一年跑30场马拉松
（原标题：一年跑30场马拉松）
昨天傍晚6点半，东阳江江滨景观带，风吹来冷冷的。一群跑步者中，有个穿绿色上衣、黑色紧身裤的大叔。大家一见到他，就亲切地喊他“嗨~宝哥。”
8点多，跑完10多公里，问他感觉如何，宝哥用一个字“爽”来形容那种酣畅淋漓的感觉。
他叫厉军平，60后，在过去的一年，他从一个不爱运动的胖大叔，华丽转身为慢跑达人——参加了国内的7次现场半程马拉松、27次线上半程马拉松，收获了近40枚马拉松完赛奖牌。
今年3月20日的无锡全马，他也报名了。他的奔跑态度是：不拼速度、不追求量，一起快乐奔跑。
去年元旦，妹妹把一套健身装备撂在他面前，“一起来跑步吧！”
宝哥是东阳人，46岁，在东阳一家企业干财务。很多人可能想不到，他这样热衷于跑马拉松，但一年前，还是个不爱跑步的人。
一年多前，他身高1米7，体重150斤，“肚子很大，满脸肥肉，典型的中年男人。”他这样形容自己。
2014年底，喜欢跑步的妹妹对他说，“你也跑起来吧。”
宝哥听完打起了哈哈：“我考虑一下啊。”那时的他压根不爱运动，读书时跑个1000米都累得够呛。
日一大早，妹妹夫妻俩把一套健身装备甩到他面前：“来吧，穿上它，一起跑！”
宝哥想，好歹是新年第一天，应该有个新的开始。
于是，他跟着妹妹夫妻俩来到江边，刚跑出几百米就气喘吁吁。他至今清楚地记得，那天，他只跑了2.99公里，速度——跟走路差不多，每公里11分钟。
第二天，他感觉双腿很胀，加上感冒，就休息了近10天。宝叔打起了退堂鼓，不想再跑了。
关键时刻，妹妹点拨了他：跑前跑后都要拉伸的呀。
一月中旬，宝哥再次鼓起勇气，抱着试试看的心态，又开始跑起来。每次两三公里，感觉明显比第一次好很多，最难的一个月坚持下来后，到去年2月，他平均每次能跑10公里。
发令枪一响，他的节奏就乱了，脚上还磨出了泡
去年3月29日，无锡有个半程马拉松（21.095公里）赛事。宝哥想参加，挑战下自己。于是他开始强化训练，跑量增加，配速（马拉松运动训练中常用的概念，配速是速度的一种，是每公里所需要的时间）也提上去。
比赛前几天，他和“东阳跑神群”里的50多位跑友包了个大巴车，兴冲冲赶过去。
他和很多新手一样，异常兴奋，结果发令枪一响，他的节奏就乱了。
前半程速度太快，跑到15公里左右，他感觉有点吃不消，膝盖很痛，脚泡都出来了。最后，他走走停停，勉强支撑到了终点。
“真的感觉像打了一场很艰难、跨度很久的战役一样。”宝哥说，一瘸一拐走回车上后，本来还有点后悔，但当听到小伙伴们在交流跑步细节和经验时，他一下就融进去了，越聊越欢乐，随之而来的，还有点自豪感。
这次马拉松处女赛，他的成绩还不错，2小时16分。3万参赛者，他排名3000多名。
此后，宝哥就有点爱上半马了。
4月份他连续参加了金东乡村绿道半程马拉松、横店半程马拉松、义乌半程马拉松等比赛。
去年他参加了苏州、义乌、金华、横店、长兴、杭州、台州7次现场半程马拉松比赛。
“怎么跑是种能力，跑向何方是种智慧，我不拼速度，也不追求量，一跑步就很开心，整个人都放松下来了。”宝哥抿着嘴笑笑说，跑着跑着已经停不下来了。
去年参加了30次马拉松比赛，拿了近40枚奖牌
去年6月，宝哥第一次接触并参加了线上马拉松——兰州半程马拉松。从此，就深深爱上了。
所谓线上马拉松，是在网络上举办的马拉松，赛事组织者通过咕咚软件发布赛事预告，招募选手线上报名，报名通过后，参赛者只需在规定的时间内，把起始时间、运动轨迹等上传，通过审核后，主办方邮发完赛奖牌。
宝哥说，到现场参赛，至少要花两天时间，交通不便、开销也大，而且设有关门时间；而线上跑马，十分方便，没有时间、地点限制，只需在当天24小时内完成就行，对业余爱好者来说，线上跑马更适合。
因此，从去年下半年开始，他基本上每周都参加线上马拉松。
一年下来，他交出了这样一张成绩单：全年长跑190次，总里程1974.13公里。
