社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi，在你登录以后，就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！
手机注册或邮箱注册
点击按钮进行验证
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功！
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
点击按钮进行验证
你输入的邮箱还未注册
又想起来了？
你已成功重置密码，请妥善保管，以后使用新密码登录
邮件发送成功！
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
对不起，你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件，请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式，以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点第一次跑半程马拉松的心路-学路网-学习路上 有我相伴
第一次跑半程马拉松的心路
来源：QQ快报 &责任编辑:小易 &
一、报名二、训练三、赛前四、跑马过程五、结束一、报名我是最后报的名，官网是写是12.13号报名结束，我12.10号报的名。一直想报名，但很久没跑步了，跑2公里都困难，一直不敢报。心又不甘，然后呢...12.5号默默开始练习跑步...12.10号是公众号显示的报名截止日期，我上午练习跑步，大脑思考两个问题：（1）要不要报名马拉松（2）报半马还是迷你其实，内心的声音已经很清楚了，我想跑马拉松，迷你5公里我平常都能跑到，没有挑战性。当我跑完5公里+后，就确定自己跑步的感觉回来了，直接报名半马然后，12.10到1.14号，有35天的准备时间，计划：下周：上10公里下下周：上15公里下下下周：试一下半马然后：调整但是，那时候很低调，不敢跟家人说，也不好意思在跑团里面跟同事说（给自己一个后路，万一跑不下来，就默默的退出）但，我搞事和装逼的性格，根本盖不住...第二周顺利的上了10公里的跑量后，我就在跑团群里亮出自己半马的身份了（也同时，给自己点压力，后退就是怂）二、训练后面的训练反而不如意，没有在上过10公里，速度慢，没有达到配速7分钟/公里简单list：1、工作上有点事（背个锅），第二周没有按计划跑上15公里2、第三周是元旦，公司在12.31号有迎新跑。我原计划1.1号强行跑一个半马练习一下，但因为12.30号刷数据、12.31号迎新跑后，太累了。没有上半马的量练习。元旦1.1号，改骑行40公里左右，练习一下心肺几个小时运动状态的适应性。结果，还因为吹冷风太多，有点感冒和咳嗽。2号上班完全没状态，请假在家休息了几天1.4号，下点小雨，下午小区内练习跑了个5公里跑完后，一阵冷风吹过，感觉大脑充血犯晕。一则5公里量不是很大，二则在家附近，立马回家保温。但着实警告了自己：（1）跑步那天，尽可能保持平稳，不要太冲（2）注意保暖和留心大脑和心脏的承受力因为2013年丹霞徒步时候，走了12小时，累得半条命都快没了。到终点后，腿撑不住，直接做地上，被一阵冷风吹过，立马有点头晕和不舒服。上次的经历也警告我，注意体力和保暖。但离1.14号近了，怎么训练。没办法了，只能做保持性锻炼了。每天跑5公里和适当提速那几天天气变冷和下雨，也没有天天跑，但半马结束后觉得，这个练习还算ok的三、赛前赛前三天：1.12号：我们的武团长跟我们交代一些事项，比如补水，剪脚趾甲等等。我还准备一张便条：姓名：符志雄血型：B年龄：XX紧急联系人：xxx紧急联系人电话：xxxx1.13号：领参赛包和踩点（主要看怎么去比赛起点）（1）现熟一个深圳的跑友，跟我分享主要几点经验：A.开头2公里注意节奏，别被人带坏了B.上坡等路段可以走，保存点体力C.终点处不要乱冲刺，危险同时，也聊到他广马和深马没有报名上，海马容易报名等。“广马”两个字...