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怎样跑步瘦腿不长肌肉？
健康咨询描述：
我的腿很粗，为了瘦腿我每天坚持跑步，早上时间不多来不及跑步，就晚上跑步，每晚吃过晚饭就开始慢跑半个小时左右，坚持了好久也没发现腿瘦，隐约看到了肌肉，好害怕我长期跑步会长出肌肉。
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沧州市中心医院&& 副主任医师
擅长: 中耳炎,慢性鼻炎,慢性鼻窦炎,过敏性鼻炎,眩晕,声
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉型小腿比较难减，而且在减肥过程中还要注意不要锻炼成肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&介绍几种减肌肉型小腿的办法：&&&&&&1.坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。&&&&&&2.将浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，可以松弛肌肉。浸浴完毕后拍打小腿，加速血液循环。&&&&&&3.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。&&&&&&4.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，能收紧小腿。&&&&&&5.维他命E帮助去除水肿，促进血液循环，可以适当多吃含丰富维他命E的食物。&&&&&&6.维他命B群加速新陈代谢。可以多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。&&&&&&7.少吃盐去水肿，多吃含钾的食物，如香蕉、番茄薯仔、西芹等。
国家二级营养师
擅长: 擅长产后肥胖慢性病调节孕期饮食女性月经食疗调节痛觉
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&&&&&&病情分析：&&&&&&有氧运动是可以有效的促进减肥的功能的，所以慢跑是可以有效的控制和预防肥胖的。&&&&&&指导意见：&&&&&&不要果冻的紧张和担心，日常合理的搭配摄入些冬瓜和小红都可以有效的促进减肥。
擅长: 霉菌性阴道炎、腹股沟疝
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步不至于非常明显的肌肉的。你可以运动后注意做做坐姿提踵的一个动作。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以减少一个腓肠肌和比目鱼肌不协调的一个情况。注意锻炼建议增加一些无氧运动。对减脂效果好的。平时要注意饮食。这样才有利控制体重。注意休息。&&&&&&以上是对“怎样跑步瘦腿不长肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&指导意见：在控制热量的摄入，少食多餐，尽量不要吃高糖、高脂类食物，再者坚持有氧运动。适当的运动是不会张肌肉发热，瘦腿的方法有很多能减掉脂肪而不增长肌肉体育锻炼就可以瘦腿比如快走游泳都可以建议平时多吃些含钾丰富的食物如香蕉土豆能有一定的瘦腿作用平时可以多进行快走游泳等锻炼方式不要长时间保持坐着的姿势要多运动但是要适量跑步很容易增长腿的肌肉让腿变粗但是快走不会增长肌肉可以减掉脂肪。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。&&&&&&1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。&&&&&&2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。&&&&&&指导意见：&&&&&&一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
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&&&&&&病情分析： &&&&&&如果经常跑步的话，是会引起长肌肉的，不过这个不是脂肪，不用担心的，减肥是一项比较漫长的过程，需要饮食加运动加坚持相结合才可以达到很好的效果的，没有特殊快速的方法。&&&&&&指导意见：建议尝试做下蹲运动，站立，两腿分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板平行，数5678再缓慢站起，下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢，每组做15个，每天做3—4组；坚持一段时间试试。&&&&&&以上是对“怎样跑步瘦腿不长肌肉？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&健康指导：般跑步是不会引起你说的肌肉腿的，会对身体的脂肪进行全面的减肥的，运动完后，先不要急着走，最好在运动场做一些放松肌肉的活动。比如可以压压腿，特别是小腿，这样就不会长肌肉，而且全身也可以放松；还可以在运动场上散步，时而踢踢腿，或坐在草地上给自己按摩，拉拉腰部和腿部的肌肉，不仅会很舒服，而且能使肌肉不会因为运动而长膘，饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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　　瘦腿又不长肌肉的运动工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。　　一、曲膝礼双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。　　二、大踢腿脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈怎样能瘦腿 13种方法练就修长美腿
　　完美的身材是离不开纤细修长的腿的，但如果你的腿部又粗又壮，这会让你的身材受到很大的影响，因此腿部的减肥是非常重要的。那么就成了很多人都想了解的。下面我们就一起来看看有哪些，了解一下瘦腿时要注意什么。
　　对女性朋友来说，粗壮的双腿让她们和很多漂亮的衣服擦肩而过，那么怎么瘦腿呢?如何瘦腿的简单方法有什么?看看下面的内容吧。
　　1、剪刀脚
　　剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。
　　平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ，停留几秒后收回，交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
　　2、蹲马步
　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
　　3、侧身抬腿
　　这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50-200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。
　　4、抬腿
　　把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
　　5、快走运动
　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。每天30-60分钟，全身脂肪都会燃烧。
　　6、空中脚踏车
　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20-40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。
　　7、跪姿抬臀
　　双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。
　　8、站立抬臀
　　想要拥有完美翘臀，可别小看了这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。
　　9、直腿坐
　　坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
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日本逆天瘦腿法：不锻炼7天瘦腿1.8公分，看完让你站着就能瘦！
最近科学家又爆出了一个新的研究，那就是10月最易减肥，而且是人们一年中体重最低的时间，虽然听起来很像忽悠人，但对于夏天都没有瘦下来的妹纸们来说这是最好的时机啊！还不快点行动起来，离10月结束只有两个星期了啊！
对于减肥，腿粗永远是一个老大难的问题啊！很多妹子上半身明明已经很纤细，下半身的象腿却永远瘦不下来...
