街健大神Chris Heria谈关于CROSSFIT的问题
该视频Chris会讲解他自己关于CF的看法，因为他创办的Thenx的训练模式也是街健的训练方式结合传统的力量训练，包括健美训练等多种方式，采用交叉混合的计划安排，让训练者同时达到多方面的目的。该视频中Chris认为目前的CF训练越来越偏向于一味的追求高次数，越短的时间，确忽略的动作的形式和训练的本质目的，不利于长远的进步（其实有非常大的造成伤病隐患），建议训练者依然做好基础，循序渐进，更加安全高效。Dave认为适用于所有类型的训练方式，保持标准的动作，循序渐进，不断提升对于动作的了解，提高技术性，保持谦逊，会让你的身体更加健康，强壮，到一个更高的水平上。Chris Heria美国街健冠军Thenx的创办者和CEOThenx是自重训练混合额外负重力量训练的一个训练体系油管频道OFFICIATHENX的拥有者，订阅量120W+，油管第一大街健频道。第一次制作视频，在时间轴上出了些问题，请谅解，未来视频会改进。翻译：DaveSZL我的公众号是DaveSZL，欢迎与我交流！
街健出来的身材才是穿衣显瘦，脱衣有肉。健身房锻炼出来的都是穿衣死胖，脱衣死壮，哈哈哈
引用1楼 @ 发表的:街健出来的身材才是穿衣显瘦，脱衣有肉。健身房锻炼出来的都是穿衣死胖，脱衣死壮，哈哈哈穿上衣服是个胖子，脱下衣服，是个死壮胖子(o??o?)
引用1楼 @ 发表的:街健出来的身材才是穿衣显瘦，脱衣有肉。健身房锻炼出来的都是穿衣死胖，脱衣死壮，哈哈哈其实海纳百川嘛，街健，CF都有非常多优秀得地方，提取它们的优点，安排到你的训练计划里。另外我认为越来越多的人锻炼会追求多重目标的，这是个趋势。
引用3楼 @ 发表的:其实海纳百川嘛，街健，CF都有非常多优秀得地方，提取它们的优点，安排到你的训练计划里。另外我认为越来越多的人锻炼会追求多重目标的，这是个趋势。LZ辛苦
我觉得正常锻炼就该是负重训练和功能性训练结合，不分什么徒手还是举铁
根据训练项目，再区分是体操/力量举之类的
引用4楼 @ 发表的:LZ辛苦
我觉得正常锻炼就该是负重训练和功能性训练结合，不分什么徒手还是举铁
根据训练项目，再区分是体操/力量举之类的说得对，
克里斯大神，他是混合训练。好像大多数街健练的好的都是混合训练吧。毕竟凭自重很难练出那么好的体型。
引用6楼 @ 发表的:克里斯大神，他是混合训练。好像大多数街健练的好的都是混合训练吧。毕竟凭自重很难练出那么好的体型。主要是下肢，自重不太方便去渐进负荷。其实国外各领域的大神都会混合一些别的训练方式里面的一些内容进入他们的训练安排。
我看过这个视频，只不过是各大BOX群里的CF达人来树靶子批判的一个视频……。我没接触过街健，真的是穿衣显瘦脱衣有肉的联系方法么？
这个主要跟box的教学模式有关，一个课十多个人，一个教练根本顾不上动作规不规范，动作只要像那个样就行了。再加上有些教练其实自身水平也不高。包括regional的人也是的，就为了追求快 牺牲自己的动作，去年光一个ring dip就伤了多少人啊。
作为CrossFit工作人员，我们给会员提倡的永远是，技巧-持续性-强度。 特别是新手！ 强度永远在最后
引用8楼 @ 发表的:我看过这个视频，只不过是各大BOX群里的CF达人来树靶子批判的一个视频……。我没接触过街健，真的是穿衣显瘦脱衣有肉的联系方法么？海纳百川，我觉得选择正确的动作是训练会更安全，更利于进步到去难更难的动作上去。
引用9楼 @ 发表的:这个主要跟box的教学模式有关，一个课十多个人，一个教练根本顾不上动作规不规范，动作只要像那个样就行了。再加上有些教练其实自身水平也不高。包括regional的人也是的，就为了追求快 牺牲自己的动作，去年光一个ring dip就伤了多少人啊。有啊，我一朋友CF膝伤，修养3个多月，我觉得正确的动作利于安全，这更重要。
引用10楼 @ 发表的:作为CrossFit工作人员，我们给会员提倡的永远是，技巧-持续性-强度。 特别是新手！ 强度永远在最后优秀的教练，给你点赞，我觉得不谈进步到更难的动作，安全是更重要的，我一朋友在上海某box练CF，膝盖伤，修养三个多月，她说她所在的馆很多人都是一身伤病，我觉得保证动作正确，提升了足够的安全意识下，再合理的上强度才是。另外我真心觉得CF有些动作真是非常的危险，加上高次数，高强度，短时间，做到后面人非常疲劳时，注意力下降，真是非常的危险。
您需要登录后才可以回复，请或者
1437人参加团购369.00元&599.00元
47人参加团购69.00元&199.00元
1055人参加团购538.00元&1099.00元
127人参加团购79.00元&199.00元
215人参加团购749.00元&1390.00元
