健身时使用哪些补剂较好？
大家来说说都用什么牌子的哪些补剂吧？我就用了bsn的缓释蛋白和吃点维b,在犹豫要不要加肌酸和支链氨基酸？另外淘宝上的散装补剂靠谱吗？求大神指导?
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发现问问题的朋友很多，但我有好多解答不了，因为我也不是特别专业，所以想建个微信群，大家互相交流，如果有意向的，请加我微信：jts，麻烦备注下，知乎健友；谢谢--------------------------------------------------------------------通俗来说，补剂可以分为两类，增强运动表现和练后营养补充,具体如下：对于一般追求的人来说，补剂选一种就够了。对于有一定追求的人来说，练剂选一种，补剂选一种就够了。土豪请随意。后文，为没有任何训练基础，和特别有科学探索精神的筒子们而写：首先，回答这个问题要先提一句，我们健身的目的是什么。大部分人健身的目的是让自己看上去紧实纤瘦，线条漂亮，健康快乐。所以训练的目标是：减少皮下脂肪，增加肌肉维度，拉伸肌肉线条。有人说，女孩子练出肌肉多难看。本人从小练习短跑，也是健身爱好者，曾无数次被嘲笑女汉子、铁人、金刚芭比，我真是呵呵了，这绝对是一种思想误区。其实，肌肉对于人类来说非常重要，从时尚的角度，它让我们看上去纤瘦紧致；从生理角度，它维持高水平的新陈代谢；从医学的角度，它是存储和利用糖的重要场所，对于调节血糖平衡有着至关重要作用。这就是为啥很少听瘦人得糖尿病，都是胖子，大腹便便的上年龄的人得（没肌肉单纯靠不吃而瘦的骷髅人除外）。一般来说，肌肉质量和数量，在男子25岁，女子22岁达到峰值，过了30岁会随着年龄增长逐渐失去。女子比男子肌肉更难生成（缺少睾丸激素和雄性激素），更容易流失（雌性激素抑制肌肉生长）。所以完全不用担心自己肌肉太多，因为真的很难。至于肌肉流失的原因，一方面是运动导致分解代谢，一方面是吃的太少，蛋白质用来供能，不能合成肌肉。随着年龄增长，激素的减少，合成代谢小于分解代谢的速率，我们就更容易流失肌肉；于是慢慢皮肤松弛，身体走形，人类走向衰老。这就是为什么我们常常发现，年过三十后，相比较于上学时期，吃得少，反而更容易脂肪堆积。于是，有些人控制饮食、吃代餐粉什么的来减肥，真的得不偿失。因为肌肉越少，越容易囤积脂肪。稍微吃点就反弹，营养不良，精神差，皮肤差，显老，对身体健康极其不利。抽脂什么的危害就更大了。综上，想要年轻、健康、有活力，必须锻炼肌肉，提高身体新陈代谢。严谨一点来说，咱们这里讨论肌肉就简单代指骨骼肌，不包含医学上所说的心肌和平滑肌等。----------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------肌肉增长的过程当然，能提出健身补剂这个问题的人当然知道以上道理，我们用补剂的目的就是更好的达到增肌的效果，怎样才能增强效果？那就要先高清增肌过程的几个环节。可以简要归结为:力量训练→刺激肌肉细胞代谢加速→合成代谢&分解代谢-→肌肉纤维生长
↑ （补剂）
（补剂）↑
2营养更充足 插一句：这里肌肉生长主要是指：肌纤维粗细增加和数量增多；后续还有配合拉伸运动，拉长肌纤维，获得更漂亮的线条，这也是训练重要环节，必不可少，但在此就不多做讨论。补剂的名词和种类俗话说，健身“三分靠练七分靠吃”，补剂就作用于“练和吃”两个环节1：让训练更充分，刺激更到位；2：让氨基酸更充足，肌肉蛋白代谢的合成大于分解。所以相对应的，补剂可分两类：1对练起作用的；常见的包括：肌酸creatine、氮泵nitrogen pump；2对吃起作用的；常见的包括：乳清蛋白粉 whey protain、增肌粉、BCAA支链氨基酸、L-谷氨酰胺；前两种提供多种氨基酸，后两种提供相对专一的氨基酸种类。什么？这些眼花缭乱的名词，你想起了你不及格的化学和生物课，别急，搞清楚其实没那么难。---------------------------------------分割线-------------------------------------------------------------------------------补剂如何发挥作用先说补练。假设我们在卧推，时间精力有限的情况下，我们总希望练的时候每组多做几个，再多做几组。补，就是要练的时候表现更好；问，到底补啥怎样才能表现更好？那就要先回答我们为什么表现的不好。