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为什么一做仰卧起坐就腰酸疼
来自福建省
健康咨询描述：
不知道是不是前几天扭到了自己不知道，现在不做仰卧起坐都酸痛
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&&&&&&考虑和腰肌劳损或者腰椎间盘突出症有关系。建议还是拍片检查看看，最好ＣＴ检查确诊。建议采用中药、消炎止痛药物的治疗的。另外是可以配合理疗、针灸、外用药物等治疗的。
可以继续做俯卧撑什么的吗
18:24医生回答：
注意姿势和体位，睡硬板床,补充钙和维生素D，解痉止痛药物治疗
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如遇紧急情况，请致电400-一座俯卧撑或仰卧起坐腰椎就疼
12:37&&&&&&浏览7831次
病情描述：我想减肥塑身，所以打算每天都做两组俯卧撑，然后再做3组仰卧起坐，现在已经做了有3天了，但是感觉腰部中间的部位，有点儿疼，在脊柱那个位置，这是怎么回事？现在一做这两个运动就疼，该怎么办呢？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
腰椎痛的原因很多，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、腰椎间盘突出、腰椎肥大、腰部骨折、腰部外伤、腰肌劳损、强直性脊柱炎等等。做仰卧起坐、俯卧撑需要收缩腹部、背部、颈部肌肉，做的过程中如果姿势不恰当，会损伤腰尾椎，造成负担性腰痛。可以按摩、休息、热敷后可以缓解，如果不能缓解，建议医院就诊拍片确认疾病。
没有满意答案？看看更多相关问答仰卧起坐腰伤能好吗？-百科大全-就爱阅读网
仰卧起坐腰伤能好吗？
最好从做小重量的器械练习,不要做仰卧起座（对腰部负荷过大） 以休息恢复为主。（1）急性期必须卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。（2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。（3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。（4）在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。（5）急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并注意腰肌的锻炼，可酌情做些丹腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进。食疗提示临床上查不出器质性病变的腰痛患者，可选以下食疗处方：处方1枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐调味食之。处方2猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜调味服食。处方3鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味后，吃鱼喝汤。
其实一般都是需要慢慢进行的，防止肌肉拉伤，或者你可以做些热身运动，这样身体的机能会慢慢热化，就不会出现腰伤的问题
仰卧起坐会对腰部有较大的压力，所以很多动作都是屈膝，而不是直腿。按照你说，轻微腰伤或者防止腰椎疾病，可以趴着联系小燕飞，就是俯卧头和脚同时翘起，只有腹部着地。仰卧起坐可能伤害或加大腰肌负担，请谨慎。
仰卧起坐板个人会认为不是很好，做的时候比普通做的轻松多了，我们锻炼要得就是幸苦，还有毅力
这样的话，要警惕一些了。有可能不仅仅是运动拉伤。有时候肾病也会导致腰部不适。最好去医院检查一下。
就是你吃不了苦，而且本身也不爱运动吧，至少你关于腹部力量的的运动你肯定不爱做，这个都是慢慢练习的，你觉得你躺下去起不来，都是要有第一部的，你只要有一次能下死新的死里去的起来一个，下一次，再这样，即使每一次都是一个，但这要你多大恒心你是想不到的，这一个便是你的第一次到极限了，慢慢的你有能做一个仰卧起坐的腹力了，以后你再下死心做第二个，以此类推，慢慢来，只要你能吃苦，若想多做，加入体育集训队，，教练有的是办法，只是怕你到时有要哭，我是体育生，集训时经常被训哭，但效果却甚好，体育运动要能吃苦的，你说你做不了，其实是你哭不了，你看别人能做的，绝对都是脸红心跳的，没有这样的，绝对都是高手哦，紶的时候腹部肯定是不舒服的会酸痛会。。。一句话受不了就不做了
仰卧起坐也有误区，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，这是错误的做法，不但效果不好，而且容易导致腰部受伤。正确做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸福两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹肌也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米－50米的冲刺跑，慢慢就好了。
有可能是你不耽协调用力，就是腹背肌肉都用力收缩，在做仰卧起坐时，应该是体前肌肉群处于收缩状态，背部放松，你可以从坐姿开始，往后倒的幅度由小到大，慢慢体会发力，开始只是稍后仰，然后起来，然后慢慢加大直到全倒下，还有一点就是，屈腿练习难度要比直腿容易。
一般腰腹力很强悍的人直接就起来了常我以前也是起不来，我就给你说说我的经验，你要给你按脚的人使劲，那么你脚掌那里可以借些力，还有躺下去的时候臀部抬高，然后要起来的时候臀部使劲往下坐，这个样子就容易起来一点……也不知道我有没有说清楚，希望对你有帮助吧，忽忽~
朋友你好！下面我来为你回答： 仰卧起坐的正确做法起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。相关技巧：动作过程在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。腹肌训练全攻略你知道吗？你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）如何做仰卧起身？仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。几点说明：抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，......余下全文>>
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做俯卧撑会腰疼，怎么回事？
健身了一个月，从十个平地到二十五个下斜俯卧撑，感觉做着不是手先崩溃，而是腰or脊柱受不了，有专业人士可以告诉我要注意什么或者有什么建议么？
动作不对吧！
腰部力量太弱，慢慢加强。
身体尽量平。。有人弓着腰做，肯定疼，。可以找人看着给你纠正一下
你的核心部位力量差，俯卧撑之外建议再加点平板支持和铁板桥，深蹲硬拉一样都不能上，慢慢的核心力量就强了。
动作标准，切勿挺臀踏腰
我也是腰痛，这几天痛到连床都起不了。。。不知道还做不好好你们说姿势值不值，我怎么知道，我感觉自己是直的。
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锻炼的时候 手机放一边录像 过后拿录像对照规范的运动 你就能清楚的知道问题出在哪里
可能方法不对吧
多吃点腰子补补
把力量集中在手臂上
注意动作标准 可以尝试用跪姿做俯卧撑再有不懂加我Q问也行
点亮12星座印记,
我也是疼 锻炼20来天 每天100个左右 开始感觉力量有增大 最近力量却变小了 感觉腰左右两个下角疼怎么回事
抱抱lz，我也是?
俯卧撑和仰卧起坐不能多做，你可以负重少做几个，做多了腰受不了，最好换种动作，健身一定得保护好自己，找个适合自己的动作
手淫过多，腰部肾精都射出去了，所以腰痛
进健身交流群么
腹部核心绷紧 不要塌腰 有健身方面的问题可以加我的(企)鹅
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