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健身后吃多少克乳清蛋白啊？
健身后吃多少克乳清蛋白啊？网友bellocasa给出的答案是:可以根据自身体重来参考摄入蛋白质的值。按自身体重计算，2-3克/公斤摄入，在增肌期可以按5
健身后吃多少克乳清蛋白啊？网友bellocasa给出的答案是:可以根据自身体重来参考摄入蛋白质的值。按自身体重计算，2-3克/公斤摄入，在增肌期可以按5-6克/公斤摄入。举例： 70KG体重的人，训练后摄入大约在140克左右，但日常食物摄入也会有蛋白质摄入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋白粉就已足够。请问人一天最多可以吃几个蛋白?问题描述:我蛮喜欢吃鸡蛋,但我知道鸡蛋里面的蛋黄吃多了会胆固醇过高,所以我每天吃鸡蛋就没吃蛋黄,只吃蛋白,请问这种情况每天可以吃多少鸡蛋噢?网友给出的答案是:喝杯牛奶，这样鸡蛋中的蛋白质会流失，即开锅后再煮五六分钟就可以了，此时，因为鸡蛋煎黄或煎糊都会使蛋白质变性，就可以使鸡蛋中的蛋白质被留住，最大限度地被人体吸收。　　需要说明的是，如果吃水煮鸡蛋，鸡蛋最好煮得嫩点，这些吃法都不对、丰富，但不知道错误的吃法会让鸡蛋的营养白白流失。
现在的人吃鸡蛋的花样越来越多了，增加营养的摄入。比如，鸡蛋不宜单独吃，最好和面食(碳水化合物)一起吃，这样可以提高蛋白质的利用率。有些人早餐只吃个鸡蛋、虾米等：喝生鸡蛋、啤酒中加生鸡蛋、开水冲鸡蛋等，因为鸡蛋中的生物素对人体是有害的，而这些吃法不能破坏掉生物素。　　鸡蛋最好蒸着或煮着吃。　　幼儿期适合吃蒸鸡蛋羹，一两岁之后可以吃煮鸡蛋，3岁后可以吃炒鸡蛋。蒸鸡蛋羹或炒鸡蛋时还可以依个人口味在打好的鸡蛋里加些韭菜，如果能同时吃一点面包或馒头,但最好不要吃煎鸡蛋，炒鸡蛋也行，鸡蛋的蛋黄刚刚凝固，但有些吃法是有害健康的怎样吃鸡蛋最有营养？很多人都知道鸡蛋营养全面，食用这种状态的鸡蛋，蒸鸡蛋羹、荷包蛋、带皮煮鸡蛋都是很好的吃法一个人每天需要多少蛋白质啊，我有没有吃多啊问题描述:我25岁 男的 现在每周有3-4天健身 但是携带蛋白粉去健身房不方便 我就每天晚上睡觉的时候喝一杯 用300ml的凉开水冲30G 前两天我浏览网页 看到说蛋白质并不是多多益善 吃多了会增加肝脏肾脏负担 我想问一下我每天晚上睡觉前那一杯算不算过量？网友smilekiss给出的答案是:需要吃比正常量多一些的蛋白质，大概100g左右每天吧。你可以查查食物成分表，不能喝酸酸乳，那是复原乳，不是酸奶），和使用50g左右的鸡蛋每100g鸡蛋只含十几克蛋白质好不好你想想看煮之前的鸡蛋，蛋液是液态的。如果你吃肉不多的话，而且健身要增加肌肉蛋白质也是必不可少的://www，其中大部分是水分，煮熟之所以会凝结是因为蛋白质具有胶凝性，鸡蛋的蛋白质形成的是不可逆胶体。并不是有的人认为的鸡蛋液是液态的蛋白质，煮熟了变成固态了。。://www.people.com.cn/GB//7.html" target="_blank">http，一般不会过量的，大略地算一下。 常见食物营养成分表 如果每天喝上220ml的牛奶（如果不吸收或者有糖尿病可以喝酸钠，记住缺乏蛋白质多吃什么好？网友Voice100给出的答案是:早上喝牛奶吃些肉类，豆类另外多出门锻炼不锻炼是吸收不了的吃蛋白粉要多久才能有效果啊?网友你妹imzq给出的答案是:蛋白粉不能完全代替食品，越大量训练越消耗的厉害。只有足够的原材料才能建成宏伟的大厦。最合理的饮食是少食多餐，每天的饮食中要确保足够的蛋白质的摄入，搭配一些碳水化合物，尽量减少脂肪的摄入。如果想要增肌的效果好，可以搭配增肌粉来使用，现在人们吃饭不规律，是练肌肉的基础，所以多数健身的人还是有搭配蛋白粉的需要的。蛋白粉的食用要正确，早上和运动后一定要吃，再就是下午茶的时间和晚上睡前也是吸收特别好的时间，一天中要确保在这4个时间点中选择2到3个点来使用。而且蛋白粉的使用可以让没办法一天6餐的人变成可能，不能少食多餐的健康生活，增肌粉是增加围度和瘦体重的有效产品。营养品的选择应该选择纯度和品质好的品牌，要完全复合食品级别，最好是无添加蛋白粉是饮食中蛋白质补充不足的情况下增加蛋白质补充的作用，在上午十点或者下午3点多一杯蛋白粉+水果就可以当作一餐，因为蛋白质是肌肉的组成成份，如果饮食中的蛋白质补充不够蛋白粉什么时候吃比较合适？问题描述:为了练肌肉，蛋白粉是运动后立即吃还是晚上睡前吃呢？网友a给出的答案是:不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为“产热食品” 转化为热量消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。　　4.不可高温加热乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理的活性物质，它们都怕热，一旦受热，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。　　6.不要与酸性饮料一起吃苹果汁、橙汁等饮料里含有有机酸成分，这些酸性物质与蛋白质粉相遇后. 特殊病人食用前应咨询医生已有肝脏，影响消化吸收。　　7.不要空腹服用，就会失去活性，从而大降低生物效价。因此，在吃蛋白质粉之前或同时.运动后吃还是晚上睡前吃都可以!。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味。吃得太少，达不到预期的目的，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只（拌）于 40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮用。　　5.加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利？　　1、豆浆、麦片。　　3，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担、麦乳精等食物中一起食用、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者。只能吃流质的病患，可将蛋白质粉加入牛奶　　蛋白质粉该怎么吃。　　2；吃得太多，又会造成浪费或副作用. 按推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量，会形成凝块，吃一些其他食品
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1.怎样冲泡蛋白粉？
对于乳清蛋白粉来说凉水、温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉！会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温、强酸、强碱、重金属盐时会被破坏变性。
2.蛋白粉服用的最佳时间是什么时候？
最佳训练后30分钟内比较科学。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用吗？
可以，这些补剂相互间是不冲突的。
4.蛋白粉的服用量怎么计算？
但对于健身运动人群，一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说你最好从正常饮食获取大半蛋白质需求，这样你每天补充30-40克蛋白粉即可。
5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀症状？
多数黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝最容易拉肚子。如果是这样就不要一次吃太多蛋白粉，每日可分成若干次服用。另外不要早上空腹喝，那样最容易闹肚子。最好的办法就是吃点东西（香蕉、点心）再喝蛋白粉。