30次马拉松比赛，近40枚奖牌（同一天，有两个不同地域的半马比赛，他只需要跑一个，就可以拿到两块奖牌）。
跑步节奏从当初的跑1休2到后来跑2休1，现在，连续两天没跑就难受，“感觉自己上瘾了。”
一年下来，跑步给他带来了身体的变化：体重降了20斤，抵抗力强了，几乎没感冒过，以前感觉不舒服的腰椎、颈椎等也没什么感觉了。整个人看去都年轻了。
更重要的是，心理上的改变：“快乐奔跑。”
宝哥现在一看到朋友，就会对他们说：“跟我跑吧！”
在他的带动下，有7个人加入了慢跑运动，更让他有成就感的是，有一个是残疾人，还参加了一次半马。
新的一年，他最大的心愿，就是参加一次全程马拉松，向自己的极限挑战。
通讯员 郭好进 实习生 周禹龙 本报记者 侯明明 文/摄
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：黄欢_NN1650
48小时评论排行
评论66079条
评论64757条
评论61172条
评论59709条
评论57081条
不做嘴炮 只管约到
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈不训练能跑马拉松？跑者亲身实践告诉你有多累_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
不训练能跑马拉松？跑者亲身实践告诉你有多累
一次惨痛糟心的越野经历
　　跑马拉松是个辛苦且危险的事儿。42.195km的赛程听听都觉得累，而猝死事件又屡见不鲜，所以想要跑马，准备训练是必要的。然而！很多人在实际参赛前其实并没有认真进行过训练，却也能跑完全马，他们又有着怎样的经历呢？
　　米尔娜·瓦莱里奥是1名超跑跑者兼博主，月初她参加了“赤裸巴伐利亚人”马拉松，并向网友分享了她记录详实的比赛日志：
　　3月6日，夜里刚下过雪，天气很冷。虽然地面没有结冰，但气温还是比前一天下降了。不过这是跑步的完美天气。不温暖但足够冷，如果你长时间待在赛道上，停下来可能会很危险。
　　为此，我穿了紧身裤、长袖运动衫、拉链夹克、越野跑鞋、压缩袜和太阳帽，带着越野水袋和电解质饮料。另外还有凝胶和能量棒以备不时之需。当然，主要还是用补给站的供应。
　　由于1周前才报名这项比赛，还根本没训练，我决定用它来做个健康评估——看看我在停训一段时间后状态如何，并需要做什么来恢复训练。（如果你没有雄厚的资本和实力，我们并不推荐你这样做。）
　　天哪！我才知道，在夏季超马和秋季马拉松到来之前，还需要做多大的努力！
　　我费了好大劲儿才完成比赛。赛道包括山地、平地、泥坑和更多的山……太阳照常升起来了，但下午气温骤降。有的人放弃了，有的人继续艰苦跋涉，有的人开始溜达，还有我。
　　我缓慢地穿过漂亮的、非技术性的单程赛道，尽力去欣赏宾夕法尼亚美丽的蓝沼湖风光。
　　我试着不在补给站浪费太多时间。虽然每次我都不得不问自己：为什么还要继续呢？不能选那条路吗？开车离开不行吗？
　　在后半程时，腿已经抬不起来了，在大约32km处脚也开始疼了。但我能在最后6.43km、或者说在43km马拉松途中忽略脚疼。（注：这比赛是40英里约64公里……）
　　当发现还有额外的里程要跑时，我开始怨天怨地——我迫切地想要完成它，而另一段路却突然出现在面前。
　　我拖着沉重的步子缓慢前进，最终用了超过9小时才完赛。我从没跑这么慢过，对此我很失望。
　　不过我意识到，此前1周我几乎没怎么睡觉，并用了大量的时间在不同的媒体上写作。同时，我还没训练！
　　下次再报名马拉松，我将保证不让自己处在“严重缺乏训练”或“极度疲劳”的状态下。
　　虽然没有遗憾，但我愿意立刻再跑一次。
　　（新浪跑步 月光）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！坚持跑步一年多，如何才能快速参加马拉松_百度知道
坚持跑步一年多，如何才能快速参加马拉松
我有更好的答案