力量训练，就是我们俗称的无氧运动，是指肌肉在较短时间内迅速收缩，进行力量对抗。在这个过程，大脑给肌肉下达指令，肌肉完成指令，这个过程需要耗能。所以表现的不好，一方面是肌肉能量不足本身疲惫和酸痛，另一方面是大脑中枢神经产生倦怠和厌恶的情绪。肌肉为什么会能量不足和疲惫呢，肌肉的能量是哪来的呢？肌肉唯一能调用的能量来自一个叫ATP的家伙，不管最初能量的来源是你吃的面、肉还是甜品，最后都要生成ATP这个家伙来供能。APT学名叫三磷酸腺苷，常用A-P-P~P表示，~P是远离腺苷的一个高能磷酸键，ATP失去~P时会释放能量，我们就靠这个能量完成卧推。这个释放能量的方程式就是： ATP→生成ADP+能量+P 看着熟悉的公式，你肯定记起来点生物知识了吧。而且这是个可逆的反应：ADP+能量+P→ATP 它还能变回去。继续，人体本身就储存一些ATP，只不过量非常有限，只能维持1-3秒的高强度活动，基本等于咱们把杠铃举起来一下。但本组还有24下呢，那之后怎么办呢？之后我们必须要重新合成ATP。HOW？合成APT的方式有三种：1、磷酸还原系统；2、细胞无氧呼吸；3、细胞有氧呼吸；其中1最快，其次是2，最后3；3的过程很慢，但是产生的ATP量远大于1和2。1虽然快，但需要磷酸肌酸的参与，而我们肌肉自身含有的磷酸肌酸有限，我们再举几下又没ATP了。所以，剩下的几组主要是靠2。2是什么呢？2就是你中午吃的面，消化后产生了葡萄糖，葡萄糖在细胞质中被分解，生成ATP，但同时也生成乳酸和酮酸，此处不需要氧气参与，所以叫无氧呼吸。好了，此时虽然ATP有了，但肌肉并不能分解乳酸酮酸，只能靠血液输送到肝脏中进行有氧代谢。但别忘了此时我们在卧推，肌肉在收缩，压迫血管，血流并不能及时带走这些代谢废物，于是现在你觉得肌肉酸痛；再做几下，乳酸更多，酸痛难忍，大脑中枢也产生厌恶情绪，下达指令让你停止，于是你放下杠铃，本组训练结束。而在这短短时间内，3根本来不及启动。好了。这时候转回来回答补剂：肌酸creatine；氮泵 nitrogen pump；他们会怎么帮你呢？首先，肌酸creatine。现在看见肌酸Cr，你发现了吧，它在1中出现过。刚说了1中ATP生成需要磷酸肌酸PCr的参与。怎么参与的呢。回到这个公式：ADP+能量+P→ATP，你会发现这里需要能量，还需要磷酸基团P。于是磷酸肌酸就派上用场了。PCr水解，释放出能量，变成肌酸Cr，同时提供~P，ADP和~P在磷酸激酶的帮助下，重新生成ATP。刚说了，自身的Pcr非常少，补充肌酸，目的就是提高磷酸肌酸含量，帮助生成更多APT。1生成的多了，2就启动的晚一点，乳酸就少一点；能量足、酸痛少，你也就能多举几下，训练更充分；训练结束，我们不再需要很多能量，ATP将~P重新给肌酸Cr，合成磷酸肌酸，把能量储存起来备用。肌酸补剂有很多种，如何选择呢？其实，不管是纯肌酸粉还是复合肌酸粉，基础都是一水肌酸，C4H9N3O2.H2O;因为它最易被运输、吸收和利用，因而被称为“肌酸之王”。有些补剂还会加入磷酸盐，你肯定会问那为什么不直接吃磷酸肌酸，你想啊，一个大分子化合物，再加一个脱羟基的磷酸团，运输起来效率多低啊。还是一水肌酸更易被快速输送到肌肉。有些复合肌酸制剂还会添加葡萄糖、磷酸化合物、L-精氨酸、牛磺酸等，也是不错的选择。葡萄糖提供能量，磷酸化合物提供磷酸基团，L-精氨酸后面再讲，至于牛磺酸，这个物质也不陌生，主要用来保持视网膜的功能（猫咪喜欢吃老鼠，因为老鼠富含牛磺酸，猫咪猫头鹰这种昼伏夜出动物需要保持敏锐的视力），除了维持视网膜功能，它还有大脑神经发育、协助神经传导、提高记忆力、帮助糖代谢、增强免疫力，想到红牛和生命1号了吧。对，主要成分就是它，有它让我们更专注的训练。牛磺酸可以食补，一般海生动物和母乳中牛磺酸的含量最丰富，这就是为啥母乳喂养的宝宝大脑发育好、免疫力强。所以，纯的肌酸粉和复合肌酸粉基本上没有差别，复合剂无非是吸收好一些，补得多一些。有人又担心了，补肌酸有没有副作用？可以说，完全没有副作用！肌酸Creatine，不是激素，也不是酸，他是氨基酸化合物，我们自身就能合成，平时，精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸在肝脏中合成肌酸，储存于我们的肌肉中，那些爆发力好的运动员自身肌酸含量较高。退一万步讲，即使是吃多了，也能代谢和排出，它说到底就是氨基酸，和其他蛋白质代谢产物没什么区别，在肾脏中代谢成肌酐，排泄出去。肾功能不足的人可能要慎用，但一般正常人代谢掉它是完全没问题的。肌酸说完了，再说氮泵nitrogen pump。