周左右,一开始正常的俯卧晨做30个就不行了,于是改做上斜。每天100个吧。为什么胸不疼,反而肱三头肌疼。这是为神马
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是练的到肱三头肌的。加油,欢迎加入微公众号:浩动健身。我们一起练
我也是这样,三头力量和耐力比胸差就这样.三头练到已不行了,胸却没有酸痛感.你需要宽距,哑铃飞鸟和推卧.
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新手入门——上斜俯卧撑
俯卧撑,练胸最好最方便的动作,我个人是非常喜欢俯卧撑的,基本在每次练胸都会做俯卧撑,俯卧撑只要稍微变换一下角度和手的距离就可以对胸的所有部位进行很好的刺激,而且基本不需要什么器械,特别是新手练胸,因为胸部力量不够,这样在做卧推等动作的时候是很危险的,很容易一放下来了就推不起。俯卧撑就没有这样的顾虑,因为哪怕你推不起,只要翻个身就能起来,没啥危险。而且刚开始练胸你一定不会上很大的重量,这样就会导致大多数情况下都是肱三头肌主导发力,让你根本体会不到胸肌发力的感觉,如果体会不到胸肌如何发力,就无法做到念动一致,这对你的胸部训练极为不利,最终形成恶性循环。而俯卧撑可以在安全的情况下给你最大的负重,通常来说标准俯卧撑可以撑起你身体的65%左右的重量,单靠肱三头肌很难把身体推起,从而强迫胸大肌工作帮助把身体推起。而标准俯卧撑对于新手来说也比较困难,不适合入门做,所以我推荐上斜俯卧撑,上斜俯卧撑可以推起你身体50%左右,高度越高,负重越低,比较适合新手掌控。GIF如图所示,将手放在一定高度的物品上,全程核心收紧,腿部收紧,膝盖伸直,身体下放的时候手肘贴着身体或者朝外打开一点角度,身体下放到胸部碰到后即可推起,注意将小臂骨头直接放到物品的边沿,这样力就会直接通过小臂,而不会压到手腕。特别需要注意的是上臂与身体一定要有一个角度,最好是30°,个人习惯靠近身体一些,万万不可手朝两边打开,这样很难练到胸,主要是肩发力,做起来肩很痛,而且人也很难下去。给你们欣赏一下错误示范:GIF上图这样的还算好一点,至少有一丢丢角度,不过你们可以看到因为手臂打得太开导致人下不去。不过新手通常都会像上图一样做俯卧撑,因为胸的力量不足只能用肩做代偿,我想告诉你们的是,哪怕你推不起来,也要去尝试去推,而不是用错误的动作。你可以直接把身体放到下面,然后直接推起,不做身体下放的过程,只推起,感受胸肌的发力。还有个小技巧可以帮助你将肘部内收,就是手掌放的方向一定只能朝外,不能朝内,手掌朝内就会让你肘部直接打开,手掌朝外则会帮你夹紧身体,但只要微微朝外即可,往外太多手腕会不适甚至受伤。最初感觉到发力的部位应该是上图红色框里这一块,练完第二天也最可能是这一块出现酸痛,如果有酸痛或者在练的时候已经感觉到发力,那就说明你做对了,保持下去,你很快就会发现胸肌开始发展,变得不一样了。以上内容均为原创,图片来自网络— END —
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健身新秀的健身计划周一:胸 飞鸟x12四组 卧推x10 四组 下斜俯卧撑10三组上斜俯卧撑x10三组周二:二头肌 弯举x12五组 坐式弯举x10 三组 以上都是循环练 每次练完目标组数还有力气就加几组上次练胸肌 肩膀和胸拉伤痛了半个月 过后就没怎么敢加了一个部位歇24小时每次都加腹肌因本人体脂和体重都偏低腹肌没断过所以随便练个半个月就看见了 本人对这三个部位偏喜感所以其他部位没练过现在坚持了一个月胸比之前有了那么一点点厚度但二头肌反应不大 以前举完第二天累得不行 篮球都没精力打 因为本人学生党可以每次隔几小时加餐那种特别条件没有 不过练完都有喝100克蛋白粉 我也不知道上面这些到底练到位没有 我也不想几百块买来的蛋白粉因为自己偷懒白白浪费 希望贵吧各位健身精英给点建议感激不尽
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