测一个10公里速度吧，至少不能慢于1小时。然后定一个不少于16周的训练计划。
采纳率：81%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。推荐:每天站够3小时坚持1年 相当于跑10个马拉松_网易体育
推荐:每天站够3小时坚持1年 相当于跑10个马拉松
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
工作太忙没时间运动吗？没关系，英国《每日邮报》6月21日刊文称，每天站立3个小时，一年下来的锻炼效果就相当于跑了10个马拉松。
美国运动医学研究所首席顾问麦克·卢斯茂称，许多关于运动量的建议，都是很难实现的，例如建议人们每周运动5天，每天30分钟，事实上仅有7%的男性和4%的女性能达到这一标准，1/4以上的成年人，每周仅运动半个小时。他认为，即使每次少量的运动，比如只是站立，积少成多对身体也有很大的益处。“站立时，我们需要依靠腿部和身体其他部位的肌肉力量。简单地保持直立，每天3个小时，每周5天，一年下来健身效果可能相当于跑了10个马拉松。”卢斯茂说：“站立可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降低胆固醇，保持健康的体重。相对于去健身房等，站立更容易使人坚持下去。”因此，工作之余不妨起身站着办公；去超市、商场购物，可以把车停远一点；多走楼梯少乘电梯。
本文来源：中国新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈查看: 9431|回复: 30
【写给新人】从3公里到全程马拉松，半年跑步经验谈
[size=1.085em]最开始写在微博里的，现在转帖过来
[size=1.085em]
[size=15.3px]http://www.weibo.com/p/
[size=1.085em]
[size=1.085em]其实我是去年三月份开始的，跑了2个月就停了，11月份又跑了多半个月不出意外的还是没坚持下去。
今年3月底重新开始跑步，体能状况依然非常不理想，2公里用15分钟，这速度还最多跑3公里，为了坚持下去定下了的目标，5月份的时候想跑进430，7月份就变成跑进500了，到了9月份我只希望能跑下来，因为各种原因跑步的时间越来越少，整个9月份(除了马拉松)一共没跑了50公里。所以说锻炼最关键的是有时间，然后才是坚持。
& & & & & & & & & & & & & & & &
其实我前30公里跑的还可以，就是后面前脚掌太疼了，走路都疼，不然真能进5小时，把这个突破留给下个马拉松吧。后来我想了想这个脚底疼应该还是因为脚底的肌筋膜放松不够导致的。
& & & & & & & & & & & & & & & &
跑步三个月瘦了12斤左右，后来又瘦了两斤，我不是大胖纸，参考价值不大，对我来说比较明显的变化就是双下巴没了，站着的时候肚子看不出来了，坐下依然还有一圈，这是最近的照片。对了，我从没控制过饮食，的需要注意饮食。
& & & & & & & & & & & & & & & &
跑了半年，现在回头想想最开始就是瞎跑，有过不少教训，为了让更多的人少走弯路，我决定把我所知道的写下来，供大家参考。好了废话少说，下面就开始吧。
工欲善其事必先利其器
跑步是一项简单的平民运动，并不需要什么器械，穿好运动衣找一双合适的就可以开始了。为了更好的跑步我们就从穿着说起，因为个人跑步时间不长见识和体验过的都不多，压缩衣和五指鞋这里就不说了，运动文胸更是不懂，我只谈一下平时穿的大众的衣服。先说T恤，跑步会有出大量的汗，长距离的皮肤表面还会有很多的盐分，所以不建议穿棉质的，速干的为佳，具体的选择有很多，这里推荐个非常廉价的就是迪卡侬的T恤，店里经常19.9元促销，我推荐它是因为足够便宜穿着也还不错，当然你可以买很多其它的。短裤(或者长裤)没什么特别推荐的，如果你不知道怎么挑你就去迪卡侬的跑步专区试试跑步的短裤(或者长裤)应该是什么样的，根据这个可以去Nike、adidas等专柜买类似的或者就买迪卡侬的。