这是什么呢，与肌酸不同，它本身不是一种元素或者化合物，它的主要成分叫L-精氨酸，另外还加一些α-酮戊二酸和咖啡因。与肌酸原理不同，它不是补充能量的，而是帮助2中产生的乳酸等代谢产物输送的。怎么能加快输送呢。关键物质就是这个L-精氨酸，它是人体常见的二十种氨基酸之一，人体可以自身合成，但合成的量非常少，一部分需要靠从食物中摄入，我们也把它称为半必需氨基酸。一般肉类、鱼类、大豆、海参、山药都含有它，很广泛和常见。它在人体的作用主要是：1合成一氧化氮，2促进细胞分裂，3合成尿素，4刺激生长素分泌，5促进蛋白质合成，包括合成肌酸，6它是精子蛋白的最主要成分（这就是为啥有人说吃海参和山药壮阳了，其实是保持精子蛋白的质量和活性）1在一氧化氮合酶的催化下，合成一氧化氮。一氧化氮是干什么的，最主要就是扩张血管，促进血液流通，在医学中广泛用于治疗血栓，平稳血压。看到这里，机智的你们肯定明白了，氮泵就是帮助血管扩张，血流加快把乳酸运走，这样我们少一点酸痛，就能多举几组啦。其2、3、4、5项作用，都是有助于训练之后的肌肉生长的。2促进肌细胞分裂，这个医学常用于伤口愈合，手术恢复等；3尿素是啥，是运输氨的载体，运动量大，游离的氨基酸代谢旺盛，血液中的氨含量上升，而尿素能将氨顺利运输到肾脏，进而排出体外，所以也没听说哪个运动员氨中毒，就是尿素在工作。4生长激素促进人体各个细胞分裂生长，这就是为啥有人运动了还会长高；5促进蛋白合成，它也是合成肌酸的基物，这也就是有些不明帖上说，氮泵是肌酸的升级版，含有肌酸。其实不是，它是肌酸合成的基础而已。你也不可能刚吃精氨酸，它马上就能在运动中生成大量肌酸。所以氮泵最主要的作用是合成一氧化氮，扩张血管，像泵一样，加快血液流动，运走乳酸。氮泵这个名字，也真是形象了。α-酮戊二酸也是帮忙运输氨基酸代谢产物氨的，至于咖啡因，不用多说，让你神经兴奋和专注，肾上腺素和多巴胺分泌多一些。吃氮泵会有副作用吗？有帖子还问是否会阳痿？真是呵呵了，现在机智的你也会回答了吧，当然不会。它就是氨基酸而已，吃多了肾脏会代谢掉的。所以，说到补练，不管是肌酸还是氮泵，就一点，他们都是安全的。------------------------------------------------------------分割线----------------------------------------------------------再说补吃。肌纤维是一种蛋白质（废话），哈哈，我想说的是增长肌肉，生物学本质就要让蛋白质合成，蛋白质合成靠什么，靠氨基酸。所以补什么，当然补氨基酸，那么问题来了，补哪几种氨基酸，补单一的还是综合的。你上面说的：乳清蛋白粉 whey protein、增肌粉、BCAA支链氨基酸、L-谷氨酰胺L-Glutamine；这些都是啥？要说清楚这个问题，又要复习一下生物了。氨基酸的种类有20种，大致可以分为三类：、、半必需氨基酸。其中，有8种氨基酸，人体不能自己合成，必须通过食物来摄取，这些氨基酸就称为，上学那会儿我自己记：必需（吃）的氨基酸，包括“赖氨酸、、、、、、、”8种。另外的十种氨基酸，人体可以自己合成，不必靠食物补充，我们称为。“、、、、、、、、天冬氨酸、此外，人体合成、的力不足于满足自身的需要，需要从食物中摄取一部分，我们称之为半。”（看到熟悉的身影了吧，这里的精氨酸就是刚说的氮泵里的主要成分，由于它天生分子形式为左旋，所以也叫L-精氨酸，谷氨酰胺也是一个道理）。乳清蛋白whey protein是什么？它利用现代生产工艺从中提取出来的一种珍贵蛋白质，或是由干酪生产过程中所产生的副产品——乳清，经过特殊工艺浓缩精制而得的一类蛋白质。以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。它包含所有人体必需（吃）氨基酸，与母乳最为接近，不但能促进蛋白合成，而且增强免疫力，同时低脂、低乳糖，简直堪称蛋白界的女神！增肌粉，就是在乳清蛋白的基础上，多增加了一些碳水化合物，适用于非常消瘦，需要肌肉、脂肪同时增长的健身人群。BCAA支链氨基酸，是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。机智的你，肯定马上能说出，这不就是必需（吃）氨基酸嘛。 没错，这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。但乳清蛋白的BCAA含量已经非常充足了，额外补充BCAA非常适合那些：有钱、任性、肾功能强大的健友们。