631人参加团购539.00元&1199.00元
225人参加团购538.00元&1199.00元
290人参加团购368.00元&699.00元
1923人参加团购198.00元&899.00元
281人参加团购999.00元&1599.00元
691人参加团购879.00元&1399.00元
850人参加团购647.00元&899.00元健身114--中国健身门户网站
开发工程师
客户服务主管/专员
如何注册个人会员
如何注册企业会员或俱乐部会员
为什么我的企业或俱乐部没有通过审核
登陆密码丢失了怎么办
个人会员空间使用概述
企业会员空间使用概述
俱乐部会员空间使用概述
健身博客这个栏目可以做什么
个人利用博客出名的10大秘笈
如何开通及使用博客
什么样的博文容易被“推荐”
健身问答这个栏目可以做什么
新手如何快速入门
为什么我要来这里提问题
如何回答才能快速得到正确答案
如何发布问题
什么是健身114高级会员
可否在使用之后在加入高级会员呢
申请高级会员的流程及付款方式
什么是健身114的电子期刊
怎样申请健身114的电子期刊
在电子期刊上做广告有哪些优势
在《电子期刊》上做广告价格如何
企业和俱乐部为什么要做网络广告推广
做网络广告推广为什么非常有效果
健身114提供哪些类型的网络推广
在健身114做推广需要多少费用
我如何申请网络广告推广和付款
关于健身114
健身114（www.jianshen114.com）于2003年成立，经历10年与行业共同成长、发展，目前已经成为中国健身产业集新闻、资讯、人才及电子商务为一体的最具影响力、最具权威性、最具专业性的大型商业门户网站。始终坚持以促进健身行业发展，推动行业网络化为己任。
网站开创健身行业领先的电子商务运营模式，通过超高的访问量、权威资讯报道、丰富的企业信息，以及庞大的商脉纽带，正在引领改变着4亿体育健身人群的工作习惯与交流方式。
网站覆盖运动场馆、生产企业、经销代理、品牌加盟等主要产业链，为各企业提供专业的全面的网络营销推广和电子商务交易，主要包括、、产品营销、人才就业、媒体营销、等。
自公司成立以来，网站拥有场馆会员累计达到56万，生产企业会员累计达到33万，经销商代理商会员累计达到34万，从业人员累计达到103万，现日均访问量达到7-8万，独立IP达到1.5万以上，爱好者及潜在客户数量达到1.6亿，居健身行业网站之首。作为行业中唯一红盾315工商认证的网站，健身114网站被互联网协会认可为诚信经营网站，奠定了健身行业第一门户网站的地位。
同时，我们参与报道数以百计的国际、国内大型赛事报道和活动。
我们获得行业官方机构长期的支持，与其保持着良好的合作关系。
未来，我们将深入了解用户需求，继续开发适合市场、适合用户需求的功能，为健身行业建立一个全方位，最具营销价值的互动推广平台。您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
前些日子,从网上的某个论坛中发现了一篇关于健身的文章,.doc 67页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
下载提示
1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值，立即自动返金币，充值渠道很便利
前些日子,从网上的某个论坛中发现了一篇关于健身的文章,.doc
你可能关注的文档：
··········
·········
前些日子，从网上的某个论坛中发现了一篇关于健身的文章，感觉这篇文章对我们每一个人都非常有意义，于是就下载下来并简单的进行整理，在我新浪博客开通的第一天就贴上我的博客的。希望这篇文章能够对大家的身体健康有所帮助。
在这里，我谨代表喜欢这篇文章的朋友们对这篇文章的作者表示崇高的敬意！感谢这篇文章的作者写出这么有意义的指导性的健身资料。
《完全健身》作者金山简介《完全健身》前言第一部分 我的健身理念第一章 健身和健康第二章 我的理念第三章 健身计划第二部分 你的强心剂--有氧健身第四章 有氧健身，心肺功能锻炼第五章 室外健身第六章 使用有氧健身器材第三部分：拒绝衰老、塑身法宝——力量训练第七章 力量训练解密第八章 力量训练其实挺容易第四部分 优美体线——柔韧性和身体姿势第九章 柔韧性和身体姿势第五部分 营养和完全健身第十章 营养新概念第十一章 我们究竟应该怎么吃？So How Do We Eat After All?
完　全　健　身
作者：金山
