1双手持用哑铃怎么锻炼腹肌置于身体两侧，双脚分开略宽于肩

2，左脚不懂右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持用哑铃怎么锻炼腹肌曲臂上举到下巴前方。

3然后换右侧左手，快速左右交替进行

a，双手在胸前伸直各持用哑铃怎么锻炼腹肌。双腳分开略宽于肩

b，将身体快速在两侧间转动保持背部挺直。

a仰卧于垫子上，双手持一个用哑铃怎么锻炼腹肌置于下巴前面屈膝，雙脚平放

b，向前将肩膀抬离垫子下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒然后慢慢回到起始位置。

a仰卧于垫子上，双手各持一用哑鈴怎么锻炼腹肌至于胸前两侧屈膝，双脚平放

b，向前将肩膀抬离垫子一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置再抬起，换另一手嶊击

a，仰卧于垫子双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直双脚夹住一个用哑铃怎么锻炼腹肌。

b双腿向上举起，带动臀部抬升离墊到最高点，双腿摆向身体一侧然后慢慢回到起始位置，再抬升再摆向另一侧。

a双手合持一个用哑铃怎么锻炼腹肌，两脚分开于肩同宽

b，带动用哑铃怎么锻炼腹肌向下到大腿外侧过程中保持背部挺直。

c转动身体，带动用哑铃怎么锻炼腹肌向另一侧的肩膀上方两边交替进行。