& & & & & & & & & & & & & & & &
下面说下大家最关心的跑鞋，我之前发帖问过很多，然后自己买了李宁超轻10代、Asics k21、Adidas Boston Boost、Mizuno(机械的真踩不动)、现在还有个小T智能跑鞋要评测(是个垃圾)；后来也查过很多资料，在穿过这些鞋之后我想说“挑一双适合自己的就好，顶级跑鞋不一定适合你”，该怎么选鞋子呢？这里推荐跑步圣经上的一个帖子 [] 在这个跑鞋矩阵中可以下载一个Excel表格，表格里面会有很多建议，下面是我截取的部分表格内容，另外还有美津浓的一个跑鞋测试推荐，有时候跟表格内容会有冲突，这时候建议去专柜试穿下再决定买哪个。别人的建议都不能替代自己脚的感受。顶级和次顶级跑鞋建议海淘，价格差距很大，比如我的K21在美亚海淘到手也就600多一点点，悲剧的是它并不太适合我。
另外这里想说两句的是就个人的穿着等体会来说，Adidas的Boost并不次于所谓的四大跑鞋的技术，个人感觉还更好，但是大泡沫底子不太好看；国产的跑鞋除了李宁完全不能看，李宁的鞋很乱，同一个系列完全没啥传承性，好在便宜，网上打折的很多，比如100多块的超轻十我感觉就很超值。
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
跑鞋对跑步比较重要，但不应该过分的夸大跑鞋的功能，所谓的好的跑鞋不伤膝盖更是谬论，那只是保护多一些，让你问题减缓了，膝盖问题归根结底是跑步姿势和不科学的锻炼与放松问题。
良好的习惯从热身开始到拉伸结束
凡是运动都有会损伤，做好热身和放松是必须的，跑步这种看似简单的运动也不例外。跑前跑后的运动是有一些区别的，跑前主要是热身，使身体从相对安静的状态逐步进入运动状态，以免突然加大的运动量使得身体产生不适，另外还需要活动关节以及拉伸一下韧带以避免损伤。下面说下个人的热身方式，仅供参考，先慢跑5分钟，然后从脖颈到脚踝的关节都活动下，然后弓步压腿等简单活动下韧带，还有半分钟的高抬腿，其实就是中学体育课上课开始的那一套。跑前很多人花大量的时间去做压腿之类的静态拉伸，怎么说呢，这也没什么不好，然而对跑步也并没有什么卵用，个人不建议花大量时间在这上面，跑后十分有必要做这些。
下面这个图是《拉伸最好的运动》这本书书上的，个人认为有些并不太合适，根据自己情况来吧。
& & & & & & & & & & & & & & & &
跑步完之后不要马上停下来，先慢走10分钟，然后再去拉伸，如何拉伸呢？拉伸哪些部位呢？其实跑步是个全身性的运动，从后背到脚都要拉伸，但是有几个部位很重要，分别是背部以及肩部肌肉，股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、还有足底筋膜和髂胫束。
下面同样是《拉伸最好的运动》这本书书上的图，个人认为也不是很好。
& & & & & & & & & & & & & & & &
我们先说众多女士关心的小腿，小腿主要拉伸的是腓肠肌和比目鱼肌，个人喜欢的拉伸方式是在球门柱或者单杠旁边用脚后跟着地，翘起脚尖用前脚掌抵住球门柱，腿绷直，双手抓住柱子身体向上向前，小腿(腓肠肌)有拉伸感坚持15秒放松，然后继续脚后跟着地，翘起脚尖用前脚掌抵住球门柱，膝盖弯曲向前，此时小腿下部(比目鱼肌和跟腱)有拉伸感坚持15秒放松。如此反复几次。
& & & & & & & & & & & & & & & &
股四头肌，手抓住脚踝向后拉，上体挺直，
& & & & & & & & & & & & & & & &
腘绳肌 压腿就行。
这里需要注意的是，动作是死的，人是活的，不一定要一样的动作，比如常见的另一个拉伸小腿的动作
