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& 瘦子要增肥锻炼肌肉，买增肌粉好，还是蛋白粉？ ...
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本帖最后由 毅然决然 于
21:43 编辑
&&我身高172，体重不到120，属于那种吃什么都不胖的类型，最近想要锻炼增肥，请问是买增肌粉好，还是蛋白粉，这二者有什么区别吗？&&买的话，京东哪个牌子的增肌粉会好一些，
&&另外，锻炼的话，不想去健身房，在家里做俯卧撑、仰卧起坐、臂力器以及跑步这些，可以健身增肥吗？
&&求告知，谢谢。
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感觉吃鸡蛋牛奶就可以了。。。。
性别男&UID1042835&帖子10983&主题1292&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分11&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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我身高172，体重不到120，属于瘦的了，最近想要锻炼增肥，请问是买增肌粉好，还是蛋白粉，这二者有什么区别吗？
买的话， ...吃宵夜，吃吃 就有腐烂了
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海淘吧，有个app叫iherb，对比下淘宝就可以下手了
增肌真的好难……一个人很难坚持的，健身房做活动的时候不贵，或者上当地论坛收一张转让的
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本帖最后由 有玉微凉 于
21:28 编辑 增肌要买增肌的蛋白粉，乳清蛋白是增强免疫力加营养的。练肌肉要用器械，跑步是有氧运动，减肥用的。没器械你就练练深蹲、俯卧撑、卷腹之类的吧。——
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增肌不用器械很困难
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增肥容易，每天晚上吃一大碗夜宵后睡觉。增肌，就难了，得看网上的教程来，如果实在等不及的话，可以少量打点类固醇（强烈不建议，因为肌肉会变得很大很假，还加重内脏负担），每天坚持，然后随便买点增肌粉就行了。
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看成了增肥……
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多吃点，营养点
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感觉吃鸡蛋牛奶就可以了。。。。这个太慢了，我的肠胃吸收一般
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海淘吧，有个app叫iherb，对比下淘宝就可以下手了
增肌真的好难……一个人很难坚持的，健身房做活动的时候不贵，或者上当地论坛收一张转让 ...我看京东上，一款汤臣倍健的增肌粉还不错啊，21W的销量
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本帖最后由 有玉微凉 于
21:28 编辑 增肌要买增肌的蛋白粉，乳清蛋白是增强免疫力加营养的。练肌肉要用器械，跑步是有氧运动， ...也就是说，我要增肥增肌的话，俯卧撑、仰卧起坐，哑铃、臂力器这些就行了，不要用跑步锻炼腿，用深蹲这些？
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增肥容易，每天晚上吃一大碗夜宵后睡觉。增肌，就难了，得看网上的教程来，如果实在等不及的话，可以少量打点类固醇（强烈不建议，因为肌肉 ...我是那种吃什么都不胖的类型，想着增肌粉、蛋白粉加上锻炼，增加一些体重和肌肉
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增肌不用器械很困难臂力器、哑铃、仰卧起坐、俯卧撑这些行吗？
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吃宵夜，吃吃 就有腐烂了我的体质吃不胖的，每天都吃宵夜，没卵用，想着靠锻炼和吃增肌粉增肥
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多吃点，营养点吃不胖啊。。。
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怎么吃都不胖说明你吃的不够多。
肉类不是肥胖的关键，淀粉才是，淀粉在口腔就可以部分水解成麦芽糖，1麦芽糖=2葡萄糖，葡萄糖可以被人体直接吸收，淀粉是人体吸收最快效率最高的主食成分。
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吃不胖啊。。。
特么嫉妒使我发疯！你狂吃不胖，我喝水三斤
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吃不胖啊。。。
常委有问题？
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本帖最后由 有玉微凉 于
21:28 编辑 增肌要买增肌的蛋白粉，乳清蛋白是增强免疫力加营养的。练肌肉要用器械，跑步是有氧运动， ...错了，跑步是锻炼心肺功能的，控制饮食才是减肥的。军人，运动员除外--
Powered by困惑！增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好？困惑！增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好？动起来部落百家号最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃蛋白粉或是增肌粉，问我到底该吃哪样?对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天就和大家来聊聊。肌肉的合成需要蛋白质，肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质，所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，我建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。动起来部落百家号最近更新：简介:流水不腐户枢不蠹，动也作者最新文章相关文章家电百科 产品：
> 对于健身新手蛋白粉和增肌粉哪个好些
对于健身新手蛋白粉和增肌粉哪个好些 常见问题
我是健身教练
很高兴回答你的提问我认为 新手没必要使用营养补剂
科学的训练+日常饮食
" tab="tab_0" >常见问题热点事件家电人物家电名词热门品牌
热门新品1234567 123 4 5 6 7 8 9 10【干货】健身后吃增肌粉还是蛋白粉好？
好多新手朋友都对增肌粉和蛋白粉，傻傻分不清!都很关心健身后吃增肌粉还是蛋白粉好？
根据有些新手朋友的要求，特整理一篇。
增肌粉与蛋白粉的差别：碳水化合物
增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量上看不具有优势，其实他们忽略了一个最重要的元素，那就是碳水化合物，那么很多朋友又说了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白质，我们可以在训练后自身补充碳水化合物，例如吃香蕉什么的，然后和蛋白粉不就可以了么?其实他们又忽略了一个重要的因素，那就是训练后我们需要什么样的碳水化合物，需要它们以什么样的比例。
举例说明，我们健身者最常用的碳水化合物有三种，一种是普葡萄糖，葡萄糖是单糖分子，吸收最快能够很大程度提高胰岛素水平;另一个是淀粉类碳水化合物(例如米饭、土豆)，淀粉是双分子糖，吸收速度稳定，还有一种是复合碳水化合物(燕麦片，全麦面包等)，这类碳水化合物属于大分子碳水化合物，需要更多的时间消化，能够持续稳定的供给身体以热量，血糖相对平衡。
增肌粉中的碳水化合物实际上含有这三种的，并且是按照精确比例配比，各尽其能，葡萄糖首先恢复糖原刺激胰岛素，淀粉双糖接班持续的恢复糖原，最后复合碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。在训练后能够按照合适比摄入碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。
&一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物
&对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食，很多人都是摆在饮食无法坚持到底。
　有经验的健身爱好者会同时摄入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
想增肌不想吃蛋白粉和增肌粉的可以看看我以前的文章，训练饮食分享（增肌篇）
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