女生怎么用哑铃锻炼腹肌方法？求图解。。。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-13 01:42 标签： 用哑铃怎么锻炼腹肌
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初学者哑铃锻炼图解
来源：未知
编辑：admin
　　初学在进行哑铃锻炼的时候，可能不知道怎么使用动作。通过这个图示讲解，相信健身爱好者能一目了然，并且喜欢上哑铃健身。(肌肉网)
　　哑铃常见问题：
　　问题一：:练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗?
　　答:刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。
　　问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊!
　　答:女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。
　　问题三：练习哑铃操的速度很重要吗?
　　回答:YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。
　　问题四：如何能够提高减肥的速度?
　　回答:在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。
　　问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量?
　　回答:看来，你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。怎么练腹肌 女性健身教程--12分钟哑铃练习_健身舞_播视网
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播视网推荐男人健身：如何使用哑铃锻炼腹肌(图文教程)
　　三，使用哑铃锻炼腹肌：高级练习
　　1，重力拉升
　　a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
　　b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
　　2，持重劈砍
　　a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
　　b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
　　c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
供稿人：百分HOW
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