& & & & & & & & & & & & & & & &
这个动作需要注意的是后面的脚脚尖的方向是向前的，
& & & & & & & & & & & & & & & &
其实呢，如果你多思考一下会发现，基本上所有的健身动作都有一个要求，脚尖和膝盖保持一个方向，这个也不例外。这里说这个不是为了告诉你这样放松也可以，而是让你知道多思考，只要你把要点掌握了你也可以自己创造一些动作，你可以一看这个动作就能找到这个动作的要点是什么，因为这些都是相通的。
下面我们说一下筋膜的放松，筋膜是什么，为什么要放松这里就不说了，比较麻烦，但是你要知道的是筋膜的长期紧张会带来很多的问题，比如著名的跑步膝(骑自行车也有此问题)就跟髂胫束有很重要的关系，髂胫束是人的胯部到膝盖这段大腿外侧的筋膜。如何放松呢？网上有很多动作，但是个人认为效果都不太好，这里就要安利个东西了：泡沫轴！越硬越好，建议每个跑步的都准备一个，也不贵。如何利用泡沫轴放松呢？看下面的视频更直接。
相信不少人在跑了一段时间后会有这样的问题，早晨起来的时候脚后跟疼，过一会又没事了，这就是足底筋膜炎，这是由于足底的筋膜过度紧张导致的，注意这个不是发炎，吃消炎药没用，放松好筋膜就好了。对于此，我们要考虑下自己的跑步姿势与跑量是否有问题，另外我们要多放松脚底，怎么放松呢？赤脚踩网球，踩哑铃的杆，你不怕疼的话踩高尔夫球更好，哪疼踩哪。
跑步是全身运动，姿势很重要
说到减肥有一句著名的话“管住嘴，迈开腿”，迈开腿就是说跑，但是跑不仅仅是迈开腿，很多人说跑步伤膝盖，确实有这可能，但主要是过量的运动以及不正确的姿势造成的。坐着就不伤膝盖吗？人的身体各个部位都是用进废退，长期不用一样会有问题，所以正确的适量的运动才是最好的。那么跑步这么一个简单的运动还有什么讲究吗？没错。我们慢慢来说。
人们常用“不会走路就想跑”来形容急性子，也说明了走跟跑的关系，我们不妨先观察一下人的走路。有的人走路内八字，有的人走路外八字，有的人走路探肩弓背，久而久之就形成了一种习惯，当他们在跑步的时候自然而然就把这些坏毛病带了进来，时间长了会发现跑步膝盖疼什么的，其实都是这些臭毛病导致的。大家经常说的一个动作——深蹲(其实上面说到放松小腿的那个动作也一样) 里有很重要的一点就是膝盖向脚尖的方向弯曲而不超过膝盖，这样不会对膝盖造成过大的负担，如果你真正的理解了这句话，那你想想内八字或者外八字的人跑步会如何呢？我们跑步中要尽量规避这些，调整好自己的姿势，尤其是女性。
& & & & & & & & & & & & & & & &
其实这个问题归根结底是个力的问题，膝盖和脚尖不在一条线上就会使得膝盖有其它方向的分力负担加大，时间长了自然就会有问题，此外对反作用力的利用很不充分，这样跑起来还会吃力一些。力和运动的关系，牛顿定律 大家在中学都学过，保持一个好的姿势可以更充分的利用力，跑起来也轻松。因此我们观察那些长跑选手会发现他们都是上身挺直略向前倾的，因为这样更省力。
如果你更进一步观察会发现基本所有的健身动作规范都差不多是这样的要求，比如上身挺直、脖颈挺直，眼睛直视前方，两肩张开，挺胸收腹，为什么呢？你可以思考一下，跑步自然也不例外。我们说了一些基本姿势，那么怎么跑呢？总不能直直的站着往前吧，那是僵尸，那我们就从头说起。头其实没什么好说，眼观六路耳听八方就好，路跑安全第一，不要带耳机，你爱咋样咋样；
不管多累我们都不要掐腰和弓背，那样只会更累，肩膀放松，双手小幅度摆臂即可；
下面说说腰，前面我们说了上身要挺直但是不是说上身就那样僵着，如果你多观察会发现那些优秀的选手在跑的时候上身是左右转动的，腰的转动也会带动胯部，这个需要不断的跑才能感受到，我悟性比较低跑了快半年了才体会到这点；
胯部在腰转动的时候被带动向前，胯部又带动了大腿向前，这时候有一点需要注意就是有个膝盖向前顶的动作，然后带动小腿向前，主要是大腿发力；