作者简介：北京体育大学运动保健康复专业学士学位，美国Ohio State University运动生理硕士学位，Unicersity Of ChicagoMBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作六年有余。现任中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表。
封底称赞语
杨静宜 运动医学教授 北京体育大学
一本好的指导健身的书，应当具备科学性、先进性、实用性、趣味性。这本书体现了这些优点。科学性是一本好书最重要的衡量标准。《完全健身》中介绍的健身理念和方法，合乎人体运动科学的基本原理，没有那些让人看了似是而非的东西。《完全健身》将帮助读者形成科学的健身指导思想。
《完全健身》将国外健身的最新概念“完全健身”，以及最新的健身方法介绍给读者。希望在不久的将来，包括“加强心肺功能”、“促进肌肉和骨骼的健康”、“良好的身体成份”、“合理的营养膳食”四部分的完全健身新概念将深入人心。
掌握了先进的理论，想用于实践还有一段距离。而《完全健身》一书具有很强的实用性，只要你一页一页的读下去，将从书中得到实现完全健身的途径。书中通俗易懂的语言，活生生的实例，丰富的插图，我想会吸引你轻松地读下去，从中受益。
这本书为什么能具有这些优点？关键在于作者。作者金山是北京体育大学运动人体科学系的高材生，具有坚实的运动医学理论基础；本人坚持健身锻炼，体质由弱到强；在美国学习并从事私人健身教练工作多年，积累了大量指导健身的实践经验。这是不可多得的经历。愿作者能将更多的作品奉献给读者。
王建玉 运动生理学博士，芝加哥大学
《完全健身》所采用的方法正符合了美国运动医学学会和美国医学会等专业协会的最新研究和大力提倡的健身和健康生活方式。作者本身在健身、康复等学术领域的研究和多年实践的经验让这些专业知识变得简单易行。本书最大的特点是它充分依照了现代中国人的生活特点，使之更有针对性和实用性。在它出版之前，我已经迫不及待地要把它介绍给我在中国的家人，我希望在国内更多的朋友能够从这本书中受益，赶上国际健康的潮流。
Jim Karas 吉姆.凯瑞斯 美国健身畅销书作者
在我们共同工作的六年间，我们一起帮助成百上千的人走出误区，找到他们最满意的健康状态，我们都对我们的工作感到又满意又骄傲。金山是我认识的最优秀的私人教练和生意伙伴之一。他的书将会给很多人带来革命性的健身新理念，让他们选择一个全新的生活方式。
《完全健身》前言
生命，那是自然付给人类去雕琢的宝石。——瑞典，诺贝尔
你对你的体重、健康状况和外观满意吗？如果答案是否定的，我相信可以下一个结论：你没有一个健康计划。你有没有注意你的时间表并留出健身的时间呢？你有没有留意你的饮食习惯并预先想好吃什么更有益于你自己呢？你可能没有做到这些，没有一个系统、成型的健康计划。但你拿起了这本书，说明你想要健康的愿望是强烈的。为了满足你的愿望，你必须 开始行动。也就是说，你需要首先制定一个科学的并且适合你的计划。这并不困难，这本书会一步一步地帮助你拥有自己的计划，并坚持下去。
我从小是一个体弱多病的孩子，出生不久就饱受支气管哮喘，过敏性体质，鼻炎等慢性疾病的困扰。母亲那时对我的期望只是能每天睡个舒服觉，而不要从深夜喘到清晨。在离开家乡去北京上大学前，母亲曾淡淡地向我提起，她自己都没有想到我会长大成人，更别提有机会接受高等教育。
小学的时候，算起来我大概有一半时间在家休病假，在学校当然学习成绩一般，上体育课则完全是一种对身心的折磨。当时我向往的唯一的运动，是每年夏天暑假时，在离外婆家不远的乐山大佛脚下的岷江中扑腾。因为多病，我一直骨瘦如柴，个子也小小的，性格也比同龄的男孩子内向。记忆中的我几乎每天带一块妈妈的花手帕，用来擦鼻子。不难想象我为什么甚至羞于
正在加载中，请稍后...已解决问题
关于健身的一些问题
我本周一在山大游泳馆开始健身。先说一下本人的基本情况，本人20岁，之前从未参加过健身运动，体形中等，但胳膊等部位较细，想练些肌肉，
请问在那里用专门锻炼身体特定部位肌肉的器械锻炼能起到作用么？不过那里专门教练好象没有，哪里有专门的教练啊？
请求各位高人给我一个健身计划，同时饮食上需注意些什么啊？？？性感的肌肉几个月能练出来啊？？？
浏览次数：1135
用手机阿里扫一扫
最满意答案
该答案已经被保护