附图是防作弊手环和半马的配速员（兔子）（2）踩点：不小心骑行了16公里，回来时候感觉吹冷风多了。怕感冒...坐94路公交从琼山双创广场回来的车上，有点感觉前面冷风吹多了（可能2013年那次被冷风吹的一阵哆嗦有阴影了）生怕感冒，明天跑步要怂回家立马捂被子（其实没用），后面想到喝热水，喝热水驱寒。在后面就是按计划，准备好参赛衣服，勾好号码牌等等。作为AC米兰的球迷，我选择穿米兰的运动服跑。1.13晚上~1.14号紧张，失眠还不敢保证自己能跑完半马不好意思在朋友圈发圈装逼简单发了一个圈晚上11点多睡觉，倒腾到4.30，没有安稳睡过。中间起来三次看手机时间。看手机时间不是为了到是不是到点了，而是看还有多少时间给我补睡。熬到4.30，闹钟还没想就放弃睡眠，起来洗漱，吃碗面，出门。骑自行车到车站，做市政摆渡车去比赛地。车上，想好好补个觉，紧张和小激动，睡不着。又现熟一个半马跑友，闲聊打发时间。6.45左右到了比赛地，找到我们公司的同事，合照留念然后换衣服、存包、喝一瓶农夫山泉矿泉水和排队上洗手间。上洗手间有点失策，排队太长了，前面有一个大号，10多分钟不出来。捉急旁边的跑友说：没事，按我们踩线起跑计时准备开跑...我的装备：1、回力鞋2、一套米兰的长袖运动服3、运动裤两个拉链：一边口袋放手机（夹着身份证和紧急联系人纸条）、一边放一包纸巾、公交卡、102元人民币和一粒盐丸（能量棒不带，不习惯吃那东西，索性不带）四、跑马过程7.30开启app7.45开跑（比原定7.30的起跑时间晚了15分钟，开枪时间应该是7.32，所以我晚起跑13分钟）10.35完成比赛计划：1、我平常训练的配速不够，都是8~9分钟一公里。但元旦假期在万绿园跑测，感觉是我在小区跑，区域太小，app计算不准，吃了我的速度。（我需要跑马时候验证一下）2、争取876战术，或者885（最后一小时剩5公里，走过去）战术3、或者前90分钟：11公里；后90分钟：10公里过程是这样的...1、7.40多了，我还没起跑。主持人就说接下来是：迷你xxxxxx我左右看了一下，都是迷你的跑友。天啊，我被落后了。我赶紧插队往上挤。7.45，看准手机时间，踩点打卡起跑。2、起跑后还是有点小紧张，腿有点软和上不了力，几个深呼吸，静心一个人默默的跑。3、半路几次小小变道，郁闷。有些跑迷你的，根本不着急跑，各种摆拍和发朋友圈。（朋友，你挡我路了）没办法，只能变道。变道的感觉就是：白白浪费我宝贵的体能。内心一句：先给自己一个小目标，跑过琼山双创广场（迷你终点）在执行后续目标计划4、跑过第一公里时候，我双手握紧拳头，振一振臂，给自己打打气5、接下来一个下坡和上坡，上坡后，差不多到2公里左右的位置，看到武团长在我前面500米的位置。穿着移动的荧光绿，咔咔。。。那证明，我速度没有被拉开6、2公里位置，双手两个，振臂打气7、终于到了迷你终点，下一步计划...先保证跑量和速度。（1）争取跟紧武团长（2）跑到5公里后在考虑跑或走（3）可能的话，跑过10公里在歇脚8、上滨江路，一个先右后左的折返，就看到武团长开始远远的甩开我了，在前面500米处，密密麻麻一堆人9、紧张感消失了，进入自己的跑步状态。三公里、四公里、五公里。过线给自己振臂鼓气。10、还是意识到自己手机开声音小了，前面仔细听，能听到自己配速7公里/小时左右。证明了一点，我小区练习时候，速度不准，给我计算慢了。那这种速度保持下去，前面10公里肯定没问题。看1小时30分后，能跑出多少公里。11、因为手机平常玩得比较多，容易掉电。比赛过程我很少拿手机亮屏、发朋友圈。就仅仅把手机声音开大。12、在5公里地方，看到有补水的。也看到有排队上厕所的，开始没去补水。13、后面想想，不能到缺水了才补，索性在5公里段，喝了半杯水。喝完，走走缓一缓。第六公里，我用时7‘57’‘14、突然看到全马6:00兔子，从我身边秒过。什么概念，就是比他慢，就有可能意味着你没法按时跑完半马。淡定：我晚出门15分钟，还有15分钟的时间差（其实，开枪时间是7.32，我有13分钟的时间差而已）15、兔子追不上了，也不敢被带坏节奏。后面就减速跑，身体一个疲劳期，也不想后面透支厉害。但不敢走，走会把速度降太厉害了，失去原先7公里/小时配速的时间优势。