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英国双胞胎兄弟同吃同健身 体型体重完全一致(组图)
& | & 来源： & | & 编辑：聂峥 & | &
英国双胞胎兄弟同吃同健身，体型体重完全一致。（网页截图）
　　国际在线专稿：据英国《每日邮报》9月17日报道，英国坎布里亚郡肯德尔（Kendall）23岁双胞胎刘易斯?哈里逊（Lewis Harrison）与欧文?哈里逊（Owen Harrison）都是球员，他们吃同样的食物、接受同样的锻炼，现在拥有相同的体型及体重。
　　为了保持同样的体征，刘易斯与欧文的饮食与锻炼方式相同，甚至就连他们晚上外出喝酒的量都一样。即使两兄弟分开，他们也会提前协调饮食，并始终保持联系。结果，这两兄弟的体型和体重完全相同。他们称相同的生活帮助他们保持相同的体型。刘易斯说：“欧文举多少个哑铃，我也要做多少个。”他们的胸围为44英寸，腰围32英寸，臂围18英寸，体重均为82.6公斤。
　　哈里逊兄弟现在都是私人教练和健美模特。从小时候起，哈里逊兄弟就在一起踢足球，随后又先后加入英国皇家海军陆战队。2010年12月份，哈里逊兄弟制定雄心勃勃的计划，通过严格的饮食和锻炼打造相同的体征。但哈里逊兄弟表示，他们之间没有竞争。（沈姝华） 1
相关新闻v&& 14:59:00v&& 09:09:26v&& 08:01:21v&& 10:29:07健身基础 公开课之一：找准方向，树立目标 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
188995人加入此小组
很多刚进组的同学上来就问，哪位达人来指导我一下，谁能告诉我该怎么健身？ 很少得到资深健友的正面回复。 因为 如果你自己不知道自己想要做什么，那别人怎么能告诉你应该做什么？ 对于新人或者对健身有迷惑的同学，我可以提示你先问自己三个问题：我的健身目的指向是什么？ 我的近期目标是什么？ 我的长远目标是什么？ 如果你能清晰明显 并且靠谱的回答这三个问题，那第一关已经过了，可以敬请期待我第二课的发布。 如果你回答不上来，或者含糊其辞，那么请往下看： 关于方向 ，无论你是普通的健身者，伤病后恢复者还是运动发烧友，健身锻炼的目的方向不外乎以下几条： 一，维系身体健康，这其中包括 维护心肺功能，远离肥胖‘ 糖尿病，骨质疏松，肌肉萎缩，保持机体运动功能不退化，提高免疫等等。这一条重要性和普适性的意义都是排在首位的。 二，提升身体各项素质 ，包括 力量，柔韧，灵活性，速度，心肺耐力等，有些同学可能会疑惑，我不是运动员，提升这些有什么实际意义吗？这个问题就象 中学化学知识对于普通生活的意义一样，你也许不在实验室和化工厂工作，但了解一氧化碳的危险性使你生活安全了许多，你同样不是运动员，但人类生活无时无刻不在处于类运动的身体活动中，不知哪一回，就会遇到需要身体素质的情况。 三，提升视觉美观效果，这可能是很多健友第一目标了，改善体型确实让人变得很吸引力，但充其量，这只是上面两种目标的副产品，假如你以这一条为核心方向的话，也要至少保证上两条不至于不及格。 上面说了方向 ，接着说说近期目标和长远目标，对于初学者来说，近期目标比长远目标重要，因为大部分坚持不了几天就放弃的人，都是没有设立一个合理的近期目标， 导致毫无心理成就感，以至于变得自暴自弃。 而对于有一定基础和水平的健友来说，长远目标更为重要，因为如果近期目标过于功利化，很快你将陷入耐心不足的心理泥潭 对于确定方向和制订目标，下面举两个例子说明： 1 A 男性，身高178 体重 65公斤，篮球爱好者， 方向， 提升 身体素质 以提高篮球比赛中的基础能力和对抗能力， 近期目标：提升瘦体重，达到70公斤 ，提高速度力量，平衡能力和协调性， 长期目标， 提升瘦体重，达到78公斤 ，将身体素质提升到接近职业球员水平。2 B 女性，身体较胖，方向，减去多余脂肪 提升视觉美观， 近期目标，减掉体重3公斤 减少体脂比例百分之四， 长远目标，将体重减至正常BMI范围内，体脂比例合理，获得优美体型。 关于基础观念的普及，先讲这么多，如果有疑问，可以猛击 回复按钮提问，如果你反对我的观点，也可以猛击回复按钮质疑，没有问题者敬请期待第二课：选择你的训练风格。