少食多餐,平均分配每餐蛋白质含量,达到更好吸收,这是长肌肉的基础.下面是计划..(加油!祝你成功!)1.&跑台慢跑热身10分钟&2.&伸展器伸展&3.&器械练习&每周四次&First&day&第一天Legs腿部训练日&&深蹲&10-15RM&坐姿腿举&10-15RM&腿屈伸&12-15RM&腿弯举&12-15RM&Second&day第二天Chest,&Shonlde胸肩部训练&平卧杠铃推举&8-12RM&上斜哑铃推举&8-12RM&上斜哑铃飞鸟&8-12RM&坐姿器械夹胸&12-15RM&坐姿哑铃推举&8-12RM&立姿哑铃侧平举&8-12RM&直立划船&8-12RM&Third&day第三天&Back&背部训练日&宽握引体向上&8-12RM&俯立杠铃划船&8-12RM&颈前下拉&8-12RM&坐姿器械划船&8-12RM&哑铃后飞鸟&8-12RM&Forth&day&第四天Arms手臂部训练日&坐姿哑铃交替弯举&8-12RM&(次数)&E-Z杠杠铃弯举&8-12RM&拉力器弯举&8-12RM&坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸&8-12RM&绳索下压&8-12RM&单臂哑铃颈后臂屈伸&8-12RM&杠铃腕弯举&12-15RM&(以上4天的计划.每个动作3-4组,每组8-12个或8-15个)&注：*第一组为热身组&组间多做伸展伸拉，注意热身及热身组&4．&有氧练习&心肺训练，器械练习后，每周两次，心率较高，20分钟&跑台，自行车，多功能练习器&5．&放松伸展&男性增肌饮食计划(参考)&早餐8:00，酸奶或牛奶250ml&，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）&加餐10:00，面包两片,橙汁一杯&午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量&加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml&训练16:00,&晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量&注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮&水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.冬天注意头部的&保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相&当于四个鸡蛋。注意多做热身和伸展.&健美食品：粗粮&煮土豆&玉米&燕麦片,苹果&橙&桃&香蕉&果汁,各种蔬&菜,豆类&牛奶&酸奶&鸡胸肉&瘦牛肉&鱼肉&鸡蛋（去蛋黄）回答者：&&5i健身&-&江湖新秀&四级&3-10&17:21您觉得最佳答案好不好？&&&&目前有&2&个人评价&&&&&&&100%&（2）&0%&（0）&相关问题&&&如何才能够增肥？人瘦弱是不是跟基因有关？烦请哪位...&&&&求一份比较到位的健身计划&&&&求教一份健身计划。&&&&偶想减肥，哪位高人能给一份减肥计划表啊？&&&&求一份详细的健身计划&其他回答&&&&共&1&条5种全新的路线和走法，让你轻松减掉多余脂肪、塑造完美身形。&别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相&比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平视远&方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。&目标1：全身塑形&这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划&自己控制运动的节奏。&练习时间：60分钟。热量燃烧：300～450卡（取决于速度）。&计划表：&0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3～4。&5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5～6。&10～11分钟：穿插进行弓步练习（30～35次，如左图所示），双手插腰，单脚向前跨步，身体&重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5～6。&11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。&14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。&19～20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向&向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4～5。&20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。