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矫正弯腰低头玩手机不良坏习惯也希望各位仙女要重视这个问题脖子前倾会使的脊椎承受 3 倍于它本生应该承受的生活的重担还有可能增生出进一步的驼背飞起一般的肩胛骨（winging scapulae）等 有的人脖子背后第七节颈椎处（沿着肩膀摸上去就好）有一个微微隆起的小包就是因为劲椎觉得他一人承受不来这么多生活的重担便召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙想要改善姿势一定要加强有关肌肉的强化
下斜方肌：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态保持良好的体态除了平时要有意识之外也要加强对于肌肉、形体的训练来达到理想的效果251 条评论分享收藏感谢收起什么锻炼可以改善脖子前倾？
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什么锻炼可以改善脖子前倾？
先恐吓一下，下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比，可以看出严重情况下，颈椎会承受3倍于它本生应该承受的生活的重担，还有可能增生出进一步的驼背，飞起一般的肩胛骨（winging scapulae）等等等等等。 有的人脖子背后第七节颈椎处（沿着肩膀摸上去就好）有一个微微隆起的小包，就是因为劲椎觉得他一人承受不来这么多生活的重担，便召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙。上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！恐吓完毕，让我们来谈谈治疗方法。过程漫长需坚持。让我先来说明一个重要观点就是，关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识得坐端正，无意识的时候神经系统自动挑选出了原来的样子。身体很聪明，他知道哪块强壮的肌肉值得依靠，哪块弱逼不靠谱。要改善脖子前倾主要涉及到两部分： 1. OA 关节 （如下图）occipitoatlantal joint， 即枕骨与第一块颈椎的连接处 2. 颈椎曲线下图是脖子前倾的x光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾= OA关节过于伸展（下巴上仰） &整个颈椎线条过于弯曲。长此以往，颈部肌肉状态由下图呈现。 曲线两头表示弱逼，需要强化：1. 颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持30秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周围的圆肌，前锯肌，下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌圆肌：下斜方肌：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，一般人都坚持不了多久的哈哈拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 注意：有心血管疾病之类的慎用！拉伸提肩肌：下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有心血管疾病之类的慎用！拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。还有一个简单的拉胸大肌胸小肌： 这个有点高难度，把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手摊开呈死鱼状，如果达不到想象中酸爽的效果让基友做咕隆装按住两边肩膀拉伸两组，一组90秒，拉到头晕或者麻的话立马停下来。有的人脖子长期僵硬，突然一下子拉伸会干扰到脖子上的血管和神经。强化三组，每组8-15个，坚持到有酸酸热热的感觉再做下去动作就变形了再停下来。就酱！
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脖子前倾怎么办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
所就诊医院科室：
&副主任医师
长时间低头玩手机对颈部肌肉、颈椎的压力都很大，长期以往必然大大增加颈椎病的发生几率。
如果你目前没有明显症状，可以通过减少玩手机的时间，加强颈部肌肉的锻炼等方式来矫正姿势。
状态：就诊前
没有什么症状，就是形象不好看，脖子前倾，不知道这种情况如果就医的话能不能恢复
&副主任医师
可以到康复医学科就诊，医生会给你一些正确姿势的宣教以及加强颈部肌肉力量的指导。
疾病名称：颈部不适&&
希望得到的帮助：是否是颈椎病，是否需要做ct还是核磁共振
病情描述：上周一杠铃深蹲，中间感觉杠铃上放了一些压了一下颈部和背中间的脊椎突出部，周三开始感觉颈部不适，站，躺都不舒服，不垫枕头舒服些，没有其他疼痛，就感觉颈部和背部接触的颈椎那里不舒服，转...
疾病名称：颈椎病，头晕&&
希望得到的帮助：请问我的寰枢关节有问题吗？
病情描述：请问我这个寰枢关节片子会引起头晕，犯困吗？头晕了有三个月了。
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：愿去门诊就诊
病情描述：我的颈椎病严重吗？需要怎样治疗，头紧，爱打哈欠
疾病名称：颈椎病，脖子疼，但是没有头晕手臂麻等症状&&
希望得到的帮助：如何控制病情，最好不要手术，也不要针灸
病情描述：做了几次颈椎按摩，感觉好了一点。但是一停又开始不舒服
疾病名称：颈椎病&&
希望得到的帮助：颈椎病压迫神经，站都站不稳，请问医生:如果不想手术该如何治疗?