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请问这里的“近期”是指多长?一个月，三个月，半年？
刚开始训练是应该逐渐增加强度还是一步到位
我的情况：男性，身高175，50公斤。高一，长跑爱好者。可是近期目标是提升臂力、握力，顺带还要增重。不知道要怎么做。我是学生，平常在学校
引用 的话：我的情况：男性，身高175，50公斤。高一，长跑爱好者。可是近期目标是提升臂力、握力，顺带还要增重。不知道要怎么做。我是学生，平常在学校另外还有个问题。我发现自己的平衡能力特别差，经常被别人撞一下就会列粗得很夸张。不知道怎么锻炼
求指导:我身高163 58kg 上班族,一星期里偶尔几天会去健身房(看情况的),单车45分钟,瑜伽45分钟,近期目标是减脂到50-55kg 这个目标会不会大了点啊,不去健身房的时候做深蹲30个和insanity里的动作(数量有减少,毕竟刚开始练,臂力不够)
勘查技术与工程专业，编程爱好者
男，身高170，体重就不说了。近期目标：减掉大肚子
第一条是根本，第二条是提高，第三条，说实话一点用也没有，看着好看而已，何必为了别人觉得好看就辛苦自己？
引用 的话：另外还有个问题。我发现自己的平衡能力特别差，经常被别人撞一下就会列粗得很夸张。不知道怎么锻炼你不是平衡不好的问题，而是体重太轻。 50kg，被你60 70kg的对手一撞， 肯定吃亏要改善这个，只能增重。增重的原理是吸收大于消耗，简单来说就是重量训练+多吃+睡好。你说你是长跑爱好者，为了增重，要减少一下长跑了。消耗大，当心把长肌肉需要的蛋白质给消耗掉了。重量训练：推荐杠铃深蹲，硬拉，卧推 重要：一定要有陪练，纠正姿势且救命~
引用 的话：你不是平衡不好的问题，而是体重太轻。 50kg，被你60 70kg的对手一撞， 肯定吃亏要改善这个，只能增重。增重的原理是吸收大于消耗，简单来说就是重量训练+多吃+睡好。你说你是长跑爱好者，为...谢谢……不过减少跑步真要命
引用 的话：你不是平衡不好的问题，而是体重太轻。 50kg，被你60 70kg的对手一撞， 肯定吃亏要改善这个，只能增重。增重的原理是吸收大于消耗，简单来说就是重量训练+多吃+睡好。你说你是长跑爱好者，为...扎马步呢？
我想练胸肌
男，身高172cm，体重180kg，28岁。近期目标：剪掉肚子上的游泳圈。远期目标：拜托萎靡的精神状态，加强耐力，练出上半身的肌肉群。
求指导男性，身高180 体重90公斤 25岁，职业：码农方向：减少脂肪，塑造身形，加强耐力近期目标：减少游泳圈，降低体重。远期目标：低身体脂肪率，微微有些肌肉。
我175 体重80kg 上班族 目标：锻炼身体，减肥 增肌
男 身高183 美编设计 想要锻炼的目的是健康，强壮，穿衣服能好看点。。
我就是例一的情况啊！经过半年的训练（看篮球训练视频）体重已经增加到70kg，但是在没法上升体重，也没办法停下训练，也没办法提高…一停止就体重下降，身体素质下降…来自
女性：身高：162 体重：57kg ,23岁方向：减肥，锻炼自己的耐力近期目标：减上半身，等到平衡之后再整体的来，八月体重达到53.5kg觉得在健身房看到那些器材很茫然 ，不过我会好好学习和查询那些器材都是怎么用的
豆瓣上来的吧
男性：身高170 体重61kg 24岁。公务员，坐的时间多，运动少，加之应酬喝酒多，体重曾一度上升到130+，经过一段时间跑步、运动+饮食控制，降到120+。体质增强了，身材也好多了，现在有点健身上瘾了。近期目标，增强身体素质，降低体脂率，让身材更好。远期目标：让身体更健康。
男生，188CM高，体重72KG（是的你没有看错）目标：想让自己看起来更结实一点，增加肌肉，看起来有一点线条，个人感觉不太需要减脂。求教该如何做，现在天天做腹肌撕裂者，有时候运动完了肌肉充血感觉还是有一点线条的（勿喷）。。。挺喜欢吃麦当劳，但是吃不太胖，胳膊腿比一些胖一点的女生还细。。。
