今天不想跑，所以才要去跑谈到跑步绕不开的两个人，一个是村上春树，另一个是阿甘。村上春树作为职业小说家，用他自己的话来说，越是这种脑力活动，拼到最后其实都是体力活动。写小说的可不只是坐在桌前提笔写字这么简单，良好的身体素质是前提。而他锻炼自己身体方式就是跑步。跑步，不只是锻炼身体，更磨炼心性。因为这是一个人的运动，可以根据个人的喜好，选择时间、地点、节奏。耳畔轻风划过，节奏的呼吸声伴着脚掌每一次着地的声响，完全的私人空间。学习跑步，也就是学习做事的态度。因为跑步时头脑中只有一个念头，那就是一直跑下去。有着明确的目标，只要一直坚持下去就对了。不问终点在哪里，而是保证自己全身心的投入其中。在跑步的过程中，也许身体会是痛苦的，感觉很不舒服，可是正是这些不舒服锻炼了我们的承受能力，越来越坚韧。电影《阿甘正传》中的阿甘傻里傻气，在别人看来他是个智商不高的好欺负的人，从小受打击嘲讽。不过，他有一项优于常人的技能，那就是“跑”，一直不停的跑，坚持不懈的跑，就像没有明天一样的跑。电影当中有一句话说的是你若遇上麻烦，不要逞强，你就跑，远远跑开。有人说，像阿甘这种漫无目的的跑没什么用。可仔细想想，我们都没有预见未来的超能力，谁也不知道自己将要去向何方。而我们能做的，就是紧紧抓住每一次机会，永远不放弃的坚持往前。生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块会是什么味道。现在越来越多人关注自己的身体健康问题，跑步是很好的锻炼方式。当跑步成为我们生活中必不可分的部分，它不仅仅是一项运动，更是一种积极的生活态度。赫赫有名的《跑步圣经》让无数人放下书迈开跑步，而作者乔治-希恩（一位45岁开始跑步的心脏病专家）在最近的新书《越跑，心越强大》，用实际行动来证明什么时候开始都不算晚。跑步的意义就在于，如果说跑步当中有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。因为对手只有自己，你要学会孤独地面对周围，克服慌张单调的感受。生命需要两种努力，一种是来自纯粹的快乐，原始创意活力和积极性，另一种则来自于被迫责任和功利。前者是运动，也是生命中最重要的部分，后者是工作或劳动，重要性次之。在谈到自己45岁才开始尝试跑步，乔治说到，不论哪一种成功，都是从放弃目前生活中的某件事物，以新活动取而代之开始的。很多人抱怨自己没有时间跑步，其实只要看看他一天的时间都花在哪些地方，就知道抽出30分钟来跑步绝不是什么难事。如果你愿意早起半小时，关掉电脑，不去追看最新的电视剧或者是刷无聊的网页，时间总是有的。缩短当消费者或者旁观者的时间，而是增加过自己人生的时间。专注于方寸之地，总是很有效。跑步者的铁律是：不要往上看。只要抬头往上看一眼，你就会被漫长的距离吓退，以至于中途放弃。我们要做的就是专注于眼前的目标，把其他都抛诸脑后。专注力必须是向内的，通过跑步来锻炼自己的专注力，控制自己的内心。不是我的未来决定现在，而是我的现在决定未来。我今天做的，是我的坚持以及我做事的方式，会让我今后拥有同样的生活质量。当未来降临时，无论它带来了什么，我都已经准备好了。跑步过程中，与自己做生理上的竞赛时，你将完全从中受益，也会有足够的能量来应对那些棘手的事情。真正的问题，是要去发掘那些储存在内的能量，在跑步过程中不断寻找自己的答案，而唯一大答案就是将自己推往极限。我发现在跑步机上跑步，与在地面上跑步的感觉是完全不同的。我每次在跑步机上跑步时，把速度调到飞快，然后只听见“咚咚咚咚”的脚掌和跑步机表面撞击的声音。看着显示器距离表上的数字不断增加，有种正面反馈，不断提醒自己再多坚持一下，再多跑几分钟。而且最重要的是，动力来源于脚下的传送带，为了不掉下去，就只好让自己往前跑。可毕竟跑步机的长度有限，你往前跑的速度也仅仅是维持自己不被推下去，并没有用尽全力。而在路面跑步时，则要比在跑步机上跑费力得多。不知道自己跑了多远，速度是多少，脚下没有往后退的力，所以往前跑就需要自己提供动力。当你不想坚持时，你马上就会停下来。所以这样跑起来会更加艰难一些，但也更容易锻炼你的坚持。跑步其实很简单，穿上鞋跑就是了。但它也不简单，因为绝大多数人都很难坚持下来，尤其是像作者这种数十年坚持跑步的人，实在是凤毛菱角。跑步一定要循序渐进，而且要持续不断得进行下去。一旦开始就不要中断，今天跑了，明天不跑，那么后天很有可能也不会跑，等到大后天估计就已经忘了这件事情了。这么说起来跑步，跟我们做很多事情都是一样。刚开始的那个阶段比较痛苦，尤其是对于刚刚接触到的人来说，在最开始的阶段遇到了困难，很容易怀疑自己，感觉无法再坚持下去了。考虑到一开始身体承受不了这种很不舒服的感觉，所以通常是由慢到快。刚开始时，跑的距离较短，速度自己控制，等到身体适应了强度之后，再逐渐的增加距离和速度。如果一开始就卯足劲儿拼命冲，往往跑到最后就完全没力气了。这也是好多人容易犯的错吧，心血来潮决定跑步，结果一开始跑太快后面彻底跑不动，之后就坚持不了了。其实一开始的时候就错了，不能因为看见别人超过自己就要赶上去。跑步是一个人的运动，每个人的节奏不尽相同。有的人先快后慢，有的人则是先慢后快，最重要的是，要找准自己的节奏和状态，用能保持的状态继续下去。========感谢阅读，我是戴蒙德。每周一本书，欢迎关注我呀~~~52664 条评论分享收藏投稿热线：5
