如何让腿部如何提高肌肉分离度度更加明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 14:02 标签： 如何让肌肉线条明显
怎么提高肌肉分离度？ - 知乎3被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起你的肌肉分离度怎样深刻
核心提示：　如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对 你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
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　　如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对 你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。
　　负重方面的建议：
　　1.超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传&统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
　　2.巨型组法选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比桔抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
　　3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
　　4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范&动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
　　有氧运动方面的建议：
　　如果体脂较高、那么单一的负至训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有训练。 强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%，间为30—40分钟，每周安排3—4次。 方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步 饮食方面的建议： 必须遵循几个原则：
　　1.平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
　　2.腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腋制食品和盐度高的食品。
　　3.临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
　　4.高碳水化台物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。
　　除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧训练等等。只要你留意，就会拔到好的刻画肌肉线条的方法.
（实习编辑：李紫嫣）
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怎样提高肌肉分离度？
我肌肉还算粗壮但是线条不明显
怎么办啊？？
我有更好的答案
提高肌肉分离度一是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。另一个方面是训练。要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要把每一部位的肌肉分开来看，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，同样是胸大肌动作也分拉面积的，修上下边缘的和强调中缝的，都要有针对性的训练。还有小肌肉群，有的不是需要体积而是需要线条清晰。到了需要提高肌肉分离度的阶段，健身锻炼就像是手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，来打造自己理想中的体型。
采纳率：40%
分离度首先要降低脂肪，这怎么做你肯定知道。然后，就是改变锻炼方法。比如，你现在一组做12个。现在减低重量每组做20个。坚持一段时间，分离度就提高了。
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男生最性感的身材拥有6块腹肌那是最基本的！
大概是这样的
完美身材，没有腹肌根本不耐看
要知道，想秀出巧克力腹肌
降低体脂率才是最关键的
为什么天天练腹肌还是看不到？
看完这篇文章你就明白了，
体脂到底和身材是什么关系！
体脂在40%以上，
你只有一坨大肥肉，
腰围通常是101厘米以上。
别想什么腹肌，先跑起来!
体脂在35%左右，
你还是一坨肥肉，只是少一点。
这时候想着人鱼线还早，
必须坚持健身!
体脂在30%左右，
你腹部依然是一个游泳圈!
比上面两个好多了!
体脂在25%左右，
腰围通常是86~90厘米，
你还是没有腹肌!
穿衣服会显得你比较壮，
脱衣服你还是个胖子!
体脂在20%左右，
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
稍加锻炼可见人鱼线!
体脂在10-12%，
理想型身材，
全身各部位脂肪不松弛，
人鱼线和腹肌分块明显!
体脂在6-7%，
肌肉线条显露清晰，
腹肌、腹外斜肌分块更加明显，
达到一般健美运动员竞技状态。
体脂在3-4%，
全身肌肉出现拉丝横纹，
皮下血管清晰可见，
健美运动员最理想的竞技状态。
极少可以达到!
女生体脂多少见马甲线？
体脂在50%，你的腹部是酱紫的。
腰围通常是101厘米以上!
别想马甲线，从减掉你的腰围开始!
体脂在45%，
你的腹部依然是有个大游泳圈，
马甲线深藏不露呢!
体脂在40%，
你的腹部依然赘肉泛滥!
继续努力吧!
体脂在35%，
你还是个胖子，
但比上面几位要好多了!
体脂在30%的时候，
穿了衣服身材还是可以的，
但脱了衣服腹部赘肉也只能呵呵了!
体脂在25%的时候，
你的腹部基本脂肪不太多了，
稍加锻炼可以隐约看出马甲线。
体脂在20-22%的时候，
马甲线基本成形，
也不会太瘦，
身材已经相当理想了。
体脂在15-17%，
可以达到健身房女教练的体脂水平，
马甲线和腹肌明显，
很多女生都会问你怎么瘦的。
体脂在10-12%，
这个对于女生来说脂肪比例略低，
极少数女健美运动员达到的竞技状态，
会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。
只要经过较长时间的针对性训练
其实腹部肌肉已经获得长足进步
但只要被厚厚的脂肪所包裹
腹肌线条就不会明细
而那些如高山和峡谷般分离的腹肌
据说只有体脂率低于10%的人才能拥有
皮肤和腹肌块高度分离
这画风简直就是健身界的一股洪流
拉皮儿一样的腹肌
大概就是用手轻轻一拽
那层肉就能和肌肉分开
外面皮肤跟紧身衣一样
包裹着里面的六块腹肌
用手一撸就跟弹琴一样
凹凸感能明显地感觉到
不管你怎么拽那层肉
下面腹肌仍岿然不动
一动一静对比很清晰
完美诠释什么叫淡定
当你把体脂率降到10%以下之后
腹部脂肪就会变得跟凉皮儿一样
薄薄得一层覆盖在坚硬的腹肌上
别人来体验这样逆天的腹肌
唯一的感觉就是跟触电一样
就连男人摸了都会爱不释手
拉皮儿腹肌就是腹肌中的战斗肌
据说只有不到 5% 的人才能拥有
他们所付出的汗水常人无法想象
当其他同龄人都已经出现啤酒肚时
你却用凹凸有致的腹肌碾压朋友圈
那种付出后的成就感堪比精神高潮
我们除了要通过减脂运动把体脂率降下去之外，一些针对腹部的动作也必不可少。下面就为大家推荐一套简单实用的虐腹动作，上腹、下腹、侧腹，全方位刺激你的腹肌。每个动作20下，动作间休息10秒，连着做完为一组，每次做三组。
大屌哥虐腹集锦
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