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能不能锻炼让我能深蹲　
状态：就诊前
希望提供的帮助：
能不能锻炼让我能深蹲
所就诊医院科室：
安医大第一附属医院 骨科
半月板什么原因做的什么手术？现在是因为疼痛不能深蹲还是因为蹲到某个位置就蹲不下去了？
状态：就诊前
半月板三级损伤，是蹲不下去
不知道什么手术方式，光知道损伤程度没太大用处，膝关节不能弯曲要不是骨性原因造成，要不是软组织原因造成，建议可以先做一些相关检查，如X线，MRI等明确不能屈曲的原因后再针对性的治疗比较适合
状态：就诊前
是不是我在康复期没有锻炼弯曲造成的呢，如果是这样我还能不能让它慢慢恢复呢
如果是骨性原因造成的不能弯曲，康复效果就差了，可能需要再手术治疗。如果是软组织原因造成的，现在康复也不晚。
疾病名称：骨折&&
希望得到的帮助：近运趾关节僵硬
病情描述：脚姆趾近趾及远趾骨折固定52天，关节粘连.用手扳不动怎么锻炼能恢复正常，
疾病名称：膝关节脱位手术术后怎么康复&&
希望得到的帮助：膝关节脱位手术后八个月了，蹲下自己起不来，只能扶着东西才能站起来怎么康复？膝关节...
病情描述：膝关节脱位手术后八个月了，蹲下自己起不来，只能扶着东西才能站起来怎么康复？膝关节术后一伸膝盖膝盖咔嚓咔嚓响，怎么回事？
疾病名称：左臂肱骨骨折，弯曲伸直受限&&
希望得到的帮助：有康复希望吗？需要怎么锻炼
病情描述：左臂肱骨手术后，手臂弯曲伸展受限，手臂会突然变僵硬，不僵硬的时候能摸到右边肩膀
疾病名称：左腿非骨骨折，外脚裸&&
希望得到的帮助：希望医生给指导哈，怎样恢复的快些，脚看着能弯曲，到不了九十度 ，脚裸里面有啥窟着....
病情描述：走路有引响没有，怎样锻炼恢复的快些。着急
疾病名称：膝关节脱位手术术后怎么康复&&膝关节做完手术多久可以完全康复？正常走&&
希望得到的帮助：膝关节术后
病情描述：漆关节术后怎么康复，膝盖咔咔响是怎么回事
疾病名称：左臂肱骨骨折，弯曲伸直受限&&
希望得到的帮助：手术后肘关节受限，打过一次麻醉松解，进步一点点，现在手臂不动就会僵硬，能再进行一...
病情描述：高空掉落物砸到左臂肱骨，手术后弯曲伸直不到位，有时感觉肌肉僵硬，不僵硬时可摸到右边肩膀
疾病名称：肘关节伸不直&&
希望得到的帮助：如何治疗？
病情描述：左胳膊肘关节脱臼，经治疗后到现在一直伸不直，差不多只有21年了，请问还有机会治疗痊愈吗？
疾病名称：肘部肌肉萎缩 打完封闭针后&&
希望得到的帮助：挂积水潭医院的什么科室什么大夫比较合适。这种肌肉萎缩能否治疗，是否需要手术。
病情描述：肘部疼痛，医生说腱鞘炎，然后打了封闭针，但是两个月后，肘部打封闭针的地方肌肉萎缩
疾病名称：髌骨软化后康复&&
希望得到的帮助：髌骨软化康复过程中的注意事项和怎样恢复关节活动度 可以快速转身
病情描述：杨教授 我15个月前跳起时摔下 原来是运动员
看了徐雁和余家阔大夫 说是髌骨软化 需要练肌肉 学业一直比较繁重 没有太多时间 大腿肌肉力量现在比较差 现在膝关节屈膝有一些障碍 旋转动作不敢做 ...