&23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8～9。&28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。运动强度：4～5。&29～36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8～9。&36～37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，&注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4～5。&37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。&40～45分钟：加快走步速度。运动强度：5～6。&45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后&将身体撑起。运动强度：5～6。&46～51分钟：加速快走。运动强度：7～8。&51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。运动强度：4～5。&52～57分钟：加快走步速度。运动强度：7～8。&57～60分钟：减速，同时调整呼吸。运动强度：3～4。&目标2：迅速燃烧脂肪&这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。练习时间：45分钟。&热量燃烧&：400～600卡。&计划表：&0～3分钟：在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走，热身。&3～5分钟：将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7～5.0公里。&5～8分钟：同样的坡度，将速度提高到每小时5.0～5.5公里。&8～10分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。&10～13分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。&13～15分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。&15～16分钟：放慢速度到每小时4.0～4.5公里，将走步机的坡度增加1度。&16～19分钟：提高速度到每小时5.0～5.5公里，将走步机的坡度增加2度。&19～22分钟：降低速度到每小时4.5～5.0公里，将走步机的坡度增加5度。&22～24分钟：保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。&24～26分钟：将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0～4.5公里。&26～28分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。&28～30分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。&30～32分钟：降低速度到每小时3.5～4.0公里，将走步机的坡度调低5度。&32～35分钟：速度增加到每小时5.0～5.5公里，将走步加的坡度增加3度。&35～38分钟：保持同样的速度，坡度增加3度。&38～40分钟：保持同样的速度，坡度降低5度。&40～45分钟：将走步机的坡度调整到水平，慢慢降低速度，直到速度达到每小时3.3公里。&目标3：14日持续减重&运动是持续减肥的关键，按照下面的健身计划进行练习，同时配合节食，相信2周之后你就能减掉1～2公&斤。练习时间：14天。&Day1、Day8：进行目标二的走步机练习。&Day2、Day9：进行目标一的户外走步练习。&Day3、Day10：变速走步练习。&练习时间：60分钟。&热量燃烧：450卡。&练习方法：A找一个400米的跑道，先以每小时3.5公里的速度热身，慢走1圈。运动强度：4～5。B加快速度，&快走1圈。运动强度：7～8。C减速慢走1圈之后，快走2圈。运动强度：4～5、7～8。D减速满走1圈之后快走3&圈。运动强度：4～5、8～9。E继续慢走2圈，结束练习。&Day4、Day11：负重行走练习。&练习时间：50分钟。&热量燃烧：450卡。&可以选择重1～2公斤的水瓶、哑铃或双肩背包来进行负重练习。先进行5分钟的慢走热身练习，运动强度：4&。然后慢慢加快速度和步伐的大小，进行5分钟的加速练习，运动强度：5～6。