如何用囚徒健身单臂俯卧撑撑来评判一个高手水平

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-20 00:34 标签： 单臂俯卧撑标准姿势
一直反对单臂俯卧撑，那么我怎么练胸肌_百度知道
一直反对单臂俯卧撑，那么我怎么练胸肌
我有更好的答案
无语，反对单臂，你不会双臂呀，你听说只有单臂俯卧撑才能练胸肌的，谁那么缺德在教坏人呀
采纳率：73%
双手哑铃做扩胸运动，双手俯卧撑。单手对关节有影响，动作不规范容易造成损伤。祝成功
不用单手操作建议你用双手去做还有就是用哑铃锻炼锻炼
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做多少个以上的单臂俯卧撑（双脚与肩同宽）才能算上高手？
锻炼身体使之强壮有很多训练动作，而俯卧撑就是其中经典中的经典。俯卧撑这个训练动作能够锻炼整个身体的所有肌群，但是俯卧撑的主要发力肌群是、和手臂的。对于普通的训练者来说，当俯卧撑达到了一定的次数以后就会追求更难的进阶动作。这个时候就会首当其冲的出现在人们所罗列的菜单之中。
单臂俯卧撑这个训练动作的确是俯卧撑家族当中处于重要地位的一个，并且是具有一定难度的训练动作。但是单臂俯卧撑也有很多的训练变式和调节难度的方法。训练单臂俯卧撑的时候手臂要与身体夹紧，这样难度就会增大很多，另外一个就是双脚的距离。当双脚分开的越大距离越远的时候单臂俯卧撑就会变得更加容易，相反当双脚距离越来越近的时候，单臂俯卧撑的训练难度就会提高很多很多。
那么单臂俯卧撑做多少个算厉害呢？
题主要求的是双脚与肩同宽的姿态。如果是这样的要求的话，对于普通大众来讲这样的俯卧撑能够完成一个就已经非常不错了。如果是对于强壮有着严格要求的训练者来说，这样的单臂俯卧撑要完成至少十个以上。
当然，单臂俯卧撑等自重健身动作是考验一个人的相对力量的，如果体重200斤和体重100斤的两个训练者来说完成相同的个数的单臂俯卧撑，显然是体重越大的那个人更加的强壮，因为他的绝对力量会更大。但这并不意味着这个单臂俯卧撑这个训练动作没有参考意义，它对于每个人的考验都是一样的。努力征服它并且提高次数吧！
单臂俯卧撑教学：从小白到大师只需三个步骤
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我的单臂蛇形俯卧撑视频，大家快来看啊收藏
视频来自：
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地板滑，手垫了个毛巾还好，脚滑的
怎么上传视频的？大神
左臂视频来自：
再来个左手的，没有右手做得好，中途脚太滑了有点控制不住了，再来个右手了。.......今天单手的做了十组，一组10下，拍了这几个装装逼。嘿嘿，大神勿喷
又一个右臂的视频来自：
健身教练选星能,拥有专业的健身教练培训方式,三维一体教学模式,一对一定制标准化课程,让你轻松成为合格的健身教练-星能运动等你而来
下午都去吃饭了吗，怎么没人呀。
不喷多发点鼓励大家哈……　 ……　……　……　……　——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
向楼主学习！
练单臂一定要有基础的，就想囚徒里说的，前几式是给最终式积攒力量，不要尝试了一下感觉简单就跳级，那样关节接受不了，会物极必反的。而且单臂俯卧撑需要全身的协调性和肌肉配合，就算你有足够的力量，也要训练一下最终式的前几式，但你感觉你的控制能力比以前去强大多了，在试试单臂的，说不定会给你一个惊喜！
难道真的没人了
秀秀腹肌啊
鸡巴。。。
给你顶一个吧
娃不容易啊。。。
不错嘛，这姿势和我有一拼。
向你学习 努力中..