最近日本TBS电视台的一档综艺，针对人们粗腿的成因进行了研究，结果发现你腿粗并不是因为你吃的多，也不是因为运动不够，而是因为你的站姿不对啊！下面咱就来说说他这个站姿减肥理论，记得站直了再看！
看这俩妹子上半身体型差不多
不过一看下半身就明显不同了，左边妹子比右边妹子腿粗了一圈啊！
造成这一差别的原因在于脚趾有没有浮起来！根据专家所说，腿细的人脚趾会紧贴地面，而腿粗的人脚趾会悬在空中！
看脚步特写可以明显看出腿细的妹子脚趾确实紧贴地面~
而象腿妹子的脚趾竟然微微悬浮！！
看到这里大家一定很好奇这个跟腿粗有什么关系呢？光用肉眼看可能不太准确，于是节目斥巨资动用了类似扫描机的仪器来测量她们脚底的贴地程度……
看扫描图片区别更加明显，象腿妹子的脚趾全部没有贴地，是蓝色的。而细腿妹子整只脚几乎紧贴地面！
然后专家又请来四位象腿妹子测试，看看这是偶然还是跟腿粗真的有关系！
测试结果清楚的显示，四位象腿妹子的脚趾全部都没有贴地啊！
研究专家称：90%的粗腿都有脚趾悬空的情况！（小编立马低头看自己的脚有没有悬空...）
看完这里大家肯定好奇为什么脚趾悬空会造成象腿？在讲明原理之前，请大家跟专家这样做……
先抬高脚趾走路~是不是明显感觉到腿部肌肉在发力，感觉比平时走路累多了！
也就是说脚趾悬空，腿部要使出更多的力气支撑~
久而久之就长出越来越多肌肉了...
还有更可怕的脂肪！
造成脚趾悬空大部分人都是因为穿了不合适的鞋子！
很多人穿鞋都喜欢买大一点，因为顶脚很难受，走起来也比较放松，或者父母怕孩子成长速度快，所以也会买大一点的鞋子。
但结果就是为了防止鞋子脱落，我们会下意识的抬高脚趾顶住鞋子，久而久之就养成了抬高脚趾走路的习惯！
知道问题所在了，我们要开始矫正了！
将脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了。
然后用绷带或医用胶带绑紧脚底...
环绕一周贴在脚背上就可以了~
用这种方法大概两周的时间就能改变习惯，矫正回来~
而且两周以后，小腿围瘦了1.8公分，大腿围瘦了1.2公分！！
真的超级神奇有木有！不过具体是否有科学依据，还有待研究证明！而到底有没有效果，就需要大家亲自测试啦~反正小编已经准备好了医用绷带啦！！
这种方法因人而异，所以小编还是推荐给大家一些靠谱的瘦腿神器吧！有通过矫正腿型瘦的，有通过吃吃吃瘦的，也有通过按摩瘦的！全部都是日本妹子亲测有效的，反正就是各种靠谱啊！
日本人因为常坐在腿上的生活习惯，导致O型腿人比较多，所以就有了这矫正鞋垫，据说日本有穿着一年减肥20公斤的案例喔~
依据人体生物力学原理设计，适用于矫正O型腿、足弓塌陷、八字脚等足疾引起的踝关节、膝关节酸痛。穿上后能改变脚部受力，改变由O型腿导致的踝骨膝盖骨髋骨受力不适，走路更舒适，逐渐调整腿姿腿型，达到矫正的目的；同时调节腿部肌肉运动，使大腿内侧和臀部后侧肌肉得以抻拉运动，消减该部分赘肉，调整腿姿，塑造完美形体。
这款瘦腿脚趾环刚一发售就引发了抢购热潮，三个月销量18万！是由大阪大学名誉教授大山发明，主要是通过矫正骨盆做到减肥塑形，在帮助在减肥纤体的同时，还能矫正O形腿让腿型更直；梳理脊柱，挺拔身姿，改善驼背及因此而产生的双下巴凸肚腩的问题。每天戴着它站立或走路运动3小时以上效果更佳！
VICYACLADY基于人体工学，采用呈现柔和的“R”形曲线设计，从足尖到足跟的摇摆式鞋底可以充分刺激腿部肌肉，通过不稳定的姿态和保持正确姿势来促进脂肪的燃烧和肌肉塑形。同时纠正从头、肩膀、臀正确的体态，保持身体正确姿态。
日本著名美容器生产公司MTG与日本著名国际舞者YUKO SUMIDA JACKSON共同研制开发。
只需要每天在室内穿着美腿鞋锻炼3分钟，或者平时穿着美腿鞋做家事，看电视，就能简单达到美腿，消除腿部水肿，塑身的效果。
采用最新的设计理念，同时达到3点步行和高负荷的保持平衡运动功能。鞋底的圆形设计，只有40mm的平面着地点，加上空气气囊的后跟，达到腿部各肌肉的高负荷，高效率锻炼。3D的脚部贴合设计，和地面内侧保持7度的微倾斜，让您穿着更舒适，并在运动中更安定，不会发生扭脚等受伤情况。
为满足美容的需求和趋势，AKAISHI通过独立的诠释，开发出“简单便利”的瘦身塑形商品。
仅仅穿上这款美腿拖鞋就可以实现体操般的训练。先站直，然后身体向上伸展，更加平衡的反复，可实现下肢的锻炼。穿上拖鞋后会左右摇晃，向内侧倾斜。通过这样的运动，可以实现美腿塑形的作用。
这款通过刺激腿部的穴位来促进腿部血液循环，轻松瘦腿，一天走5－10分钟就可以了。边做家务，边走也可以，相当于按摩！
从足尖到小腿，从下向上，配合不同种类酸痛的6种按摩程序，针对点进行温热指压揉按。高频率的空气泵将空气送入每个气囊，对腿部进行充分的按摩，内有温热感与按摩振动部分，可以对足部一边加热一边按摩。
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