疾病名称：膝关节脱位手术术后怎么康复&&
希望得到的帮助：术后八个月了怎么康复
病情描述：膝关节脱位做完手术后八个月了，蹲下起不来怎么办只能扶着凳子才能站起来
疾病名称：骨科&&
希望得到的帮助：请问我要怎么锻炼，腿才能恢复像以前一样
病情描述：左膝前交叉韧带止点骨拆术后一年多了，恢复不是很理想，座久起来站不直，活动一下就好了，请问是什么回事。
疾病名称：左腿胫骨平台骨折手术，膝关节韧带重建&&
希望得到的帮助：是否需要特殊器材帮助恢复弯腿训练
病情描述：手术后大概半个月，目前只能弯曲大概15到20度，请问后续如何做康复训练？目前弯曲训练的进度可以吗？膝关节训练后明显有拉扯感，酸痛感。
疾病名称：脊髓损伤，颈椎4-6椎滑脱术术后康复治疗&&
希望得到的帮助：手术术后如何进行康复治疗意见
病情描述：脊髓损伤并四肢瘫，颈椎损伤术后，颈椎滑脱术后，胸骨骨折（胸6-7）
疾病名称：股骨颈骨折内固定术后两个月&&
希望得到的帮助：还需要去做康复训练吗？
病情描述：现在能否持双拐不负重下地活动，在床上怎样练习？
疾病名称：跟腱断裂术&&
希望得到的帮助：请问可以热敷或者吃什么药帮助恢复嘛？或者如何做康复训练？谢谢?
病情描述：术后一个半月了，发现跟腱两头粗中间细，晚上睡觉前伤口附近有刺痛感，请问可以热敷或者吃什么药帮助恢复嘛？或者如果做康复训练
疾病名称：左腿副韧带受伤，加里面淤血。&&
希望得到的帮助：该怎么样锻炼
病情描述：左腿做完微创手术腿弯折度非常小。该怎么锻炼
疾病名称：右腿胫排骨骨折&&
希望得到的帮助：以目前看，应该怎么锻炼？
病情描述：脚踝和脚背肿，排骨脚踝受伤处用收手按会疼昨天给三亚的医生联系说可以负重或单拐锻炼。但本地的医生让2个月后再去复查，不让负重。
疾病名称：膑骨骨折8个月取内固定现在10个月在修养&&
希望得到的帮助：走路难受，怎样锻练，多长时间能工作
病情描述：膑骨骨折8个月取内固定10个月取内固定在家休养
疾病名称：左腿副韧带受伤，加里面淤血。&&
希望得到的帮助：如果对左腿进行锻炼
病情描述：左腿膝盖微创手术后左腿关节弯折度非常小，该怎么锻炼
疾病名称：胫骨平台撕脱性骨折&&
希望得到的帮助：如何做康复训练，做哪些训练？
病情描述：刚做了胫骨平台撕脱性骨折手术，如何做康复锻炼？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张学云大夫的信息
各种关节炎、腰腿痛、面瘫、偏瘫
康复科可通话专家
副主任医师
北京大学深圳医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
主管康复师
康复医学中心
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
宜昌市中心医院
康复医学中心
好大夫在线电话咨询服务做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？做深蹲会不会损伤膝盖的半月板？微探索百家号不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。深蹲看似简单，但操作不当是很伤膝关节的。在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。不少人日常没时间去跑步或者场地不够等等原因，就想着可以在家来几个深蹲达到减肥或者健身的目的。但不少人的深蹲动作并不标准，是减肥不成，反而伤害了自己的膝盖。在这里提醒各位，若是关节出现发红、发热、肿痛、关节僵硬或无法自如运动，膝盖转动有响声等，那么说明关节出现了问题，应该是及时就医。那么正确的深蹲应该是怎么样的？首先是双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好然后是慢慢来，做深蹲不能过于急。