为什么以减脂为目的的健身两个月后健身体重反而增加加了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-06 15:50 标签： 健身体重反而增加
健身反而体重增加了是为什么？
题主是个胖胖哒妹纸……4月底开始决定减肥，5月中降了3公斤，结果尼玛现在弹了4公斤简直哭瞎。比起5月，我吃的食物更加限量和少油少盐少糖，饿了只敢吃燕麦红薯玉米之类。 去年9月以来每天去健身房都会在镜子前给远方的爹妈发段微信小视频，以前主要是跑步，最近开始也做无氧配合。 他们和身边的朋友都说我比起以前明显的变瘦了，说“ 以前腿有点像藕节，现在从大腿到小腿是逐渐的，匀称的变细的。 ” 可是看起来瘦了为什么体重还会增加呢！！！ 题主硬生生的看着自己的BIM值从23.1飙到了23.9啊！！！！
如果你坚持长期健身的话，体重、BMI都不再是一个科学的参考标准，尤其BMI。我相信如拉扎尔之类的大神，BMI肯定是超标的。体重与BMI不写在脸上，看起来瘦才是真的瘦，对吧？老生常谈的话题，胖，英文叫fat，跟脂肪是一个词。健康性感的你应该是减少脂肪增加肌肉，有维秘大模一样的线条才对。最后说结论，健身导致你脂肪减少而肌肉增加，肌肉的密度比脂肪大很多，而且以前比较松垮的肌肉也变得紧实。所以，体重上升了，看起来却瘦了。建议，扔了你的体重秤吧，腰围这个数据更适合你。
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为什么运动后体重反而增加了？不少人选择运动健身，除了保持健康外，还抱着减肥的企图，但是部分人运动后体重反而上升了，那么为什么运动后体重反而增加了呢？想知道答案快进来看看吧。
为什么运动后体重反而增加了
为什么运动后体重反而增加了
1、减脂运动的原理
减脂运动一般是这样的：有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
在运动中，身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4）。
也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
下一页标题：为什么运动后体重反而增加了 减重并不等于减脂（图）
（原标题：为什么运动后体重反而增加了 你知道这是为什么吗）
( 责任编辑：黄荣 )
位用户参与为什么有的人坚持减肥运动体重反而上升？
最近一个月坚持每天跳一小时减肥操，然后体重上升了4、5斤的样子。前两天因为出去玩回来的太晚就停了三天。然后这三天体重掉了4斤。昨天又跳了。今天一称又胖了4斤。什么道理嘛！自己做的饭菜，食量很稳定吃的不多啊。 补充说明：限定条件是 食量稳定，吃的不多。我提的问题不是怎样才能减肥，只是在问为什么运动导致了增重。祝愿一切说我吃多了叫我三个月别吃饭的人，这辈子都逻辑思维混乱！
如果你确定吃的稳定也不多同时没有大鱼大肉等热量高的食物的也没有大量喝水导致水分淤积的话，那这是个好现象，说明你的锻炼已经开始有了效果。有了什么效果？说明你的肌肉开始增加了。由于肌肉密度比脂肪大，一斤脂肪和一斤肌肉相比，脂肪占的体积要大好几倍。这就是为什么体重增加了的原因。当然，根据你增加的体重，增加的肌肉不会很多。不过题主没说外形是否有变化。理论上按现在的情况，体型应该会有不小的变化的。以上是我的理解，供题主参考。
少食多餐，定时定量，少油少盐，多吃鱼肉，鸡胸肉（白水煮不放盐），蛋白。睡前三小时不要吃东西。喝水也需定量，不要一口气喝很多。
对于以前没有运动的人，是会积水充血的，一旦停止运动，身体就会排出水分，迅速变轻，运动减肥，需要坚持一个多月，然后体重会哗哗的掉
每次测体重是否都是早上起床裸身空腹测得？不然，吃饭、运动出汗、喝水、衣服都会对体重有影响。
很多人训练之后体重增加很正常，因为在运动中消耗的主要是肌糖原和肝糖，在消耗之后，身体会自动按照加倍的数量储备肌糖原和肝糖，而人体在储备肌糖原和肝糖的同时，会按照1：4的比例存储水，也就是说，你如果存储了100克肌糖原，同时也就存储了400克的水，所以在运动后体重增加，基本上都是水分，所以不要怕体重增加，消耗掉他就好了。
同情况，每天大量有氧无氧同时进行，每天记录摄入热量，半个月之后体重竟然涨了5斤，但是身上的确结实多了，我觉得健身减肥目的不在于体重，而在于体形。更新一下：我刚开始健身的三周时间，体重不停的在涨，每天两个5k跑，半小时篮球，加上半小时器械，控制饮食。一个月左右的时间之后，体重开始狂掉，现在依然每天都能看到效果，贵在坚持。
的确高强度运动后会体重会增加，因为缺水所以睡前喝一大杯，然后早上体重妥妥地增加了。
那个，纪录一下卡路里，水少喝一点，然后做菜低油低盐
运动确实有增加体重的可能，但应该不是“又胖了”。随着运动的时间越来越久，你的体重会保持在一个区域内浮动，你的体型会变得更美好，你的精神状态和身体状况也可能越来越好，但你的体重不一定会下降----因为你减掉了脂肪，但长了结实的肉肉。
摄入热量过多减肥操强度不大消耗热量少只是有氧没有无氧这样减不下去是正常现象。
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健身房锻炼体重增加是什么原因？
可能很多朋友想要保持身材都会选择去健身房锻炼，因为里面有各种各样运动方面的器材可以用，而且里面也有教练可以帮助朋友们如何正规的锻炼。但是有很多朋友去了健身房一段时间体重反而增加了，因此很多人会有疑问。那么到底是什么原因呢?小编下面就来详细说说关于这方面的问题吧。
一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以去健身房锻炼体重重了纯粹是自己吓唬自己。
健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。
不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。
其实去了健身房锻炼有的朋友体重反而增加了也并不是什么很意外的事情，因为有的时候运动之后会吃的更多，如果运动强度不大，消耗的还没有吃的多是肯定会长胖一点的，这都是很正常的。所以朋友们有这种情况的也不用太担心到底是什么问题。
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