别说我没告诉过你哈。L-谷氨酰胺，L-Glutamine，非必需氨基酸，人体能依靠、、自主合成，看其中两种都是BCAA成分，如果你吃了BCAA，无知的你可以再补点L-谷氨酰胺，反正被销售商忽悠嘛，有钱有肾。开个玩笑，还是将科普精神进行到底，L-谷氨酰胺，这个东西是食品加工的增味甑香剂，在医学中主要用来治疗十二指肠溃疡和胃酸过多，因为它是小肠壁细胞的能量来源，当它含量下降，小肠壁粘膜容易受损，肠壁绒毛脱落，吸收受阻。在健身中的应用，1通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；2刺激生长激素、和睾酮的分泌，促进细胞和蛋白的合成；3大脑细胞的能量来源，使得大脑减少对糖分的依赖，同时抑制一些坏情绪的产生（所以它常被用于精神病患者，改善精神状态，戒除酒瘾等依赖）。说到底，后面两种补剂就是单独拎出来氨基酸，既然是科普贴，就多说两句科普到底。、、、亮氨酸都是啥，为什么要拎出来。谷氨酸是啥，不知道谷氨酸，你肯定知道谷氨酸钠，就是俗称的味精。纈（xié）氨酸，易转化为葡萄糖，帮助控制血糖；来源白干酪、鱼、禽类、牛、花生、芝麻籽、滨豆和薏仁，纈（xié）是古代一种晕染技术，也指红晕脸颊，别以后只会粘贴不会念不会打。异亮氨酸、亮氨酸，和小纈一个作用，易转化为葡萄糖，帮助控制血糖，保护肌肉不分解，来自糙米，，肉类，坚果，大豆粉，和全麦。机智的你又知道了，他们共同特点就是易转化为葡萄糖，肌肉利用葡萄糖来供能，就不会损耗肌肉组织本身的蛋白质，同时他们还促进细胞分裂增长，所以才把它们拎出来，有人才会花银子。但至于要不要选择，一般来说，乳清蛋白/增肌粉就够了。那些没事儿跑个马拉松的运动员，或者天天都要有氧的人，为了不让肌肉衰减，补补还说得过去；但你一般去健身房，做一个小时无氧，再来半小时有氧，训练前再吃根香蕉，肌酸再补上，里面也有葡萄糖，其实远远都用不上。何况你还要吃味精、麦片和肉呢。就跟你买了最好的跑鞋，只是平时上街遛个弯儿，一个道理。总而言之，说到补吃，不管是选择哪种补剂，关键就一点，要多练再多吃，不要重复过量的吃，更不要不练光吃。-----------------------------------------------------------最后一条分割线----------------------------------------------------------科普到此结束，励志也说的太多。把健身作为日常习惯，而不是仅仅盯着效果，或许才能坚持的更久吧。
先说楼主的问题, 肌酸和支链氨基酸, 你要是想认真锻炼并且预算允许的话, 当然加! 为什么不呢?其实我想说, 不管需要什么, 直接去搜就是了啊. 需要whey就去看各种牌子whey的评分:需要gainer就去看各种gainer的评分: 需要creatine就去看creatine的评分: 想看BCAA有什么用就去上面看BCAA有什么用:需要计划就去上面找计划: 需要动作就去上面找动作: 需要讨论就去论坛: 还可以练习英语...之前几楼说的那些牌子, 那上面都有, 自己上去看看评分和评价再做选择呗. 我个人觉得, 要是8.5以下的, 就算了吧.这么简单的事情, 所有人各给各的建议各有各所爱还是不知道选什么.好了, 最后短短说一下我用什么. 相信我就买optimum.所有都买optimum, 所有都选巧克力, 不会错的.普通人练不练完全都可以吃维生素 / 和鱼油. 开始练了买,
有钱人买, 太瘦的人买, 太胖的人买等养成认真锻炼的习惯了以后加, 睡觉前喝; 以及, 前三天每天三次, 然后每天一次保持体内含量.接下来我觉得不需要的: 觉得自己不够男人就买想恢复更快的买想增加能量的买或者再然后, 基本你想加也没得加了...至于在哪买, 美国直接Amazon, 中国找这个: ChinaRichLife Shanghai Co. Ltd.800-820-8297RichLife Beijing Co. Ltd.800-820-8297RichLife Guangzhou Co. Ltd.800-820-8297 Rightsun Corp (Shanghai)021 - 021 – World Health Store LTD (WHS)就这样. 我去体育馆了.
泻药～蛋白类：BSN SYNTHA-6
Gaspari 盖世普瑞
MusclePharm Combat Powder以上是吃过的，再推荐几个高帅富专用....