在呼吸方面并没有特别的要求。作为一个新学者，应该是从最简单的深蹲开始，然后再逐渐过渡到更为复杂的动作。若是在做的过程中，膝盖有异常的情况，请马上停止，避免继续做下去，对膝盖有更大的损伤。码字不易，恳请点赞点击右上角“+关注”，每日更新骨科科普知识如有问题咨询或不同看法，请在评论区留言本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。微探索百家号最近更新：简介:解读自然 顺应规律作者最新文章相关文章半月板受伤的人可以练习深蹲么？ - 知乎17被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起2731 条评论分享收藏感谢收起写回答　　一名运动员的自述——《半月板损伤》保守治疗恢复锻炼日记。　　大家好我是一名篮球员，我叫小智。一场篮球对抗赛中，我的左膝不幸受伤，赛后的结果令我震惊了，左膝关节外侧半月板撕裂Ⅲ°，对于这个可怕的病名我并不陌生，我的队友我的偶像太多运动员因此结束运动生涯，我吓傻了，也许我的运动之路就此终结……　　积水潭医院、协和医院、北京三院去了很多医院，在一个教练的推荐很高兴认识了一名资深骨科专家张医生。　　小智：张医生您好，我的半月板坏了，不知道您忙不忙，可否向您咨询一下？　　张医生：您好，可以的，把片子传给我吧。　　（传完，看过）片刻后……..　　张医生：你说实话，平时每次运动或者训练做不做热身活动？　　小智：做，但有的时候不做。我在青年队训练，每次训练前全体都要热身的，但有的时候去晚了或者下午训练的时候教练不在就懒得做了，这是什么情况呢？　　张医生：我可以告诉你，你的半月板受伤是早晚的事情，只是这次撞击提前了。　　小智：求主任详解啊！！！　　张医生：你上期剧烈运动，半月板发生了磨损变性，而你自己却不知道，长期以往，你的半月板会变得很脆弱，你听过“盘状半月板“吗？盘状半月板要比正常形态的半月板脆弱的多，这就比如同样100kg的重量力施于膝盖处，正常的人可能没有事情，而半月板变性和盘状半月板的人往往就会受伤。　　小智：懂了。那主任，我该怎么办？我还能好吗？　　张医生：要想伤好，你首先要自己主观上要了解自己的病情知道怎么恢复是关键，因为任何一名医生都不可能24小时陪在你身边指导你做功能锻炼，医生很忙不可能花过多时间在你身上，需要你自己清楚该做什么，才能恢复的好，我问你，你了解半月板吗？还有你的伤？　　小智：了解，很了解，我问过协和仉教授，他把我的伤全告诉我了，我都明白了。　　张医生：嗯，不错，你给我讲一下你左膝盖伤在红区还是白区还是都有，撕裂有没有达到关节面，累积关节到了什么程度？　　小智：。。。这个　　张医生：如果你明白了这些，你就会知道了如何去针对你个人进行功能锻炼，半月板这个东西是靠三分治七分炼，锻炼不是瞎炼，因人而异，自己心里要有数否则适得其反。　　小智：知道了医生，恳请您再为我讲解一下吧，我真的很想恢复，我还有我的梦。。　　张医生：关于红白区的问题下次我在给你讲，你现在要做的事情就是静养，一步步来，功能锻炼是后来的事，可以用些活血的中药，支具很重要，制动如果做不好其他的都没有用，你先恢复几天再来找我吧。　　疼啊????忍啊，，几天后又见到了张医生，他平时其实也挺忙的　　小智：您好，张主任，我是小智，听您的我一直在支具外固定制动静养，您几天能给我讲讲下一步我该怎么做吗？　　张医生：你好，小智，今天我有时间，可以多给你讲下。　　小智：太好了，您上次说的红白区的问题我上网又查了下，懂了很多，但是还是想请您再费心讲解下，这个到底对我恢复有什么用呢？　　张医生：半月板是位于人体胫骨平台与股骨髁之间是两个软骨结构，它呈C形和O形,外厚内薄，这外侧厚约1/3的区域有丰富的毛细血管可提供营养，知道什么意思吗？