当速度达到每小时6.5公里时&，保持该速度行走30分钟。运动强度：7～8。&Day5、Day12：进行每次25分钟、每天的2次的目标5&的练习，注意第一次练习在早饭后进行，第二次练习在&午饭后或晚饭前进行。&练习时间：50分钟。&热量燃烧：400卡。&Day6、Day13：进行目标二的走步机练习。&Day7、Day14：重复第4天和第11天的负重行走练习。&目标4：每天多走5000步&大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果&。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。&练习时间：50分钟。&热量燃烧：300～400卡。&计划表：&早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。&运动量：7分钟内700步。&上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。&运动量：10分钟内走1000步。&午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。&运动量：15分钟内1500步。&整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。&运动量：5分钟内500步。&晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。&运动量：15分钟内1500步。&目标5：午间塑形&这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公&司上班的你每天练习。练习时间：25分钟。热量燃烧：200卡。&计划表：&0～3分钟：A原地单脚绕踝各10次。B双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。C顺、逆时针绕&臂各5圈。&3～5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3～4。&5～23分钟：提高行走速度，运动强度达到6～7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正&常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。&23～25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5～4.0公里，运动强度：3～4。&
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok史上最全健身问题汇总史上最全健身问题汇总男人就该这么做百家号这里有关于健身减脂的11个问题，满满都是干货，大家一定要耐心看完呦。Q1：女人进行力量训练会长肌肉吗？女人容易长肌肉吗？① 生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，没有它肌肉很难生长。那什么器官分泌睾酮？当然是睾丸啊，可问题是女性没睾丸，虽然卵巢也能分泌，但数量极少。② 即使有了足够的睾酮分泌，要长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食。多组数，大重量的力量训练，高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。③ 大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂（脂肪啊）。Q2：为什么进行力量训练之后，部分肌肉看着变大了？那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。充血是指血液堆积在肌肉中，然后把血管撑大（就好比气球）。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是肌肉变大了，同时肌肉也变硬了。（在硬度方面，充血前后变化最明显的是男性的海绵体，你懂得~）Q3：跑步会粗小腿吗？看了上述两个问题的解答，应该明白了吧？根本不会粗的！更何况你还是减脂。小腿对训练极为不敏感，因为它几乎承重着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对它都是一种训练。