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应该怎样锻炼出肌肉线条？
肌肉是身体的隐形塑体衣，每个健身男人都想拥有良好的肌肉线条身材。初级爱好者的首要目标是发展肌肉的块头，然而很多人达到了一定的训练水平之后就想要练出肌肉的线条感。因为肌肉要是没线条感，就会给人很笨重的感觉。那么如何练出肌肉的线条呢？下面小编就来教大家锻炼方法。
先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。要想发展哪块肌肉，首先选择这块肌肉的部位来加强训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激，能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
仰卧飞鸟结合卧推动作
如果锻炼胸大肌的部位，有效的训练方法是将仰卧飞鸟和卧推结合起来。锻炼者先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，达到精疲力竭算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
多方向平举法
如果锻炼三角肌的部位，采取各个方向平举方法，例如前平举侧重三角肌前束;侧平举发展三角肌中束;后斜举训练三角肌后束。或者选择颈后宽推方法，既能锻炼三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。也可以将两个练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。
以上就是帮助大家练出肌肉线条的方法，除上述三个方法以外，在训练实践中大家还可以找到其他很多有效的方法。要想对肌肉雕刻出迷人的线条，就要对肌肉进行细节且全面的肌肉训练，采用多动作、少组数的训练。
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微信扫一扫小腿肌肉线条怎么练？三招练就小腿肌肉线条
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
　　今天我们教大家如何对抗树干腿，消除脂肪，据日本的研究发现适当带有肌肉的小腿可以帮你抵挡腹部脂肪的堆积，因为许多器官都与小腿肌肉息息相关，所以小腿肌肉相对于其他小肌肉群，更能燃烧到你的脂肪，并且让你更加的健康。研究报告的作者也开始加入了三个下半身的练习，赶紧在你的日常融入这些训练吧！
　　1.深蹲
　　哑铃深蹲动作注意事项：身体保持平稳，腰要挺直，膝关节尽量与肩同宽不能过分外分，有意识让大腿和发力，深蹲动作过程中保持腰部挺直，感受目标肌肉收缩。
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核心提示：瘦不一定美，身体有肌肉线条才才够有型。那怎样可以练出肌肉线条呢？下面这个3分钟锻炼能够锻炼全身各部位肌肉，让你练出完美身材。
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　　还在为瘦在辛苦节食？骨感美out啦！现在大家都兴晒肌肉，减出肌肉线条才够有型。那如何练肌肉线条？小编推荐下面3分钟锻炼。　　　　动作一：仰卧，两腿并拢伸直，两手微微打开。抬起双脚，离地约30°~45°，然后放下，如此重复做30秒。　　　　动作二：身体右侧向下朝侧面横卧，右肘90度弯曲，手轻握，使肘放在肩的正下方，用肘下面的胳膊来支撑体重。腰部用力，臀部向上，上升到极限就慢慢下沉。如此重复30秒。　　　　动作三：仰卧，双腿并拢弯曲，两手各握一个哑铃，手肘弯曲90°，然后向上推举哑铃，放下，再推举，如此重复30秒。　　　　动作四：.左膝盖跪在凳子上，右腿着地，左手扶住凳子边缘，身体前倾，右手握住小哑铃，向前屈臂，然后向后伸，向后伸臂时，手臂稍稍弯曲。重复做30秒。　　　　动作五：.站立，两脚张开，与肩同宽或比肩部稍稍宽一点。脚尖稍稍朝外，膝盖朝向脚尖方向。臀部向后坐，膝盖不可超过脚尖太多。蹲下后，腿部用力使得身体向上跃起。回落时，前脚掌先着地。重复做30次。　　　　动作六：.挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可；两腿张时，两臂打开，并且于头顶方向合十；跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。
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