健身体重反而增加六十五公斤体重每天需要多少克蛋白质?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 08:10 标签： 健身体重反而增加
健身后需要补充多少蛋白质呢？什么时候吃又是最好？
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& & & 蛋白粉对于肌肉训练来说是息息相关的，作为营养补剂之一对于健身意义重大。但是关于补充蛋白粉的问题总是会有很多同学在问。不知道要吃多少，什么时候吃，怎么吃？今天我们就来看一下。&　　
　　肌肉成长的简单概念：「透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。」而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充「蛋白质」，但疑问来了
& & & 健身后需要补充多少蛋白质呢
　　找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质，包括食物（食物中蛋白粉含量计算），蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了
　　而也有书籍或健身教练说明「蛋白质」不重要，而且摄取过多的蛋白质，会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题，其实至今仍不断的争论着。像是有健身教练，建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说，你160磅的话，要摄取480~640公克的蛋白质。而实际上，医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了
　　在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。
　　研究数据：上面的数据是给美国人的，而对于我们亚洲人（黄种人）的建议是，「体重(公斤) x 1.2」公克。
　　什么时候补充呢？
　　蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
　　建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。　　
　　肌肉一旦长出来，也开始展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消耗更多的能量(卡路里)。你拥有更多的肌肉，在你每天的活动过程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。
　　猜你喜欢：健身――每天应该摄入多少蛋白质
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　　蛋白质由氨基酸构成，在人体必需的22种氨基酸中，有9种氨基酸(氨基酸食品)是人体不能合成或合成量不足的，必须通过饮食才能获得。
　　蛋白质摄取量！
　　老人：与成年男子相同
　　成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）
　　成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）
　　:重量训练者 150-250克（每公斤体重2-2.5克/天）
　　小孩5岁以下：以体重来说 比较高 每公斤1.5-1.8克/天）
　　小孩5岁-12岁：比成年人高，蛋白质总摄取量 每公斤体重1-1.5克/天
　　蛋白质也是不能缺少的
　　蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质，对于健身者来说蛋白质是组成肌肉的基本原料，足够的蛋白质才能为你打造强健的肌肉。
　　蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，
　　人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。
　　在国内普遍的人蛋白质摄取不足。身体素质也普遍偏差！
　　蛋白质的蛋白质食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。
　　植物蛋白质中，谷类含蛋白质10%左右。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。
　　一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。
　　优质的蛋白质来源于我们的食物：鸡蛋、奶制品、牛肉、瘦肉，鱼、虾、等都是非常棒的蛋白质来源
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）健身每天都要补充多少蛋白质？一起来算算吧健身每天都要补充多少蛋白质？一起来算算吧多肉客吧百家号充足的蛋白质能够提供肌肉生长与修复所需的原料，尤其对于健身与大量运动者而言，每天补充蛋白质来修复受伤的肌肉组织才能维持健美的身形。而每天该吃多少蛋白质？这几乎是每个健身初学者都会问的问题。这其实可以看成一道计算题，首先我们将身体损耗程度的“活动量”给考虑进来，再按照生活形态，将成人活动量分成三级。根据每个级别来计算出每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重公斤数*级别数：大家按照自己的体重跟活动量来大概计算出每日所需的蛋白质数量，同时蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵消了健身和运动的成效。一般乳清蛋白之类的营养补充品都会精确的标出蛋白质含量，你只需要按摄入量摄入即可，但是，日常饮食中也有很多富含蛋白质的食物，挑选出来一些供大家参考哦~蛋白质含量表（克/100克）营养均衡，身体才能更强壮哦~喜欢健身的朋友请关注我哦~每天都有干货分享哦~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。多肉客吧百家号最近更新：简介:多肉植物吧致力打造多肉植物交流平台，作者最新文章相关文章一公斤肌肉需要补充多少蛋白质_百度知道
一公斤肌肉需要补充多少蛋白质
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健身饮食为主，蛋白粉为辅。每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，假如你每天只是练得出出汗，尽兴了，那按照体重，每千克体重摄入1g蛋白质就可以了。但假如你练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入（除非你三天打鱼两天晒网，练一两天就休息三四天）。蛋白粉运动后半小时之内服用效果最好，有条件的话每天食用三到五个鸡蛋，蛋黄吃1到2个~
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