也就是说单就一块半月板的外侧边缘一圈的撕裂，是很容易生长的，因为它有血管提供营养。那么如果撕裂在内侧相对较薄的区域呢，即白区，我以前在手术室看人家做手术，如果撕裂在白区很难生长，医生索性把钳子伸进去把损伤的部分夹出来，关节镜下半月板很滑，医生经过数次努力均未能夹出，白费周折，虽未取出但后来患者也慢慢恢复了。其实是没有这个必要的，白区没有血运不代表完全没有血管，更不能说明没有营养提供，如果人体有地方没有营养提供它早就坏死了，人体的半月板白区是有极少的血管和关节囊内滑液来提供营养的，所以白区损伤的患者如果方法得当也是可以恢复的。　　小智：张主任，麻烦您再看看片子，我是属于哪个区啊？能给我指指看吗,哪里是半月板啊？　　张医生：这个是MR，就是核磁共振，他的信号你分不清楚不要紧，你看到这块没有这是胫骨，上面这块骨头，股骨，这你都不用管。看，这个侧面的影像，叫做矢状面，看见这中间没有，一前一后的黑色三角形，你看这几张，有没有看见黑色三角中有高信号，白色的　　小智：看见了　　张医生：你看这个，正面冠状位，中间黑的看没看见？有高信号，而且达到这边边缘有没有看到？说明已经是3度的撕裂了，已经累积到了关节面。　　小智：我这种是最轻的　　张医生：最重的。　　小智：我去！那怎么办？怎么弄？　　张医生：养！　　小智：做关节镜可以吗？　　张医生：当然可以，把撕裂的部分缝起来。　　小智：可是很多人说不做手术不行的。　　张医生：每个医生有不同的治法，关节镜是近几十年才引入国内的技术，你想想30年前人们得了膝关节伤没有关节镜就全残废了吗　　小智：额…　　张医生：科学是不断进步的，但是医学没有“必须”这一说，真正的医生是懂得活学活用的，并不是到了医院所有的患者都使用同一套模板式的治疗，其实膝关节镜下缝合术也不是最先进的治疗，美国有项新技术可以使用人体骨髓干细胞再生半月板，如果给你治疗你敢尝试吗？有些东西还是需要自己弄清楚。　　小智：好吧，主任，我都听您的。我现在平时静养、敷药、恢复，并按照您的指示，用脚背弓锻炼和腿部肌肉收缩放松锻炼，接下来需要怎么做呢？　　张医生：你先把我告诉你的股四头肌等相关肌群锻炼做好，接下来还有很多重要的关节活动功能锻炼你不要心急，我现在也该忙起来了，等过些日子再来找我。　　小智：。。。。　　会话结束　　每次和张主任谈话，都深深的震撼着我，他的每一番言论都让我对自己的病情有了　　深入的了解，同时在主任的鼓励下，我也是信心大增，我坚信我的梦想不会断，我是　　一名右手球员，大家可能有所不知，右手球员是靠左腿发力起跳的，如果我的左腿有　　阻碍，那么势必会影响到我的爆发力和各项能力，期待下一次，张主任对我进行深入　　的恢复指导。　　数日之后……..　　今天的阳光还真是很明媚的！我站在窗边拄着拐杖向远处眺望，今天空气透明度真好，　　远方的山脉在城市里都看得清。这些日子的养伤时间啊，多久了，我都没有呼吸森林　　中的清新空气，也不知道到兄弟们训练的怎么样了，洁净的地板上队员们刻苦的训练，　　鞋子与地板摩擦发出的吱吱声，球拍打地面使整个体育馆发出的回响声，还有球入框　　那一瞬间球摩擦网干净利落刷的一声，我好想念这一切，力量房中，也不知道小伙伴　　们卧推、深蹲都能推多少了，我是不是已经被落下了很多。。。今天是几号了，算算　　自己的伤势已经稳定了，不知道张主任今天忙不忙，我试着联系他一下吧！　　小智：张主任，您好，忙吗？又过了一段时间了，能劳烦您为我讲讲接下来怎么锻炼吗？　　张医生：你好小智同学，你接受治疗已经有一段时间了，自己感觉如何？