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女子跑步机上跑死了 一张图教你正确使用跑步机
　　最近一则&跑步机上跑死人&的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。
　　36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
　　从健身房的监控视频中可以看到，小林摔倒后是后脑勺先着地。医生表示小林颅内出血太多，如果早点送到医院悲剧可能就不会发生。
　　监控视频曝光
　　小林感到不适
　　小林晕倒在地
　　&这是一个很偶然的事件，其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼，还是比较安全的。&浙江省运动医学中心副主任毕擎说。杭州市健美协会秘书长、自己经营了一家健身房的傅建陈说：&跑步机上跑步看起来很简单，但其实有很多东西是需要注意的，只有做好这些细节，健身者才能享受安全健康的健身。&
　　到底应该如何安全地利用跑步机进行锻炼？两名专家给出了他们心目中的答案。
　　【一张图教你正确使用跑步机】
　　先慢走慢跑再加速
　　&在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。&傅建陈说：&热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。&
　　傅建陈还介绍说：&循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个&制动按钮&，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。&
　　熟悉跑步机的各种功能
　　毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤：&有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。&傅建陈说：&健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。&
　　注意室内空气流通
　　跑步机一般都是放在室内的，傅建陈说：&一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。&毕擎说：&除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。&
　　运动量
　　连续跑步不要超过1小时
　　两位专家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。毕擎说：&有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。&
　　傅建陈则说：&我个人建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。&
　　不建议饿着肚子跑
　　跑步是比较消耗能量的，所以傅建陈建议在使用跑步机前不能太饿：&很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。&
　　另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。
　　切忌疲劳&硬撑&
　　上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，&硬撑&很容易会让身体出现问题。
　　不要穿得太少
　　&现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很&运动&，往往会穿得太少，这样会比较容易生病。&傅建陈说：&要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。&
　　&脸书一姐&的老公跑步机上摔一跤再没站起来
　　对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站曾刊登文章称，跑步机已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
　　一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年约有5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室，这其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
　　(网络配图)
　　今年5月1日，社交网站&脸书&营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
　　国内也发生过跑步机上摔倒受伤的意外。今年1月，苏州相城区的一位爸爸在家里的跑步机上健身，3岁的儿子出于好奇凑了上来，结果摔倒在跑步机上，两只手被卡在了两边的传送带上，导致手指骨折。
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一直坚持每天在跑步机上跑1个半小时,可半年了没有减掉任何重量,怎么办?