楼主在吧里算什么水平
登录百度帐号世界上最好的徒手健身动作之一,单臂俯卧撑练法图解
分享到：世界上最好的徒手健身动作之一,单臂俯卧撑练法图解------，<span id="wppvp_tv_2人学习 ， 更多内容在 : , , 世界上最好的徒手健身动作之一,单臂俯卧撑练法图解单臂俯卧撑几乎锻炼所有肌肉，尤其是肩部、脑三头肌、胸肌、腹肌、腹外斜肌以及下背部。这是世界上最好的练习之一。但很遗憾，不是练出大块头就能做到这个，也不是说你练习其他俯卧撑练到一定程度，就自然而然地能做到这个。我见过很多人，能非常标准地连续做80个俯卧撑，却没有足够的力量和协调性去完成1个像样的单臂俯卧撑。所以，如果你现在还做不了 1 个，也别太失望。首先，做一组普通的俯卧撑，以此来热身。刚开始练习单臂俯卧撑时，最好采用脚在地上，而手撑在一个较高的物体 (如椅子、餐桌、写字台、窗台）上的方式。你变强以后，再逐渐降低手的髙度， 直到可以将手撑在地上做。向前倾斜，把双手撑在你前方的平面 上，就像要做标准俯卧撑一样，只不过双脚距离要比肩略宽，双手距离则要比肩略窄。然后，把一只手背在身后，撑在地上的那只手五指张开，帮助身体保持平衡。 肩膀与地面始终保持平行，尽可能地放低身体，然后再把自己推起。撑在地上的那只胳膊的肘部要贴着肋骨，身体重心要放在撑在地上的那只手的手掌外沿（小拇指的下方）。保持肩膀收紧， 不要耸肩。在整个动作过程中你的身体始 终应该成一条直线。这个动作给人的感觉很不寻常，因为身体中段受到了强大的扭力。它令人惊叹的原因就在于此，它能大幅强化你的腹肌和下背部的原因也在于此。这个练习的关 键是尽可能地收紧你的身体中段，你的身体有扭转的倾向一不要放任它！你的身体不再仅仅是若干个部分的组合体，它必须成为一个整体每一块肌肉都和它周围的肌肉紧密联系在一起。收紧你身体的 每一部分，你的整个身体都要绷紧，从指尖到脚趾，最好连背在身后的那只手也紧握拳头。为了使你的核心区变得强壮以及避免受伤，在做第一次反复前先吸大约半口气并憋气。接着，收紧你的臀部和腹部，微微收缩耻骨。这样做可以使你的下背部参与进来，还能保护你的脊柱。反复练习，直到胸部能几乎贴到地面。当你能每只手臂做5个漂亮的单臂俯卧撑时，就降低支撑平台的高度，继续练习。和尝试任何新的高难度复合动作一 样，成功的关键是反复做很多很多次轻量练习。试着每天分散地做10~ 15组，每组 内的动作次数是足以使你达到力竭的次数 的一半。你应该循序渐进，你是在为掌援这个动作的要领而练习，而不是为了冲击你的肌肉（暂时如此）。掌握动作要领之 后，你就可以像做其他任何动作一样，真刀真枪地练到力竭。准备升级吗？想增加难度，让身体的重心更多地集中在肩部，你可以架高理脚，或者抬起与撑在地上的手同侧的那腿。你还可以试试单臂俯冲轰炸机！标题：网址：
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只需五步让你轻松撑起来
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语俯卧撑运动需要强壮的臂力才能完成，而说的俯卧撑运动，单臂俯卧撑绝对能让你一见难忘。今天小编来教你单臂俯卧撑技巧，快来学习。
　　俯卧撑本来就是一项力量运动，而单臂俯卧撑又是一种难度非常大的俯卧撑。但能单臂做俯卧撑可是件炫酷的事，如果你想学，那么下面的文章你千万不要错过了，只需五步就能能撑起来！单臂俯卧撑 &只需五步让你轻松撑起来　　有很多人可能会嗤之以鼻，认为单臂俯卧撑没有什么难度可言，他们都会做。如果你也有这个想法的话，那么你可能错了。来看看你是不是这样做的：双腿分得开开的，而且上身扭曲，当你起来的时候身体摇摇摆摆。　　如果你是这样做单臂俯卧撑的话，那么这其实就是个笑话，单臂俯卧撑的难度很大，需哟极强的上肢力量和身体协调性，如果你做了没几天运动就能做单臂俯卧撑，那么毫无疑问，你没有真正学会它。　　单臂俯卧撑是一个不断累积的过程，它需要你循序渐进，一步一步来才能成功，下面来看看单臂俯卧撑到底应该怎么练？　　单臂俯卧撑第一步：窄距俯卧撑　　要想做单臂俯卧撑，首先要做窄距俯卧撑来锻炼手臂肱三头肌，增强手臂的力量。　　单臂俯卧撑第二步：侧偏重俯卧撑　　做了窄距俯卧撑后，用一只手支撑身体，把另外一只手撑在篮球上来做侧偏重俯卧撑吧，这能锻炼你身体的协调力。　　单臂俯卧撑第三步：单臂半俯卧撑　　下面，你可以进行单臂半俯卧撑的练习了，方法很简单，一手撑地，另一手背在背上，将篮球放在髋部下方。　　单臂俯卧撑第四步：一侧移动俯卧撑　　然后再做一侧移动俯卧撑练习，来锻炼胸肌的控制力。　　单臂俯卧撑第五步：单臂俯卧撑　　当你完成了上面四步后，你就可以完成单臂俯卧撑，开始你的炫酷之旅了。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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