引用 的话：生，188CM高，体重72KG（是的你没有看错）目标：想让自己看起来更结实一点，增加肌肉，看起来有一点线条，个人感觉不太需要减脂。求教该如何做，现在天天做腹肌撕裂者，有时候运动完了肌肉充血感觉还...补充一下 腹肌撕裂者现在可以做完（大概半个月） 而且第二天已经不会有什么明显的酸痛，是不是可以天天做了？
女性：身高：166cm 体重：53KG 年龄：20岁目标方向：时常会跳跳舞，但是身上肉松松的，想练得结实点，有好看但不夸张的肌肉线条，想练腹肌，最终提高耐力，力量等方面的身体素质
女，25 165CM 47.5KG 近期目标：增强体质，改善肩背颈的僵直状态，摆脱亚健康状态远期目标：身材更紧致一点吧，稍微有点肌肉
女性，死胖子，方向，减去多余脂肪 提升视觉美观， 近期目标，减掉体重5公斤 长远目标，将体重减至正常BMI范围内，体脂比例合理，获得优美体型。
女性：身高：155 体重：55kg 18岁方向：减肥近期目标：减到50KG最近是有在运动，但不知道是否因为我运动方式单一还是饮食不注意开始反弹。我学校实行全日制不能去健身房。想问问怎么办。
男 172 60KG 肚子明显赘肉腿也粗了2圈前年买的裤子完全不能穿怎样运动比较好身体素质比较差感觉体质有点虚从9月份开始锻炼每周跑步3-4次 每次4公里 后面自己买了一个仰卧起坐板 每天会抽空做做仰卧起坐什么的跑步都是晚上8.9点开始这2月一直感觉小腿很疼 走路还好 一跑就疼是不是运动方式错误该怎么搞
我想减肚子，希望有氧无氧运动结合。你觉得每天先进行有氧锻炼呢？还是无氧锻炼呢？
男 165 48公斤左右 非常受从来没有上过50公斤 身体各种还好 没有什么不健康的 只是想壮一点 好看点
MOOC学院运营经理
看到公开课以为是有视频滴捏~
男性：178 69公斤 想长点肉近期在长跑，一般4~5公里，20分钟左右；平时长肉都长在肚子上，求怎样增加身体其他部位的肌肉。PS：锻炼腹肌半年了，肚子上基本没肥肉了。
男性：173 62公斤 想胸部和手臂长粗壮点
说的很好。关键是近期目标如何“合理”？大家生活在这个社会里，每个人不只是健身这点事，有工作，有家庭，有责任要付，有学习要努力，可能还有伤病，有突发意外情况，如何协调好，并“合理”设定及实现，需要考虑...我的建议要切实自己的情况，一定要留出富余。
男性：179，70公斤，目前目标是全身增肌+心肺功能提高，力量训练以家庭器械和自体重为主（北京去健身房时间上花费太多），有氧是快走，一是因为以前长期打篮球导致髌骨软化，很多运动无法；二是利用上班时间。
男性，175cm体重67kg。目标提高体能，改善身材增加肌肉，主要是胸背肩，还有想要把松垮的臀部练得好看点，大腿练结实。能把身高拉长点最好了。。。算了最后一条无视他
女性，165cm，61.8kg，目标：52kg，目前计划：跑步每周3次，游泳3次，时间45分鍾，塑造完美身材
引用 的话：我的情况：男性，身高175，50公斤。高一，长跑爱好者。可是近期目标是提升臂力、握力，顺带还要增重。不知道要怎么做。我是学生，平常我跟你身体状况完全一样啊，不过我不太跑步，就是平时晚上做几组俯卧撑，举举哑铃，就是坚持不了几天，最近在喝康宝莱的奶昔和蛋白粉增重，不过没什么效果，是不是应该坚持锻炼，求高手指点一下练习项目，顺便找个人互粉督促共同增重啊
男性，身高172 体重 50公斤（我很瘦），高三毕业待大一运动爱好情况一般，长期对跑步轻度感兴趣，方向， 提升体力，力量，速度，协调性至能执行普通格斗术水平；上半身要小组头像那样（...），近期目标：提高体力和力量，达到独立做完一天家务后仍能正常思考的能力，而不是倒头就睡。
通过俯卧撑等运动，增粗胳膊，让纤细的胳膊看起来粗一些（静息状态下）长期目标：和本小组头像差不多那样的型男身材（妄想么）PS：本人自幼体质一般，近几年肠胃吸收能力差，总拉肚子
引用 的话：男 165 48公斤左右 非常受从来没有上过50公斤 身体各种还好 没有什么不健康的 只是想壮一点 好看点不小心看到了非常受。。。怎么破。。。
求指导身高193 体重82
平时踢踢足球，上肢欠发达。总觉得自己偏瘦，希望增肌，特别是上身的各个部位，求指导！
为何例子是2B女性，，， 10KG.是不是有点太轻了呢。女生如果只想练出紧绷的轮廓，到底负重多少合适呀~~研究了一些文章，只有RM这种虚幻的数值。ORZ...