病情描述：我从事窗帘裁剪很多年，颈椎病发现至今也有十年之久。以前最严重的时候会指甲僵硬，眼前发黑瞬间晕倒。这次复发一个礼拜开始是呕吐，发慌，发抖，头疼，腿软无力。然后辞职回荆门针灸治疗了半个...
疾病名称：背部疼痛&&
希望得到的帮助：帮忙看看核磁共振检查结果，是否需要进一步治疗
病情描述：最近几个月后背腋下经常有疼痛感，而且疼痛的位置一直在转移
疾病名称：高血压，颈椎病&&
希望得到的帮助：今年36岁，高血压头晕眼花，耳鸣，吃药效果不好，颈椎病会影响高血压吗，突出和环枢关...
病情描述：36岁，半年内发现高血压，头晕眼花，耳鸣，吃药效果不好，有时血压降不下来，基本血压100-150。同时患有颈椎病，6-7突出，对应椎管狭窄，硬膜囊受压，环枢关节半脱位，颈椎病没有症状，像痛，麻...
疾病名称：颈椎病，颈椎痛，双肩膀痛。&&
希望得到的帮助：可以到门诊吗？不要手术。
病情描述：一次开车后，就出现疼痛，四年未好转，天天都疼
疾病名称：颈椎退行性变&&
希望得到的帮助：这种病很严重吗？
病情描述：颈椎病，，，，，，，，，，退行性变，，，，，，，。
疾病名称：头晕眼花乏力&&
希望得到的帮助：头晕眼花乏力
病情描述：号发生车祸，气囊撞击头部。当时无异常。检查:头部腹部胸部CT无异常。心电图显示t波高尖，心率不齐。再做心脏彩超显示正常。
至日无其他异常情况.
日突发性缺...
疾病名称：颈椎压迫神经根，四肢疼痛&&
希望得到的帮助：麻烦提供一下这个情况应该去哪个科室治疗。谢谢。
病情描述：颈椎压迫神经根，目前采用保守治疗，保守治疗过程中发现四点肢关节疼，主要体现在肩部、肘关节、膝关节和脚脖子。采用白脉软膏和膏药。还是关节疼，而且脖子后边发硬，头部疼痛。去了很多家医药...
疾病名称：颈椎不适，引起的手指麻木，还有恶心&&
希望得到的帮助：我想问问这几天有什么办法可以缓解，等双休日去医院看看
病情描述：2017年11月份开始觉得左手拇指，食指，中指，麻的厉害，有时睡着了会麻醒的，所以我去松江区的方塔医院看了针灸推拿颗，最近几天我觉得更不舒服了，老是觉得恶心想吐，耳朵后面不舒服
疾病名称：头晕，胳膊疼，半个身材麻木，颈椎压迫神经&&
希望得到的帮助：现在如何治疗
病情描述：目前主要是胳膊疼，当时检查是头内有囊肿，半个身材麻木，颈椎压迫神经
疾病名称：走长路头不适，有点眩晕，治疗三周无明显改&&
希望得到的帮助：希望名医能明确诊断
病情描述：年初4月初因走路不适症状未缓解，曾到一理疗科医生那治疗颈椎病，他的治疗手段主要是针灸及拔罐，治疗3次当时感觉走路不适感消失，很高兴，但是脾胃又失调了，完全没食欲，只得中断理疗服中药，...
疾病名称：脊髓性颈椎病&&
希望得到的帮助：如何让受压迫的神经尽快恢复正常，能恢复正常吗？
病情描述：颈椎间盘突出压迫了脊髓神经并已手术治疗三个月，但目前仍然有小腿弯疼，并且有腿肿的现象，右脚脖还有束缚感，右手大姆指还有麻木的感觉；一走路仍非常累；我最想问的是:手术前做的磁共振片显示...