MuscleTech 肌肉科技
CytoSport Monster Milk 魔兽牛奶总结下，bsn和mp自己训练吃就很够用了，真要是有钱选择肌肉科技和魔兽牛奶那更好了。其实贵也就贵在蛋白质含量高，与其他营养配比更均衡上了。对了，还有正氮平衡。友情提示下，最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特....这几种牌子，蛋白质含量不高不说，粉的质量也不好而且后两种更是以植物蛋白冒充动物蛋白。BCAA: MusclePharm 增强型配方 BCAA
BSN amino-x 泡腾支链氨基酸就喝过这两种，我个人推荐mp的。因为很方便，是胶囊状的不用再用水服了。肌酸：MusclePharm Creatine 矩阵肌酸
MuscleTech CreaCore 肌肉科技
以上是吃过的，再推荐个ProMera Health Con-Cret 这个貌似现在很火，我也才买了一罐。关节保护：这个类别里没什么好选择的，只有Universal Nutrition Animal Flex环球野兽。建议真的练力量的一定得买，虽然贵点，但是对你的关节的保护很有作用。还有，这个关节保护也有医疗作用，美国很多人吃这个当平时保护关节、恢复的神器啊...这是我吃的补剂，再介绍一些更高级的。氮泵：增强训练效果的好东西，但是有心脏病、高低血压的千万慎用。促睾：加速你睾丸酮分泌的，有什么作用也不用我多说了吧嘿嘿。女性吃了小心长胡子....维生素：就是补充补充你的维生素。再多说就是类固醇了啊哈哈，知乎不会怪我做广告吧...建议各位训练者，在补充这些的同时一定要训练量跟上，我严重怀疑的症状是因为训练量没跟上造成的啊哈哈！
以下补剂按重要程度排序，越靠上越必需：1：蛋白粉说实话，各种蛋白粉虽然各自都宣称自己和别人不同，但其实只要是国外大牌子有保障就好了，区别真的很小。乳清蛋白只需要一小时多点就可以消化，酪蛋白和牛肉蛋白需要好几小时，还有把好几种蛋白混合起来号称持续释放的，也不错。不过有一点确实很关键：口味。不同牌子的蛋白粉口味差别挺大，同样是香草味，美瑞克斯的喝起来像是小时候吃的那种奶油冰棒，盖世普瑞的比较甜，Combat Powder没啥特别的，BSN的据说很好喝，还没试过。另外，世界销量常年第一的蛋白粉是ON Gold Standard，又叫欧普金牌，国内常常卖断货。
顺便说下，其实“力量训练后30-45分钟是蛋白质吸收窗口期”这个说法并不科学，或者说，蛋白质的“吸收窗口期”其实非常长，长达几个小时，所以只要注意每天补充1-1.5克/磅体重的优质蛋白即可，时间大可不必讲究（不过这个数量的蛋白质，想吃下去还真得费点力气，而且同时不摄取太多脂肪是一个难题）。真实存在的是“碳水化合物吸收窗口期”。如果在训练（尤其是高强度训练）后20分钟左右补充可以快速吸收的碳水化合物（水果，蜂蜜，葡萄糖均可，专业人士或土豪可以用Vitargo，这是最好的，反正看到价钱我是泪奔了），将会最大限度地促进肌肉恢复。2.维生素
选择一款全面的综合维生素非常关键（善存之类的真不行）。Animal-Pak、Opti-Men、Orange Triad都是很好的综合维生素。个人强烈推荐Orange Triad，因为里面号称集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分。这样看来的话，虽然这个维生素确实比较贵，但省下了消化酶、谷氨酰胺和关节保护剂的钱，还是划算的。3.必需脂肪酸/共轭亚油酸（CLA）
都是控制体内脂肪生成的，同时必需脂肪酸对大脑有很好的保健作用，如果平时脑力劳动多肯定是要吃一些的。必需脂肪酸最好选用标有“Omega3-6-9”字样的产品，单纯的鱼油也不错不过只有Omega3，不够全面。4.支链氨基酸（BCAA）
如果每天的蛋白质摄入量足够，BCAA其实已经不需要了。但如果你要经历长时间的连续大强度训练（1小时以上），不得不熬夜工作学习，或者连轴转长期无法好好休息，那这个时候BCAA是有用的，可以防止肌肉分解。BCAA总体来说只要每天不超过6克摄入量都是有益无害的，看准剂量的前提下，如果你是土豪，当糖豆吃一吃也没啥问题。
需要说明的是，健身人群一般都要喝很多的水（每日3-6升），很多人都会觉得喝这么多水压力很大又很无趣，这时候就可以使用BCAA冲剂。Xtend和盖世普瑞的AminoLast个人亲自尝试都属于超好喝的品种，完全不输高端饮料的口感，每天都可以把它加到水里，这样喝水就变得有意思起来啦。5.肌酸
这个其实对增肌和减脂都有好处，也没什么副作用，可以提升一点点的力量和耐力，不过真的很有限，一般人其实不用它也没问题的。6.各种训练前用品