16、APP还是有点不准，一则我7.30启动APP后，前面15分钟左右时间在待命走到起跑线（约几百米）。所以，APP报了里程后，我还有至少500米才到指定的公里点。17、6~8公里左右的地方，我慢跑不敢停。遇到一个上坡，上坡就走路吧。18、看到一个背着参赛包的跑友，好几次看到了。都是我小跑超过他，突然又发现他在我前面。因为他跑跑走走。19、反正一个人跑无聊，就跟他搭讪打招呼，他来自五指山。计划跑一段、走一段。20、我可不想走太多，浪费时间。考虑陪跑模式，相对不无聊，而且心里会感觉省力。在8.5公里左右位置，约一起跑，跑到10公里位置，过关门点在休息。21、我有点后悔了，他的步伐比我大，跑得相对比我快，我要改变自己的跑步频率才能跟上他的速度。不行，这样太耗了。渐渐的就落后了，开始他等了我一回，我明说我跟不上他的速度，他也不习惯降速。索性他就先跑，我跟后了。22、10公里打卡，喝点水，继续跑。那时候还能跑，不过速度比起跑明显慢了。又遇到五指山那个跑友，跟他打招呼。他说，他刚才喝点水休息和走走。好吧，我先往前跑了。23、根据APP记录推算，我真实的10公里时候是9.00左右，用时1小时15分钟。还有15分钟，我可以比原计划多跑1公里。24、然后就到了11公里。左脚起了小水泡，有点疼但不影响。看到有人在发朋友圈。自己估算一下时间，自信自己可以三小时内跑完半马。果断装逼发个朋友圈时间记录：9.1025、现在想起来，9.10这个时间点，换算真实的跑步时间，我用了85分钟，跑了11公里。只是给自己后面争取了5分钟的跑步用时。时间还是有点悬的（要三小时内跑完才有成绩和纪念牌）26、跑呗，后面计划。跑到新埠桥在走（约13公里）27、跑到了新埠桥，右脚搞事了，起水泡，大脚拇指疼，左右脚脚跟疼。28、在新埠桥桥头，一堆加油团。形象要好，不停脚跑上桥。报个进度，发朋友圈装... 时间点：9.2929、上桥是一个坡，离开加油团视线后，就走走路，又碰到五指山的跑友。我是脚生水泡，他是两个小腿有点抽。30、计算了时间，跑了13.5公里，剩余7.5公里。还有75分钟时间。正常的训练配速，8分钟/公里。那一小时左右可以跑完。时间可以给我充裕10分钟左右。但我不敢把时间算得这么紧，免得最后冲刺抢时间太危险。我桥上下坡点直接小跑下去。31、听到有人说抽筋和压腿，我在桥尾处，简单压了压脚，继续跑。32、14公里处有加油团，装逼要显酷，给自己加劲跑冲过去。然后，有点后悔了，这种短兴奋太耗体能了。走一走缓一缓。33、9.39时候，家里来电话过问。14.5公里，剩余6.5公里，还有1小时时间。34、电话后，又不经意看到五指山的跑友在我前面走着，跟他打招呼。计算时间。约定跑到海新桥桥底在休息，保证一下时间。35、被逼提速跟上他的节奏，跑到桥底，15.5公里左右。看得见桥上的17公里，但看不到远处的16公里。36、继续跑，跑到16公里处折返，我速度不敢在跟他了。折返点我停下来走。他说他两个小腿抽得厉害，休息下在走。我本来是计划换我频率单独跑的，不然真的会被带坏自己的节奏。索性也压压腿，先跑了。37、跑到海新桥桥头，喘喘气，走路上桥，17公里。发个朋友圈报一下进度。38、还有4公里，剩43分钟，平均配速11分钟/公里。但我当时没这么计算，打算跑到19公里后，在考虑走到终点。39、在17.5公里，有个官方补给点。吃了一口香蕉，生的。怕吃坏肚子，直接扔了，就喝半杯水。40、鼓劲跑下桥，折返到海甸6路那边，18公里。没看时间，但基本上跑不动了，跑就比走快那么一点点。41、貌似又看到五指山的跑友在我前面，没力上去跟他打招呼了。也是最后一次跟他照面了。后面到终点都没注意和找到人。42、看到起跑前排队上厕所的跑友（老前辈）在走路，跟他打招呼。也故意问，时间快到了，凭经验，走过去时间能保证么？他说，我们起跑时间点晚了，时间够的。43、结果，我APP（每500米报一次），说剩余30分钟左右（具体不清楚了）。我不淡定，咬牙跑。他呢，也跑起来。跑得比我还快。44、前面有个淋雾降温的点。跑到那个点后，那个老前辈就停下来走了，我继续咬牙跑到19公里。45、时间估算应该够了，计划后面2公里，走走跑跑磨过去。自己选择要装，跪也要走完。46、也不敢纯走，跑跑走走。20公里处，900米处。