疾病名称：颈椎病,颈3456后突,硬膜囊受压&&
希望得到的帮助：请问专家，我的颈椎病严重吗，从磁共振片子上看有没有压到血管或神经，该如何治疗
病情描述：感觉头晕乏力失眠，无家族史，想请专家看看片子
疾病名称：颈椎间盘突出&&
希望得到的帮助：肌力不平衡造成的颈椎间盘突出退变的速度是怎样的？我这样的不手术，还能维持几年？胸...
病情描述：尊敬的医生您好。我是日，右侧胸锁乳突肌被皮带勒伤，造成肌力不平衡。造成颈椎间盘突出。图片中是胸锁乳突肌的B超和颈椎2014年核磁。我现在就是感觉胸锁乳突肌有断裂的地方，颈椎不太...
疾病名称：颈椎5、6、7突出并颈髓受压变细损伤变性&&
希望得到的帮助：是否可去门诊就诊，如何控制病情，是否需要手术
病情描述：颈椎疼痛难忍，已困扰多年，近来疼痛加剧。
疾病名称：脊髓型颈椎病&&
希望得到的帮助：该怎么治，希望得到您的帮助
病情描述：该最近走路身子不稳，头晕，请医生帮帮我，该怎么治疗！愁死了
疾病名称：最近出现头昏，颈椎脱变&&
希望得到的帮助：颈椎脱变
病情描述：颈椎脱变，现在目前这个情况应该怎么治疗，平时应注意什么
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘元标大夫的信息
神经系统损伤或疾病、心肺功能康复；骨关节疾病和损伤及关节置换术后康复；
肉毒毒素注射或外周神经阻滞治...
刘元标，男，康复医学博士、副主任医师。南京医科大学第二附属医院康复医学科主任。先后毕业于南京医科大学...
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康复医学中心这是不是你？没错，说的就是现在的你。总是低头玩手机和长时间使用电脑的人中，有越来越多这样的「乌龟颈」：脖子不自觉地前倾，头部过度向前伸出（也叫「头前伸」），往往和含胸、驼背等一起出现。睡觉枕头太高，或者力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡，也都可能造成头前伸。你是不是觉得，不就是脖子弯了一点嘛……放任不管也不会怎么样……吗？如果长期不纠正头前伸姿势，问题可多了！慢性肌肉劳损，椎间盘突出压迫神经，紧张性头痛肺活量降低，影响心血管健康血液循环变慢，影响大脑血供丑！啊！影响形象！二三十岁的小伙子，看起来像年过六旬的老头子；女孩子本来就不大的胸部，可能就显得更小了……怎么办？！丁香医生有绝招。一招放松颈部肌肉头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群（半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等）会变得非常紧张。▼ 位置大概都起于图示中的 X 标记处很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬；严重时，会引起头晕或头痛等症状。因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。▼ 将球压在枕骨下缘位置（上文 X 标记处）活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。缓解效果谁用谁知道！两招拉伸紧张肌肉1. 胸锁乳突肌，前中斜角肌拉伸对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松。每侧维持 30 秒，重复 3 次；过程中，身体站直，不要耸肩。2. 胸部拉伸头前伸的姿势，大多都会伴有含胸、圆肩的情况（小胸的要特别注意了）。这时我们不能忽略对胸部肌肉的拉伸。如下图所示，两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。三招强化弱势肌肉放松完紧张肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉。1. 收下巴做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次。当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷，如下图。2. 点头我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。仰卧躺在床上（或瑜伽垫上），保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持 5 秒，重复 30 次。同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。3. YTWL通过这组动作，增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。改善胸椎活动度缺少背部力量训练动作导致肌力不平衡，或者睡觉枕头太高，都可能造成头前伸，往往还导致胸椎的僵硬和曲度变大。而胸椎灵活性的降低，又很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。所以要注意改善胸椎活动度。1. 如果你有泡沫轴可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。2. 如果没有泡沫轴可以做下面的动作：手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展；塌腰时吸气。每组做 20 次交替，每次做 3 组。或者，双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒。两边都做，每组 20 次，做 3 组。除了训练，最重要的还是，时刻注意生活中保持正确姿势。如果工作学习时间久了，电脑用久了，手机玩久了，丁香医生的科普文章都看完了，点完赞了，也分享了，就起身走走、抬头休息休息。没错，说的就是你呢～丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：丁香医生设计团队
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