氮泵、燃脂片等等。主要作用是提升身体核心区温度，提升兴奋度。大多数这类产品里都含有每份几十甚至一百多毫克的无水咖啡因，相当于三四杯咖啡吧，对咖啡因敏感的人用了它也许会出现入睡困难，那就得不偿失了。原则上在入睡前6个小时内不应该使用训练前用品。而且这类产品共同的问题在于功效会递减，随着时间推移需要不断增加使用量才会有效果，多花钱不说，光是这么多的咖啡因你怕了没？日更新部分：那么，善存这类维生素补品到底有何不足，为何不提倡用呢？首先，这并不是因为它有什么质量问题。我刚开始健身的时候也用的善存，当时觉得它的性价比超群。后来掌握的知识逐渐丰富以后开始寻求其他产品。善存一类日用维生素产品的最大问题是，它的维生素和矿物质配比标准是按照常人的日常摄入量（Daily Value, DV）来设定的。只限于日常生活保健用途的话当然是OK的（我给父母买的就是善存），但我们谈的是健身。这里也需要说一下，我这里说的健身是强度较大，方法也较专业（需要进健身房）的那种。如果有人认为晚饭后散步、早上打太极拳或者每周游泳一次也算健身的话，那我们可能说的不是同一个概念。专业维生素补剂是按照健身人群的需要进行配比的。最直观的参数就是一些重要维生素和矿物质的含量远高于善存。说重要，是因为这些维生素对机体恢复更关键。如Orange Triad的VB-12是10000％DV，VB-6是1500%DV，VC是1000%DV。而善存的各项DV都是100%。这并不是一个简单加大用量的问题，比例就不对。那么，如果在全面了解了专业维生素矿物质补剂的前提下，分别购买单独的维生素，科学配比后一并服用，是否可以呢？当然是可以的，理论上这样自己配出来的综合维生素和专业产品相比不会差太多。但首先，这会相当麻烦，需要自己计算并分批，每次还要服下大量的药片。其次，补剂厂商并不简单，它们一直在研究如何配比才能让维生素被更好地吸收，专业补剂的吸收效果也要好于单一维生素片剂。所以这基本可以不精确地比喻成一个装电脑的问题：你可以直接购买国际大厂为你定做并优化的整机（比如Mac Pro），也可以DIY一部性能完全不亚于前者的组装机，区别仅仅在于你认为你的时间和金钱哪个更宝贵。
相信我，真想增肌就多看看@@的答案，专业维生素不推荐吃，业余的就根本没到那程度，你家吃东西用食物称的就推荐，原因以后再说，鱼油倒是推荐，CLA新人完全不需要（有钱烧的除外），BCAA需备，瘦人真心需备增肌粉，健身房认识的一人就是瘦子，训练也很卖力，就是不长块头，问吃啥，就是只吃蛋白粉。缓释蛋白就买专门的缓释蛋白，吃六重矩阵过夜的有钱吃就吃，有时间浪费就浪费。肌酸必备，谷氨酰胺要看情况，求个心理安慰就买，新人早期吃真心浪费钱，跟吃氮泵一样。。。其余的早期就别去接触了，什么类固醇、促睾之类的，让新人知道就是罪过。怎么不说说生长素，吃了早期倍壮，腿粗胳膊粗，妹子见了笑得都要合不拢腿，你问我晚期？去看看罗尼的近期照吧，亲。剩下的回答，如果是专业人士答的，我不说话，如果本身也是个瘦茬，你们还是去健身房教那些用不来器械的吧，别再这忽悠人。至于说健身完全可以不吃补剂的，完全可以，准备好钱，就买牛肉牛肉还是牛肉吧。谢谢。PS:知乎上相关邻域真正牛逼的人根本就没回答这问题。所以包括我的答案大家自己心里都要有些取舍。尤其是一些给我感觉不安好心的答案。
我本人是健身业余爱好者，锻炼完喝一杯乳清蛋白粉，锻炼前喝5g肌酸加葡萄糖。其他就是正常饮食，多吃点鸡蛋。大学的时候我买不起蛋白粉，只吃鸡蛋，花销跟现在差不多，而且蛋白粉的效果远高于鸡蛋。肌酸这东西，我打算喝完这桶就不喝了，毕竟我不会控制，据说要喝两个月停一段时间再喝，有点副作用。乳清蛋白粉我是在inherb买的，感觉还可以。
补剂首推：Glutamine，恢复效果增快，立竿见影。如果力量训练量大平时饮食补充不了足够的蛋白质，健身后吃普通蛋白粉(迅速吸收)+睡前吃酪蛋白(缓释蛋白)，普通蛋白粉什么牌子无所谓，肌肉科技，BSN都行，找个口感好的。但是每个牌子都有些有特点的产品，例如肌肉科技正氮蛋白粉，蛋白质含量30克每勺，还加了4克肌酸，BCAA，Glutamine。BSN六重矩阵缓释吸收蛋白。其他：Universal Nutrition的多种维生素，鱼油，ZMA肌酸和氮泵，我觉得健身5年以下不要使用，对自己的身体不了解的话容易伤肾脏。以上任何补剂如果导致你身体不适，尿频，立即停止服用，或者减少用量。个人健身3年的一些看法，不对之处请指出，祝大家健康。
崔一达的答案我比较认同，在此做一下补充。对于增肌 比较瘦的年轻人来说，碳水的重要性完全不亚于蛋白粉，我自己也很瘦 也经历过各种尝试，最后发现长力量不长重量的一个很大原因在于，碳水化合物摄入不足。我指的是在时间及结构上摄入不足。碳水化合物怎么补充呢? 正常食物摄入，健肌粉都不是个好选择。 饮食摄入 早上吃不够 晚上吃太多，构成也不好。 然后是Gainer，看似不错的选择 其实却不好，原因在于 你需要碳水的时候 并不是都需要蛋白质，而且需要的比例也不同。最好的办法是单独买一桶Carbo 牌子无所谓 纯度好就行，条件允许的话来一罐Vitargo作为训练时的碳水补充。简单说一下食谱，对于年轻的 瘦的 训练强度足够的 以70Kg为例 训练日起床两勺碳水 大概45g 配25g蛋白粉，然后正常吃早饭顺便来片维生素，这样早餐的压力就减小了很多 不用硬塞了，吃高兴就行。午餐中来片Omega369 以及Tribulus， 训练前一小时服用肌酸(不是非吃不可 吃法因人而异)训练前半小时45g碳水25g蛋白粉以及5g谷氨酰胺和BCAA。 训练后立刻25g碳水5g谷氨酰胺