引用 的话：不小心看到了非常受。。。怎么破。。。啥意思？？
本人身高165 58kg，腿部肌肉较发达，上身肌肉少，目标：练腿练臀练上身
光说不练也不行啊
男，175，目前65KG,目标75KG肌肉男
引用 的话：男性：178 69公斤 想长点肉近期在长跑，一般4~5公里，20分钟左右；平时长肉都长在肚子上，求怎样增加身体其他部位的肌肉。PS：锻炼腹肌半年了，肚子上基本没肥肉了。哥们 你怎么锻炼腹肌的啊 就是想把肚子上的肉甩掉。。。肉都光长肚子上了。。。
引用 的话：哥们 你怎么锻炼腹肌的啊 就是想把肚子上的肉甩掉。。。肉都光长肚子上了。。。在网上找的视频自己练的，最近在尝试腹部瑜伽，分了几种强度，可以从最简单的开始。
引用 的话：我的情况：男性，身高175，50公斤。高一，长跑爱好者。可是近期目标是提升臂力、握力，顺带还要增重。不知道要怎么做。我是学生，平常在学校
多做引体向上，臂力棒外加长跑每周三次。至于体重多吃，多锻炼就会增长。关键是坚持，最少三个月。
引用 的话：女，25 165CM 47.5KG 近期目标：增强体质，改善肩背颈的僵直状态，摆脱亚健康状态远期目标：身材更紧致一点吧，稍微有点肌肉跑步
我就想长胖！然后线条好看，就完了！
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&>& > 穿对衣服再健身 维护关节避免患病
穿对衣服再健身 维护关节避免患病
发布时间： 10:42:59
来源：好媒体
　　现在，健身的人不断添加，而健身时怎么着装也变成了咱们对比关心的疑问。专家指出：健身着装能够对比随意，但要考究科学性。　　在健身房内，咱们的着装可谓五花八门：有人穿戴皮鞋、打着领带在跑步机上运动；也有人穿戴拖鞋，乃至光着脚进行器械操练；还有人穿戴体操鞋、裙子跳健美操……对此，得当的鞋和衣服，对运动有支撑和维护作用。　　而上述着装装扮，不光不能在健身时维护有关部位，还或许对人体构成危害，因而健身者必定要注重这个疑问。　　运动不相同服装不相同　　球类运动——穿相应的运动服：打网球就应当穿网球服、打篮球就应当穿篮球服，这是由于，不相同的运动有不相同的特色。比方篮球运动，上肢的动作起伏较大，因而，篮球服在裁剪上都很宽松，领口和袖口也很广大。假如您穿篮球服去打网球，则显得不行高雅。　　冬天进行球类运动，通常要穿长的运动衣和运动裤，打完球要及时换掉，不然穿湿的衣服出门被冷风吹简略患病。　　爬山——运动装+牛仔裤：假如你是一位爬山爱好者，那么你在挑选服装时应当思考运动装和牛仔裤配套作为首选，运动装柔软，牛仔裤弹性好、粗糙、扎实，有利于爬山、行走，还能给人以刚柔相济、轻松生动的美感。　　瑜伽——纯棉透气性好的衣服：假如你是一位瑜伽爱好者，服装必定要穿透气性好的宽松纯棉质衣服。紧身健身衣会对呼吸练习发作晦气影响。　　健身操——有弹性的运动装：喜爱跳健身操的人可挑选有弹性的运动服装，以动作不受捆绑为好。棉制服装吸汗性较强，合适运动时穿戴。有人为瘦身，喜爱穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对瘦身协助十分有限。　　塑胶紧身衣能够使人在运动时许多出汗，但这样减轻的体重简略反弹。别的，这种衣服会阻止身体活动，影响练习作用。　　器械运动——弹力背心+宽松短裤：爱做器械运动的男人穿紧身弹力背心为好，下配宽松的短裤，不要扎皮带。推举杠铃时最佳配上护腕、腰板带。　　此外，服装的面料、质地和运动也有联系。通常来说，大有些的运动服装，都需求具有吸汗、快干、透气的功用；野外运动服装，通常需求具有防风、防水、抗紫外线的功用。
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本人178，88公斤已经在健身房锻炼的半个月了，体重为何还不见降低一直维持原状不动