贴着标语：谨慎冲刺。47、我当然也不敢冲，旁边加油团喊加油加油，我也不跑，继续走。48、600米处，10.29。距我三小时的半马还有13分钟时间。我确定我能拿到成绩和纪念牌了。手机音乐：周杰伦《最后的战役》最后600米跑。刚好听到一句歌词：“我怎么能放弃”。燃...49、我叫了锋哥（黄锋）在终点帮扶。看到他在500米处。简单招呼知会，我继续往前跑。锋哥就义务帮我拍照。50、然后，听到一个东北大叔点我号码，喊加油。看了计时表，已经过了3小时（我起跑慢，成绩还在3小时内），鼓劲小跑到终点。51、终点后，关APP上传记录，发完赛朋友圈。52、因为控制好节奏，身体没有什么不良反应。也就简单缓缓。领了奖牌和完赛包（两瓶水+2根香蕉），让锋哥帮我拍照留念一下（PS：我手机后盖夹着身份证和急救便签姓名/血型/紧急联系人）53、后面听到工作人员喊话，在过10分钟（15分钟，具体记不清了）就不在发牌了。不久，手机短信过来比赛成绩这里，得说一下：幸好后面我插队起跑，没有被迷你马的干扰太多。因为手机成绩滞后，如果我在晚10分钟出发，估计拿不到牌了。反正不管了，装逼成功了。剩下的就是领衣服和庆祝了54、领衣服路上，拍了一张自己满意的照片55、去光大银行那里抽奖，被告知没有贴光大的广告纸，不让抽。而我跑步过程中，广告纸掉了。算了，吃根香蕉。电话武团长他们，他们很早已经跑完，有事先走了。56、没啥好留念了，换衣服。出门坐公交，转车回家。五、结束我鸡贼的上了一个有空位的公交。做车前轮那个位置（一人坐比较宽两人坐比较挤）有个跑友也累趴了，上来跟我挤。一路塞车，真想下车摩拜回去。但没这个勇气和力气。到明珠时候，跑友转车，上了一个大块头的老大伯，更挤了。下插曲，我索性在下一个站下车，但下车前看到有一个跑友在座位上趴睡，我担心他累晕休克等，下车同事拍醒他。发现没事，我多虑了。但司机故意把车门锁了，喊了几声才开。下车后，想了一下，估计是我刚才拍人的举动有点异常。不管了，转了一个空车，回家。手机剩1%的电，开了个摩拜。骑最后500米到家。还是有点小兴奋。在公车上，我在思考：：：开跑前，主持人说用跑马拉松给自己在这个城市留下记忆。我在广州读书和生活了10多年，广马？！？！？！现在还不去想，坚持锻炼吧。花城广场、海心沙、广州塔、琶洲大桥.......
本文相关：
- Copyright & 2018 www.xue63.com All Rights Reserved10公里跑步成绩如何提升？ - 知乎793被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,475分享邀请回答22528 条评论分享收藏感谢收起353 条评论分享收藏感谢收起越野？20分钟跑完5公里㎞，配速是多少？对于普通来说这成绩怎么样？越野？20分钟跑完5公里㎞，配速是多少？对于普通来说这成绩怎么样？百度知道知体育百家号20分钟跑完5KM 配速是6分/km。中国田径等级标准有：职业运动员等级标准，统称专业运动标准。分为国际级运动健将，运动健将，一级运动员，二级运动员，三级运动员。以下列出的是5km成绩对应的的等级：5km国际级运动健将 13:31:45运动健将 14:10:00一级运动员 14:40:00二级运动员 16:10:00三级运动员 17:40:00另外还有田径锻炼等级标准，称为业余运动标准，分为一级，二级，三级三个标准，并分为四个阶段，29岁(包括29岁)以下，30-44岁，45-59岁，60(包括60)以上。下面是各年龄阶层5km成绩的对应等级5KM29岁(包括29岁)以下一级 19:00二级 20:30三级 22:1530-44岁一级 20:30二级 22:15三级 24:1545-59岁一级 22:15二级 24:15三级 26:4560岁(包括60岁)以上一级 24:15二级 26:45三级 30:00你可以根据业余运动标准来判断自己的水平。（本文内容由百度知道网友fangyaya1021贡献）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百度知道知体育百家号最近更新：简介:知道君为运动欢呼！作者最新文章相关文章