视距离晚餐时间以及晚餐内容 适量补充蛋白质。 晚餐Omega369 可加一片Triblus。 晚上睡觉前一个半小时5g谷氨酰胺和25g长效蛋白，睡前半小时ZMA如果用Vitargo可以将训练前的45g碳水取消 改为训练中50g Vitargo，谷氨酰胺可以自己适当加量 每天最好不要超过20g 强度大可以到30。 蛋白粉楼上推荐的欧普金牌就很不错， Dymatize和Now foods也很不错。睡前的长效蛋白推荐BSN的六重矩阵。训练日至少保证3L水 非训练日至少2L，喝水少的话肌酸还是不要碰。 氮泵这东西个人吃了训练时犯恶心 所以也从来不碰。总之一个宗旨，尽量买单品 Pure的，把怎么搭配的决定权把握在自己手上，明明白白吃 聪聪明明练。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------过了一年半，现在开之前写的东西还是有些问题的。1. Vitargo这个产品争议比较大，淀粉来源？副作用？ 还没到非吃不可的地步，已经改回吃最简单的Carbo了。2. Tribulus 连续服用了大概1年吧，偶尔会断 感觉差别不太明显。但这玩意目前没有被发现明显的副作用(没准可能是因为压根也没什么作用)， 但是貌似确实会提升性欲。这东西没必要单独买了，不少产品里都会加，到现在也普遍被大家接受了。3. ZMA 如同上面的，在我这效果不是很明显，可能是因为其他地方补充的差不多了，身体消耗也没那么大。但这东西配方简单，没什么副作用，另外很多ZMA产品力会添加Tribulus。所以还是在继续吃，主要寄希望于维持激素水平。4. 大概今年年初开始尝试服用 左旋精氨酸 左旋鸟氨酸，效果非常显著！首先精氨酸是精液的重要原材料之一，用多了要补一下嘛~其次鸟氨酸参与尿素循环，对训练后帮助代谢有好处。主要原因是这两种氨基酸靠饮食摄入基本不能满足。我目前把这个当成每天必吃的东西，吃多少自己看情况咯。5. Omega之前有误区，感觉要补就要补全。后来偶然机会得知 Omega确实需要按比例摄入，但由于Omega 3主要来源于鱼类，日常饮食中相对于6 9摄入更加匮乏，反而要单独拿出来补 才能保持比例平衡。于是目前改吃Omega3. 这玩意好孬差别还挺大 目前吃的Scitec的 还算满意。6. 至于淘宝的话，个人觉得还是不太可靠。今年回家在朋友推荐的一个店里买的Opti Men，药片的颜色比我之前买的要黄很多，吃了以后一天的尿都很黄。当时以为改配方了，这次回来后又在这边买了一瓶，还是跟以前一样 没有taobao买的那么黄。当然了 也有可能是因为淘宝的货是美国的，我在欧洲买的，制造商可能会根据当地的饮食以及食品安全规定调整配方。7.最后一点 至今为止还是坚持 基础产品买Pure的，怎么搭配自己决定。但是随着新产品的不断推出，有很多省事的东西，例如我上面说的ZMA，配方复杂一点的会有蒺藜皂苷 NAC 硼 铜 铬。主要是在调节激素的产品上会倾向于买复合的，毕竟协同作用太复杂 涉及的元素又太多 自己实在无能为力。但是！！！这类产品吃前一定要看清楚成分，有不少成分存在较大争议 或者是由于成本原因 没有选择最安全的配方 而是最便宜的。所以一定要小心小心再小心！！一定不要超量！真的需要再吃！
我目前经济状况去年所允许的最多的补剂了。。嘛，前提是我训练量够了，饭吃得够多了。33
我买了支链，但几乎没用过，而且也没有买BSN的蛋白粉，而是直接买的汤臣倍健的乳清蛋白，BSN的包装过于彪悍了，没法在办公室放，不知道他们怎么想的，估计他们设计的使用场景是不包括我们这些普通健身者的。支链之所以没用，因为它的主要作用貌似是减少肌肉蛋白消耗，但1个小时以内的有氧，消耗的肌肉蛋白非常有限呢，1个小时的有氧很少做，所以没怎么用过。
所有的补剂（包括蛋白粉和维生素）都不需要！如果你不是专业运动员（每天训练3小时以上），什么东西都不用补充。如果你是专业运动员，可以通过调整食谱来补充营养，老话说：“药补不如食补”。说句稍显过分的话，所有的补剂都是骗人的！任何补剂都有毒副作用，哪怕是蛋白粉和维生素（甚至可能致死）。100年前那些极其强壮的大力士们有补剂吃吗？和已经被商人彻底洗脑的人讨论这个问题确实很费劲。