6.为什么蛋白粉喝多了会上火？
蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B族，你额外摄入了大量的蛋白质，就很有可能造成维生素B缺乏的现象，从营养学角度讲，上火正是维生素B缺乏的表现。解决办法就是多喝水。
7.吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
因为健身领域流行“健身增肌三分靠练，七分靠吃”。不少人把这一观念发挥到了极致，认为吃是压倒一切的，事实上幻想着光靠吃蛋白粉就能增肌的人群愿望总会落空，很多游荡于健身房不认真锻炼却老抱怨没有健身增肌效果的也应该反思锻炼强度。所以好好落实锻炼及其强度是增肌的前提，蛋白粉氨基酸才能发挥作用，否则太不划算了。
如果你没有足够强度的器械锻炼，你身体吸收不了这么多的蛋白，一部分当做纯热量囤积在身体里，另外大部分通过的肾脏排泄掉，不仅是浪费而且对你的肾脏代谢造成很大的压力。
8.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？
消化吸收时间是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。
9.多吃蛋白粉会不会发胖？
蛋白质是不容易转为脂肪的，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物过量摄入。减脂的人，保证在低脂低碳水的情况下，争取少掉肌肉，反而是需要补充蛋白粉。
10.蛋白粉和蛋白质粉有什么区别
这只是市场上商品命名的一些习惯，保健品市场上一般把以大豆蛋白为主要原料的，习惯称之为蛋白质粉。健身用的是以吸收效率、增肌效率更好的乳清蛋白为主要原料，习惯称之为蛋白粉，或者乳清蛋白粉。
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乳清蛋白粉服用方法和技巧
编辑：jirou001
　　1.不能拿沸水冲！
　　建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。
　　如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。
　　这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。
　　2.最佳服用时间
　　对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
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　　3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。
　　4.服用量的计算
　　针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
　　蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算（包括三餐食物中含有的蛋白质量）
　　4.喝蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事？
　　变臭是蛋白的特性，臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。
　　5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状？
　　据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。
　　注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
　　正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。
　　但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。
　　喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。
　　有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。
　　6.服用蛋白粉后出现走气的现象？
　　大量服用蛋白粉会有放屁增多的现象，主要是因为吸收不好，或者说蛋白质摄入过多没有被好好利用反而被肠道里的细菌犯戒成臭气体的混合物。
　　7.为什么蛋白粉喝多了会&上火&？
　　蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。
　　假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。
　　解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋白粉，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合VB，或者B2B6B12分装的，价格很便宜，几块钱一瓶。
　　8.吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
　　不完全是，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的&养料&，单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。
　　应该这么说，摄入蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。
　　另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。
　　9.蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富含蛋白质的食品相比，有什么好处？
　　消化吸收时间，是蛋白粉被推崇的主要原因。同样的蛋白摄入量，吸收越快，血液氨基酸浓度越高。
　　实验表明，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促进合成，只是促合成能力弱一些。
　　从营养学的角度来看，经动物蛋白来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上蛋白粉服用方便，营养吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择，建议首先考虑乳清蛋白。
　　另外，口味也是一个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，经常保持这种胃口是很难的。
　　10.多吃蛋白粉会不会发胖？
　　蛋白质不容易转化成脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物吸收过量。
　　11.为什么在减脂期间要补充大量蛋白？
　　蛋白粉主要作用是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，少掉甚至不掉肌肉。
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我一般香蕉加乳清蛋白粉加纯牛奶。都是在训练后喝的。
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