但是看起来肉是比以前结实了：三角肌，体重88公斤：背阔肌，想请教大家减重量的方法？饮食上应该怎么注意呢： 周一、训练部位。重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20周五、肱三头肌，有必要吃左旋肉碱什么的么。杠铃平卧推2×20哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三，本人178，请问为什么体重一直没有变化、训练部位，今天发现没什么变化我就增加到了45分钟左右、腹肌、肱二头肌、训练部位。深蹲2×20腿举2×20坐姿腿屈伸2×20俯卧腿弯举2×20提踵2×20
每天练之前前一阵是跑半20分钟：腿部。杠铃坐姿推举2×20哑铃前平举2×20哑铃侧平举2×20哑铃俯身侧平举2×20仰卧起坐1×25山羊挺身1×25周六：胸肌中部、训练部位这是我的训练计划
提问者采纳
肌肉比脂肪重量大。希望对你有帮助，少喝酒，你坚持下来身材就好了，练完肌肉再慢跑15分钟好消耗脂肪。不要吃油腻的食物不要急。体重没减少是因为肌肉增加的原因，你运动量挺好的
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要瘦是做有氧运动，跑步就行了，不需要健身，还有你的食量上要减少
天儿暖和了，改游泳吧。
少吃东西呗
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出门在外也不愁如何有效维持体重
核心提示：多数要求减肥快速的人，大部份都会胖回来。这是因为用了不正确的减肥方法，使体重迅速减轻，减少的大部分是肌肉、水分。但是复胖时，增加的只会是脂肪，而且在反覆多次减肥后，若是再加上过度少吃或断食等极端减肥法，即会造成营养不均衡及基础代谢降低，一旦回复正常饮食，肯定复胖机率大增，检查一下，自己是不是也是如此呢？
　　多数要求减肥快速的人，大部份都会胖回来。这是因为用了不正确的减肥方法，使体重迅速减轻，减少的大部分是肌肉、水分。但是复胖时，增加的只会是脂肪，而且在反覆多次减肥后，若是再加上过度少吃或断食等极端减肥法，即会造成营养不均衡及降低，一旦回复正常饮食，肯定复胖机率大增，检查一下，自己是不是也是如此呢？
　　以下是提供维持不复胖的原则喔。
　　＊少吃：
　　定时定量、早餐和午餐一定要吃、不要吃宵夜、晚餐最好在八点前吃完。
　　＊多动：
　　少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车、此外少看电视多去散步，也是不错的方法。
　　＊有恒心：
　　为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标不要遥不可及，目标达成后给自己一点小小的奖励。
　　＊细嚼慢咽：
　　不但可以帮助食物消化，也能因为慢食，而有饱的感觉。
　　＊食物照顺序吃：
　　先喝汤→蔬菜→肉和饭最后吃。
　　＊午餐前先吃水果：
　　有效增加饱足感，而不会摄取过多的热量。
　　＊纪录每日饮食记录：
　　可协助自己了解是否吃得健康，是否有不当饮食。
　　＊固定的进食份量：
　　每餐固定的进食份量，可避免暴饮暴食产生。
　　＊嘴馋时：
　　可利用纤维丰富、热量低具有饱足感的食物，如：蒟蒻、蔬菜、水果、无糖仙草或爱玉来降低口欲或注意力的转移如：运动。嘴馋，并非真正饿，所以为了健康的身体着想，忍忍吧
　　＊时时保持愉悦的心情：
　　不要以食物作为生气或吵架时，或作为奖励用替代品＊多吃富含维生素的蔬果：例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果，增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜，可以促进排便通畅。
　　＊一天喝足2000cc的水：
　　多喝水是瘦身重要的关键！水可维持正常的生理运作，充足水分更可帮助维持好身材，协助新陈代谢进行，有助排泄。
（责任编辑：张利玲）
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人体的热量消耗有三个主要途径：一是膳食，占10%，二是活动，占20%，三是基础代谢率，占了60%~70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，增加基础代谢率是关键，一起来看看有什么妙招，让你躺着都能瘦。