不用担心，把你感受说给我听听，我们接下来要做的就是关节的活动锻炼了，这个对个人很重要，医生也很费心思，膝关节是人体最大的关节它的生理功能是伸直与屈曲，不同于肩关节，它没有肩关节活动那么灵活，它不具备内收、外展、内旋、外旋等功能，这样你就该明白哪些功能是你要恢复的，而比如内收外展膝关节本来就没有这样的生理功能，我们就不要强行给予锻炼，膝关节半月板损伤，伸直与屈曲疼痛取决于你是半月板前角损伤还是后角损伤，这个你自己已经很清楚了，所以接下来，我们要针对此根据你个人是前角还是后角，还是桶柄样的撕裂进行治疗，懂吗？　　小智：懂，主任，什么是桶柄样撕裂？我这个是吗？　　张医生：不是！如果是桶柄样你必须手术，因为移位太大了。　　小智：哦，嘿嘿，看来我这个不是最重的。　　张医生：嗯，膝关节创伤严重者合并前后交叉韧带的损伤，甚至有的断裂，有的会引起胫骨平台撕脱性的骨折，那样就麻烦就大了。这样都不是你该担心的问题，你管好自己就行，我在治疗另外这些患者的时候会采取另外针对性的治疗与锻炼，你的伤，需要你自己的努力，方法得当，不能懒，不能说今天我做几下锻炼就行明天就不做了，要勤练多问。　　小智：知道了，主任，前后角的问题你让我研究，我都研究过了，如果前角坏了伸直疼，后角坏了屈曲疼。然后呢？我该怎么锻炼呢？　　张医生：你现在下床是拄拐是吗？患肢制动没有施力，你现在支具可以拿掉了，试着下地，慢慢的缓慢用患肢着地，说白了就是你的左脚放地上，慢慢的把自身重量转移，先练站 ! 站都站不好怎么跑 ! 你的病情我清楚，这一部不是太大问题，接下你要练走，行走时膝盖弯不要弯的太大，前后角的道理你都懂了，走不要负重过多，手扶墙面或者扶梯，不要走太多，累了或者有不适马上停。站立于护理床床头或者桌子面前，上身微弯曲，双手扶于床头或桌子一边，以踝关节带动膝关节活动，活动要缓、要慢、切记心急，不得使用暴力，不懂的还可以问我，我这里还有些照片可以给你看。累了的话，做肌肉紧绷—放松锻炼，还是这个姿势，下肢的肌肉紧绷坚持8秒，放松2秒，这两个锻炼交替做，不能偷懒，累了可以卧床休息，但是不能因为怕累而不练，每天至少活动200下吧。以上讲的东西你都明白吗？有没有疑问可以讲。　　小智：没有疑问，我都听得很明白，您继续说　　张医生：你这个小伙我是比较清楚你的，你教练和我是老朋友，他说你小子脑袋是够用，就是喜欢耍滑，你是个聪明的孩子，我讲的话你应该很明白，我就继续讲。接下来的锻炼，更多的是“筋”的锻炼，我在治疗患者的过程中有很多患者因为骨创伤最终关节不能活动，这主要是长时间不活动造成的，我这么说你能明白吧？再给你举个直观点的例子吧，比如一个正常人，把他的肘关节最大程度屈曲说白了就是把胳膊肘弯上，然后用绳子绑死，绑三个月，你信不信一个正常三个月后松开他不能伸直胳膊肘了。同样的道理骨科创伤，要用石膏夹板、支具等外固定物固定数月，关节活动障碍是很常见的，而医生没有时间天天跟着你对你进行一对一的指导，这就要你自己分清楚，到底是半月板疼不能伸直屈曲，还是“筋”疼就是老百姓俗称的盘筋了，如果是筋我们就要通过锻炼恢复功能，如果是半月板就要采取相应的治疗，这些东西往往你比你的主治医生还清楚，因为哪疼怎么疼你是最清楚的，你明白这些道理了你想恢复到正常也就成功一大半了。　　小智：一大半？那另一半呢？　　张医生：动静结合！对，该动的时候动，该养的时候养，多加注意，多费心思，不懂得勤问我，我讲你做，这叫医患合作，做到这些点你的伤势也就无大碍了。　　说罢，张医生离去，会话结束。　　接下来的日子里我不断的按照张医生的要求来，一步一步来，既不求快又不懈怠，期　　间也没少劳烦张医生。在这些受伤的日子里，我渐渐的明白了许多人生哲理，也有了　　很多感悟，其实一个人真的很脆弱的，当病魔来临之时无论你有多大能耐有多少实力　　都无济于事，一个人的健康才是最重要的。被关了这么久，当我踏出这乌压压病房，　　迈出大步，来到外边的清新世界，再次感受到这天高鸟飞，海阔鱼跃！心情 是何等的　　畅快！今后的我，要学会保护自己，健康才是我最基本的保障，我还有梦，等着我去　　实现，还有我亲爱指导，我的弟兄，我的战友们，我们还要并肩作战一起努力 !