自己来答一下，很不专业，不过提供个思路补充一点对于补剂的自身理解：补剂其实就是让你补充营养的过程更加简单，同时允许你自己来更多地控制自己的代谢。举个例子，100克鸡蛋中大概含有15克蛋白质，按照运动后每公斤体重补充2克蛋白质计算，体重90公斤的我要吃掉750克鸡蛋，按照60克一个，大概要吃12.5个……而如果你用蛋白粉，很简单的一杯即可……这里面还没有考虑到吸收率的问题呢……所以，或许各种补剂都可以用饮食来替代，但是，能否实现是另一回事了……尤其对于我们这种没有条件专门饮食的人来说，一杯蛋白粉真的解决了很多问题。我本人身高182，体重90KG，刚刚经历了痛苦的减脂过程，通过断碳水+运动从115KG减到90KG……现在恢复了正常饮食，但是在努力恢复肌肉+继续减脂。我目前使用的补剂如下：1、蛋白粉因为主要是控制体重，并进一步减脂，所以没有用增肌粉，选择了Muscle Tech的蛋白粉，无脂肪、无碳水、高吸收（主要是水解的分离蛋白），个人感觉还行，口味不错。2、氮泵2、氮泵这个见仁见智，我主要是训练时间集中在晚上，白天工作强度较大，虽然以脑力劳动为主，不过整个人的训练兴奋度一直不高，加了Muscle Tech的氮泵之后，感觉确实运动感觉不一样，肌肉的耐力增加很明显，锻炼的兴奋度很高，而且身体的不适基本没有了……肌肉充血的效果不错。不过这个建议考虑自己的咖啡因耐受度，不要影响睡眠。不过这个建议考虑自己的咖啡因耐受度，不要影响睡眠。3、氨基酸补剂这个主要是在锻炼过程中补充氨基酸，防止肌肉分解，我用的是炽天使的，味道还可以。个人感觉这个东西各个牌子除了口味之外，区别不大。当时是炽天使的打折，就买了这个。感觉是反正也要喝运动饮料，还不如买一瓶专业一点……而且价格并不贵，大概算下来5块钱一瓶？（促销折扣价）4、减脂一直不知道这个东西有没有用，刚刚买了瓶Muscle Tech的绿咖啡，刚刚试验性地吃了两天，效果还没看到，不过抑制食欲的作用比较明显……一瓶吃完以后会上来补充评测！刚刚试验性地吃了两天，效果还没看到，不过抑制食欲的作用比较明显……一瓶吃完以后会上来补充评测！5、其他睾酮促进剂，肌酸，关节修复等等目前还没用过，因人而异吧！
健身10多年了。蛋白粉基本都吃过。我推荐optimum hydrowhey系列。到目前为止吃了最有效果的蛋白粉。1.最近两年吃过的有：10多桶op的黄金标准，2桶muscletech的氮素蛋白，6桶bsn的矩阵，还买过2桶迪马泰，结果没吃都给人了，不评价。记得住大概这些吧，只要健身了都吃蛋白粉。以前还吃过op的袋装蛋白，美瑞克斯桶装。。。毕竟健身10年了，基本都吃过。2.效果：op的黄金系列对于我来说，属于可吃可不吃，对我效果不大，偶尔拉肚子。muscletech的nitro系列有一点效果，不大。白金系列效果可以，可以买。bsn效果好，但是脂肪也是长得快。美瑞克斯腻得像奶糖，而且觉得没效果，不推荐。但是真让我感到增肌效果大且脂肪没有明显增加的是op的hydrowhey系列，翻译过来就是欧普的白金水解蛋白系列，我今年9月中旬减脂结束，体重75kg，然后开始增肌，到11月已经86kg~89kg。这段时间的训练强度还没以前高，但没想到增肌效果这么好，基本一练一长。iherb上可以买，某东某亚上也可以买。净重1.5kg，价格在450rmb以内。3.其他：除了蛋白粉，我也吃bcca和维B。当然，餐饮多吃肉和青菜是基本了。对于我这种业余健身爱好者来说这些已经足够了。
个人建议 正常四个补剂是必须的 当然 有钱的情况下 蛋白粉 支链氨基酸 肌酸 谷氨酰胺 ， 蛋白粉 补充蛋白质 ，支链氨基酸 促进蛋白质的吸收 同时减脂期间非常需要 ，防止肌肉流失，肌酸的话说通俗一些就是给你的肌肉注水 能推更大的重量，从而良性破坏肌肉组织，让蛋白质更好的吸收，谷氨酰胺，增强免疫力，缓解训练后的肌肉酸痛。还有对胃也很有帮助。再有钱的情况下，维生素阿，促睾的阿，那些可以考虑。氮泵就建议少用了。
我买的是英国这边的promax，效果是有，但网上也有feedback说不好的
用过 muscle milk 美瑞克斯 和肌肉科技 安利 的蛋白粉 嗯 还用过老婆不喝的孕妇奶粉 女儿不喝的亨氏奶粉 方正是补充蛋白质 对于业余爱好者 应该是没什么明显的差别 口感 来说 还是肌肉科技比较上口 哦 香草口味 效果 方正 暂时没感觉出来 本着聊甚于无的态度
本人健身只有半年，但是块头赶上健身房四五年的人了，我想说，一些穷鬼，你吃不起补剂也别逼逼了，说的振振有词，真打比喻就是没用过苹果手机的说国产手机比苹果好。我平常锻炼吃五种补剂，肌肉科技的白金版乳清蛋白粉、肌肉科技盐酸肌酸、眼镜蛇单泵、罗尼支链氨基酸、肌肉科技左旋肉碱，吃了这些，再加上健身房给力锻炼，效果真的特别快和好，有些逼整体只吃补剂不锻炼或者力度不够，晚上还花天酒地，你TMD不该死或者出问题吗？不懂的别危言耸听，武警部队会出健身房一样的块头吗？不可能的，健身房不吃补剂能达到健身效果吗？只能练的跟没吃饱饭营养不良的人一样，这些字送给那些，没钱还装13的喷子们！！！但是如果你能理解我说的，我就想说，别乱找网站，别乱买牌子，有些杂牌即使标的含量非常高，但是里面的肯定达不到那个含量或者用别的类同种的产品代替！！！！买一顶要支持知名正品，祝理解我的哥们早日完美
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