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医生，你好，我的朋友运动摔伤了，膝盖严重
病情描述：
医生，你好，我的朋友运动摔伤了，膝盖严重擦伤，几天了，有点浓。怎么处理比较好呢
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医生建议：如果皮肤破损有脓的情况是可以用碘伏消毒，然后涂抹的，饮食注意不吃辛辣
追问:不需要包扎什么的吗
医生回答:可以用纱布包扎的
追问:，这样了
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运动型膝盖损伤
状态：就诊前
希望提供的帮助：
多长时间恢复，怎么恢复快，具体哪里的问题
所就诊医院科室：
油田中心医院 骨外科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：无
用药情况：
服用说明：无
半月板、软骨有损伤吗？有积液吗？休息、局部热敷理疗能好点，2-3个月可能好点
疾病名称：摔了，膝盖痛&&
希望得到的帮助：是否严重，手术还是静养，用药？哪种外用药，多久复查？恢复期多长，是否会留下后遗症...
病情描述：这几天没在意，好像加重。睡觉膝盖疼。有点肿。
疾病名称：膝关节扭伤&&
希望得到的帮助：是否需要手术还是保守治疗就可以？大概多久能好？会不会有什么后遗症？
病情描述：打球落下膝盖听到声音，剧痛。休息一会后可以走路。目前可以瘸着走路，但弯曲疼痛，不敢吃太大力。
疾病名称：骨科&&
希望得到的帮助：是否要做手术？
病情描述：陈大夫，你好！媳妇打羽毛球跳起来落地时左膝盖撇了一下，拍了片子说有点骨裂，韧带拉伤，半月板有点损伤，这面大夫建议做个微创手术修复一下，请陈大夫看一下片子，有没有必要做手术，如果要做...
投诉类型：
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薛皓大夫的信息
关节、脊柱及创伤骨折等相关疾病……
薛皓，男，主治医师，毕业于泰山医学院，于2012年在北京301医院即中国人民解放军总医院进修1年。曾先后于20...
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上海华山医院摘要：我跑步膝关节受伤，正好有健身房的卡，请问有哪些锻炼可以尽量不用膝关节的？
我跑步膝关节受伤，正好有健身房的卡，请问有哪些锻炼可以尽量不用膝关节的？
首先膝关节受伤不是闹着玩的，如果你不注意保护与康复，将会造成更严重的后果。我们先来介绍一下膝关节损伤都有哪些种类：
1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
我们可以根据疼痛的部位找到合适的修复方法：
【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法：&
·&&&&&&&& 侧卧
·&&&&&&&& 臀部下蹲
·&&&&&&&& 拉伸小腿
·&&&&&&&& 双手双膝拉伸
·&&&&&&&& 拉伸后腿腱
·&&&&&&&& 交叉腿
【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法：
·&&&&&&&& 半蹲墙根
·&&&&&&&& 单腿下蹲
·&&&&&&&& 侧卧
·&&&&&&&& 臀部下蹲
·&&&&&&&& 压腿
·&&&&&&&& 拉伸小腿
·&&&&&&&& 下跪
·&&&&&&&& 拉伸后腿腱&
【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法：
·&&&&&&&& 拉伸小腿
·&&&&&&&& 下跪拉伸
·&&&&&&&& 拉伸后腿腱
·&&&&&&&& 鹤立
【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎 】治疗方法：
·&&&&&&&& 拉伸小腿
·&&&&&&&& 拉伸后腿腱
·&&&&&&&& 鹤立
·&&&&&&&& 打坐
下面我们就来分析与一下，在膝关节受伤的情况下，到健身房可以做哪些运动项目来进行锻炼呢？有的人说去健身房锻炼的项目与膝关节多少都有关联，当膝关节受伤后应该在三个月内不能进行锻炼。
但我认为这是没有必要的，对于一个经常锻炼的人来说，让他三个月不去健身房是多么的煎熬。即使是在受伤的情况下，你的健侧下肢，躯干，上肢现在就可以联系并且练习，不然这些没伤的地方肌肉力量耐力都会下降，整体的心肺耐力下降的速度是你无法想象的。
当膝关节受伤时可以进行这些锻炼：
1卧推架平板卧推
这个动作的训练对象是胸部中间部位。附带涉及的肌肉有三角肌前束、肱三头肌、喙肱肌和肱二头肌。
2.&&& 双手握紧杠铃杠杆。将杠铃向后或者向前转动，以使其离幵杠铃防护架。&
3.&&& 将杠铃下移，靠近胸部，然后将杠铃上推，直到双臂处于完全伸展状态。
4.&&& 身体恢复至初始状态，然后重复该组动作。
·&&&&&&&& 练习时，要保持连续性。