去到　　我们想去的地方……
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　　你好，我是半月板内侧后角撕裂，4个月了还在保守治疗中，请问具体点的锻炼方法，楼主，你现在好了么？
　　您好，希望您己恢复了能比赛了，我也是半月板问题，茫目痛苦中，希望指点下我！qq:
　　您好，希望您己恢复了能比赛了，我也是半月板问题，茫目痛苦中，希望指点下我！qq:
　　亲，你好，能否问一下，这位张医生是哪个医院的医生　　
　　楼主，我也是半月板损伤，你现在怎么样啦
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)正确锻炼 保护挽救半月板(组图)_网易新闻
正确锻炼 保护挽救半月板(组图)
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本期关键词：运动康复　　江苏省体育科学研究所 王磊
小张曾经是校足球队的边后卫，毕业后因发福，让他告别球场很久了。但是去年，小区里组织了足球队，于是作为曾经的高手，小张又重操旧业，再蹬战靴，但是比赛中他明显感觉体能变差了，下半场就明显回撤变慢、防守不力。于是从去年开始，小张在踢球的同时开始跑步，效果还是不错的，一年来已经瘦了20斤了，在朋友圈里晒对比照的时候，朋友们都纷纷点赞，表示钦佩。小张也很高兴。但是最近，他的右膝盖总有些不舒服，昨天晚上跑步时，膝盖内部还突然刺痛了一下，小张自己就是医生，就去自己医院的骨科看了一下，拍了张片子，结果骨科的同事告诉他，右膝的半月板一度损伤。
半月板损伤是怎么一回事？
半月板是膝关节里面的一对软骨组织。大家知道，膝关节连接着股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨），但是股骨下端是两个圆球，胫骨上端是两个平台，如果它们直接碰面的话，接触的是两个点，这样产生的压强会很大，软骨会很快被磨损，并且贴合的稳定性会很差。而环形的半月板就是两者之间的媒介，让股骨和胫骨的接触面变大，并且贴合变得紧密而稳定。打个比方，半月板就是膝关节里面的一对垫片。
半月板如果使用不当，就会出现破裂、脱落，我们行走、跑步、运动的时候会感觉膝盖里面有响声、不舒服，严重的时候，损伤的半月板会卡在膝关节里面，导致突然的刺痛、膝盖卡住不能动以及腿软等情况。
半月板为什么会出问题？
其实，半月板在膝关节里是比较精巧的结构，它由软骨组织构成，而且接近中央的部分很薄，所以本身的强度并不大。但就是这对薄弱精巧的“软骨垫片”，要应付大部分体重的压力，可想而知难度不小。因此在激烈运动中，尤其是涉及到下肢扭转动作的运动比如足球、篮球，半月板的损伤并不鲜见，长跑，特别是复杂路面的长跑，如果后半程体能下降，对膝关节的控制不足，也会对半月板产生不好的影响。
还有一部分人，尤其是女孩子，并没有参与什么激烈运动，也有半月板的问题，又是为什么呢？这主要有两个原因。一方面，女孩子的骨盆较宽，大腿小腿在膝关节处产生的角度（我们称为Q角）较大；另一方面，女孩子的下肢力量和协调性较差，这两个因素都会提高半月板损伤的几率。
需要手术吗？
轻微的半月板损伤可以不用手术，通过急性期的休息、理疗，恢复期循序渐进的下肢力量、平衡、协调性训练来实现康复。但是症状严重的半月板损伤，或者保守治疗没有明显效果的膝盖，就要接受手术治疗了。这里要提醒：每个人的具体情况都有不同，究竟是手术还是保守治疗，请听从医生的意见。
有哪些锻炼可以帮助到半月板问题吗？
下肢的力量训练、平衡训练和协调性训练是有益的。我们会给半月板有问题的朋友推荐一些针对性的训练，这些训练可以用在半月板轻微损伤的康复中；经常参加球类运动和长跑运动（尤其是越野跑）的朋友也可以用来预防半月板损伤的发生；而且即使是接受了半月板手术的患者，在术后也可以用来实现更好的康复。
1 下蹲训练
可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤病人，下蹲训练是要很小心的。首先，不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，膝关节不要深过90°，可以选择坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲训练时有四个原则：一是要保证双脚尽量指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣；二是下蹲时腰部要向前挺直，不能弯腰下蹲；三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作，膝盖不能向前顶得太多，膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。
2 分腿下蹲
又叫保加利亚蹲，这种训练可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力，强力推荐。这个动作要保证双脚指向正前方，避免外八字脚和膝盖内扣。如果已经有半月板损伤，或者是术后的康复，要避免蹲得过深，膝关节不要深过90°。
3 单脚闭眼站
这是锻炼平衡能力的方法，单腿支撑，膝盖微微弯曲，另一条腿抬起，大腿抬起，小腿下垂，开始睁眼做，熟悉后闭眼做，能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话，可以将时间设置在30-60秒。
4 单腿硬拉
这种训练可以促进臀大肌、腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调，也是强力推荐的。做的时候膝盖可以微微弯曲，但不要弯得过多；完成动作的全过程要注意腰部要锁住，不要出现弯腰动作。
这些训练我们建议6-10个为一组，每次完成3组，每周进行3-4次。注意调整合适的负荷和角度，使得训练中膝盖无痛、结束后肌肉微酸。
小张的半月板损伤比较轻微，因此可以通过有效的锻炼，来增强膝盖的控制力量，以防止进一步的损伤。他听从骨科同事的意见，暂时挂靴，在家附近的健身房办了会员，按照上述方法开始一点一点练习了起来，争取早日重回跑道、重归赛场。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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