小腿在大腿带动下向前，落地的时候前脚掌着地，这样会有一个缓冲，脚后跟？你试一试就知道了，看看膝盖会受到多大的冲击，你就知道那些说脚后跟着地的是多么不靠谱了。
& & & & & & & & & & & & & & & &
个人对于跑步姿势的总结就是：上身挺直，两肩张开，转动腰部带动大腿，大腿用力膝盖前顶带动小腿，脚掌着地。
跑步的姿势需要慢慢的体会，也需要跑量的积累，我说的不一定完全正确，只是个人的一点思考和体会。
对于想健身的朋友，我第一个建议都是没事做一做平板支撑，平板支撑是练核心力量的重要手段，同时对全身都有一些锻炼，此外还有一个很多人没有注意到的好处，那就是对你的姿势有重要的调整作用，做一段时间你会发现自己走路的时候更挺直了，更自然的就收腹挺胸，不但跑步要这样基本所有的健身动作的姿势都这样。
说起跑步很多人会说伤膝盖，我们上面说了跑步姿势和放松对膝盖的影响，除此之外为了更好的保护膝盖我们也要多加强膝盖周围肌肉的锻炼，推荐哑铃(杠铃)箭步深蹲，这个的关键点也是膝盖要与脚尖方向一致，膝盖不要超过脚尖(前面怎么说的，其实各个健身动作的要领都差不多，要学会观察总结)，上身挺直不要用手提哑铃。胖子呢也可以考虑靠墙静蹲，不过靠墙静蹲的锻炼有点不均衡，可以夹一个球什么的。
其实所有的动作都或多或少的有帮助，因为跑步本身就是全身的运动，上面只是说了一下个人做的比较多的动作。
愉快的奔跑
很多人(包括我自己)跑步的时候遇到的最大的问题是坚持不去，个人在经过两次中断之后得到的经验是，不要把跑步搞的很累很痛苦，对于新手尤其是胖子来说推荐MAF180跑法，简单说就是按心率跑，最开始跟快走差不多，别着急，慢慢来，这个方法不累容易坚持下去，这段时间顺便调整下自己的姿势。
不管做什么运动，都需要清楚自己的身体状体量力而行，毕竟我们的主要目的是锻炼而不是成绩。比如一个人平时只跑5公里，突然把距离加到10公里可能到最后的时候会发现动作开始变形，这个时候就很可能造成伤病了。
一个人跑步是很无聊的，有的人喜欢听音乐(路跑非常不建议，危险)，众多的跑步App还有约炮功能，不对，是约跑，约跑，可以认识一些新的朋友，跑步的人大部分是对对生活有热情的人，帅哥、美女其实也不少的。
如果是在跑步机上跑步，个人建议调整下坡度。
说了这么多，其实我只是想趁机晒下大爷
& & & & & & & & & & & & & & & &
很具体很详细的分享经验总结~这样的好帖应该顶！d=====(￣▽￣*)b
然而并没有什么人看
帮顶，楼主辛苦了。很好的分享，对入门初哥很有帮助
好像没人看，我自己顶一下算了
{:soso_e179:}{:soso_e179:}很具体很详细的分享经验总结~这样的好帖应该顶！d=====(￣▽￣*)b
顶一下喵星人
顶顶顶顶顶顶顶顶顶
顶一下喵星人~~~~
顶一下喵星人~~~~
哈哈哈，我家大脑腐很厉害的
到底是前脚掌还是后脚掌……已糊涂
顶顶顶顶顶顶顶顶顶
到底是前脚掌还是后脚掌……已糊涂
你试一试后脚跟着地看看是不是对膝盖的冲击很大。
我说的前脚掌着地不一定是最好的，但是对膝盖的损伤应该是最小的。
专业运动员也有很多后脚跟着地的，但是他们的肌肉力量什么的都比普通人要强的多，另外他们追求的是成绩而不是健康。
坚持下来就是达到距离
成绩嘛，肯定因为训练不够，显得很一般了
好贴，对新手很有意义，赞！
thanks for your advice that I need something
好贴收藏了。。。。。
马拉松就是一个32公里预热的10公里跑，前面跑得的有多快，后面跑得就有多慢。楼主的跑量太少了，和“脚底的肌筋膜放松不够”没有啥关系。跑量是王道，其它辅助也要跟上，才能有理想的成绩。
感谢你的分享， 顶顶顶。
学习学习！感谢楼主！
很不错顶一个
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by