一直坚持每天在跑步机上跑1个半小时,可半年了没有减掉任何重量,怎么办?是方法不得当,还应该继续坚持吗?
我有更好的答案
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧！ 一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。” 室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果 1．根据高先生身体的具体情况，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果?见下表）。 2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。 3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。 4．其他注意细节： （1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。 （2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 （3）不要在跑步机上进行倒走练习。 （4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。 （5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。 （6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。 （7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会&自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将&不能跑”还是&不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服&惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
采纳率：12%
注意减少一定量的饮食。 特别要注意饮食结构和习惯。不是光运动就能减肥的。第一个，少吃高脂肪的东西和高热量的东西。肉特别是肥肉油炸食品，这些要少吃。二呢，是饮食习惯，早上和中午可以正常吃。晚上应该少吃，而且要清淡一点。睡觉前5小时不吃东西。三就是尽量不吃零食！！这样配合运动才会达到减肥的效果。
光指望运动是不行的.我说说我自己吧,至少现在证明下来是很有用的。但不知道适不适合你: 我早饭,午饭都吃,但晚饭,从下午四点以后是什么东西都不吃的,多喝水可以. 晚上每天做50个仰卧起坐,和收腹操.(虽然我并没有小腹腩( 然后跳半小时的跳绳,大概个数在一千左右,一般是跳两百个休息两分钟.跳完不可以立即坐下.站十分钟. 现在这样坚持两星期了，已经瘦了六斤.其中我来了次月经，还休息了五天没作运动.但那天一称,居然还瘦了一斤.所以我觉得晚上不吃东西，是最容易瘦的方法.但需要你的毅力坚持.因为晚上时间很长哦.但几天下来，胃就适应了你的饮食习惯.所以现在晚上不吃,我也不饿了. 还有,男朋友从上海带回来的一种芦荟果粒,一袋4.5元.其他城市我都没看见买，所以都是让他带回来的.纯芦荟的,吃了很通便,皮肤也变好. 以上是我自己的体会.没有啥出处,算一个小建议吧~祝你减肥成功.
你跑完之后肯定没有做放松肌肉运动，这样的话可能看起来是瘦了点，可实际重量是不会下降的，身上都变成肌肉了！同时还要注意饮食，运动量大的话饭量也会增大，还有运动完之后不要马上喝水，这样的话体重也不会下降的！要等身体彻底凉下来之后才能喝水！想减肥贵在坚持，只要注意方法就好了！！加油！
我觉得你是没找到适合你的方式，虽然都是运动，但是并不一定就适合每个人，都半年了邓一点也没减，你该考虑的是换个方法啦。唉，我光每天晚上做两个瑜伽动作，转20分的呼拉圈一个月都减下来了。虽然不是很多，但是也有朋友问我好像瘦了，脸被尖了之类的。
光指望运动是不行的.我说说我自己吧,至少现在证明下来是很有用的。但不知道适不适合你:我早饭,午饭都吃,但晚饭,从下午四点以后是什么东西都不吃的,多喝水可以.晚上每天做50个仰卧起坐,和收腹操.(虽然我并没有小腹腩(然后跳半小时的跳绳,大概个数在一千左右,一般是跳两百个休息两分钟.跳完不可以立即坐下.站十分钟.现在这样坚持两星期了，已经瘦了六斤.其中我来了次月经，还休息了五天没作运动.但那天一称,居然还瘦了一斤.所以我觉得晚上不吃东西，是最容易瘦的方法.但需要你的毅力坚持.因为晚上时间很长哦.但几天下来，胃就适应了你的饮食习惯.所以现在晚上不吃,我也不饿了.还有,男朋友从上海带回来的一种芦荟果粒,一袋4.5元.其他城市我都没看见买，所以都是让他带回来的.纯芦荟的,吃了很通便,皮肤也变好.以上是我自己的体会.没有啥出处,算一个小建议吧~祝你减肥成功.
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