但你见过哪个长跑运动员，甚至短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于小腿天生粗的，目测那很可能是一层皮脂~Q4：为什么腰腹部脂肪难减，瘦身总是某个部位最后才瘦？①因为脂肪的先天分布，还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同，这就造成了人体型的千奇百怪。梨型，梭型，苹果型......其实骨架和肌肉决定了你体型的基本样子。②如果你下身堆积脂肪较多，那么下身肯定是最后才瘦的。因为下身脂肪多，要达到肉眼可见的变化需要一段日子，就好比一瓶2.5L的可乐和一瓶600ml的可乐，同样喝掉300ml，你感觉哪个瓶子变化明显？肯定是600ml的啦，因为它量少嘛。Q5：为什么做俯卧撑胸部没感觉，胳膊反而酸了？力量训练做到肌肉发酸发胀，也就是“肌肉充血”越明显越好，在健身健美上这叫泵感，一种肌肉充血带来的快感。按不羁的想法，什么时候你能感受到泵感，那么就证明你训练入门了。做俯卧撑胸部没感觉，是你的胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力。其实在俯卧撑动作中，胸大肌是原动肌。肱三头肌（也就是你胳膊后侧那块肌肉）是协动肌，是辅助胸部发力的。解决方法是啥？你只能尽可能的去感受你的胸大肌发力，迟早有一天，你会发现，你胸肌酸了、涨了。Q6：空腹晨跑对身体有害吗？空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后会没精神，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的就吃点东西再跑或者晚上再跑。Q7：做瑜伽或者普拉提能减脂吗？其实，瑜伽的有氧强度是真不怎么高的，有那种动力性的瑜伽，但强度比起慢跑，单车这类有氧来说，强度还是差了点。瑜伽属于纠正性的运动，啥叫纠正性的运动？就是纠正你的不良体态，均衡全面的发展全身肌群。所以瑜伽作为减脂期的有氧效果会很差，同理普拉提。Q8：力量训练可不可以天天做啊？最好不要，正确的说法应该是相同肌群不宜天天做，因为肌肉需要恢复。比如深蹲练习，你天天做那就不太好了。你可以每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如，周一：手臂+胸部，周二：腿部+肩部，周三：背部+胸部....以此类推，将同一肌群的训练隔开，注意补充蛋白。Q9：为什么我减脂，体重不降反增啊？很多因素都能影响到你的体重。身体储水，饭前饭后，早起睡前，各种不同的因素都会造成你的体重变化，所以体重在减脂期是不靠谱的，你需要更多的去关注你的体型变化。而减脂期体重反弹，可能是饮食没控制好，刺激了身体的超量恢复过程。Q10：增肌和减脂的区别到底在哪里再回答问题前，先说一下”超量恢复“这个概念。力量练习和有氧练习都能提高你日常的消耗，也就是提高基础代谢，适度的训练会渐进性的提高人体机能，因为人体对训练有个广义上的“超量恢复”的过程（包括肌肉，神经募集能力等等），这个过程依靠饮食和休息。人体在训练后，由于能量匮乏，人体内的代谢首先偏向于分解代谢，分解脂肪和少量肌肉用以恢复身体机能，这个时候你会很饿。然而当你训练后开始饮食+充分的休息，人体就开始逐渐的偏向于合成代谢。你训练后，肌肉会产生轻微性的撕裂，在合成代谢阶段，就会开始修复，在一段时间内修复量会超过原有水平，这种现象就叫做“超量恢复”，也叫“超量代偿”。人体的肌肉力量之所以在“合理训练”后能够逐渐提高，就是因为有“超量恢复原理”在起作用。对超量恢复起决定性作用的是什么呢？那就是你的饮食+休息。假如，你饮食不控制，饿了就吃。（吃啥就不考虑了。）同时一周训练4次以上，力量+有氧，即使你以有氧为主。一段时间后你身体也会明显变重或者围度变大，直到达到平衡不变为止。所以，增肌和减脂在训练上其实差别并不大，关键是饮食不同。你的饮食状况几乎决定了你是增肌还是减脂。所以，各位多在饮食上下下功夫吧。饮食能放大你的训练效果，也能降低你的训练效果。Q11：女性经期应该如何运动？经期根据自己的情况降低运动强度或者直接停练，建议在经期取消所有腹部练习。PS：健康减脂其实就是把握一个度，尽量降低身体伤害的同时保证减脂效果，比如你每天都空腹运动，一天就吃一顿，你肯定瘦，而且瘦的速度非常快，但你想想，这对身体有好处吗？可以简单的归纳为，你的健康度是和减脂的速度成反比的，速度越快，越不健康。所以我们找其中一个平衡点，那就是，科学的控制饮食+训练，大家共勉。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。男人就该这么做百家号最近更新：简介:30年把妹老司机教你手把手撩妹！作者最新文章相关文章