·&&&&&&&& 当动作进行至向下移动的阶段时，助骨部位要保持张开状态，同时向上用力。
·&&&&&&&& 当动作进行至向上抬起的阶段时，双肩保持收紧状态，同时，尽量与两耳部位保持距离
·&&&&&&&& 利用冲力，将杠铃从胸部上方抬起。
·&&&&&&&& 双手握杠铃的位置间距过大——这样会导致动作进行的范围幅度减小。
·&&&&&&&& 动作进行至最高处时，双臂过度延展——这样会导致收紧的肌肉无法充分发力
当进行上举练习时，为保持身体处于稳定状态，要确保头部、肩部以及臀部始终与凳面保持接触。
牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一。孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法，它能让你的二头肌达到最佳状态。是很难借助其他肌肉的力量，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。你可以使用哑铃和杠铃
动作描述：
2.&&& 用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停。
3.&&& 然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展
4.&&& 不要在底端停留：当胳膊向下伸直时，立即让二头肌收缩，通过伸展手臂可以增加许多力量
1.&&& 重量选择：每次使用的重量最少应使你能重复做10次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲，那么减轻一点物品的重量，千万不要冒险去举重物，也不要让哑铃在底端弹动，好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。
2.&&& 训练时保持均匀的速度，花2-3秒的时间从上向下放，再花2-3秒的时间从下向上弯曲，保持在收缩结束时呼吸，当哑铃放下来时吸气。
背部训练结束后做三次二头肌训练，每次由牧师椅式训练开始，然后用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练。
3蝴蝶机（也叫夹胸器）
2.&&& 正确的动作是：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。
1 &这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。
2.&&& 为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次。
对于这些基本都是上肢的锻炼，膝关节受伤不应该对下肢进行强度的锻炼。
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膝盖好疼 运动中保护措施做足让你年轻10岁
编辑：小男
16:23:44　　来源于：
　　在运动的过程中，你是不是也偶尔觉得，哎哟，膝盖好疼！这时候，你就要特别注意了，这可能是你运动不当，或者没有好好做保护措施的结果。今天跟着小编来学习一下如果保护膝盖吧。
　　膝盖疼痛有很多种，比如前膝盖疼(又叫髌骨关节疼)、髌腱炎、髂胫束症候群(跑步膝)、股四头腱炎、滑囊炎等。这些疼痛主要集中在膝盖前面和侧面。
　　大部分人群膝盖疼痛并不是因为某种受伤或拉伤，而是在日常运动中没有对膝盖进行有效的保护，使得膝盖在运动中缓慢的磨损直至疼痛。
　　运动中对膝盖的保护，比运动后膝盖疼痛再治疗更加重要。对膝盖的保护，建议做到以下3点：
　　1、充分的准备活动
　　提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
　　最常用的准备活动为5-10分钟的慢跑、快走后再进行适当拉伸。
　　2、加强腿部肌肉力量训练
　　尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌。
　　股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。
　　练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
　　3、佩戴运动护具
　　膝盖有不适症状的朋友在运动时建议佩带运动护具，比如护膝。护膝是利用弹性绷带的束缚，维持关节的稳定度。而当运动中需要大量使用膝盖时，可以适当限制关节活动。动的少，关节软骨耗损的机会也就少。
　　最后，分享一个动作就可以让你的膝盖年轻10岁的动作：
　　这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。
　　只要照着这样练习，一个星期之后，你就可以清楚的感受到，自己的膝盖年轻了10岁!如果你的膝盖受过伤，更要在健身的期间注意保护自己的膝盖，否则后果很难想象哦！
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